Avez-vous déjà pensé pourquoi vous êtes inférieur? Certaines personnes s'inquiètent de certaines parties de leur apparence tandis que d'autres s'inquiètent de leur statut, de leur intelligence ou de problèmes financiers. Si vous vous sentez jugé par les autres, il est important de réaliser qu'il ne sert à rien de laisser les autres vous définir. À un niveau plus profond, l'une des principales raisons pour lesquelles vous vous sentez inférieur est une introspection profonde et un manque de confiance en votre propre capacité à interagir ou à travailler. Apprenez à faire taire votre critique intérieur et à trouver des moyens constructifs de réduire les sentiments d'anxiété à votre égard. Il est temps de recommencer à vivre !
Étape
Partie 1 sur 5: Connaître les déclencheurs qui vous rendent peu sûr
Étape 1. Découvrez ce qui vous fait vous sentir inférieur
Quelque chose à propos de votre apparence physique? L'étrangeté à vos yeux ? Votre accent? Votre handicap (mental ou physique) ? Vos capacités intellectuelles ? Faites une liste des choses qui vous rendent anxieux pour vous-même. Laissez la colonne à côté de cette liste vide. Une fois que vous avez fini d'écrire tout ce qui vous fait vous sentir inférieur, vous pouvez noter les mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les sentiments d'insécurité associés à chaque chose.
Étape 2. Défiez les pensées négatives
Les sentiments d'insécurité découlent souvent de la crainte que les autres ne confirment des pensées négatives à notre sujet ou se concentrent sur des choses qui nous font nous sentir inférieurs. Si des pensées négatives vous disent que vous êtes en surpoids et que vous croyez cela, vous aussi vous vous sentirez très malade et vous vous sentirez inférieur lorsque quelqu'un vous dira que vous devriez perdre quelques kilos. C'est parce que vos pensées négatives vous ont convaincu que vous êtes en surpoids et que ce n'est pas une bonne chose.
- Lorsque ces pensées négatives arrivent, ne les combattez pas et ne les acceptez pas. Au lieu de cela, essayez d'agir comme si la pensée venait de dire quelque chose de vraiment idiot comme « Vous êtes une licorne volante », quelque chose que vous pensez être faux ou que vous ne pensez pas être une mauvaise chose.
- N'oubliez pas que le critique intérieur, la partie de vous qui exprime ces points négatifs, n'est pas une voix fiable ou digne de confiance. Beaucoup de gens qui se sentent inférieurs croient que cette voix est la voix de la réalité, mais ce n'est pas le cas.
Partie 2 sur 5: Vérifier votre réalité
Étape 1. Réalisez que les gens ne font pas vraiment attention à vous
Les gens sont généralement trop occupés à penser à eux-mêmes pour prêter beaucoup d'attention aux petites bizarreries ou différences en vous. Si vous vous sentez inférieur à la taille de votre nez, vous pouvez vous assurer que toutes les personnes que vous rencontrez font attention à votre nez. Lorsque vous pensez que tout le monde est obsédé par une partie de ce look, il y a peu de chances qu'ils remarquent sa taille ou qu'ils n'y pensent pas du tout.
Étape 2. Examinez les critiques des autres
Chaque fois que vous pensez que quelqu'un d'autre est « meilleur que vous », attirez cette critique sur vous-même et examinez-la. Il est probable que vous surestimez un aspect de la personne et sous-estimez quelque chose d'une personne imparfaite à son sujet.
Étape 3. Réalisez que la confiance en soi peut être apprise
Comme la plupart des compétences, la confiance en soi et la volonté de s'accepter peuvent être apprises et développées si nous prenons le temps et la pratique. Souvent, les gens disent "faire semblant jusqu'à ce que cela se produise vraiment" et cela peut être fait pour avoir confiance en soi. Essayez d'agir comme si vous croyez que vous méritez de la sympathie, du respect et de l'amour malgré vos défauts. En fin de compte, vous « » le croirez.
Essayez de mettre en pratique certains des concepts décrits dans cet article pour commencer à développer votre confiance en vous et à réduire votre sentiment d'infériorité
Partie 3 sur 5: Contrôler vos réactions
Étape 1. Pensez-y, avez-vous déjà jugé les autres durement?
Personne n'est parfait et vous ne remarquez jamais leurs petites bizarreries. Alors pourquoi remarqueraient-ils vos petites bizarreries ? Si vous n'allez pas penser ou parler mal de votre meilleur ami, pourquoi penseriez-vous ou parleriez-vous mal de vous-même ? Essayez d'être un bon ami pour vous-même. Voici quelques façons d'être un bon ami pour vous-même:
- Même si ce n'est pas vraiment ce que vous ressentez, essayez au moins d'agir comme s'il n'y avait pas de quoi vous inquiéter. Au fil du temps, vous vous sentirez vraiment de cette façon.
- Votre plus grande force se situe entre le déclencheur et la façon dont vous y répondez. Essayez donc de prendre le contrôle.
- Imaginez-vous toujours conscient que vous avez l'air attirant et que vous vous sentez bien devant les autres, mais n'y pensez pas trop car cette confiance est déjà ancrée en vous.
- Surprenez-vous à vous regarder de haut ou à vous comparer aux autres. Ne vous fâchez pas contre vous-même, mais soyez simplement conscient de ce comportement et dites-vous d'arrêter et de trouver une façon plus constructive de vous regarder.
Étape 2. Mettez-vous au défi
C'est un moyen efficace de se dépasser. Lorsque vous sentez que faire quelque chose peut vous rendre confiant et excité, mais que vous ne pouvez pas le faire parce que vous vous sentez anxieux ou peu sûr de vous, essayez de vous mettre au défi en même temps.
Par exemple, dites-vous « Je vous mets au défi de vous aventurer dans une situation délicate. Autre exemple: "Essayez d'aller voir la fille/le garçon au bar et essayez de lui parler, même si vous n'en avez pas vraiment envie." N'oubliez pas de ne pas vous réprimander ou de vous réprimander même si vous échouez au défi, en vous rappelant que vous devez vous récompenser pour avoir eu le courage d'essayer
Étape 3. Se moquer de vous-même
Mais pas dans le contexte de l'évitement de vous-même, mais d'une manière discrète et pleine d'esprit d'admettre que vous n'êtes pas parfait et que vous ne vous en souciez pas. Après avoir laissé tomber un pot de beurre de cacahuète devant quelqu'un que vous aimez et l'avoir vu se briser en morceaux et du beurre de cacahuète éclabousser partout, essayez de rire à haute voix de votre insouciance et faites une blague que vous devriez avoir du ruban adhésif double face pour empêcher les choses comme ça d'arriver. Après cela, dites désolé et aidez à nettoyer tout gâchis qui s'est produit.
Étape 4. Laissez-le tranquille, puis oubliez-le
Ne vous inquiétez pas trop des déclencheurs qui vous semblent inférieurs. Si vous sentez que ce sentiment d'infériorité commence à naître en vous, dites-vous que tout ira bien. Essayez de traiter les sentiments qui surviennent comme si vous y prêtiez attention, au lieu de les ressentir. Laissez le sentiment vous submerger sans lui permettre de rester en vous après qu'il soit passé. Essayez d'être comme une personne célèbre, un leader ou des amis que vous admirez; des gens qui font des erreurs mais se relèvent et reprennent leur vie sans porter le fardeau de l'espoir ou des critiques des autres.
- Un petit conseil concernant la critique: Essayez d'apprendre à distinguer les choses constructives et utiles dites par des personnes qui s'en soucient des choses haineuses et destructrices dites par des personnes qui s'en moquent, envient ou détestent. Tirez des leçons de choses constructives et utiles et n'ignorez pas les choses pleines de haine et de destructivité. Vous n'avez pas besoin de personnes haineuses dans votre vie, alors ne les laissez pas entrer.
- Entraînez-vous à répondre aux critiques. Pour répondre aux critiques sans bonne foi, gardez en tête quelques réponses standard pour y répondre sans vous contrarier ni blesser la personne qui les fait. De cette façon, vous ne vous permettez pas d'être une victime mais vous ne vous faites pas non plus le coupable. Essayez de penser de votre mieux et dites quelque chose d'aussi simple que:
- « Je suis surpris que tu aies l'impression de devoir dire une telle chose. Je m'oppose à ce que tu me dises ça.
- "Vous devriez savoir que je m'oppose à être critiqué aussi sévèrement. J'ai fait de mon mieux et je ne veux pas accepter votre interprétation de moi."
Partie 4 sur 5: Réparer votre effort intérieur
Étape 1. Construisez votre confiance en vous
Essayez de bien comprendre votre estime de soi. Remplacez l'inquiétude que vous ressentez à propos de ce que les autres pensent de vous par des pensées sur vos propres objectifs, réalisations et progrès.
- Écrivez vos objectifs dans la vie et progressez jusqu'à présent. Cela vous aidera à être motivé pour essayer d'y parvenir.
- Partagez vos progrès sur un objectif avec les autres. Cela peut vous aider à vous motiver à continuer d'essayer et à partager vos progrès avec les gens qui vous aiment afin qu'ils puissent continuer à soutenir vos efforts. Choisissez des personnes en qui vous pouvez avoir confiance, ne dites pas aux personnes qui peuvent vous empêcher de progresser parce qu'elles ne soutiennent pas ce que vous faites.
- Regardez vos réalisations. Célébrez quand de bonnes choses arrivent; Sortez dîner, appelez un ami, promenez-vous dans les collines ou achetez un album de musique sur Internet. Reconnaissez vos réalisations en vous récompensant, au lieu de sombrer dans les choses que vous auriez pu faire mieux.
Étape 2. Essayez d'être honnête
N'exagérez pas et ne vous déprimez pas avec des mensonges. Continuez à vous accrocher à la vérité. Par exemple, si vous portez une robe bizarre et que les gens vous regardent avec confusion et que vous vous sentez « Oh, tout le monde déteste cette robe », essayez d'arrêter cette pensée en même temps et demandez-vous « Suis-je sûr que tout le monde déteste ça ?" ? Personne ne l'aime ?"
Étape 3. Soyez vous-même
Ne faites pas semblant et n'apportez pas de changements si vous le voulez vraiment. Essayez d'assumer la responsabilité de vos actions, de vos erreurs et de vos intérêts. Essentiellement, être responsable de tout ce qui est bon et mauvais.
Par exemple, si vous voulez régler un problème d'anxiété qui vous hante, vous devez l'admettre et accepter que vous avez un problème d'anxiété. Ce n'est qu'alors que vous pourrez essayer de le réparer
Étape 4. Essayez de changer d'avis
Vous devez réaliser que comme tout le monde, vous faites partie de tout cet univers. C'est un fait et personne ne peut vous l'enlever. C'est un droit avec lequel tu es né. Comprenez que personne n'est meilleur ou plus important que vous.
Par conséquent, vous vous devez à vous-même et aux autres d'être la meilleure version de vous-même. Essayez toujours de faire ressortir le meilleur de vous-même et de le partager avec les autres. En essayant toujours de faire ressortir le meilleur de vous-même, vous vous aidez ainsi que ceux qui vous entourent
Étape 5. Acceptez simplement que vous êtes qui vous êtes, peu importe comment les étrangers vous perçoivent
Le sentiment « je suis » est constant. Repensez à votre enfance et pensez au « moi » à ce moment-là. "Je" est toujours le même, peu importe l'âge ou la station. "Je" ne dépend de rien. Il ne grandit pas ou ne rétrécit pas, c'est juste que vos pensées vous donnent l'impression que cela change ou dépend de quelque chose d'autre. Essayez donc de bien comprendre que votre silhouette ne dépend de rien ni de personne. Penser comme ça aide vraiment à avoir confiance en soi.
Comme Judy Garland l'a dit un jour: "Soyez la meilleure version de vous-même, pas la deuxième meilleure version de quelqu'un d'autre". Faites de votre mieux pour le faire
Étape 6. Observez les schémas de pensée qui vous viennent à l'esprit lorsque vous êtes assis ou que vous travaillez
Si vos pensées sont ce que les autres pensent de vous, soyez prudent. Ne laissez pas votre esprit avoir ces pensées. Les mêmes pensées surgiront et créeront un tunnel que vous serez obligé de traverser lorsque l'occasion se présentera.
Lisez des livres pour vous aider. Essayez de demander à votre professeur préféré ce problème ou vous pouvez le rechercher sur Google, aller à la bibliothèque ou dans une librairie
Étape 7. Détournez votre attention
Si vous commencez à vous sentir inférieur, essayez de trouver une autre cible pour vous distraire. Cette distraction peut être n'importe quoi. Vous pouvez essayer de remarquer les insectes qui rampent sur le sol et vous concentrer sur eux. De quelle couleur est l'insecte ? Combien de jambes? Utilisez tout ce qui vous distrait. Cette distraction vous ramènera au présent et à votre environnement.
Si vous vous sentez inférieur lorsque vous parlez à d'autres personnes, concentrez-vous sur l'écoute de ce que les autres ont à dire. Concentrez-vous sur les mots, ne vous concentrez pas sur votre apparence ou sur ce que vous devriez dire ensuite. Ceci est efficace pour surmonter vos problèmes de confiance en soi
Partie 5 sur 5: Faire des choses externes pour vous améliorer
Étape 1. Essayez de dire des affirmations de soi devant un miroir
Dites-vous que vous êtes positif, bon dans ce que vous faites et prêt à apporter des changements si nécessaire. Répétez fréquemment pour des résultats efficaces.
Certaines affirmations que vous pouvez dire incluent: « Je suis une bonne personne et je mérite d'être aimée et respectée », « Je suis plus que précaire », « Je fais de mon mieux et c'est tout ce que je peux faire
Étape 2. Libérez-vous de la critique des autres qui jugent et ne veulent pas vous aider
Lorsque vous permettez aux autres de vous juger, vous renoncez à votre bonheur et le donnez aux autres. Ne laissez pas les autres vous dire qui vous êtes. C'est ta vie, pas la leur. Il est difficile de s'en tenir à ce en quoi vous croyez et d'être qui vous êtes vraiment, mais si vous essayez de le faire, vous essayez déjà de faire ressortir le meilleur de vous-même.
Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux. Être entouré de personnes négatives ne fera que vous abattre. Cela peut sembler cliché, mais pensez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes entouré de personnes positives et à ce que vous ressentez lorsque vous êtes entouré de personnes négatives. Ces deux choses sont très différentes et vous savez sûrement laquelle vous préférez
Avertissement
- Arrêtez de chercher l'approbation des autres. Si vous dépendez toute votre vie de la validation des autres, vous ne pourrez pas non plus surmonter ce sentiment d'infériorité.
- Ne soyez pas toujours sur la défensive. Si vous vous trompez, essayez de l'admettre sincèrement car ce n'est pas la fin du monde. Tout le monde fait des erreurs. Veuillez vous excuser et passer à autre chose après cela.
- Parfois, les gens essaient de vous intimider s'ils sentent que vous êtes vulnérable (c'est ainsi que fonctionnent les intimidateurs: trouvez vos faiblesses et profitez-en.) Si vous êtes dans cette situation, essayez de vous éloigner ou refusez de vous joindre à vous. Ne perdez jamais de temps à les impressionner ou à essayer de vous défendre contre les projections de colère et de doute de soi qu'ils ressentent réellement.
- Vous êtes le critique le plus sévère de vous-même. Sachez que personne ne vous juge aussi sévèrement que vous vous jugez vous-même.
