L'échec est une partie inévitable de la vie. Cependant, ces obstacles peuvent parfois vous laisser découragé et déprimé. Se concentrer sur les aspects positifs et essayer de voir l'échec comme une opportunité d'apprendre peut vous aider à éviter de vous sentir découragé lorsque la vie vous présente des épreuves.
Étape
Méthode 1 sur 3: Choisir votre vision de la vie
Étape 1. Imaginez que vous avez atteint votre objectif avec succès
Imaginez à quel point vous serez heureux lorsque vous obtiendrez une promotion au travail ou atteignez vos objectifs de perte de poids. Concentrez-vous sur le résultat positif de la réalisation de vos objectifs, plutôt que de vous décourager parce que vos objectifs peuvent sembler si lointains.
Par exemple, si vous souhaitez économiser pour des vacances, déterminez le montant dont vous aurez besoin pour le voyage et réfléchissez à la manière dont vous pouvez atteindre cet objectif. Ne vous sentez pas dépassé si le plan vous semble écrasant au début. Vous pouvez peut-être arrêter de grignoter ou vous désabonner du câble pendant un an pour économiser. Imaginez à quel point vous serez heureux en accumulant de plus en plus d'argent pour des vacances
Étape 2. Concentrez-vous sur votre succès
Évitez de vous concentrer sur les échecs ou les difficultés passés qui peuvent être très décourageants. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos réussites et les actions que vous pouvez entreprendre pour avancer vers vos objectifs.
Si vous essayez de perdre du poids et que vous passez un mauvais week-end lorsque vous mangez trop et oubliez de faire de l'exercice, ne vous en faites pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous faites déjà bien, comme vous remettre sur la bonne voie le lundi matin ou reposer votre corps et votre esprit pour le reste de la semaine
Étape 3. Considérez l'échec comme une opportunité d'apprendre
Tout le monde a échoué à quelque chose à un moment donné. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous échouez que vous êtes un échec. L'échec est simplement une occasion d'apprendre ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné la fois suivante.
- Si vous rencontrez un échec, essayez de ne pas vous attarder sur le côté négatif tout le temps. Réfléchir à vos échecs est décourageant et improductif, alors essayez plutôt de rechercher des opportunités dans les échecs.
- Par exemple, perdre un emploi peut être l'occasion de trouver un emploi plus satisfaisant ou de retourner aux études. La fin d'une relation peut être l'occasion de se concentrer davantage sur l'amour de soi et le développement de son amitié.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs réalistes
Des objectifs irréalistes vous prépareront à vous sentir découragé, alors assurez-vous que les objectifs que vous souhaitez atteindre sont réalistes et peuvent être atteints dans un délai raisonnable. N'oubliez pas que les progrès prennent du temps et que pour la plupart des objectifs personnels, les résultats souhaités ne se produiront pas du jour au lendemain..
N'oubliez pas de diviser les grands objectifs en étapes plus petites afin de vous sentir plus capable de les atteindre. Par exemple, au lieu de vous fixer comme objectif de courir un marathon cette année, progressez vers cet objectif en faisant de la course de cinq kilomètres votre premier objectif
Étape 5. Documentez vos progrès
Il est très important de voir des preuves physiques de vos réalisations. Avoir des preuves visuelles de vos propres progrès vous fera vous sentir mieux et continuera à vous encourager à continuer à travailler dur pour atteindre vos objectifs.
Par exemple, vous pouvez représenter graphiquement votre perte de poids dans un journal, enregistrer quand vous payez votre facture de carte de crédit ou enregistrer la progression de votre solde d'épargne. Chaque petit geste compte et documenter vos progrès vous aidera à voir le chemin parcouru
Méthode 2 sur 3: Changer votre attitude
Étape 1. Choisissez l'optimisme
Pour surmonter le découragement, vous devez choisir l'optimisme et une attitude positive. Bien que cela puisse sembler forcé ou comme si vous faisiez semblant au début, cela finira par payer. Au lieu de penser que vous ne parviendrez pas à atteindre vos objectifs avant même de commencer, croyez que vous pouvez les atteindre si y aller lentement et travailler dur vous aidera à atteindre vos objectifs.
Par exemple, cela peut sembler trop lourd si vous devez perdre jusqu'à 25 kg. Cependant, si vous recadrez vos objectifs de perte de poids sous un jour positif et imaginez que vous n'avez besoin de perdre que 10 livres 10 fois, cet objectif semblera plus facile à atteindre. L'optimisme et la pensée positive sont les clés pour définir mentalement vos objectifs et ensuite les atteindre
Étape 2. Lâchez la colère
La colère suscitée par les erreurs ou les injustices du passé vous découragera et vous rendra incompétent. Reconnaissez votre colère et rappelez-vous que même s'il est normal de vous sentir en colère, cela ne vous fait aucun bien. Oubliez la colère et concentrez-vous sur vos objectifs.
- La colère est souvent une manifestation d'autres émotions telles que la frustration, l'insécurité, l'injustice ou le fait de se sentir blessé. Essayez de canaliser votre colère de manière constructive. Des moyens sains de contrôler la colère, par exemple, incluent la respiration profonde et le temps de repos.
- Les distractions apaisantes telles que la lecture et la journalisation sont également des moyens utiles pour évacuer la frustration.
Étape 3. Lâchez la peur
La peur, comme la colère, est une émotion qui détruit l'enthousiasme et le bonheur. Si vous vivez dans la peur de l'échec ou si vous n'atteignez jamais des objectifs importants, vous pouvez avoir l'impression que votre peur vous paralyse. L'intégration de techniques pour soulager l'anxiété est la clé pour laisser vos peurs derrière vous et éviter les sentiments de découragement et de peur. Il est important que vous surmontiez vos peurs afin de pouvoir gérer votre anxiété de manière appropriée.
Par exemple, si vous devez prendre le transport aérien pour vous rendre au travail et que vous avez peur de prendre l'avion, cela pourrait ruiner vos plans pour obtenir un bon résultat d'évaluation au travail. L'utilisation de la thérapie d'exposition et de la thérapie cognitivo-comportementale aide à calmer vos peurs et à réduire votre sensibilité aux expériences intimidantes. Utilisez la théorie cognitivo-comportementale pour vous aider à faire face à la peur et à l'anxiété de front
Étape 4. Évitez de vous comparer aux autres
Se comparer à ses amis, sa famille ou ses collègues engendre anxiété et découragement. Vous ne savez pas les difficultés et le découragement qu'ils ont traversés pour atteindre ce qu'ils ont maintenant. Vous ne pouvez que faire de votre mieux, alors concentrez-vous en vous-même sur ce que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs. Évitez de vous comparer aux autres à un niveau superficiel qui ne fera que vous décourager et vous empêcher d'atteindre vos objectifs.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer une attitude positive
Étape 1. Incluez l'exercice dans votre horaire quotidien
L'exercice combat la dépression et améliore l'humeur. Si vous vous sentez déprimé ou découragé, essayez de passer au moins 20 minutes par jour à faire de l'exercice.
Étape 2. Trouvez un mentor
Si vous vous sentez découragé au travail, demandez conseil à un collègue plus expérimenté. Votre mentor doit être quelqu'un qui a une attitude positive et qui est prêt à travailler avec vous. N'essayez pas de vous forcer à entrer dans une relation de mentorat. Assurez-vous de trouver un mentor qui, selon vous, peut bien travailler avec vous.
Par exemple, si vous êtes un nouvel enseignant et que vous vous sentez dépassé, demandez à un collègue amical comment il a géré le stress et le désespoir de débuter. La sagesse et l'expérience du collègue vous aideront en plus de vous faire savoir que vous n'êtes pas seul à ressentir ce que vous ressentez
Étape 3. Écrivez un journal chaque jour
Documenter vos objectifs, vos échecs et vos sentiments vous aidera à comprendre comment vous progressez. Être conscient de ce que vous ressentez et de la façon dont certaines situations vous affectent est essentiel pour atteindre l'équilibre et éviter le découragement.
- Par exemple, un échec au travail vous a-t-il particulièrement découragé cette semaine ? Avez-vous bien réussi l'examen que vous avez étudié si dur? Notez les bons et les mauvais sentiments et expériences dans votre journal.
- Un journal de gratitude est un excellent moyen de prévenir le découragement. Commencez à écrire un journal de gratitude et essayez d'écrire chaque jour quelque chose qui s'est bien passé pour vous ou pour lequel vous êtes reconnaissant.
- Vous pouvez télécharger le journal de gratitude et l'application de journal sur votre téléphone, tablette ou ordinateur si vous préférez. Sinon, un cahier ordinaire peut également être utilisé.
Étape 4. Récompensez-vous pour vos réalisations
Lorsque vous travaillez dur pour quelque chose et que vous atteignez un objectif, célébrez le succès ! Optez pour un délicieux repas, faites une pédicure ou prévoyez simplement du temps seul pour vous détendre à la maison. Peu importe la taille de l'objectif, si vous vous fixez un objectif et réussissez à l'atteindre, il est important que vous vous récompensez.
Étape 5. Sortez avec des amis partageant les mêmes idées
Si vous essayez de changer votre vision de la dépression et du découragement, vous devez vous entourer de personnes qui dégagent une aura positive et édifiante. Passez du temps avec des amis qui vous soutiennent et ne doutez pas de vous pour essayer de changer d'avis ou d'atteindre des objectifs. Évitez surtout les personnes qui sous-estiment vos objectifs et essaient de vous rabaisser.
Étape 6. Parlez à un thérapeute
Malgré tous nos efforts, il est parfois nécessaire d'obtenir l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour nous aider à surmonter les sentiments de découragement et de tristesse. Les thérapeutes sont formés pour vous aider à identifier les éléments qui déclenchent votre stress et peuvent être inestimables pour faire face au découragement.
