La plupart des décisions que vous prenez, consciemment ou inconsciemment, affecteront votre sentiment de sécurité intérieur. Pour certains, ce sentiment de sécurité signifie à lui seul avoir un travail stable et agréable, avec un bon revenu. Pour d'autres, se sentir en sécurité peut être quelque chose qui implique une sécurité émotionnelle, comme développer la confiance dans une relation ou se sentir bien dans sa peau. Apprendre à faire des choix conscients peut vous aider à créer une vie plus positive et plus sûre pour vous-même, à la fois professionnellement et personnellement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Développer la sécurité émotionnelle
Étape 1. Pratiquez la conscience de soi
Cette réflexion est la pratique d'observer les pensées et les sentiments pour développer une conscience active de soi et de son environnement dans le présent. La recherche montre que la pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus en sécurité avec vous-même et vos relations avec les autres, de sorte que vous finirez par vous sentir plus épanoui avec le temps.
- Essayez de respirer consciemment. Inspirez lentement en comptant jusqu'à cinq, retenez votre respiration pendant cinq secondes et expirez lentement pendant cinq secondes supplémentaires.
- Concentrez-vous sur la situation présente.
- Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, concentrez-vous sur votre sens du corps et les informations sensorielles qui vous entourent.
- Développer la pleine conscience demande de la pratique et de la patience. Faites un effort pour travailler tous les jours et avec le temps, vous vous sentirez plus heureux, plus en sécurité et plus en paix.
Étape 2. Essayez de nouer des relations avec d'autres personnes
Chercher un soutien émotionnel auprès de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance peut produire un énorme sentiment de sécurité. Essayez de vous réconcilier avec l'ami avec qui vous vous êtes battu pour rétablir la relation, ou entraînez-vous à demander de l'aide/des conseils à vos proches afin de vous sentir à nouveau comme une communauté.
- Se connecter avec des amis et ramener des amitiés oubliées depuis longtemps peut vous aider à vous rappeler qu'il y a des gens qui vous aiment et qui se soucient de vous.
- Avoir des conversations à cœur ouvert avec d'autres proches peut également aider à renforcer les relations avec eux. Assurez-vous de souligner que vous aimez et soutenez également votre ami/conjoint/membre de la famille, puis demandez-lui de vous rassurer.
Étape 3. Répondez à vos besoins émotionnels
Tout le monde a des besoins émotionnels que nous devons nous efforcer de satisfaire dans les relations amoureuses, les amitiés et les familles. Chaque type de caution offre un niveau différent de confort, de sécurité et d'acceptation. Si vous ne vous sentez pas en sécurité émotionnellement, c'est peut-être parce qu'une ou plusieurs des relations principales de votre vie ne répondent pas à vos besoins émotionnels.
- Soyez honnête en regardant toutes les relations dans la vie. Vous sentez-vous mal aimé ou pris en charge dans ces relations ? Vous sentez-vous en sécurité avec les gens qui vous entourent, ou est-ce l'inverse et vous vous sentez toujours un peu anxieux ?
- Si vous pensez que l'une des relations de votre vie est la cause de votre insécurité, essayez de parler à un ami/partenaire/membre de la famille qui l'a déclenchée. Déterminez ce qu'il pourrait faire différemment et ayez une conversation honnête mais mûre sur vos besoins et comment y répondre.
Étape 4. Apprenez à faire confiance aux autres
Beaucoup de gens ne se sentent pas en sécurité émotionnellement parce qu'ils manquent de confiance. Cela peut être dû à une relation ou à une amitié passée qui s'est mal terminée, ou cela peut simplement être une peur très forte d'être oublié. Quelles que soient vos raisons, sachez que vous ne pouvez pas vivre sans faire confiance aux autres. Ce n'est pas parce que quelque chose a mal tourné une fois (ou même plus) que toutes vos relations et amitiés se termineront de la même manière.
- Demandez-vous si votre méfiance envers les autres provient de la méfiance envers vous-même. Beaucoup de gens projettent inconsciemment leurs peurs et leurs émotions négatives sur les autres. Peut-être que vous ne faites pas confiance à votre partenaire parce que vous êtes vous-même plein de doutes ?
- Habituellement, l'essence de la méfiance envers les autres est un manque de confiance en soi pour pouvoir prendre des décisions judicieuses. Si vous voulez être amis ou sortir avec quelqu'un, décidez à l'avance si vous êtes prêt à prendre le risque de vous faire du mal. Croyez en vous et soyez assuré que vous saurez quoi faire si quelque chose de mal arrive.
Méthode 2 sur 3: Ayez un sentiment de sécurité en vous-même
Étape 1. Arrêtez de vous comparer aux autres
L'une des choses les plus dommageables pour l'estime de soi est de se comparer aux autres, comme comparer votre physique (en regardant la forme de votre corps pour comparer avec des acteurs, actrices ou modèles), intellectuel, créativité et carrière.
- Trouvez votre propre style et identifiez ce qui vous rend belle telle que vous êtes. Vous êtes une personne unique et incroyable. Comparer votre vie, votre corps ou votre carrière avec les autres ne fera que vous manquer de respect.
- N'oubliez pas qu'en fin de compte, vous êtes responsable de votre propre bonheur. La satisfaction personnelle et l'amour doivent venir de l'intérieur. Soyez gentil avec vous-même et essayez de le respecter pour qui vous êtes aujourd'hui, et non pour ce que vous voulez être à l'avenir.
Étape 2. Identifiez et ajustez les croyances fondamentales négatives
Tout le monde a des croyances fondamentales qui définissent le sentiment de conscience de soi dans le contexte plus large de ce monde. Bon nombre de ces croyances fondamentales se développent à un âge précoce, mais certaines émergeront (ou pourraient changer) dans les derniers stades de la vie. Les croyances fondamentales négatives sont fondées sur des expériences de vie négatives, des attentes biaisées/déraisonnables et de mauvaises auto-évaluations.
- Demandez si des expériences de vie vous ont amené à croire que quelque chose ne va pas en vous, puis posez des questions sur ce que vous considérez comme « normal ».
- Pouvez-vous établir un lien entre une personne, un lieu ou un événement en particulier et toutes les croyances négatives que vous avez sur vous-même ? Si oui, pourquoi pensez-vous que la croyance est une vérité absolue basée uniquement sur l'opinion de quelqu'un ou sur un incident grave ?
- Posez-vous la question honnête: "Est-ce que je vais dire aux autres ce que je pense de moi-même, de leur corps, de leur carrière ou de leurs choix de vie ?". Si non, pourquoi devriez-vous vous le dire aussi ?
- Vérifiez les preuves d'une confiance en soi négative. Quelle est la base, et ont-ils déjà produit quelque chose de positif ?
- Créez de nouvelles opportunités pour accueillir des expériences sûres, saines et positives que vous n'avez jamais vécues auparavant. Abordez les situations que vous avez évitées (tant qu'elles sont sûres) et voyez les défis jusqu'à la ligne d'arrivée au lieu d'ignorer vos aspirations.
- Faites de bonnes choses pour vous-même qui sont sûres, amusantes et qui vous rendent reconnaissant pour qui vous êtes.
- Essayez de vous affirmer avec les gens dans votre vie. Ne vous contentez pas de gouverner, mais assurez-vous que votre voix et vos opinions/pensées sont entendues.
Étape 3. Reconnaître et célébrer vos points forts
Dans votre vie quotidienne mouvementée, vous pouvez oublier à quel point vous êtes talentueux, fort et attirant en tant qu'être humain. Si vous souffrez d'une faible estime de vous-même, vous aurez peut-être plus de mal à vous souvenir de vos points forts. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous exercer à prendre conscience de vos forces personnelles et essayez de tenir un journal pour voir comment votre estime de vous-même change au fur et à mesure que vous passez plus de temps à être reconnaissant envers vous-même.
- Faites une liste de vos points forts. Ensuite, dressez une autre liste de vos réalisations. Après cela, faites une troisième liste, qui répertorie les qualités/caractéristiques que vous admirez chez les autres, qui sont également présentes en vous (à tous les niveaux). Lisez ces listes régulièrement et essayez d'en rédiger une nouvelle toutes les quelques semaines. Enregistrez vos anciennes listes et comparez-les après quelques mois pour voir si quelque chose a changé.
- Demandez à un ami proche, à un membre de votre famille ou à un partenaire de dresser une liste de vos meilleures qualités. Demandez-leur d'écrire pourquoi ils se soucient de vous, ce qui vous rend unique comme vous êtes et ce que vous êtes capable de faire mieux que quiconque. Conservez cette liste et emportez-la partout avec vous à tout moment (par exemple dans votre sac à main ou votre petit sac). Lisez-le chaque fois que vous vous sentez négatif à propos de vous-même.
Étape 4. Prenez bien soin de vous
Si vous ne vous sentez pas sûr de vous, c'est peut-être parce que vous n'avez pas pris suffisamment de temps pour prendre soin de vous. Tout le monde a des besoins physiques et émotionnels. Si ces besoins ne sont pas satisfaits, nous aurons tendance à nous sentir mal. Prenez bien soin de vous au quotidien. Vous vous sentirez nettement plus à l'aise.
- Prenez un peu de temps chaque jour pour prendre soin de votre hygiène personnelle. Assurez-vous de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire, de prendre une douche ou un bain, de vous coiffer, de vous raser et de vous couper les ongles tous les jours.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de nutriments et évitez les aliments riches en nutriments.
- Faites de l'exercice plus souvent. Trouvez des moyens de faire un peu d'exercice chaque jour, par exemple en marchant ou en faisant du vélo au lieu de conduire une voiture. Essayez également de faire du cardio trois fois par semaine.
- Portez des vêtements qui vous font sentir positif à propos de votre propre corps. Que vous vous sentiez plus à l'aise avec une coupe slim ou vice versa (large et volumineux), choisissez le type qui vous rend le plus détendu et confiant. Essayez de porter ce type de vêtements aussi souvent que possible.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil (selon l'âge).
Étape 5. Développer des objectifs SMART
Un bon moyen de se sentir plus en sécurité et en confiance est d'atteindre des objectifs. Beaucoup de gens se sentent mal quand ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs, mais au lieu de vous blâmer, demandez-vous si vos objectifs sont réalisables ou au moins mesurables. Les experts ont tendance à convenir que les objectifs SMART (spécifiques - spécifiques, mesurables, réalisables - raisonnables, axés sur les résultats - axés sur les résultats et limités dans le temps - limités dans le temps) peuvent vous aider à définir des objectifs significatifs pour atteindre le sentiment d'utilité et l'épanouissement personnel.
- Soyez précis – soyez clair et simple pour déterminer exactement ce que vous voulez faire.
- Mesurable - créez des objectifs qui ont des métriques de mesure. La seule façon de connaître les progrès vers vos objectifs est de savoir si vous avez un moyen de les mesurer.
- Cela a du sens – les objectifs que vous vous fixez devraient être un peu difficiles, mais en fin de compte, ils sont également quelque chose que vous pouvez atteindre de manière réaliste.
- Axé sur les résultats - la façon dont vous mesurez les progrès doit être basée sur les résultats, pas seulement sur les activités que vous faites. Ne mesurez pas les progrès simplement en essayant d'atteindre vos objectifs. Mesurez les progrès en fonction de ce que vous avez accompli jusqu'à votre objectif final. Comptez les "petites" victoires pendant que vous luttez.
- Limité dans le temps – fournissez un calendrier réaliste. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain, mais donnez-vous un an pour faire l'effort. Fixez une date limite réaliste pour l'achèvement et maintenez l'autodiscipline pour respecter la date limite.
Étape 6. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres
Vous avez dû blesser quelqu'un au cours de votre vie sur terre, et vice versa. Ces choses peuvent être accidentelles, mais beaucoup de gens ont du mal à les oublier. Cependant, regretter constamment est également inutile. Les choses qui se sont déjà produites ne peuvent pas être annulées. Vous ne ferez que souffrir et vous sentir plus mal dans votre peau et dans celle des autres.
- N'oubliez pas que les erreurs offrent des opportunités de croissance. Vous avez peut-être blessé ou été blessé par d'autres personnes, mais le plus important est d'apprendre de ces erreurs, ainsi que de ceux qui vous ont blessé.
- Au lieu de vous souvenir des choses que vous regrettez, admettez que vous les auriez fait différemment dans le présent. Le présent est le seul moment pour vous changer, car le passé ne peut plus être ajusté et le futur n'est pas encore arrivé.
- Concentrez-vous sur le moment présent pour savoir comment vous pouvez être la meilleure version de vous-même. Trouvez un moyen de faire de cette version une réalité.
Étape 7. Trouvez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Prenez le temps chaque jour de réfléchir aux personnes et aux circonstances qui ont fait de votre vie ce qu'elle est aujourd'hui. Bien sûr, tout le monde ou tout ne sera pas toujours bon, mais il y a de fortes chances que vous ayez certainement vécu des événements incroyables dans votre vie. Vous avez peut-être aussi rencontré des personnes aimantes qui vous inspirent. Essayez de vous rappeler que vous ne seriez pas qui vous êtes aujourd'hui si les autres ne montraient pas leur amour et si vous n'étiez pas né de la même manière.
- Il n'y a pas de vie parfaite dans ce monde. En fait, de nombreuses personnes continuent de lutter toute leur vie. Peu importe à quel point votre vie est difficile, essayez de vous rappeler qu'il y en a d'autres qui ont eu moins de chance. Ils peuvent admirer votre vie.
- Soyez reconnaissant envers ceux qui vous ont montré de l'amour et vous ont appris à aimer. Pensez à quel point la vie serait triste et solitaire si d'autres personnes ne vous montraient pas leur amour, au moins à un moment donné de la vie.
- Essayez d'apprécier les petites choses de la vie. Regardez le soleil se lever ou se coucher chaque jour et soyez reconnaissant de pouvoir vivre un autre jour – de nombreuses personnes n’ont pas de seconde chance aujourd’hui.
Méthode 3 sur 3: Se sentir en sécurité financière
Étape 1. Décidez de ce que vous voulez réaliser
Qu'est-ce que la sécurité financière signifie pour vous? S'il s'agit simplement de devenir riche, votre rêve peut être irréaliste. Cependant, si cela signifie être en mesure de rembourser des dettes, d'épargner pour l'université ou la retraite de votre enfant, cela signifie que votre objectif ultime est réaliste et réalisable.
- Avoir une idée claire de la raison pour laquelle vous épargnez et de ce que vous voulez épargner peut vous aider à rester motivé et discipliné.
- Une fois que vous avez des objectifs financiers clairs, parlez à un planificateur financier pour vous aider à déterminer comment investir ou économiser de l'argent.
Étape 2. Vérifiez votre situation actuelle
Si vous voulez vous sentir en sécurité financièrement, évaluez d'abord votre situation financière actuelle pour déterminer si quelque chose doit changer. Commencez par l'analyser, y compris vos économies et vos dépenses.
- Enregistrez les revenus et les économies (le cas échéant).
- Enregistrez les dépenses quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles. Emportez un petit carnet dans votre poche ou votre sac et notez toutes les dépenses. Cela inclut les choses que vous achetez, les factures que vous payez et la date/heure à laquelle ces dépenses ont été effectuées. Vous devez également prendre note de ce que vous ressentez lorsque vous achetez quelque chose.
- Vérifiez vos habitudes de dépenses. Avez-vous tendance à acheter des choses pour vous-même lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé ? Y a-t-il des achats que vous avez effectués de manière impulsive alors que vous n'en aviez pas vraiment besoin, ou pourriez-vous réellement trouver le même article à un prix inférieur ailleurs ?
- Assurez-vous de ne pas dépenser plus que ce que vous gagnez. Si cela se produit, vous serez endetté. Le recouvrement des finances sera difficile dans ces circonstances.
- Trouvez des moyens de réduire les dépenses. Vous n'êtes pas obligé de limiter tout ce qui vous rend heureux, mais assurez-vous de vous fixer des limites. Ne magasinez pas à chaque fois que vous le souhaitez. N'achetez pas de choses inutiles dont vous n'avez pas besoin.
Étape 3. Réduisez les dépenses
Certains types de dépenses, comme le loyer, l'électricité et l'eau, ainsi que les dépenses mensuelles, sont inévitables. Cependant, même avec ces dépenses de base, vous pouvez réellement trouver des moyens de dépenser moins d'argent en achetant intelligemment et en évitant les dépenses inutiles.
- Chaque fois que vous magasinez, apportez une liste de courses et respectez-la.
- Dans la mesure du possible, achetez des articles en solde, génériques/sans marque ou en gros. Vous pouvez économiser beaucoup d'argent mais obtenir le même produit - pour seulement une partie du prix.
- Essayez d'acheter des articles d'occasion si possible.
- Comparez les prix avant d'acheter. Si vous voyez des publicités, à la fois en ligne et dans les journaux, il y a de fortes chances que vous puissiez trouver le même produit à moindre coût ailleurs.
- Préparez des plats à la maison. Évitez de manger au restaurant aussi souvent que possible. Apportez un déjeuner et un thermos de café au bureau tous les jours. De cette façon, vous pouvez économiser beaucoup d'argent et l'utiliser pour d'autres dépenses ou économies.
- Recherchez des divertissements gratuits ou à faible coût. Vous pouvez trouver de nombreux films gratuits ou bon marché en ligne (via des services de streaming légaux), ou visiter la bibliothèque et emprunter des livres, des CD et des films gratuits.
- Réglez le contrôle de la température ambiante pendant la journée et lorsque vous n'êtes pas à la maison, ainsi que lorsque vous dormez. Essayez d'allumer le chauffage ou le climatiseur uniquement lorsque vous êtes à la maison et éveillé. Cependant, si vous avez un animal de compagnie, gardez à l'esprit qu'il a besoin d'une température confortable jour et nuit, même lorsque vous n'êtes pas à la maison.
- N'achetez pas de choses en plusieurs fois et n'utilisez pas de carte de crédit. Économisez jusqu'à ce que vous puissiez acheter ce que vous voulez. Ceci est important pour éviter le stress et les dettes.
Étape 4. Augmenter les revenus
Si vous travaillez à temps partiel, essayez de trouver un deuxième emploi à temps partiel ou à temps plein. Même si vous courez déjà, vous pouvez toujours faire des petits boulots pour gagner un peu d'argent supplémentaire. Et si votre rapport facture/revenu actuel est à peine, le travail supplémentaire peut être utilisé pour financer l'épargne !
- Recherchez la section des colonnes sur l'emploi dans les journaux ou les sites Web de recherche d'emploi.
- Recherchez des emplois secondaires qui sont faciles et n'interféreront pas avec votre horaire de travail. Vous pourrez peut-être trouver des emplois pour promener le chien, en tant que baby-sitter ou même travailler en indépendant.
Étape 5. Créez un compte d'épargne
Sachez qu'il est normal de prendre du temps pour économiser. Économiser de l'argent nécessite une planification minutieuse et un travail acharné pour la plupart des gens, mais cela peut avoir un impact énorme sur leur sentiment de sécurité financière. Une bonne façon de commencer à épargner est d'ouvrir un compte d'épargne. Vous pouvez commencer petit, par exemple en mettant de côté 200 000 IDR par mois ou chaque jour de paie. Au fil du temps, ce nombre augmentera jusqu'à ce qu'il devienne assez grand.
- De nombreuses institutions financières offrent une fonction de transfert automatique afin qu'une partie de votre paiement soit automatiquement déposée dans un compte d'épargne.
- Certaines banques proposent un programme « Keep the Change » / Rounding / Save Change (ou similaire). Dans un programme comme celui-ci, les achats sur compte de débit/chèque sont arrondis au montant le plus proche et le reste est crédité sur votre compte d'épargne. C'est un moyen rapide et facile d'augmenter vos économies sans même vous en rendre compte.
- Essayez de ne pas toucher à un compte d'épargne, sauf en cas d'urgence. Si vous pouvez retarder l'achat d'un article après avoir reçu votre prochain paiement, faites-le et laissez votre compte d'épargne intact.
Des astuces
- Ne laissez jamais les autres vous faire sentir inférieur.
- Si vous avez parfois l'impression que la vie est trop lourde pour vous, ne gardez pas ces sentiments à l'intérieur – laissez-les sortir. Écrivez-le sur papier, parlez à un ami ou consultez un conseiller qualifié.
- Dormez suffisamment, mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement. Prendre soin de soi est la première étape pour se sentir mieux et plus en sécurité dans la vie.
- Recherchez des modèles positifs et essayez d'imiter la personne que vous admirez le plus au monde. Mais ne trahissez pas qui vous êtes – cherchez des moyens d'intégrer ces aspects positifs dans votre personnalité.
- N'oubliez pas que les temps difficiles continueront d'aller et de venir, mais tout cela finira par passer. Amusez-vous avec des gens qui se soucient de vous et réalisez que les choses vont bientôt s'améliorer.
Avertissement
- Si vos insécurités commencent à prendre le dessus et à devenir incontrôlables, demandez de l'aide. Discutez avec un thérapeute des moyens de gérer le stress et de travailler vers un sentiment de sécurité plus sain.
- Avoir une image de soi négative peut être très mauvais.
