Entre 9 et 13 ans, les préadolescentes subissent de nombreux changements, tels que leur condition physique, leurs émotions, leurs amitiés et la façon dont elles interagissent avec les autres. Cet article explique des conseils pour établir une bonne routine quotidienne pour faire face à ces changements afin de rester en bonne santé et heureux.
Étape
Partie 1 sur 4: Avant d'aller à l'école
Étape 1. Habituez-vous à une nuit de sommeil de qualité
Les filles âgées de 9 à 13 ans devraient dormir 10 à 12 heures par nuit chaque jour. Si vous avez 18 ans, vous pouvez réduire la durée d'une nuit de sommeil à 7-9 heures. Les besoins de sommeil de chacun sont différents, mais vous pouvez déterminer si vous passez une bonne nuit de sommeil ou non en suivant les directives suivantes. Si vous vous sentez revigoré lorsque vous vous réveillez le matin, cela signifie que vos besoins de sommeil nocturne sont satisfaits. Vous devez dormir plus longtemps si vous êtes encore fatigué ou somnolent lorsque le réveil sonne.
- Si demain matin vous devez vous lever à 6h00 pour vous préparer pour l'école, assurez-vous de vous endormir à 20h00 au plus tard. Si des amis dorment tard le soir, ne les rejoignez pas. Un sommeil nocturne adéquat joue un rôle important pour la croissance du corps et du cerveau. Alors, ne vous négligez pas en restant éveillé tard.
- Essayez de vous en tenir à un horaire de sommeil cohérent même si vous voulez vous lever plus tard et vous coucher plus tard le week-end.
Étape 2. Prenez le temps d'aller aux toilettes dès votre réveil
Cette suggestion peut sembler impolie, mais elle est très utile. Avant de faire d'autres activités, prenez l'habitude d'uriner pour éviter les infections de la vessie dues à une rétention d'urine trop longue. Les infections de la vessie sont très douloureuses.
Nettoyez les parties génitales avec un tissu humide ou de l'eau propre après avoir uriné. Lors du lavage, essuyez-vous les mains d'avant en arrière plutôt que d'arrière en avant. Parfois, les germes dans les selles sont encore dans l'anus après une selle. Si vous vous essuyez les mains de l'arrière vers l'avant, les germes qui pénètrent dans votre vagin peuvent déclencher une infection
Étape 3. Nettoyez le visage
De nombreuses préadolescentes n'ont pas besoin de se nettoyer le visage, mais avec le temps, leur peau produira une huile appelée sébum, lui donnant un aspect brillant et gras. De plus, le sébum déclenche souvent l'acné en raison de changements hormonaux. Ceci est courant pendant la puberté, mais il doit être surmonté en prenant certaines mesures dans la routine quotidienne pour prendre soin du visage.
- Utilisez un nettoyant pour le visage en fonction de votre type de peau. Si vous avez de l'acné sur le visage, utilisez un nettoyant pour le visage qui contient du peroxyde de benzoyle ou de l'acide salicylique. Ces composés sont utiles pour vaincre l'acné.
- Utilisez une crème hydratante pour le visage en fonction de votre type de peau qui contient un FPS 30 ou plus pour protéger votre peau du soleil et restaurer l'hydratation perdue lorsque vous vous lavez le visage avec du savon.
Étape 4. Utilisez un déodorant
Les changements hormonaux avec l'âge peuvent déclencher une odeur corporelle car l'odeur de la sueur change. Surmontez cela en appliquant un déodorant sur les aisselles pour éliminer les odeurs corporelles ou un anti-transpirant afin que la sueur ne mouille pas les aisselles.
Utilisez un déodorant sans danger pour la peau. Si cela ne fonctionne pas, utilisez un anti-transpirant
Étape 5. Portez des vêtements propres, soignés et attrayants
Si vous devez porter un certain uniforme ou des vêtements, suivez les règles. Si vous êtes libre de choisir des vêtements, portez des vêtements propres, soignés et attrayants selon votre personnalité.
- Parfois, les préadolescentes essaient de faire correspondre leurs choix de vêtements avec des amis proches ou de s'habiller comme des adolescentes. Ne vous laissez pas influencer par la mode ou les goûts des autres. Portez des vêtements confortables comme vous le souhaitez.
- Les amis qui exigent que les autres s'habillent ou s'habillent dans un certain style ne sont pas de bons amis. C'est ce qu'on appelle la pression sociale. Tu n'as pas besoin d'un ami comme ça. Un bon ami est prêt à vous accepter tel que vous êtes.
Étape 6. Il est temps de coiffer vos cheveux
Vous êtes libre de choisir une coiffure, qu'elle soit bouclée, droite ou ondulée. Assurez-vous de coiffer vos cheveux comme vous le souhaitez pour vous sentir à l'aise et en confiance. Ce sentiment rayonnera pour que les autres le ressentent aussi.
Étape 7. Apprenez à vous maquiller
Les filles de votre âge voudront généralement essayer d'utiliser un peu de maquillage, mais ce n'est pas une obligation si vous ne voulez pas ou n'avez pas le temps. Le maquillage est juste pour le plaisir.
- Parlez à vos parents de votre intention de vous maquiller. En général, les parents autorisent leurs filles à se maquiller après avoir atteint un certain âge. En fait, certaines écoles interdisent aux préadolescentes de se maquiller.
- Si vos parents vous autorisent à vous maquiller, utilisez-en un peu d'abord. Apprendre à utiliser des produits cosmétiques pour rendre le maquillage naturel prend du temps. Tout d'abord, utilisez un produit cosmétique, par exemple un brillant à lèvres. Après quelques semaines, appliquez un fard à paupières marron clair et un blush clair.
- Vous n'avez pas besoin de maquiller tout votre visage. De plus, un fond de teint épais et un anti-cernes peuvent obstruer les pores du visage et déclencher l'acné.
Étape 8. Prenez un petit-déjeuner nutritif chaque matin
Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner nutritif tout en vous préparant pour l'école afin que vous puissiez vous concentrer en classe et avoir assez d'énergie pour suivre vos cours jusqu'à la pause déjeuner.
Un petit-déjeuner nutritif est une combinaison d'aliments protéinés, de grains entiers et de fruits. Consommez du yogourt avec du granola et des fruits frais ou du lait saupoudré de céréales à grains entiers. Ne mangez pas de pizza ou de malbouffe avec beaucoup d'épices
Étape 9. Il est temps de se brosser les dents après le petit-déjeuner
Après avoir mangé, la plaque et les débris alimentaires dans la cavité buccale seront contaminés par des bactéries et déclencheront une mauvaise haleine. En plus de prévenir les caries, vous pouvez sourire gentiment si vous vous brossez les dents après avoir mangé.
Les filles de votre âge peuvent encore avoir des dents de lait qui vont tomber, mais des dents plus permanentes. Vous devez garder vos dents en bonne santé afin qu'elles ne tombent pas ou n'aient pas de caries. Pour cela, utilisez une brosse à dents à poils souples et un dentifrice qui contient du fluor. Prenez le temps de vous brosser les dents pendant environ 3 minutes pour vous assurer que toute la surface de chaque dent est propre
Étape 10. Prenez votre déjeuner et votre sac à dos et allez à l'école
Prévoyez suffisamment de temps pour vous préparer pour l'école afin de ne pas avoir à vous précipiter. Prenez l'habitude de commencer votre routine quotidienne avec une bonne attitude !
Les chances d'avoir une vie quotidienne agréable sont plus grandes si vous pensez toujours de manière positive et optimiste
Partie 2 sur 4: À l'école
Étape 1. Entrez en classe avant que la cloche ne sonne
Prenez de bonnes habitudes pour être un bon élève en étudiant dur, en faisant attention lorsque l'enseignant enseigne et en participant en classe.
Prendre l'habitude d'entrer en classe avant que la cloche ne sonne et d'apporter du matériel d'étude (manuels, papeterie, devoirs scolaires, etc.) demande une grande discipline. L'enseignant est capable de distinguer les élèves qui sont présents en classe à l'heure et de faire les devoirs selon les délais
Étape 2. Mangez un menu de déjeuner nutritif
Certaines écoles proposent une variété de menus, tandis que d'autres ne préparent qu'un seul menu. Même si vous devez apporter votre déjeuner, choisissez un menu qui garde votre corps en forme tout au long de la journée.
Choisissez un menu qui utilise les cinq groupes d'aliments: fruits, légumes, sources de protéines, grains entiers et produits laitiers. N'oubliez pas de boire de l'eau pour rester hydraté
Étape 3. Prenez le temps d'aller aux toilettes
Même si les horaires de changement de classe sont très courts, il faut uriner toutes les 4 heures (et déféquer si besoin).
N'oubliez pas que retenir l'urine trop longtemps peut déclencher une infection de la vessie. Vous pouvez rencontrer des problèmes si vous tardez à uriner trop longtemps. Prenez le temps d'aller aux toilettes au moins une fois à l'école, surtout pendant les pauses déjeuner
Étape 4. Soyez un bon ami
Parfois, les préadolescentes se disputent avec leurs camarades de classe. Ne soyez pas ami avec les intimidateurs. Évitez les amis qui vous forcent à faire ce que vous ne voulez pas.
Les préadolescentes connaissent la croissance et le changement, y compris les personnalités et les intérêts. Il est naturel qu'ils ne se sentent plus aptes à être amis avec des amis d'enfance. Au lieu de vous battre ou de bavarder, trouvez de nouveaux amis plus appropriés
Partie 3 sur 4: Après l'école
Étape 1. Faites vos devoirs lorsque vous rentrez chez vous
Habituellement, le travail scolaire devient plus difficile et prend plus de temps au milieu de l'année scolaire, vous devez donc demander à vos parents ou à vos frères et sœurs.
- Trouvez un endroit calme et sans distraction pour étudier pour faire vos devoirs tous les jours après l'école, par exemple sur votre véranda arrière, votre chambre ou la bibliothèque de l'école si vous ne pouvez pas vous concentrer pendant que vous étudiez à la maison.
- Préparez un agenda ou un cahier pour enregistrer les horaires et les dates limites des examens. Commencez à développer vos compétences de planificateur le plus tôt possible, car le travail scolaire devient généralement de plus en plus important au cours des prochaines années.
Étape 2. Prenez le temps de faire de l'exercice
Prévoyez du temps dans votre horaire quotidien après l'école pour l'activité physique. Vous pouvez maintenir votre santé et réduire le stress en faisant de l'exercice. La mise en place d'un programme d'exercices périscolaires est très bénéfique, surtout s'il n'y a pas de matières sportives ou d'activités parascolaires à l'école.
Prenez le temps de faire de l'exercice au moins 60 minutes par jour. Choisissez des activités qui correspondent à vos passe-temps, comme la natation, la salsa, le vélo, la course ou le saut à la corde dans votre jardin
Étape 3. Mangez un dîner nutritif
Assurez-vous de manger un menu varié à chaque repas. Choisissez des aliments nutritifs pour le dîner, car généralement la plus grande portion du repas est au dîner.
- Le département américain de l'Agriculture publie des directives pour mesurer les portions à l'aide d'une assiette. Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes et l'autre moitié de céréales complètes et de sources de protéines. De plus, consommez un verre de lait ou 200 grammes de yaourt ou 40 grammes de fromage de cèdre.
- Évitez les sodas et autres boissons sucrées. L'eau ou le lait peuvent répondre aux besoins nutritionnels sans additifs ni sucre pouvant déclencher des problèmes de santé. De plus, limitez la consommation de sel. De nombreux Américains consomment trop de sel. C'est dangereux pour le coeur.
- Ne vous concentrez pas trop sur le calcul des calories, mais rappelez-vous que vous pouvez manquer d'énergie pour profiter de vos loisirs si vous mangez trop ou pas assez de nourriture.
- Aidez les parents à préparer le dîner. Par âge, vous pouvez déjà acquérir les connaissances de base de la cuisine et de la préparation des aliments, car ces compétences sont très utiles plus tard dans la vie. De plus, la relation avec les parents se resserre lorsqu'on cuisine ensemble. S'il existe une recette familiale, demande à tes parents si tu peux choisir plusieurs menus et aider à préparer les plats le week-end.
Étape 4. Habituez-vous à vous baigner 2 fois par jour
Sachez que pendant les poussées de croissance, les sécrétions d'huile et de sueur augmentent, ce qui peut entraîner des odeurs corporelles. La sueur et l'huile sont des habitats pour les bactéries. Par conséquent, vous devez vous baigner au moins 2 fois par jour pour nettoyer le corps. Après l'exercice, surtout si vous transpirez beaucoup, prenez immédiatement une douche pour vous rafraîchir.
N'oubliez pas de vous laver le visage lorsque vous vous douchez, surtout si vous avez une sécrétion d'huile très élevée, si vous transpirez beaucoup ou si vous utilisez des produits cosmétiques
Étape 5. Habituez-vous à vous allonger au lit pour une nuit de sommeil selon un horaire de sommeil
Le lendemain, levez-vous tôt, puis reprenez les activités quotidiennes selon l'horaire prévu.
Si votre routine quotidienne se déroule bien, vous devrez peut-être modifier votre emploi du temps pour que les études, l'exercice et la socialisation soient plus équilibrés. D'accord! Déterminez une routine qui peut être appliquée afin que vous soyez toujours en bonne santé, propre et heureux
Partie 4 sur 4: Se préparer avant les règles
Étape 1. Apprenez les connaissances sur la menstruation
Pendant votre préadolescence, vous pouvez vivre vos premières règles comme d'habitude pour une fille. Cependant, vous devez ajuster votre routine quotidienne liée à l'hygiène corporelle pendant la menstruation.
- En général, les menstruations commencent vers l'âge de 12 ans, mais certaines le sont tôt ou tard. Ne vous inquiétez pas si vous êtes la première ou la dernière à avoir vos règles entre amis. Certains des signes qui indiquent que la menstruation est imminente sont des seins hypertrophiés (lorsque les seins commencent à se remplir et que vous ressentez le besoin de porter un soutien-gorge), les aisselles et les poils pubiens commencent à pousser. Si vous rencontrez cela, la menstruation se produira dans les prochains mois.
- Les menstruations surviennent généralement une fois par mois et durent de 3 à 7 jours, mais après les premières règles, vous pouvez les ressentir à nouveau après quelques mois ou au cours du même mois parce que le corps s'adapte à ces changements.
Étape 2. Préparez-vous à la menstruation
Pendant la menstruation, vous devez utiliser des serviettes qui sont collées aux sous-vêtements pour absorber le sang. Sinon, les sous-vêtements, les pantalons ou les jupes et les chaises peuvent être couverts de sang. En plus de prévenir les fuites, prenez le temps de changer régulièrement de serviettes pour garder votre corps propre et frais. Certaines filles préfèrent utiliser des tampons, qui sont des serviettes qui sont insérées dans le vagin pour absorber le sang.
- Habituellement, le flux sanguin est le plus élevé le premier jour, puis diminue les jours suivants. Il est possible que le flux sanguin soit très ou très peu, même juste comme une tache ou quelques gouttes de sang, surtout pendant les premiers mois. Beaucoup ou peu de sang qui sort est appelé « flux » (flux sanguin).
- La fréquence à laquelle les électrodes doivent être changées dépend du volume du flux sanguin. Vous devez changer les électrodes toutes les 1 à 2 heures jusqu'à ce que vous puissiez vous ajuster et connaître les conditions qui se produiront.
- Lorsque vous avez vos premières règles, vous n'avez peut-être pas apporté de serviette avec vous. Si cela se produit à l'école, rencontrez l'enseignant ou l'employé au secrétariat de l'école. Aussi, appelez un parent ou un tuteur afin que vous puissiez obtenir une serviette hygiénique.
Étape 3. Gardez-le propre
Essayez de maintenir au mieux la propreté et la fraîcheur du corps pendant les règles. Le sang menstruel ne sent pas mauvais, mais s'il est trop tard pour le laver, le sang sèche sur la peau, ce qui rend l'odeur très agaçante.
- En plus de changer vos serviettes toutes les quelques heures, vous devez vous doucher deux fois par jour.
- Utilisez un savon non irritant pour nettoyer la vulve et l'anus, puis rincez abondamment. Ne nettoyez pas l'intérieur du vagin (car cela peut déclencher une infection).
Étape 4. Soyez prêt à subir les effets secondaires des changements émotionnels et physiques
Les filles et les femmes éprouvent souvent d'autres symptômes pendant la menstruation. Ne soyez pas confus si vous rencontrez l'une des conditions suivantes:
- Des changements émotionnels, comme se sentir triste sans raison ou des sautes d'humeur.
- Se sentir fatigué ou somnolent.
- Crampes d'estomac, nausées ou maux de tête.
- Consultez votre médecin ou votre mère pour savoir quel médicament peut traiter ces symptômes s'ils vous dérangent.
Des astuces
- Si vous n'avez pas l'habitude de prendre une douche le matin, prenez une douche après l'école.
- Prenez l'habitude de vous laver le visage pour éliminer les produits cosmétiques que vous avez utilisés depuis le matin.
