Vous serez peut-être surpris d'apprendre que 40% des Américains sont seuls. La solitude peut affecter la santé mentale, émotionnelle et physique d'une personne. Votre système immunitaire sera affecté, votre risque de dépression et d'anxiété augmentera et vos perspectives changeront négativement. Vous pouvez vous sentir seul si vous vivez dans une petite ville et qu'il n'y a personne de votre âge avec qui vous lier d'amitié. Parfois, la solitude est le résultat d'un changement dans la vie, comme déménager dans une nouvelle ville, trouver un nouvel emploi ou être accepté dans une nouvelle école. Lorsque vous êtes en transition, vous vous sentirez forcément un peu seul. Il y a diverses choses que vous pouvez faire pour vous aider à accepter la solitude et à bien la gérer.
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire face à la solitude
Étape 1. Pensez à la solitude non pas comme une condition, mais comme un sentiment
Les sentiments de solitude peuvent déclencher d'autres sentiments, tels que des sentiments d'abandon, de désespoir ou d'auto-isolement. Soyez conscient lorsque ces sentiments surviennent. Ensuite, rappelez-vous que cela ne signifie pas simplement parce que vous vous sentez de cette façon, ce sentiment devient vrai. Vous n'avez pas à vous sentir seul.
Les sentiments peuvent changer rapidement, en s'adaptant aux situations et aux attitudes. Un moment, vous pouvez vous sentir seul, puis un autre, vous pouvez avoir envie d'être seul au lieu de sortir avec des amis; ou, il se peut que votre ami vous appelle soudainement et soulage votre sentiment de solitude
Étape 2. Reconnaissez vos sentiments
N'ignorez pas vos sentiments. Vos sentiments sont des signaux importants qui marquent à la fois les bonnes et les mauvaises choses qui se produisent dans votre vie. Permettez-vous de vous sentir seul, tout comme vous vous permettez de ressentir toute autre émotion. Faites attention à l'état de votre corps lorsque ce sentiment de solitude surgit. Votre corps peut sembler lourd ou vous pouvez avoir envie de pleurer. Permettez-vous de ressentir l'association physique et émotionnelle et autorisez-vous à pleurer.
Votre instinct peut vous dire de fuir la solitude. N'obéis pas. La plupart des gens essaient d'ignorer les sentiments de solitude en regardant la télévision, en travaillant, en faisant des projets ou d'autres activités, pour éviter la douleur de la solitude. Au lieu de suivre ces instincts, restez conscient de vos sentiments, de la façon dont vous les gérez et de la façon dont vous devez respecter votre propre corps et vos propres sentiments
Étape 3. Changez votre attitude
Lorsque les pensées « Je suis seul » ou « Je me sens seul » se produisent, elles sont probablement liées à des choses négatives. De ce point de vue, vous commencerez à penser négativement, par exemple en remettant en question votre estime de vous-même, en vous sentant sans valeur pour les autres ou en vous sentant émotionnellement ou physiquement épuisé. Avant de tomber dans ce gouffre sans fond, essayez de vous adapter aux sentiments de solitude. Acceptez le fait que vous avez maintenant la possibilité de ressentir la solitude comme apaisante et réparatrice. Une fois que vous aurez accepté la solitude, vous serez en mesure de surmonter d'autres problèmes qui surgissent en vous.
- Utilisez ce temps pour vous explorer, par exemple en tenant un journal, en méditant et en lisant des livres qui vous intéressent.
- Parfois, vous passerez beaucoup de temps seul, par exemple lorsque vous déménagez dans une nouvelle ville ou un nouveau pays. Acceptez ce temps seul. Sachez que ces temps ne dureront pas éternellement. Célébrez votre temps seul comme une nouvelle expérience.
Étape 4. Pratiquez la compassion
Sachez que la solitude est une expérience humaine universelle. Tout le monde, à un moment de sa vie, doit avoir connu la solitude. La solitude fait partie de l'être humain. Imaginez qu'un ami vous appelle et vous dise qu'il se sent seul. Comment répondez-vous ? Que diriez-vous à votre ami ? Faites de même pour vous-même. Permettez-vous de contacter et de demander le soutien des autres.
La solitude n'est pas honteuse. Tout le monde doit avoir connu la solitude. Vous n'avez pas à vous sentir triste d'être seul. Soyez gentil avec vous-même et avec les autres autour de vous qui peuvent se sentir seuls
Étape 5. Questionnez ce qui manque dans votre vie
La solitude est parfois un indicateur que quelque chose manque dans nos vies. Peut-être êtes-vous entouré de beaucoup de gens et assistez-vous à de nombreux événements sociaux, mais vous vous sentez toujours seul. La solitude n'est pas née de l'absence de contact social, mais de l'absence de relations étroites et significatives. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez dans votre vie.
Notez chaque fois que vous vous sentez seul. Peut-être que vous vous sentez le plus seul lors d'un grand événement social ou lorsque vous êtes seul à la maison. Pensez à ce qui peut être un antidote à ces situations, comme emmener un ami à un événement social, ou emmener votre frère au cinéma lorsque vous êtes seul à la maison. Cherchez des solutions réalistes que vous pouvez faire immédiatement (pas, par exemple, trouver un nouveau petit ami pour résoudre tous vos problèmes de solitude)
Étape 6. Surmontez la timidité et l'insécurité
N'oubliez pas que personne n'est né avec des compétences sociales. Même les compétences sociales sont des compétences, pas des super-pouvoirs. La timidité et le doute de soi sont généralement enracinés dans de fausses croyances ou des peurs concernant sa propre perception sociale. Vos pensées, que vous n'êtes pas aimé des gens, que vous êtes étrange, etc., ne sont pas la réalité, mais sont juste une perception. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour être aimé des gens. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, portez votre attention sur l'environnement qui vous entoure plutôt que sur votre voix et vos sentiments intérieurs. Concentrez votre attention sur la personne à qui vous parlez et ce qu'elle dit.
- Tout le monde doit avoir fait des erreurs sociales.
- Les gens ne remarquent pas vraiment vos erreurs. Beaucoup moins que vous ne le pensez. Ils sont plus occupés à penser à leurs propres erreurs.
- Pour plus d'informations, lisez un autre article de WikiHow sur la timidité.
Étape 7. Combattez votre peur du rejet
Parfois, nous nous sentons plus enclins à éviter les situations sociales qu'à subir le rejet. La peur du rejet est généralement enracinée dans la méfiance envers les autres. Peut-être avez-vous été trahi dans le passé et maintenant vous avez peur de rencontrer ou de vous faire de nouveaux amis. Même si vous avez été blessé, rappelez-vous que toutes les amitiés que vous rencontrez dans la vie ne se termineront pas par une trahison. Réessayer.
- Tous les rejets que vous rencontrez ne sont pas des rejets de vous-même en tant que personne. Parfois, d'autres personnes ne comprennent pas ou ne réalisent pas vos intentions.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'aimer toutes les personnes que vous rencontrez et que toutes les personnes que vous rencontrez ne vous aiment pas. Cela n'a pas d'importance.
Méthode 2 sur 2: Faire face à la solitude est parti
Étape 1. Développez vos compétences sociales
Peut-être que vous vous sentez seul parce que vous n'avez pas confiance en vos compétences sociales. Exercez des compétences sociales telles que sourire aux autres, complimenter et discuter avec les personnes que vous rencontrez tout au long de la journée (la caissière du supermarché, la serveuse de votre café préféré, vos collègues).
- Si vous êtes dans une nouvelle situation, demandez à quelqu'un à qui parler. Dites: « Je n'ai jamais fait cela auparavant, n'est-ce pas ? Qu'est-ce que ça fait ? » Il n'y a que deux résultats: la personne partage son expérience avec vous, ou vous faites quelque chose de nouveau tous les deux.
- Faites preuve d'ouverture avec le langage corporel. Vous semblez hostile lorsque vous vous penchez, regardez vers le bas, évitez le contact visuel et croisez les bras sur votre poitrine. Par contre, vous aurez l'air amical lorsque vous souriez, ouvrez votre corps (ouvrez vos bras ou vos jambes), approchez et regardez la personne qui parle.
- Cherchez quelque chose que vous pouvez louer. Ne vous contentez pas de complimenter son apparence ("J'aime votre veste"), complimentez aussi ses capacités: "Tu réussis toujours à avoir l'air bien." Si vous connaissez assez bien quelqu'un, félicitez-le pour sa gentillesse ou son intelligence.
- Il existe également de nombreux autres articles sur WikiHow pour améliorer les compétences sociales.
Étape 2. Soyez un bon auditeur
Pour qu'une conversation se déroule sans heurts, vous devez non seulement connaître les bonnes réponses, mais aussi être un bon auditeur. Aiguisez vos capacités d'écoute. Accordez toute votre attention à la personne qui parle. N'essayez pas de planifier une réponse appropriée ou d'attendre le moment où vous pourrez parler car vous aurez alors l'air d'attendre; l'accent semblera être mis sur vous et non sur la personne qui parle. Laissez la personne parler et faites attention à ce qu'elle dit.
- Vous pouvez communiquer vos compétences d'écoute de manière non verbale en utilisant des mouvements de la tête tels que secouer ou hocher la tête, un contact visuel et de courtes phrases comme « Oh ».
- Lisez l'article Devenir un bon auditeur pour apprendre à être un bon auditeur.
Étape 3. Rencontrez des gens de votre quartier
Recherchez des personnes qui partagent vos intérêts et qui vous correspondent. Apprenez à mieux connaître ces personnes: interrogez-les sur elles-mêmes (famille, animaux de compagnie, centres d'intérêt, etc.) et assurez-vous qu'elles posent également des questions sur vous.
- Une façon de rencontrer de nouvelles personnes est de faire du bénévolat. Si vous êtes un amoureux des animaux, vous pouvez travailler dans un sanctuaire animalier. Vous êtes sûr de rencontrer d'autres personnes qui aiment les animaux et vous vous entendez bien avec eux tout de suite grâce à votre amour pour les animaux.
- Recherchez des groupes d'intérêt dans votre quartier. Par exemple, si vous avez un passe-temps de broderie, il y a de fortes chances que vous ayez déjà un groupe de personnes intéressées par la broderie autour de vous. Recherchez de tels groupes sur Internet.
- Vous voulez savoir comment vous lier d'amitié avec d'autres personnes ? Lisez l'article de WikiHow Comment se faire des amis.
Étape 4. Faites-vous des amis avec d'autres personnes
Vous devez vous faire des amis dans la ville où vous habitez. L'amitié peut vous rendre heureux et réduire le niveau de stress. De plus, vos amis vous aideront également pour la vie. Trouvez des amis en qui vous avez confiance, qui sont fidèles et qui veulent vous soutenir. D'un autre côté, vous devez également être une bonne personne pour votre ami: soyez digne de confiance, loyal et solidaire.
- Soyez le vrai vous. Si vous ne pouvez pas montrer votre vrai moi à vos amis, il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas vraiment vos amis. Vos amis vous apprécieront pour qui vous êtes avec toutes vos bizarreries et défauts. Si vous vous sentez « déconnecté » d'une personne, faites-vous de nouveaux amis.
- Pratiquez les qualités qui font de vous une personne digne d'être l'amie des autres. Pensez aux qualités que vous souhaiteriez que vos amis aient et agissez en conséquence.
Étape 5. Prenez soin des animaux
Adoptez un chien, un chat ou un autre animal d'un sanctuaire animalier. Votre santé s'améliorera et vous aurez des amis. Les personnes qui possèdent des chiens ont tendance à avoir des niveaux de dépression et d'anxiété plus faibles et peuvent mieux gérer le stress.
- Rendez-vous au sanctuaire animalier le plus proche et faites attention à un chien ou un chat qui n'a plus de famille. Si vous le pouvez, adoptez le chien/chat.
- Bien sûr, élever un animal est une grande responsabilité. Assurez-vous de pouvoir adapter votre emploi du temps à celui de l'animal afin qu'il soit également heureux.
Étape 6. Obtenez des conseils ou une thérapie
La solitude est parfois très douloureuse et difficile à surmonter. Un conseiller peut vous aider à gérer l'anxiété sociale, à comprendre les trahisons passées et à améliorer vos compétences sociales. Le counseling peut être une bonne première étape pour résoudre votre problème.
Trouvez un bon psychologue en ligne ou votre médecin
Des astuces
- Participez à diverses activités dans vos communautés ou quartiers.
- Faites attention à votre environnement. Vous devez savoir si quelqu'un est en difficulté. Faites manger la personne et écoutez l'histoire. Écoutez attentivement, ne parlez pas de vous.
- Accueillez les personnes qui ne sont pas normalement accueillies, telles que les gardiens de péage, les caissiers de supermarché, les gardiens de parking. Si vous avez le temps, demandez-leur comment ils vont.
