Vous êtes-vous déjà réveillé le matin avec l'impression que vous n'aviez aucune raison de vous préparer et d'affronter la journée ? Le vide est ressenti par tout le monde, et ce sentiment n'est pas facile à éviter. Une vacuité constante ou fréquente est le symptôme d'une autre affection, telle que la dépression, et vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé si vous vous sentez très souvent vide. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour combattre le vide, par exemple en tenant un journal, en essayant de nouvelles choses et en vous faisant de nouveaux amis. Lisez cet article plus loin si vous voulez apprendre comment arrêter de vous sentir vide.
Étape
Méthode 1 sur 4: Remplir la vie d'amour
Étape 1. Passez du temps avec des personnes qui vous aiment, comme votre famille ou un groupe d'amis en qui vous avez confiance
Passer du temps avec des gens qui vous comprennent et vous aiment vraiment pour qui vous êtes est un remède contre le vide. Concentrez-vous sur la formation et le renforcement des relations avec ces personnes. Vous pouvez trouver un sens à des choses simples, comme passer du temps avec vos proches et des personnes qui aiment être avec vous. Passer du temps avec des amis et la famille peut également réduire le stress et approfondir les sentiments dans la relation.
Réduisez le temps que vous passez avec des personnes qui vous font du mal, même si elles ne le veulent pas. Si vous devez passer du temps avec quelqu'un qui nuit à votre estime de vous-même ou vous fait vous sentir faible, assurez-vous de limiter votre temps avec cette personne
Étape 2. Faites-vous de nouveaux amis ou commencez une romance
Le plaisir de rencontrer quelqu'un qui convient et de permettre à la relation de se développer de manière inattendue est un puissant remède contre le vide. Un nouvel ami ou quelqu'un pour qui vous avez le béguin peut vous aider à ajouter de nouvelles expériences et aussi montrer que vous êtes une personne intéressante et amusante. Tout à coup, vous sentirez que le monde a tant à explorer, contrairement à ce que vous pensiez auparavant. Se faire de nouveaux amis peut également vous aider à vous sentir plus déterminé dans la vie et à réaliser que vous faites partie de la vie de quelqu'un d'autre.
- Parfois, se faire de nouveaux amis et rencontrer des gens est une chose difficile à faire, surtout pour les personnes qui ne sont plus à l'école. Rejoindre un club, suivre un cours ou passer du temps dans vos endroits préférés sont tous d'excellents moyens de rencontrer de nouvelles personnes.
- Essayez d'être plus généreux avec votre temps et dites « oui » lorsque vous êtes invité à faire quelque chose. Si vous sentez que vous n'avez pas assez de temps pour une nouvelle relation, la relation ne se développera pas.
Étape 3. Essayez de garder les animaux comme amis
La recherche montre que posséder un animal de compagnie peut rendre la vie plus pleine et plus significative. Les personnes qui élèvent des animaux sont moins déprimées et peuvent également avoir un impact positif. En élevant des animaux qui dépendent de vous, la vie peut également sembler plus significative. Envisagez d'adopter un chat ou un chien d'un refuge à proximité pour réduire votre vide.
Étape 4. Montrez un bon comportement aux autres
Faire le bien sous quelque forme que ce soit peut vous donner l'impression d'avoir plus de sens dans votre vie en concentrant votre attention sur les autres. Trouvez de petites façons de montrer de la gentillesse aux autres. Les bonnes actions faites mettront les autres à l'aise et vous vous sentirez satisfait.
Par exemple, vous pouvez faire des compliments à des inconnus, par exemple « J'aime vos vêtements ! Vos vêtements sont si jolis ». Trouvez des moyens de faire preuve de gentillesse dans toutes les situations. Même quelque chose d'aussi simple que sourire ou hocher la tête aux autres au cours de la journée peut vous rendre heureux et satisfait
Méthode 2 sur 4: Comprendre pourquoi vous vous sentez vide
Étape 1. Parlez à un ami de confiance de ce que vous ressentez
S'accrocher à ses sentiments pendant une longue période est une mauvaise chose. Parfois, en parlant simplement des choses que vous ressentez, vous pouvez éliminer ou réduire l'inconfort. Parlez à quelqu'un qui se soucie de vous et vous comprend, ou du moins, quelqu'un qui croit en vous; cela peut faire une grande différence.
Étape 2. Commencez par tenir un journal pour surveiller vos pensées et vos sentiments
Tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre les sentiments ou le vide, et c'est aussi excellent pour soulager le stress. Pour commencer à prendre des notes, choisissez un endroit confortable et prévoyez d'écrire environ 20 minutes chaque jour. Vous pouvez commencer par écrire vos sentiments ou vos pensées, ou vous pouvez poser des questions sur les causes de vos sentiments. Quelques questions qui peuvent être utilisées, par exemple:
- Depuis quand as-tu pris conscience du vide que tu ressens ? Depuis combien de temps ressentez-vous ce vide ? Quelle est la profondeur de votre sentiment de vide ?
- Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous vous sentez vide ?
- Avez-vous tendance à vous sentir vide à certains moments ou à certains endroits ? Que remarquez-vous dans l'environnement lorsque vous vous sentez vide ?
- Quel genre de pensées avez-vous lorsque vous vous sentez vide ?
Étape 3. Trouvez les symptômes de la dépression
La dépression affecte tout le monde différemment, mais les sentiments et les humeurs inconfortables, produits par des sentiments de vide ou d'insignifiance, sont les symptômes les plus courants. La dépression peut apparaître progressivement, par exemple pendant un moment vous vous sentez bien, puis vous vous sentez très mal pendant des semaines, voire des mois, ou elle peut commencer à faire partie de ce à quoi vous êtes habitué. La dépression est également très courante; environ 6,7% des adultes aux États-Unis souffrent d'un trouble dépressif de haut grade. Les femmes sont 70 % plus susceptibles de souffrir de dépression que les hommes. Si vous vous sentez déprimé, vous n'êtes pas seul. Faites-vous soigner par un médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Sentiments constants de tristesse, d'anxiété ou de « vide »
- Se sentir désespéré et pessimiste
- Se sentir coupable, sans valeur ou impuissant
- Sentiments inhabituels d'irritabilité ou d'agitation
- Changements d'humeur ou de comportement
- Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez
- Sent fatigué
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Changements de poids
- Pensées pour vous faire du mal ou faire du mal aux autres
- Douleur qui ne s'améliore pas avec le traitement
Étape 4. Réfléchissez si vous manquez quelque chose ou quelqu'un
La perte est également une cause fréquente de sentiment de vide. Bien que les sentiments de profonde tristesse résultant du décès d'un être cher soient les plus courants, ils peuvent également être causés par une variété d'événements similaires, tels que la mort d'un animal de compagnie, la perte d'un emploi, la gestion d'un moment où les enfants quitter la maison, prendre conscience d'une détérioration de la santé ou d'autres changements importants dans la vie. Les sentiments de perte et de chagrin peuvent provoquer une variété d'autres émotions, y compris des sentiments de tristesse et de vide, et ils peuvent également affecter d'autres aspects de votre vie, tels que votre appétit, votre concentration et vos habitudes. Si vous faites face à une perte ou à un changement qui peut être la cause de votre chagrin ou de votre vide, envisagez de partager vos sentiments avec une personne en qui vous avez confiance, comme un ami ou un amant. Vous pourriez également être en mesure d'améliorer vos sentiments en consultant un conseiller formé pour faire face aux effets de la perte.
Bien que les gens croient généralement que la souffrance se compose de "cinq étapes", c'est en fait une idée fausse. Les "cinq étapes" d'Elisabeth Kübler-Ross - rejet, colère, offre, dépression et acceptation - concernent sa mort en 1969. Cependant, Kübler-Ross utilise ces étapes pour décrire ce qu'une personne ressent à propos de sa propre mort.; ce n'est pas une norme scientifique pour tout chagrin. Vous pouvez vivre toutes, certaines ou aucune de ces étapes, et ce n'est pas un problème - votre chagrin est unique et tout le monde pleure d'une manière différente
Étape 5. Découvrez si les envies de certaines choses jouent également un rôle dans votre vacuité
L'utilisation de certaines substances est également une cause fréquente de vide. Des substances telles que l'alcool, les drogues illégales et les médicaments d'ordonnance utilisés de manière inappropriée peuvent également entraîner une dépendance physique. Cela peut avoir un effet grave sur votre humeur, vos pensées et votre comportement. Souvent, les gens consomment ces substances parce qu'ils sentent qu'il y a un « trou » dans leur vie et qu'ils peuvent le combler. Si vous rencontrez des problèmes de consommation de substances, vous n'êtes pas seul: en 2012, environ 7,2 % de la population des États-Unis a reçu un diagnostic de trouble lié à la consommation d'alcool (AUD). Beaucoup d'autres souffrent de toxicomanie, dont la marijuana, des stimulants comme la cocaïne ou la méthamphétamine, des hallucinogènes comme le LSD et des opioïdes comme l'héroïne. Si vous vous inquiétez d'un éventuel problème avec vous-même, posez-vous quelques questions. Au cours des dernières années, avez-vous:
- étiez dans une situation où vous avez utilisé une substance au-delà de la dose requise?
- essayé d'arrêter de consommer une substance et n'y est pas parvenu ?
- passer beaucoup de temps à utiliser et à essayer d'obtenir une substance ?
- envie d'utiliser une substance ?
- devez utiliser une substance à des doses plus élevées pour obtenir les résultats que vous ressentez la première fois que vous l'utilisez?
- Vous ressentez des symptômes causés par l'arrêt de la prise d'une substance, tels que des troubles du sommeil, des tremblements du corps, une peau humide et collante, de l'irritabilité, de la dépression, de l'anxiété, des nausées ou de la transpiration ?
- estimez-vous que la substance consommée interfère avec la vie quotidienne ou le processus d'accomplissement des responsabilités ?
- continuer à consommer certaines substances même si elles causent des problèmes à la famille ou aux amis ?
- arrêter de participer aux choses que vous aimiez avant pour pouvoir prendre une substance ?
- utiliser une substance dans une situation dangereuse, par exemple en conduisant ou en utilisant des machines ?
- La dépendance est une composante héréditaire. Par exemple, les frères et sœurs de personnes ayant des problèmes d'abus d'alcool sont plus susceptibles d'avoir les mêmes problèmes de dépendance, qu'ils se connaissent ou non.
- Si vous avez du mal à gérer votre dépendance aux drogues et/ou à l'alcool, vous devriez en parler à un thérapeute. Votre dépendance peut avoir besoin d'être traitée afin d'arrêter de vous sentir vide.
Étape 6. Surveillez votre comportement pour voir si vous souffrez d'un trouble de la personnalité limite (TPL)
Les personnes atteintes de TPL disent généralement qu'elles se sentent vides. Les personnes atteintes de troubles de la personnalité éprouvent généralement des schémas de sentiments et de comportements instables et persistants qui peuvent conduire à la misère ou à la rupture sociale. Les personnes atteintes de TPL ont du mal à réguler leurs pensées et leurs sentiments. Ces personnes ont tendance à agir de manière imprudente et ne peuvent pas non plus bien contrôler leurs impulsions. Les relations de ces personnes avec d'autres personnes ont tendance à être instables. Aux États-Unis, environ 1,6 % des adultes reçoivent un diagnostic de TPL chaque année. Le TPL peut être traité efficacement avec l'aide de professionnels. Si vous présentez un ou plusieurs des signes suivants de TPL, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale:
- Vous vous efforcez de ne pas être laissé de côté, que ce soit dans la vraie vie ou par l'imagination. Vous avez tendance à croire que vous serez abandonné ou séparé de vos proches. Vous réagirez négativement, par exemple en étant très en colère ou effrayé, même si la rupture n'est que temporaire (par exemple, votre partenaire va travailler). Vous avez peur de rester seul.
- Vous voyez votre partenaire comme parfait, puis vous le voyez comme mauvais. Les personnes qui souffrent de TPL commencent généralement une relation en considérant leur partenaire comme une silhouette parfaite ou idéale. Après un certain temps, vous commencerez à penser qu'il ne se soucie pas assez de vous ou qu'il ne fait pas assez d'efforts dans la relation. Habituellement, les relations ont tendance à être instables.
- Vous ne parvenez pas à vous identifier de manière stable. Les personnes atteintes de TPL ont généralement du mal à ressentir les choses de manière stable, à reconnaître leur identité et à comprendre leur image de soi.
- Vous êtes très téméraire ou impulsif. Ceci est particulièrement important si vous vous mettez en danger. Vous pouvez faire des choses imprudemment, comme conduire en état d'ébriété, jouer, abuser de certaines substances ou vous livrer à des activités sexuelles à risque.
- Vous pensez souvent à vous faire du mal et menacez de vous suicider. Vous pouvez vous blesser en vous coupant, en vous grattant ou en vous brûlant des parties de vous-même. Ou encore, il se peut que vous menaciez de vous blesser pour attirer l'attention des autres.
- Vous rencontrez souvent des sautes d'humeur extrêmes. Dans de tels cas, l'humeur change fréquemment et est généralement intense, comme un passage de la joie au désespoir.
- Vous pouvez ressentir un sentiment chronique de vide. Vous pouvez souvent vous sentir vide et vous ennuyer, ou avoir l'impression que vous devez faire quelque chose.
- Vous pouvez avoir des difficultés à contrôler votre colère. Il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher votre colère, et vous répondez par une colère qui implique de l'amertume, du sarcasme ou des explosions verbales. Vous avez tendance à vous mettre en colère si vous sentez que quelqu'un ne se soucie pas de vous.
- Parfois, vous vous sentez paranoïaque à propos des autres ou vous sentez que l'environnement qui vous entoure n'est pas « réel ».
Étape 7. Essayez de méditer pour explorer vos sentiments vides
La méditation peut vous aider à aborder les sentiments de vide et à mieux les comprendre. La recherche montre que 30 minutes de méditation par jour peuvent aider à changer le comportement et la fonction cérébrale. Pour commencer la méditation, asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Utilisez certaines des questions ci-dessous pour vous aider à développer une compréhension du vide que vous ressentez à travers la méditation.
- Soyez conscient de ce que vous ressentez. Ressentez-vous un vide ou un manque, comme un manque d'estime de soi, de clarté, de compréhension, ou un manque de paix ou d'amour ? Acceptez le vide que vous avez maintenant.
- Soyez conscient de la façon dont vous ressentez le vide. Où dans votre corps ressentez-vous le vide ? Combien d'espace est utilisé par le vide?
- Pensez au vide. Le vide porte-t-il des souvenirs du passé ? Quelles émotions sont évoquées lorsque vous ressentez le vide ?
Étape 8. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé
Parler à un thérapeute de ce que vous ressentez peut vous aider à comprendre et à gérer ces sentiments vides. Les sentiments de vide peuvent indiquer que vous êtes déprimé ou que vous rencontrez d'autres problèmes en vous-même. Surtout si vous montrez des signes de dépression, de toxicomanie ou de trouble borderline, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Le traitement de la dépression comporte généralement deux volets, à savoir la psychothérapie et, si nécessaire, complété par des médicaments prescrits, tels que les ISRS (Prozac, Zoloft, Lexapro) ou les IRSN (Effexor, Cymbalta). La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie interpersonnelle (TPI) sont efficaces dans le traitement de la dépression. La TCC enseigne comment reconnaître et réduire les schémas de pensée négatifs qui ne sont pas bénéfiques, ainsi que comment apprendre des façons de penser productives et bénéfiques. IPT se concentre sur vous aider à réparer les relations qui peuvent être la source de vos problèmes.
- Il existe différents types de psychothérapie qui peuvent aider à surmonter le deuil, bien que le traitement complexe du deuil (TCG) ait un effet maximal pour les personnes en deuil depuis longtemps.
- Le traitement de l'abus d'alcool et d'autres substances se concentre souvent sur des conseils individuels et de groupe, mais peut également impliquer des médicaments si nécessaire. La TCC est couramment utilisée pour traiter l'abus d'alcool.
- Le traitement du TPL est la psychothérapie utilisant la thérapie comportementale dialectique (TCD). Le DBT se concentre sur l'apprentissage de la reconnaissance et de la régulation de ses émotions, de la tolérance au stress, du maintien de la pleine conscience et de l'interaction avec les autres de manière saine et productive. Vous apprendrez à gérer vos émotions, ainsi que les compétences sociales nécessaires pour interagir avec les autres.
Méthode 3 sur 4: Trouver un sens à la vie quotidienne
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
En termes de pleine conscience, vous devez prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos expériences sans vous juger. La recherche montre des avantages importants que la pleine conscience apporte, et certains d'entre eux sont une réduction des problèmes de stress et d'anxiété. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez également améliorer la réponse de votre cerveau aux facteurs de stress et vous sentir plus connecté aux autres. Apprendre à être plus conscient de vos pensées et de vos sentiments, ainsi qu'apprendre à les accepter sans juger vos pensées ou vous-même, peut vous faire vous sentir plus en paix, empathique et épanoui. Vous pouvez pratiquer la conscience de soi à la maison, par la méditation ou en suivant des cours spéciaux. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour commencer:
- Regardez, reconnaissez et touchez 5 objets différents, puis faites attention à la couleur, la texture, la température et le poids de chacun.
- Voyez, goûtez et sentez la nourriture au dîner ou rencontrez une fleur parfumée, puis faites attention à la couleur, la texture, le goût ou l'odeur de l'objet.
- Fermez les yeux et écoutez différents sons. Faites attention au tempo, à l'intensité et au volume du son.
- La méditation qui implique la pleine conscience s'est avérée très utile. Le Mindful Awareness Research Center de l'UCLA propose plusieurs guides de méditation au format MP3.
Étape 2. Faites quelque chose de nouveau
Si vous vous sentez vide tous les jours, c'est peut-être parce que vous êtes coincé dans une certaine routine. Quelles routines et modèles vous ennuient ? Trouvez des moyens d'intégrer une nouvelle énergie dans votre vie. Changer votre routine ou trouver 30 minutes chaque jour pour essayer quelque chose de nouveau peut aider à combler les lacunes.
- Par exemple, si vous vous réveillez et allez à l'école ou au travail tous les jours vous fait vous sentir mal, trouvez des moyens de changer la situation pour la rendre plus agréable. Commencez une nouvelle activité parascolaire pour vous intéresser à aller à l'école, ou essayez de faire du bénévolat pour aider à un nouveau projet au travail.
- Essayez de faire quelque chose d'un peu en dehors de votre zone de confort. Vous développer dans un nouveau domaine vous donnera quelque chose d'intéressant à penser, et cela peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous.
- Même de petits changements peuvent faire une grande différence. Vous pouvez le faire en essayant des plats qui sont nouveaux pour vous, en vous rendant au travail à vélo au lieu d'un véhicule motorisé ou en commençant à faire du yoga le matin avant d'aller à l'école.
- Changer l'environnement personnel peut également aider. Remplacez les rideaux ternes de votre lit par des rideaux plus brillants, changez la couleur de la peinture murale, rangez une pièce en désordre et essayez d'ajouter des œuvres d'art intéressantes.
Étape 3. Poursuivez les objectifs et les intérêts qui sont importants pour vous
Pour sentir que la vie a un sens, vous devez travailler vers les objectifs et les intérêts qui sont importants pour vous. Ne laissez pas les autres contrôler vos objectifs ou vos intérêts. Si vous ne poursuivez pas des objectifs et des intérêts qui sont importants pour vous, vous devrez peut-être ajuster vos efforts pour être sûr que vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir bien.
- Si vous êtes encore à l'école, déterminez si vous apprenez vraiment ce que vous voulez ou si ce que vous apprenez correspond à ce que vos parents voulaient.
- D'autres pressions externes peuvent également avoir un effet négatif sur les décisions prises. Déterminez si ce que vous faites est vraiment ce que vous voulez ou si vous faites quelque chose qui impressionne les autres.
- Si vous pensez qu'il y a des pressions ou des personnes qui vous empêchent de définir votre propre chemin de vie, vous devez prendre des mesures pour changer la situation. Au fur et à mesure que vous gagnez en contrôle sur les choses, vous constaterez peut-être que le vide diminue.
Étape 4. Trouvez un sens à votre vie quotidienne
Lorsque la vie semble ennuyeuse, prendre le temps de trouver de la beauté et du sens dans les choses rencontrées au quotidien peut aider. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir vivant et heureux ? Lorsque vous trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir mieux, vous devez en faire une partie intégrante de votre vie. Voici quelques exemples de façons de rendre la vie plus significative:
- Essayez d'être reconnaissant. Prendre un peu de temps chaque jour pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pourquoi peut rendre la vie plus significative. Vous pouvez dire ou écrire de la gratitude pour le confirmer. Par exemple, vous pourriez dire ou écrire « Je suis tellement reconnaissant que le soleil se soit levé aujourd'hui; il est magnifique ! » ou « Je suis tellement reconnaissante envers une famille qui se soucie tellement de moi; ils me font me sentir très spécial. »
- Ne restez pas loin de vos aliments préférés. Si vous aimez le chocolat, mangez-en avec modération ! Vous n'avez pas à en faire trop, mais permettez-vous d'en profiter un peu chaque jour.
- Sortez et prenez l'air. La recherche montre que passer du temps à l'extérieur rend les gens plus vivants et plus énergiques. Passez un peu de temps dehors chaque jour, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau. Concentrez-vous sur la respiration de l'air frais et essayez de prêter plus d'attention au monde naturel.
- Prenez le temps d'enrichir et de réconforter votre monde. Transformez des choses qui semblent insignifiantes en rituels positifs. Asseyez-vous et lisez le journal pendant que vous buvez du café ou du thé le matin, au lieu de vous précipiter hors de la maison. Essayez de tremper dans de l'eau chaude assez longtemps le week-end, au lieu de vous baigner comme d'habitude.
- Rendez l'environnement de la maison confortable. Pliez soigneusement les vêtements lavés avant de les ranger. Nettoyez les ustensiles utilisés au dîner avant d'aller au lit. Faites le lit le matin. Laissez l'air circuler dans la maison en ouvrant les fenêtres et en laissant entrer la lumière du soleil et le vent. Ne négligez pas la tâche de nettoyer la pièce. Peut-être avez-vous l'impression de ne pas avoir le temps de le faire, ou peut-être pensez-vous que ce n'est pas important, mais si votre maison est fraîche et propre, votre vie quotidienne sera plus facile.
Étape 5. Prenez bien soin de vous
Faire de l'exercice, manger des aliments sains, se reposer et se détendre sont des éléments importants d'une vie pleine de sens. En prenant bien soin de vous, vous signalez à votre esprit que vous avez besoin de plus d'attention et que votre vie a de la valeur. Assurez-vous de passer suffisamment de temps à répondre à certains besoins de base en termes d'exercice, d'alimentation, de sommeil et de relaxation.
- Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour.
- Suivez une alimentation équilibrée, composée d'aliments entiers tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
- Dormez 8 heures par nuit.
- Réservez 15 minutes chaque jour pour pratiquer le yoga, faire des exercices de respiration profonde ou méditer.
Méthode 4 sur 4: Reconnaître vos valeurs
Étape 1. Connaissez vos valeurs
Vous rappeler ce qui est précieux pour vous ainsi que ce que vous appréciez peut vous aider à vous sentir satisfait et non vide. L'estime de soi, ou les croyances fondamentales sur la vie, sont généralement basées sur des expériences de la vie, et tout le monde ne peut pas prendre le temps d'y penser consciemment. Pour découvrir votre valeur, vous devez prendre le temps de réfléchir. Reconnaissez votre estime de soi en écrivant les réponses aux questions suivantes:
- Notez les deux personnes que vous admirez le plus. Quelles qualités admirez-vous en eux, et pourquoi ?
- Si votre maison prenait feu et que vous ne pouviez sauver que 3 choses, que choisiriez-vous et pourquoi ?
- Quels sujets ou événements vous passionnent ? Quels sont certains de ces sujets qui sont importants pour vous? Quelle est la raison?
- Identifiez les moments où vous vous êtes senti épanoui et avez vécu une vie pleine de sens. Qu'est-ce qui rend un moment de votre vie satisfaisant ? Pourquoi?
Étape 2. Identifiez les qualités qui correspondent à votre estime de soi
Après avoir répondu à toutes les questions ci-dessus, essayez de découvrir les qualités de vous-même qui correspondent à votre estime de soi. En d'autres termes, relisez votre réponse et déterminez la qualité qui correspond le mieux à votre estime de soi.
Par exemple, si vous choisissez d'apporter vos livres préférés, les objets de famille et les cadeaux de votre meilleur ami au feu, vous pourriez dire que les valeurs qui sont importantes pour vous sont l'intelligence, la loyauté et l'amitié. Pour cette raison, cela peut montrer vos qualités, qui sont intelligentes, loyales et un bon ami
Étape 3. Pensez aux activités qui renforcent votre estime de soi
Après avoir déterminé vos valeurs et vos qualités, vous pouvez commencer à déterminer les activités qui peuvent vous faire sentir que vous ne vous sentez pas vide. Faites une liste d'activités à faire et choisissez-en au moins une à inclure dans votre vie.
- Par exemple, si une « communauté » a de la valeur pour vous, vous pouvez proposer de vous porter volontaire pour aider à surveiller votre quartier, enseigner dans une école ou travailler dans une soupe populaire. Si vous pensez à la « croyance » comme à l'estime de soi, vous pouvez faire des choses pour impliquer la croyance en plus de choses dans votre vie, comme faire certains voyages missionnaires ou visiter des églises, des temples, des mosquées ou d'autres lieux de culte plus régulièrement.
- En vivant votre vie en parallèle avec vos valeurs (ce qui signifie que les choix que vous faites et que votre vie s'aligne sur vos valeurs), vous vous sentirez plus significatif et plus heureux.
Des astuces
- Remplissez votre vie d'amour et de rire. Rassemblez les membres de votre famille autour de vous, si votre environnement familial est bon et familier. Sinon, évitez l'endroit anormal et trouvez un ami positif et positif.
- Essayez de vous impliquer dans quelque chose. Le manque de passion, d'intérêt et de choses qui prennent du temps est ce qui cause la dépression et peut conduire à un cycle sans fin de doute de soi, de sentiments d'insuffisance et de mélancolie.
- Essayez un nouveau passe-temps. Essayez quelque chose de complètement nouveau. Et essayez quelque chose qui ne vous semble même pas trop cool ou confortable. Essayez de le faire régulièrement.
