Les seins agrandis chez les hommes peuvent être embarrassants. Ce problème peut être causé par le mode de vie et des déséquilibres hormonaux dans le corps, à savoir une condition médicale appelée gynécomastie (croissance anormale du tissu mammaire chez les hommes). Vous pouvez prendre des mesures pratiques pour surmonter ce problème si une augmentation mammaire survient en raison d'un gain de poids ou d'une gynécomastie. Rétrécissez vos seins en mangeant sainement et en faisant du sport pour renforcer votre poitrine et brûler les graisses corporelles. Si l'augmentation mammaire survient en raison d'un déséquilibre hormonal, consultez un médecin pour un traitement médical.
Étape
Méthode 1 sur 3: Vivre une alimentation saine
Étape 1. Suivez un régime faible en gras
La majeure partie du contenu du sein est constituée de lipides ou de cellules graisseuses. Limitez la consommation de calories vides et d'aliments lourds qui contiennent beaucoup de graisses pour réduire la graisse corporelle (y compris dans la région des seins).
- Choisissez des sources de protéines saines, telles que les viandes maigres, les haricots et le tofu. Équilibrez également votre consommation des 4 autres groupes d'aliments principaux, tels que les fruits, les légumes et les légumineuses, les grains entiers et les produits laitiers biologiques. Évitez les aliments gras et choisissez des aliments faibles en sucre et en gras.
- Prenez l'habitude de lire les emballages alimentaires et ne choisissez pas des aliments qui contiennent des ingrédients artificiels ou transformés. Les meilleures options sont les aliments frais, en particulier lorsqu'ils sont associés à des grains entiers sains, tels que le quinoa, le riz brun et le couscous.
Étape 2. Faites un plan de repas pour la semaine
Pour que vous puissiez vivre une alimentation saine, faites un plan de repas qui contient une variété de plats sains à manger pendant la semaine. Choisissez une journée amusante pour faire du shopping et dressez une liste des ingrédients que vous souhaitez cuisiner tout au long de la semaine. Prévoyez également des restes à emporter au travail pour le déjeuner ou comme collation saine tout au long de la journée.
Peut-être devriez-vous déterminer l'apport calorique quotidien qui doit être consommé et concevoir des repas qui ne dépassent pas l'apport calorique autorisé dans une journée. Compter les calories peut aider à contrôler la nourriture que vous mangez et à vous assurer que vous avez suffisamment d'énergie pour faire du sport et des activités pour la journée
Étape 3. Réduire la consommation de boissons alcoolisées
Il a été démontré que l'alcool et certaines autres substances (comme la marijuana, les amphétamines ou la méthadone) provoquent la gynécomastie. Limitez la consommation d'alcool et de substances non contrôlées afin que vos seins ne continuent pas à grossir.
Étape 4. Évitez les produits à base de plantes œstrogéniques
Les herbes dérivées d'huiles végétales (par exemple l'arbre à thé ou la lavande) sont associées à la gynécomastie. Cela pourrait être dû à la faible activité œstrogénique présente dans les produits à base de plantes. En d'autres termes, cette plante contient des substances qui fonctionnent comme l'œstrogène, qui est la principale hormone sexuelle chez la femme.
- Les œstrogènes végétaux peuvent être trouvés dans le soja, certains types de céréales comme les graines de lin, le seigle et le millet, et certaines légumineuses (pois, haricots et lentilles).
- Évitez d'utiliser des shampooings, des savons et des lotions à base d'huiles végétales œstrogéniques. Vous ne devez pas non plus appliquer d'huile végétale pure sur le haut du corps.
- Pour réduire les niveaux élevés d'œstrogènes chez les hommes, consultez l'article de wikiHow sur la façon de réduire les niveaux d'œstrogènes chez les hommes.
Étape 5. Essayez de toujours choisir des produits laitiers et carnés biologiques
De nombreux animaux de consommation reçoivent des hormones pour augmenter leur croissance et leur production de lait. Certaines preuves suggèrent que la consommation de viande ou de produits laitiers qui reçoivent des hormones peut affecter la production d'hormones par le corps. Ne consommez que des produits laitiers et de la viande biologique d'animaux qui ne reçoivent pas d'hormones pour prévenir et réduire la gynécomastie.
Étape 6. Évitez les médicaments qui peuvent causer la gynécomastie
Il a été démontré que certains médicaments provoquent une gynécomastie ou aggravent la maladie. Évitez ces médicaments ou consultez un médecin si vous les prenez:
- Médicaments anxiolytiques, par exemple le diazépam (Valium) et les antidépresseurs tricycliques. Si vous prenez actuellement des anxiolytiques ou des antidépresseurs, demandez à votre médecin si vous pouvez réduire la dose. N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans les instructions d'un médecin.
- Médicaments utilisés pour traiter les problèmes de prostate, par exemple les antiandrogènes (finastéride, flutamide et spironolactone).
- Un remède contre le sida. Les hommes séropositifs peuvent développer une gynécomastie en prenant des médicaments contre le VIH et le sida.
- Stéroïdes anabolisants et androgènes.
- Plusieurs types d'antibiotiques.
- Médicaments contre les ulcères, par exemple la cimétidine (Tagamet).
- Certains types de médicaments pour le cœur, tels que la digoxine (Lanoxin) et les inhibiteurs calciques (inhibiteurs calciques).
- Chimiothérapie pendant un traitement contre le cancer.
Méthode 2 sur 3: Exercez le haut du corps
Étape 1. Réduisez la taille des seins en faisant de l'exercice
Si vos seins sont agrandis en raison d'un gain de poids et/ou de la puberté (pas en raison d'un déséquilibre hormonal), vous pouvez renforcer et tonifier la zone en faisant de l'exercice. Vous pouvez également surmonter cela en adoptant une alimentation saine. Cependant, si vous pensez que votre augmentation mammaire est due à un problème hormonal (comme la gynécomastie), consultez votre médecin pour un diagnostic. Après cela, vous pouvez essayer la chirurgie pour vous débarrasser de la graisse dans la région.
- Avant d'essayer différentes méthodes pour réduire la taille des seins, informez votre médecin de la cause sous-jacente de votre augmentation mammaire. Le médecin déterminera si la meilleure solution pour réduire la taille des seins est l'alimentation et l'exercice.
- La gynécomastie survient généralement en raison d'un déséquilibre hormonal, qui est une condition dans laquelle le corps produit beaucoup d'œstrogènes, mais seulement une petite quantité de testostérone. Cette condition peut éventuellement faire grossir les seins. Les seins peuvent en effet grossir à la puberté, et à l'âge adulte, la gynécomastie survient généralement chez les hommes entre 50 et 80 ans. Les hommes atteints de gynécomastie peuvent avoir des seins tendres, sensibles et gonflés.
Étape 2. Faites une presse pectorale
Vous pouvez faire des presses pectorales avec des haltères à la maison ou au gymnase. Cet exercice fera travailler les muscles de votre poitrine, les rendra plus fermes et réduira l'apparence des seins affaissés.
- Allongez-vous sur un banc plat ou incliné, le dos contre le banc. Tenez un haltère dans chaque main.
- Vous pouvez utiliser des haltères de 4,5 à 7 kg si vous n'avez pas l'habitude d'utiliser des poids. Ou utilisez des haltères qui semblent lourds, mais que vous pouvez toujours soulever.
- Inspirez profondément et pliez les coudes jusqu'à ce que le haut de vos bras soit au niveau de la poitrine. Ensuite, expirez en poussant la main qui tient les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés afin que vos bras ne soient pas verrouillés.
- Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis inspirez en revenant à la position de départ, avec le haut des bras au niveau de la poitrine.
- Répétez cet exercice pour trois séries de 10 répétitions effectuées 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez incorporer des presses thoraciques dans une routine d'entraînement pour tout le corps que vous effectuez plusieurs fois par semaine. N'oubliez pas qu'il est plus efficace de tonifier vos muscles en travaillant tout votre corps plutôt que de cibler un seul groupe musculaire (comme les muscles de votre poitrine).
Étape 3. Faites des pompes
Vous pouvez commencer par des pompes régulières si vous ne les avez jamais faites auparavant. Après cela, faites une variété d'exercices plus difficiles, tels que les pompes déclinées.
- Pour faire des pompes régulières, placez vos mains sur le sol légèrement plus larges que vos épaules. Ensuite, étirez vos jambes à la largeur de la taille derrière votre corps. Assurez-vous de soutenir votre corps sur vos orteils avec vos jambes droites et fortes. Aplatissez le bas du dos pour que vos hanches soient alignées avec vos épaules.
- Inspirez en restant dans la position de départ et expirez en pliant lentement les bras et en abaissant votre corps vers le sol. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre menton touche presque le sol, puis inspirez tout en poussant votre corps vers le haut. Faites 3 séries de pompes régulières contenant 10 répétitions, 3 à 4 fois par semaine.
- Faites des variations (par exemple, déclinez les pompes) en plaçant vos pieds sur un banc ou une deuxième marche. Ensuite, placez vos mains sur le sol plus large que vos épaules afin que le haut de votre corps soit plus bas. Faites 3 séries de pompes déclinées contenant 10 répétitions 3 à 4 fois par semaine.
Étape 4. Faites le développé couché
Il s'agit d'un exercice avancé qui peut être fait à la maison ou au gymnase en utilisant la barre de développé couché. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles de la poitrine et développer la force des bras.
- Commencez par placer vos mains sur la barre du développé couché. Allongez-vous sur un banc et ramassez la barre sans vous alourdir. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine et faites attention à la position de vos bras. Les bras doivent être aussi près que possible verticalement de la position où vous avez abaissé la barre. Vous devez saisir la barre fermement et confortablement lorsque vous la soulevez et l'abaissez.
- Vous pouvez commencer avec des poids légers sur les tiges, puis augmenter le poids. Assurez-vous que vos pieds reposent fermement sur le sol et que vos genoux sont pliés à un angle de 80 degrés.
- Expirez lorsque vous retirez la barre du support et serrez vos abdominaux. Inspirez en abaissant votre barre vers votre sternum jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du centre de votre poitrine. Touchez légèrement la barre sur la poitrine et ne la laissez pas rebondir ou heurter la poitrine. Ensuite, expirez en soulevant la barre pour la ramener à la position de départ.
- Commencez à faire cet exercice pour 4 à 8 répétitions et augmentez le nombre au fil du temps. Vous pouvez combiner le développé couché avec votre routine d'entraînement globale pour renforcer vos muscles pectoraux.
Étape 5. Utilisez un rameur
Cette machine est utile pour développer la force cardiovasculaire, ainsi que pour travailler le dos, les épaules, les abdominaux et les jambes. Bien que l'aviron n'implique pas les muscles de la poitrine, les exercices d'aviron peuvent être utiles pour brûler des calories et réduire la graisse globale. Cet exercice est également idéal pour équilibrer d'autres exercices qui ciblent les muscles de la poitrine.
Vous pouvez vous procurer un rameur au gymnase ou en acheter un en ligne pour une utilisation à la maison. Prenez le temps d'utiliser la machine pendant au moins 30 minutes et maintenez votre vitesse de rame constante. Vous devez vous entraîner sur ce rameur assez fort pour transpirer. Cela montre que vous avez correctement entraîné vos poumons et votre cœur
Étape 6. Faites un entraînement par intervalles
Faire de l'exercice sur tout le corps est généralement plus efficace que de cibler une zone ou un groupe musculaire en particulier. Vous pouvez concevoir un programme d'entraînement par intervalles qui se concentre sur vos muscles pectoraux, ainsi que sur votre santé globale. L'entraînement par intervalles se fait en subissant une série d'exercices courts et intensifs suivis d'exercices moins intenses qui nécessitent un temps plus long. Cet exercice est idéal pour brûler les graisses et perdre du poids.
- Vous pouvez concevoir un programme d'entraînement par intervalles qui comprend des exercices rapides et intenses, tels que des pompes déclinées et des presses thoraciques, suivis de cardio à l'aide d'un rameur et d'un développé couché.
- Essayez également d'inclure des exercices pour les jambes et la section médiane dans votre entraînement par intervalles pour équilibrer votre plan d'entraînement. Demandez conseil à un entraîneur au gymnase ou recherchez en ligne des plans d'entraînement par intervalles qui incluent des exercices pour le haut du corps.
Méthode 3 sur 3: Réduction mammaire chirurgicale
Étape 1. Parlez à votre médecin de la chirurgie
Si vous ne réussissez toujours pas malgré l'exercice et la modification de votre régime alimentaire, ou si vous avez un problème médical qui provoque une gynécomastie, vous pouvez subir une chirurgie mammaire pour réduire sa taille. Consultez un chirurgien plasticien au sujet de la chirurgie mammaire pour voir si cette option convient à votre état.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un chirurgien plasticien spécialisé dans la chirurgie mammaire masculine. Vous devriez peut-être consulter plusieurs chirurgiens pour trouver la personne la plus appropriée pour vous.
- Bien que la chirurgie mammaire soit très efficace pour réduire la taille des seins, vous devez également maintenir un poids santé, équilibrer les niveaux d'hormones et ne pas prendre certains médicaments pour réduire les risques de réapparition de la gynécomastie.
Étape 2. Discutez de cette procédure avec le chirurgien
Avant de subir une chirurgie mammaire, vous devriez consulter un chirurgien et lui demander de vous expliquer la procédure du début à la fin.
- Vous recevrez une anesthésie générale pendant la procédure, qui durera environ 90 minutes. Une incision autour du mamelon sera faite pour enlever le tissu adipeux. Le chirurgien peut également découper le sein pour éliminer l'excès de tissu et réorganiser votre mamelon.
- Vous devrez passer la nuit à l'hôpital et vous reposer pendant quelques jours. Évitez les activités intenses jusqu'à 6 semaines après la chirurgie. Vous devez porter des vêtements élastiques après la chirurgie pour faciliter le processus de récupération et de guérison.
Étape 3. Soyez conscient des risques associés à l'intervention chirurgicale
Bien que la chirurgie de réduction mammaire soit généralement très efficace, elle peut laisser une cicatrice rouge bosselée dans la région. Ces cicatrices peuvent apparaître pendant plusieurs mois et s'estomperont progressivement avec le temps.
Vos mamelons risquent également de perdre leur sensation et d'avoir une forme inégale en raison de la chirurgie
Avertissement
- Consultez immédiatement un médecin si les seins sont douloureux et très sensibles, ou si un ou les deux seins se vident.
- L'hypertrophie des seins chez les hommes peut survenir en raison de plusieurs problèmes de santé, tels que l'hypothyroïdie, l'insuffisance rénale, les tumeurs et l'insuffisance hépatique. Allez chez le médecin si vous craignez d'avoir l'un de ces problèmes de santé.
