La solitude, bien qu'étant un sentiment naturel, n'est pas quelque chose que la plupart des gens veulent ressentir. Que vous ayez tendance à vous sentir seul à cause du manque de quelqu'un que vous aimez ou d'un endroit que vous aimez, ou que vous vous prépariez pour une période de temps loin de vos amis et de votre famille, il existe de nombreuses façons d'éviter de vous sentir seul. Découvrez les changements que vous pouvez apporter vous-même, passez plus de temps avec vos amis et votre famille dans votre vie et apprenez à éviter de gérer les problèmes de dépendance.
Étape
Partie 1 sur 3: Passer du temps seul
Étape 1. Contrôlez vos émotions
Avant de pouvoir commencer à vous débarrasser de la solitude, vous devez déterminer exactement ce qui vous fait vous sentir seul. Une personne ou un endroit vous manque-t-il ? Avez-vous généralement l'impression que vous n'avez pas beaucoup d'amis ou est-ce que les amis que vous avez ne sont pas proches de vous ? Déterminer pourquoi vous vous sentez seul peut apporter des solutions immédiates à vos problèmes; tout le monde ne peut pas dire d'où vient son sentiment de solitude. Si vous manquez une certaine personne ou un endroit où vous ne pouvez pas aller, une grande partie de la solution à votre problème devrait être l'introspection. Si vous voulez plus d'amis ou si vous vous sentez isolé, votre solution pourrait être de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes.
- Essayez de tenir un journal si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez seul. Soyez aussi spécifique que possible.
- N'ayez pas honte de la cause de votre solitude. C'est un sentiment très naturel que tout le monde éprouve à un moment ou à un autre.
Étape 2. Concentrez-vous sur la santé
Avant d'apporter des modifications, vous devriez examiner votre propre santé pour déceler des signes de solitude. Souvent, un manque de sommeil, d'exercice et une alimentation saine peuvent vous laisser léthargique et déprimé, ce qui entraîne avec le temps un sentiment de solitude. Prenez une semaine pour apporter des changements positifs à votre santé; essayez de dormir huit heures par nuit, essayez de prendre le temps de faire 30 minutes d'activité physique et réduisez la restauration rapide / incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. À tout le moins, faire des choses comme celle-ci vous donnera plus d'énergie et réduira le stress, ce qui aura globalement un impact sur votre attitude positive et votre sentiment de bonheur.
- La recherche montre qu'un sommeil de mauvaise qualité et le manque d'activité physique sont associés à des sentiments de solitude.
- Certains aliments, en particulier les fruits et les légumes, contiennent des hormones qui favorisent les sentiments de bonheur.
Étape 3. Revivez un vieux passe-temps
Il est facile de se sentir dépassé par le fait d'être isolé ou d'avoir des listes de choses à faire, et ce n'est pas seulement un manque de temps pour les autres personnes dans votre vie, mais aussi pour vos activités préférées. Vous aurez beaucoup plus de mal à vous sentir seul si vous aimez activement les activités, en particulier les activités que vous pouvez faire de manière experte ou que vous pratiquez. Si vous avez un passe-temps que vous aimez ou qui vous passionne, réservez du temps chaque jour pour essayer de le vivre (à nouveau). Chaque fois que ces sentiments de solitude surviennent, faites un effort conscient pour consacrer du temps à vos passe-temps. Certaines nouvelles idées de passe-temps peuvent inclure:
- A lire régulièrement
- Suivez les matchs de sport
- Monter
- Tricoter ou coudre
- Apprenez à cuisiner ou essayez une nouvelle recette
- Peindre
- jardinage
Étape 4. Démarrez un grand projet
Tout comme travailler sur un passe-temps, travailler sur un grand projet peut être un excellent moyen de vous distraire des sentiments de solitude que vous ressentez actuellement et de vous donner un but lorsque vous voudrez peut-être simplement vous pelotonner dans votre lit. Ce qui constitue un « grand » projet variera d'une personne à l'autre; pour quelqu'un, cela peut signifier peindre l'intérieur de sa maison. Pour d'autres, cela peut signifier démarrer un nouveau programme de premier cycle ou une série de cours via une université en ligne. Quel que soit votre grand projet, fixez-vous des objectifs quotidiens ou hebdomadaires afin qu'il y ait un endroit pour concentrer votre travail acharné, vous n'aurez pas le temps de vous sentir seul, avec tout le dévouement qui va dans votre projet. Certaines bonnes idées de projets peuvent inclure:
- Apprendre une nouvelle langue
- Écrivez votre propre livre
- Fabriquer de beaux meubles
- Apprendre un nouvel instrument de musique
- Construire une voiture ou une moto à partir de pièces séparées
- Démarrage d'une petite entreprise
- Commencer (ou terminer) un programme de baccalauréat
Étape 5. Passez plus de temps à l'extérieur
Les activités de plein air ont été une solution de récupération pour beaucoup depuis des années. Bien que sortir seul de la maison puisse sembler contre-intuitif pour oublier d'être seul, le temps passé dans la nature est susceptible d'améliorer votre état émotionnel et de soulager les sentiments de solitude. Le soleil aidera à augmenter les endorphines dans votre système, vous faisant vous sentir plus heureux et moins concentré sur la solitude. De plus, explorer de nouveaux endroits, faire circuler votre sang et voir un environnement naturel changera votre concentration et équilibrera votre état mental.
- Trouvez de superbes sites de randonnée dans votre région ou explorez simplement un nouveau parc.
- Essayez le kayak ou le vélo, si vous n'êtes pas simplement intéressé par la marche.
Partie 2 sur 3: Être avec les autres
Étape 1. Faites souvent de petits projets avec des amis
Si vous avez l'impression que vous ne pouvez passer du temps qu'avec des gens lors de fêtes ou pour de bons dîners, vous limitez peut-être le temps que vous pouvez passer avec les gens que vous aimez. Cependant, si vous faites un effort pour planifier de petits « rendez-vous » tout au long de la semaine avec des amis variés, vous passerez votre temps libre à socialiser, ce qui éliminera complètement la solitude de votre vie. Sortir avec des amis ne prend pas beaucoup de temps ni d'argent. Que vous rencontriez de nouvelles personnes au café ou appeliez de vieux amis, essayez ces idées simples de « rendez-vous »:
- Allez prendre un café ou un café
- Promenez-vous dans le parc environnant
- Travaillez ensemble sur des tâches (en particulier avec des amis proches/membres de la famille)
- Cuisinez de nouvelles recettes ensemble
- Acheter le déjeuner pendant les pauses de travail
Étape 2. Faites un grand plan pour l'événement que vous attendez avec impatience
Il est facile de se sentir seul et accablé lorsque l'avenir est sombre et imprévu. S'il y a quelque chose à espérer, qu'il s'agisse d'un grand événement ou de rencontrer quelqu'un qui vous manque, vous vous sentirez probablement moins seul et plus excité par ce qui vous attend. Prenez le temps de dresser une liste des activités auxquelles vous pourriez vouloir participer. Ensuite, prenez quelques jours pour planifier au mieux l'événement afin d'être pleinement préparé et sans stress. Si vous le pouvez, incluez d'autres personnes dans le processus de planification et l'événement final pour soulager davantage la solitude. Envisagez des plans tels que:
- Partez en week-end dans un nouvel endroit
- Organisez un grand dîner ou un feu de joie
- Aller à un festival de musique ou à un autre événement connexe
Étape 3. Envisagez d'avoir un animal de compagnie
Si passer du temps avec des amis ou sortir de la maison n'est pas une option pour vous, vous pourriez envisager d'avoir un animal de compagnie pour vous aider à lutter contre la solitude. La recherche montre que les personnes qui ont des animaux domestiques sont moins déprimées et solitaires que les personnes qui n'en ont pas. Les chats et les chiens sont généralement considérés comme les meilleurs animaux de compagnie pour lutter contre la solitude, car ils aiment tous les deux interagir avec les humains et apprécient le contact physique (pour la plupart). Les animaux de compagnie procurent un sentiment de camaraderie et sont une excellente distraction de tout sentiment négatif qui pourrait vous déranger.
- N'oubliez pas que posséder un animal de compagnie est une grande responsabilité, et cela demande beaucoup de temps et de soins.
- Si votre chien ou votre chat ne correspond pas à votre mode de vie, les oiseaux et les rongeurs peuvent également vous aider.
Étape 4. Évitez d'être à la maison tout le temps
Parfois, un changement d'humeur est juste ce dont vous avez besoin pour rafraîchir votre vie et vous sentir un peu plus heureux. De plus, sortir vous donnera de nouvelles opportunités de vous faire des amis et des passe-temps. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous n'êtes pas chez vous que vous devez sortir avec quelqu'un d'autre. Vous pouvez surmonter la solitude même en allant seul, tant que vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez d'aller dans un nouveau café pour travailler ou étudier, ou visitez simplement la partie de la ville que vous aimez.
S'accrocher au lit ou au canapé est un moyen rapide de se sentir seul. Faites de votre mieux pour sortir de chez vous et essayer de nouvelles choses, même si vous voulez juste regarder Netflix tout le temps
Partie 3 sur 3: Éviter comment faire face aux problèmes
Étape 1. Comprenez que la solitude et l'isolement sont des choses différentes
Nous pouvons facilement confondre la différence entre « solitude » et « l'isolement », surtout si nous sommes des personnes qui passent beaucoup de temps avec de nombreuses personnes. La solitude est le sentiment de manquer quelqu'un ou quelque chose, ou de se sentir exclu. L'isolement est simplement le fait d'être seul. Bien que la solitude doive être restaurée, l'isolement est une partie naturelle et naturelle de la vie. Ne vous sentez pas obligé de remplir chaque instant d'activités et de passer du temps avec beaucoup de gens. Le temps passé seul est une chose saine et nécessaire, et à moins que vous ne vous sentiez vraiment seul, ce n'est pas quelque chose qui doit être «réparé».
Étape 2. Ne dépendez pas de votre famille et de vos amis
Lorsque vous vous sentez seul et que vous ne savez pas pourquoi, il peut être facile pour vous de compter sur votre famille et vos amis pour vous distraire de vos émotions. Cependant, cela peut masquer vos vrais sentiments et ne pas vous aider à vous sentir mieux à long terme. Prenez le temps de découvrir la source de votre solitude et essayez de trouver une solution autre que de compter constamment sur des amis pour vous inviter à sortir. Vous vous sentirez mieux à long terme, même si cela demande un peu plus d'efforts émotionnellement et mentalement pendant un certain temps.
Étape 3. Évitez les comportements addictifs de résolution de problèmes
Il n'est pas rare qu'une personne qui se sent seule finisse par avoir des problèmes avec un comportement qui peut créer une dépendance, que ce soit l'alcool, la drogue, les courses, la nourriture ou autre chose. Lorsque vous vous sentez déprimé et que quelqu'un/quelque chose vous manque vraiment, vous devez gérer vos émotions de front. Essayer d'éviter les sentiments ou essayer de les gérer avec des comportements addictifs n'est pas seulement malsain, mais aggravera votre problème de solitude. Prenez des mesures pour prendre des décisions de vie saines lorsque vous vous sentez déprimé, plutôt que de prendre des raccourcis qui finissent par empirer les choses.
