Les routines quotidiennes se dérouleront sans heurts si elles sont effectuées selon un bon horaire quotidien. En plus de réduire le stress et de gagner du temps, la vie quotidienne est plus agréable si vous respectez un horaire quotidien cohérent !
Étape
Partie 1 sur 3: Établir une routine matinale
Étape 1. Prenez l'habitude de vous lever à la même heure tous les jours
Pour vous préparer pour l'école, essayez de vous lever à la même heure tous les jours pour établir un rythme circadien en fonction de votre horaire quotidien. Même les jours fériés, essayez de vous lever au maximum une heure plus tard que l'horaire prévu pour vous lever tôt pour l'école. Si vous avez peur de vous lever tard, réglez un réveil ou demandez à vos parents de vous réveiller le matin.
Si vous vous endormez à nouveau après que l'alarme sonne, placez l'alarme dans une autre pièce ou loin de votre lit afin que vous deviez marcher pour éteindre l'alarme
Étape 2. Prenez une douche le matin et portez des vêtements pour vivre votre vie quotidienne
Même si vous prenez une douche avant de vous coucher le soir, prenez l'habitude de prendre une douche le matin pour vous sentir plus frais. N'oubliez pas de vous brosser les dents et de nettoyer entre vos dents avec du fil dentaire.
- Si vous souhaitez vous maquiller, utilisez des produits cosmétiques de couleur neutre, comme le saumon, le chocolat et le beige pour l'école.
- Lors du choix des chaussures, tenez compte des activités qui seront réalisées. Si vous voulez jouer au basket-ball à l'école, portez des chaussettes et des chaussures de basket-ball. Si vous voulez prendre des cours de ballet après l'école, apportez des chaussures de ballet.
Étape 3. Prenez un petit-déjeuner nutritif
Le menu du petit-déjeuner affecte les conditions physiques et mentales de la vie quotidienne. Par conséquent, consommez des sources saines de glucides, de fibres et de protéines au petit-déjeuner, par exemple:
- Gruau, smoothies aux fruits, yaourt ou œufs durs.
- Apportez une banane ou une pomme si vous êtes pressé.
Partie 2 sur 3: Programmer l'étude et les week-ends
Étape 1. Préparez un agenda ou un cahier de tâches
Utilisez un agenda ou un cahier d'exercices pour suivre les horaires des cours, les activités parascolaires et les dates limites des travaux scolaires. Lorsque vous commencez une nouvelle année scolaire ou un nouveau semestre, assurez-vous d'écrire votre horaire de cours ou de l'imprimer, puis ajoutez-le à votre agenda. De cette façon, vous savez quelles activités faire chaque jour.
Étape 2. Déterminez quelles activités doivent être prioritaires
Si vous prenez plusieurs matières, notez le programme de chaque leçon. Quelques semaines avant une certaine date d'examen final, définissez des priorités en allouant du temps pour étudier le matériel d'examen, au lieu de travailler sur d'autres travaux de cours.
Décidez de quelques étapes pour terminer un travail scolaire difficile, puis faites-les une à la fois pour vous sentir plus léger
Étape 3. Prenez le temps chaque week-end de vous détendre et de vous détendre
Préparez-vous pour la routine quotidienne de la semaine prochaine en faisant un plan. Prévoyez du temps chaque dimanche pour vous assurer d'être prêt pour le lundi.
Partie 3 sur 3: Établir une routine de nuit
Étape 1. Prenez le temps de nettoyer
Chaque soir, prenez le temps de ranger votre chambre pour ne pas avoir à passer beaucoup de temps à nettoyer lorsque vous souhaitez vous détendre le week-end. Lorsque vous rangez votre chambre, jetez les ordures et les objets inutiles pour pouvoir étudier en toute tranquillité ou vous détendre confortablement.
Étape 2. Allouez du temps pour faire vos devoirs chaque jour
Prévoyez suffisamment de temps pour faire vos devoirs ou étudier après l'école afin de ne pas vous précipiter. La durée nécessaire pour faire les devoirs dépend du nombre de tâches à accomplir.
Étape 3. Prenez le temps de faire de l'exercice
Cette étape joue un rôle important dans le maintien de la santé. L'exercice déclenche la sécrétion d'endorphines qui sont bénéfiques pour augmenter la confiance en soi et améliorer l'humeur, de sorte qu'elle a un impact positif sur la santé mentale. Selon votre horaire d'étude, vous pouvez faire de l'exercice avant votre douche matinale ou après l'école.
L'exercice physique peut augmenter l'énergie. Assurez-vous donc de terminer vos exercices au moins 3 heures avant l'heure du coucher afin de pouvoir vous détendre avant d'aller vous coucher
Étape 4. Faites attention à vous-même
L'exercice est un excellent moyen de vous donner du temps, mais si vous faites déjà de l'exercice à l'école, trouvez d'autres moyens de vous détendre, comme lire un livre, tenir un journal ou discuter avec des amis et des membres de la famille.
Étape 5. Préparez les vêtements d'école avant d'aller au lit le soir
Si vous devez porter un uniforme, préparez-le avant d'aller vous coucher. Si vous êtes autorisé à porter des vêtements décontractés, préparez un chemisier ou une chemise et une jupe ou un jean. Préparez également des bijoux et des accessoires assortis aux vêtements. Découvrez la météo de demain, puis choisissez la bonne tenue. Si les prévisions météorologiques indiquent qu'il fera très chaud demain, préparez une chemise ou un chemisier en coton confortable à porter.
Étape 6. Mettez les fournitures d'étude dans le cartable
Avant d'aller au lit le soir, préparez vos manuels, vos devoirs finis et la papeterie nécessaire pour étudier le lendemain, puis mettez-les dans votre cartable. Si demain vous participez à des activités parascolaires, assurez-vous que tout le matériel est prêt à être apporté à l'école.
- Si vous souhaitez prendre des cours de musique, préparez un instrument de musique à apporter avant d'aller vous coucher. Si vous voulez jouer au badminton, préparez une raquette avant de vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez gagner du temps le matin si vous vous préparez avant de vous coucher le soir.
- Lisez l'ordre du jour ou le cahier de tâches pour savoir quel équipement apporter, comme des vestes, des parapluies, des ordinateurs portables, etc.
Étape 7. Prenez l'habitude de dormir 8 à 10 heures par nuit
Une bonne nuit de sommeil selon un horaire régulier est utile pour maintenir la santé physique et mentale.
Ne buvez pas de caféine la nuit. Avant d'aller au lit, éteignez les lumières pour que la chambre soit très sombre. Évitez la lumière bleue de votre téléphone ou de votre écran d'ordinateur avant de vous coucher le soir
Des astuces
- Créez une liste pour suivre votre emploi du temps quotidien afin de ne pas oublier d'activités ou de délais.
- Surveillez votre routine quotidienne pour découvrir ce qui peut être amélioré pour rendre vos activités quotidiennes fluides et agréables.
