Malheureusement, le régime alimentaire des gens en Amérique du Nord est généralement trop d'aliments transformés et trop peu d'exercice. Cette combinaison a abouti à une société où il est presque impossible de maintenir un poids normal et sain. De plus, un grand nombre de pratiques de régime à la mode (régimes qui promettent une perte de poids rapide en mangeant des aliments malsains et déséquilibrés) ont vu le jour et, par conséquent, causent beaucoup de confusion et de frustration pour quiconque essaie de perdre du poids. Idéalement, les meilleures méthodes de perte de poids comprennent une combinaison d'une alimentation saine et d'exercices, une bonne quantité de sommeil et une réduction du stress et de l'anxiété. Une façon de démarrer un programme de perte de poids est de jeûner. Le jeûne aidera à débarrasser le corps des toxines et du mucus avant le début du régime à long terme, ce qui vous aidera à avoir plus de succès dans le régime à long terme.
Étape
Partie 1 sur 5: Utiliser le jeûne pour perdre du poids
Étape 1. Découvrez combien de temps devrait durer le jeûne
Le jeûne pour perdre du poids doit être fait pendant au moins 5 jours pour être efficace à long terme. Mais cela ne devrait pas être fait plus de 20 jours. Vous pouvez répéter ce jeûne plus d'une fois, mais il doit y avoir un intervalle de 10 jours (au moins) entre les périodes de jeûne.
Étape 2. Obtenez ou préparez un mélange de psyllium
Le mélange de psyllium suivant a été créé pour aider le corps à jeûner. Il s'agit d'un mélange liquide contenant de la cosse de psyllium, de la consoude, de la poudre de protéine, de la racine de guimauve, de l'écorce d'orme rouge, de l'échinacée, de la bentonite en poudre, de la bourse à pasteur, de l'igname sauvage, des algues marines et de l'écorce de baies.
- Vous pouvez préparer ce liquide vous-même (si vous connaissez les remèdes à base de plantes) ou vous pouvez l'acheter dans un magasin d'aliments naturels.
- La cosse de psyllium, qui est le composant principal de ce fluide, provoque une réaction élargie dans le système digestif.
- La consoude, la poudre de protéines, la racine de guimauve et l'écorce d'orme gluant aident à contrôler la quantité et la qualité du mucus dans les intestins.
- L'échinacée, la bourse à pasteur, l'écorce de baie de baies et la bentonite en poudre aident à détoxifier le corps et le système digestif.
- L'igname sauvage aide à contrôler les spasmes et les crampes dans les intestins.
- Le varech aide à réguler les minéraux dans le système digestif.
Étape 3. Commencez la journée en consommant un mélange de psyllium et de poudre de protéines
Pour le petit-déjeuner chaque jour pendant cette période de jeûne, vous devez consommer 2 cuillères à soupe de psyllium mélangé et 2 cuillères à soupe de poudre de protéines.
2 cuillères à soupe de mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de poudre de protéines doivent être mélangées avec tout type de liquide. Le psyllium mélangé a meilleur goût lorsqu'il est mélangé avec du jus de tomate, de pomme ou d'ananas
Étape 4. Ajoutez une soupe de légumes pour le déjeuner
Pour le déjeuner quotidien de ce jeûne, vous devez consommer 1 cuillère à soupe de mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de poudre de protéines. Vous pouvez également ajouter un bol de soupe de légumes claire pour le déjeuner, à condition qu'il s'agisse de légumes à faible teneur en glucides.
Le mélange de psyllium et de poudre de protéine doit être mélangé avec le liquide. Le psyllium mélangé a meilleur goût lorsqu'il est mélangé avec du jus de tomate, de pomme ou d'ananas
Étape 5. Ajoutez une salade pour le dîner
Pour le dîner chaque jour, vous devez prendre 2 cuillères à soupe du mélange de psyllium et 2 cuillères à soupe de poudre de protéines. Vous pouvez également ajouter une salade de légumes à faible teneur en glucides pour le dîner.
- Le mélange de psyllium et de poudre de protéine doit être mélangé avec le liquide. Le psyllium mélangé a meilleur goût lorsqu'il est mélangé avec du jus de tomate, de pomme ou d'ananas.
- Vous pouvez alterner soupe et salade entre le déjeuner et le dîner si vous préférez.
Étape 6. Buvez au moins 3000 ml de liquides par jour
Pour chaque jour de jeûne, vous devez boire au moins 3000 ml de liquide. Quel que soit le liquide que vous buvez, c'est bien. Ce liquide de 3000 ml s'ajoute au liquide mélangé à un mélange de psyllium et de poudre de protéine.
Étape 7. Assurez-vous d'exercer 20 minutes chaque jour
Pour assurer une alimentation efficace et équilibrée, assurez-vous de faire 20 minutes d'exercice aérobique chaque jour. Ce temps d'aérobie de 20 minutes se fait en une seule fois et n'est pas fractionné tout au long de la journée.
Partie 2 sur 5: Essayer de jeûner avec du jus pendant 3 jours
Étape 1. Buvez 235 ml de jus de prune séchée
Lorsque vous vous réveillez le premier jour du jeûne de jus, buvez 235 ml de jus de prune séchée. Attendez 30 minutes et buvez les 235 ml suivants de jus de prune séchée.
Étape 2. Buvez autant de jus de pomme que possible
Jusqu'à 18h le premier jour du jeûne, buvez autant de jus de pomme dilué que possible. Le jus de pomme dilué est un mélange de jus de pomme et d'eau dans un rapport de 50-50. De 18h à 21h, ne mangez rien.
Étape 3. Faites un mix personnalisé pour 21h
À 21 h le premier jour de jeûne, préparez et buvez le mélange suivant. Une fois ce mélange réalisé, ne rien consommer avant 8h le lendemain matin.
- Versez le jus de 2 oranges et 1 citron dans un mixeur.
- Ajoutez 5 à 10 cuillères à soupe d'huile d'olive dans le mixeur.
- Ajoutez 1 à 3 gousses d'ail finement hachées dans le mélangeur (facultatif).
- Mixer tous les ingrédients dans un mixeur.
Étape 4. Commencez le deuxième jour avec un laxatif chaud
Lorsque vous vous réveillez le deuxième jour du jeûne, nettoyez votre estomac avec un laxatif chaud. Lorsque vous avez terminé, buvez 235 ml de jus de prune séchée. Le nettoyage de l'estomac avec un laxatif chaud peut être fait en suivant ces instructions:
- Achetez à l'avance un sac de laxatif dans une pharmacie ou une pharmacie.
- Remplissez un sachet de laxatif avec 500 ml d'eau tiède du robinet.
- Allongez-vous sur le côté gauche avec vos genoux pliés vers votre poitrine.
- Avant de s'allonger ou de s'asseoir, suspendez la poche de laxatif à 30-45 cm au-dessus du rectum.
- Retirez le couvercle de l'embout du sac de laxatif et insérez l'embout dans le rectum à environ 7-10 cm.
- Ouvrez la valve du sac de lavement et laissez l'eau s'écouler lentement dans le rectum.
- Maintenez l'eau dans le rectum pendant au moins 15 minutes avant de la jeter dans les toilettes.
Étape 5. Répétez les instructions pour le premier jour pour le deuxième jour
Après avoir bu du jus de prune séchée, commencez à boire du jus de pomme dilué jusqu'à 18 heures, comme le premier jour. Puis jeûne entre 18h et 21h. Ensuite, buvez un autre mélange spécial à 21h.
Étape 6. Continuez le même processus le troisième jour
Le troisième jour de jeûne doit être exactement le même que le deuxième jour. Commencez par un laxatif chaud. Boire 235 ml de jus de prune séchée. Buvez autant de jus de pomme dilué que possible jusqu'à 18h. Jeûne entre 18h et 21h. Consommez le mix spécial à 21h.
Étape 7. Prenez 2 capsules de la marque Lower Bowel 3 fois par jour
Au cours de chacun des trois jours de jeûne avec jus, prenez 2 gélules du bas intestin 3 fois par jour (matin, après-midi, soir). Ne prenez aucun supplément vitaminique ou minéral pendant ces trois jours.
- Une capsule du bas intestin contient de l'extrait de cascara sagrada, du nerprun, du gingembre, de l'hydraste, des feuilles de framboisier, des graines de fenouil, de la rhubarbe de dinde, de la lobélie et de la poudre de poivre de Cayenne.
- Vous pouvez fabriquer vos propres capsules (si vous connaissez les remèdes à base de plantes) ou vous pouvez les acheter dans un magasin d'aliments naturels.
- Des extraits de cascara sagrada, de nerprun et de rhubarbe de dinde aident à contrôler la motilité intestinale, comme les laxatifs. Cependant, l'extrait de cascara sagrada contribue également à renforcer les intestins.
- Les graines de gingembre et de fenouil réduisent la douleur ou les nausées dans les intestins pendant le nettoyage des intestins ou le jeûne.
- Goldenseal aide les muqueuses à devenir plus fortes.
- Les feuilles de framboisier sont adoucissantes, ce qui peut soulager les douleurs intestinales.
- Lobelia aide à contrôler les réactions nerveuses dans l'intestin.
- La poudre de poivre de Cayenne améliore la circulation sanguine.
Partie 3 sur 5: Effectuer un jeûne de nettoyage avec « l'aide des citrons »
Étape 1. Déterminez combien de temps vous jeûnerez
Ce jeûne peut être effectué jusqu'à 10 jours. Cependant, en plus des jours de jeûne, vous devez également prévoir des jours pour arrêter le jeûne. Si vous décidez de jeûner pendant 10 jours, vous devrez arrêter de jeûner pendant 5 jours. Par conséquent, vous devez prévoir de manger et de boire régulièrement pendant 15 jours.
- Aucun aliment ne peut vraiment être consommé pendant cette période de jeûne.
- Si nécessaire, vous pouvez prendre une tasse de thé à la menthe ou de bouillon de légumes le soir du jeûne, si vous avez besoin de variété.
Étape 2. Préparez une boisson « au citron »
La partie principale de ce jeûne est la boisson « au citron » qui est utilisée quotidiennement. Pour vous faciliter la tâche, préparez suffisamment de boissons pour finir en une journée.
- Mélangez du jus de citron ou de lime avec 250 ml de sirop d'érable et au moins 1 cuillère à café de poivre de cayenne.
- Le jus de citron ou de lime doit provenir de citrons ou de limes frais, et non de jus de citron ou de lime en bouteille.
- Le sirop d'érable doit être de qualité B ou C car il a une teneur en minéraux plus élevée.
- Vous pouvez ajouter plus d'une cuillère à café de poivre de Cayenne si vous le souhaitez.
Étape 3. Buvez 6 à 12 verres de la boisson « au citron » par jour
Trois cuillères à soupe de boisson « au citron » doivent être combinées avec 235 à 295 ml d'eau plate à boire. 235-295 ml d'eau mélangée à « l'aide de citron » est considéré comme un verre de cette boisson. Vous devez boire au moins 6 verres de cette boisson, mais aussi pouvoir en boire autant que possible.
Étape 4. Effectuez un nettoyage de l'estomac avec un laxatif chaud les trois premiers matins
Le matin des trois premiers jours de jeûne, nettoyez avec un laxatif chaud. Un laxatif chaud peut être fait en suivant les instructions suivantes:
- Achetez à l'avance un sac de laxatif dans une pharmacie ou une pharmacie.
- Remplissez un sachet de laxatif avec 500 ml d'eau tiède du robinet.
- Allongez-vous sur le côté gauche avec vos genoux pliés vers votre poitrine.
- Avant de s'allonger ou de s'asseoir, suspendez le sachet de laxatif à environ 30-45 cm au-dessus du rectum.
- Retirez le couvercle de l'extrémité du tube laxatif et insérez l'embout à environ 7 à 10 cm dans le rectum.
- Ouvrez la valve du sac de laxatif et laissez l'eau s'écouler lentement dans le rectum.
- Maintenez l'eau dans le rectum pendant au moins 15 minutes avant de la jeter dans les toilettes.
Étape 5. Prenez 2 capsules du bas intestin 3 fois par jour
Au cours de chacun des trois jours de jeûne avec jus, prenez 2 gélules du bas intestin 3 fois par jour (matin, après-midi, soir). Ne prenez aucun autre supplément vitaminique ou minéral pendant ces trois jours.
- Une capsule du bas intestin contient des extraits de cascara sagrada, de nerprun, de gingembre, d'hydraste, de feuille de framboisier, de graines de fenouil, de rhubarbe de dinde, de lobélie et de poudre de poivre de Cayenne.
- Vous pouvez fabriquer vos propres capsules (si vous connaissez les remèdes à base de plantes) ou vous pouvez les acheter dans un magasin d'aliments naturels.
- Des extraits de cascara sagrada, de nerprun et de rhubarbe de dinde aident à contrôler la motilité intestinale, comme les laxatifs. Cependant, l'extrait de cascara sagrada contribue également à renforcer les intestins.
- Les graines de gingembre et de fenouil réduisent la douleur ou les nausées dans les intestins lors d'un nettoyage de l'estomac ou d'un jeûne.
- Goldenseal aide les muqueuses à devenir plus fortes.
- Les feuilles de framboisier sont adoucissantes, ce qui peut soulager les douleurs intestinales.
- Lobelia aide à contrôler les réactions nerveuses dans l'intestin.
- La poudre de poivre de Cayenne améliore la circulation sanguine.
Partie 4 sur 5: Arrêtez le jeûne
Étape 1. Déterminez combien de temps vous devez arrêter de jeûner
Tous les jeûnes doivent être arrêtés prudemment et lentement. Habituellement, l'arrêt du jeûne doit être effectué la moitié de la période de jeûne elle-même. Par conséquent, si vous jeûnez pendant 10 jours, vous devez arrêter de jeûner pendant 5 jours.
Jeûner plus de 3 jours est plus difficile qu'un jeûne court. C'est parce que le corps s'habitue à ne pas manger et commence à se sentir très à l'aise. Manger de la nourriture à ce moment-là peut faire que le corps se sente mal (mais pas nécessaire)
Étape 2. Commencez à arrêter de jeûner la nuit
La clé pour arrêter de jeûner lentement est de vous assurer de ne pas manger de grandes quantités de nourriture soudainement et trop tôt. Pour rompre votre jeûne lentement, commencez la nuit afin que votre sommeil s'interrompe et vous empêche de manger plus que vous n'auriez dû.
Étape 3. Rompre le jeûne avec du melon
Le premier jour de la rupture de votre jeûne, prenez du melon (ou un autre fruit juteux) pour le petit-déjeuner. Buvez du jus de pomme, de raisin, d'orange dilué tout au long de la journée. Prenez du melon pour le dîner.
Étape 4. Mangez trois petits repas
Le deuxième jour de jeûne, mangez trois petites portions de fruits pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Buvez des jus de fruits tout au long de la journée.
Étape 5. Ajoutez des légumes à votre alimentation
Le troisième jour de la rupture du jeûne, mangez des fruits au petit-déjeuner. Ensuite, mangez une salade de crudités pour le déjeuner et le dîner. Buvez du jus de fruits le matin et du jus de légumes l'après-midi et le soir.
Étape 6. Suivez un régime de « nettoyage en profondeur » pour le reste de la journée
À partir du quatrième jour de jeûne, planifiez un plan de repas basé sur le régime de « nettoyage en profondeur ».
Partie 5 sur 5: Suivre le régime de « nettoyage en profondeur »
Étape 1. Évitez de manger certains aliments pendant le régime
Pendant ce régime, vous ne pouvez pas manger les aliments suivants (sauf indication contraire): produits laitiers, pommes de terre, avocats, fruits secs, grains entiers, noix, tomates, produits de boulangerie, aubergines, sucre, miel, sirop d'érable, bananes, pâtes, transformés aliments, viande, café, thé noir ou alcool.
- Vous devez également consommer le moins de sel possible.
- Ne prenez pas de suppléments vitaminiques ou minéraux pendant ce régime.
Étape 2. Commencez la journée avec du yaourt et des fruits
Avant le petit déjeuner tous les jours, buvez un verre d'eau chaude avec le jus d'un citron. Au petit-déjeuner, buvez au moins 235 ml de jus de pomme ou de pamplemousse. Mangez jusqu'à 5 cuillères à soupe de yaourt nature et au moins 500 grammes de fruits frais.
Pour les fruits et les jus de fruits, vous pouvez manger plus que prescrit, mais vous devez manger au moins la quantité prescrite
Étape 3. Consommez du bouillon de légumes minéral au déjeuner
Pour le déjeuner, prévoyez 500 ml de bouillon de légumes minéral avec une salade contenant au moins 8 cuillères à soupe de crudités. Vous pouvez ajouter de l'huile d'olive, du jus de citron, de l'ail, du gingembre ou du varech à votre salade si vous le souhaitez.
Étape 4. Faites cuire les légumes pour le dîner
Pour le dîner, prenez encore 500 ml de bouillon minéral végétal. Mangez également au moins 3 types de légumes cuits (à la vapeur ou sautés). Vous pouvez avoir une salade au dîner si vous le souhaitez ou une tranche moyenne de pain de blé entier avec du beurre.
Étape 5. Buvez autant de jus que possible tout au long de la journée
Ce régime vous permet de boire autant de jus de fruits que vous le souhaitez tout au long de la journée. Il vous permet également de manger autant de crudités ou de fruits que vous le souhaitez entre les repas.
Ne mangez pas de légumes et de fruits dans les 30 minutes
Étape 6. Faites un bouillon minéral végétal
Le bouillon minéral végétal est facile à réaliser et se compose des ingrédients suivants: 200 grammes de fanes de carottes, 350 grammes de pommes de terre épluchées, coupées en cm d'épaisseur, 200 grammes de fanes de betteraves, 300 grammes de céleri (y compris les feuilles), et 50 grammes de persil frais.
- Si l'un de ces légumes n'est pas disponible, vous pouvez l'ignorer ou ajouter l'un des autres ingrédients pour le préparer.
- Mettez tous les légumes dans une casserole et ajoutez-les à l'eau. Laisser mijoter ce mélange pendant 20 minutes sur la cuisinière.
- Filtrer le bouillon des légumes et jeter les légumes.
- Vous pouvez ajouter de l'ail, des oignons, d'autres légumes, du miso ou d'autres assaisonnements si vous le souhaitez.
