3 façons de perdre du poids grâce à l'eau

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Le gain de poids en eau se produit parce que l'excès d'eau est stocké dans tout le corps - dans les doigts, le visage, les pieds et même les orteils. Cependant, la perte de poids en eau n'est que temporaire et n'est pas une condition chronique ou à long terme de rétention d'eau (qui peut être causée par une maladie ou un médicament). Vous pouvez prendre du poids après avoir mangé des aliments salés, mangé trop pendant plusieurs jours, lorsque vous êtes déshydraté ou juste avant le début de vos règles. Si vous ne perdez pas les kilos en trop, vous pouvez vous sentir ballonné, léthargique et un peu mal à l'aise, surtout si votre pantalon est un peu plus serré. Que vous assistiez à un grand événement, que vous vous sentiez trop ballonné ou que vous souhaitiez simplement perdre quelques kilos, perdre du poids grâce à l'eau est une solution temporaire pour améliorer votre apparence et vous sentir mieux en un rien de temps. Si vous apportez de simples changements à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pourrez peut-être réduire votre poids et vos ballonnements.

Étape

Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation

Étape 1. Limitez la consommation de sodium/sel

C'est l'une des méthodes les plus importantes pour soulager les ballonnements, car elle affecte directement la façon dont les reins contrôlent l'équilibre de la teneur en eau dans le corps. Consommer trop de sel peut provoquer une rétention d'eau qui à son tour fait que le corps se sent gonflé et agrandi.

L'American Heart Association recommande un apport quotidien ne dépassant pas 1 500 mg de sodium. En général, cette quantité est égale à environ 1,5 cuillère à café de sel de table.
Ne mangez pas d'aliments transformés. Les aliments transformés ont généralement une teneur en sodium plus élevée que les aliments plus frais. Les aliments riches en sodium comprennent: les condiments, les sauces, les croustilles, les bretzels, les collations salées, les aliments surgelés, les aliments en conserve, les charcuteries, les charcuteries (comme les saucisses ou le bacon), les pains et les produits de boulangerie.
Achetez des aliments frais et biologiques plutôt que des aliments en conserve ou surgelés.
Limiter l'apport en sodium peut aider à perdre du poids grâce à l'eau. Cependant, un régime sans sodium ne doit pas être effectué car il est nocif pour la santé. Le sodium est nécessaire dans de nombreuses fonctions et processus corporels. Consommer une petite quantité de sodium est une partie importante d'une alimentation saine.

Étape 2. Mangez plus d'aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral important qui est responsable du maintien de l'équilibre hydrique dans le corps. Une carence en potassium (bien que rare) peut entraîner une rétention d'eau inutile. Manger plus d'aliments riches en potassium peut aider à éliminer l'excès d'eau dans le corps.

Les fruits riches en potassium comprennent: les abricots, les bananes, les melons jaunes, les dattes, les kiwis, les mangues, les oranges et les papayes.
Les légumes riches en potassium comprennent: les avocats, les courges poivrées, les carottes, les artichauts, les haricots secs, les pois et les lentilles.

Étape 3. Mangez suffisamment de fibres chaque jour

Un régime pauvre en fibres peut provoquer une constipation qui à son tour peut entraîner des ballonnements, une distension abdominale et une rétention de poids. Il est recommandé aux femmes de consommer 25 g de fibres par jour, tandis que la quantité recommandée de fibres pour les hommes est de 38 g par jour.

Manger une variété de légumes et de fruits aide à augmenter l'apport en fibres et à perdre du poids en raison de l'excès d'eau en éliminant les ballonnements causés par la constipation

Étape 4. Mangez des aliments qui contiennent des probiotiques

Certains aliments contiennent naturellement des probiotiques et peuvent aider à soulager les gaz, les ballonnements ou l'hypertrophie de l'estomac. Ces bonnes bactéries aident à réguler le système digestif et à prévenir et réduire les effets secondaires qui accompagnent habituellement la constipation.

Garder le système digestif en bonne santé et guérir la constipation peut aider à soulager les ballonnements, les crampes d'estomac et l'hypertrophie de l'estomac.
Les aliments qui contiennent des probiotiques comprennent: le yogourt, le kéfir, le miso, le tempeh, le kimchi, la choucroute et les cornichons.
Si vous n'aimez pas ces aliments, prenez un supplément probiotique tous les jours.

Étape 5. Limitez votre consommation de glucides

Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre l'excès de poids en eau plus rapidement qu'un régime hypocalorique seul. Limiter votre consommation d'aliments riches en glucides (à la fois raffinés et à 100 % de grains entiers) vous aide à perdre du poids en eau assez rapidement.

Le corps utilise une partie des glucides que vous mangez pour obtenir de l'énergie immédiate et convertit le reste en glycogène, la forme de glucides stockée par le corps. Dans le processus de stockage du glycogène, l'eau est également stockée, provoquant une prise de poids et une rétention d'eau.
Si l'apport en glucides est limité, le corps dépendra davantage des réserves de glycogène. Lorsque le glycogène est converti en énergie, de l'eau est également libérée, ce qui vous fait perdre un peu de poids.
Les aliments riches en glucides qui devraient être limités comprennent: le pain, le riz, les pâtes, les craquelins, les tortillas, les bagels, les muffins, les pâtisseries, les muffins anglais, le quinoa, les boissons sucrées et les desserts. Les glucides raffinés et complexes ont le même effet sur le corps.

Étape 6. Buvez plus d'eau

Le corps peut subir une rétention d'eau en raison du manque de boisson. Une déshydratation légère amène le corps à retenir l'eau car la quantité d'eau consommée est moindre.

Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. C'est juste une règle générale, mais c'est un bon objectif minimum. Si vous vous sentez ballonné ou avez une rétention d'eau, essayez d'augmenter votre consommation d'eau au-delà de ce minimum.
Une hydratation adéquate peut également guérir la constipation. La constipation est une cause fréquente de ballonnements ou d'hypertrophie de l'estomac.

Étape 7. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine

Bien qu'ils soient des diurétiques naturels, l'alcool et la caféine peuvent facilement provoquer une légère déshydratation. Un corps déshydraté a tendance à retenir les fluides jusqu'à ce qu'il reçoive suffisamment d'eau.

Limitez toutes les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes.
L'alcool peut rapidement aggraver la déshydratation. Bien que la consommation d'alcool de 240 ml par jour soit sans danger pour les femmes et de 480 ml par jour pour les hommes, il est préférable d'arrêter complètement de boire de l'alcool lorsque vous essayez de perdre du poids en raison d'un excès d'eau.

Méthode 2 sur 3: Prendre des suppléments ou des médicaments

Étape 1. Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux

Plusieurs vitamines et minéraux se sont avérés efficaces pour soulager la rétention d'eau et soulager la perte de poids en eau. Pensez à prendre les suppléments suivants:

Vitamines B6 et B5 contenues dans la viande rouge, le riz brun et les produits laitiers faibles en gras.
Magnésium contenu dans les fruits durs (noix), les légumineuses, les grains entiers, les légumes verts et les bananes.
Calcium contenu dans les produits laitiers faibles en gras, les légumes à feuilles vertes et les amandes.

Étape 2. Buvez 240 ml de jus de canneberge chaque jour

La recherche montre que les canneberges sont un diurétique naturel très doux. Attention, boire trop de jus de fruits peut amener le corps à consommer trop de calories de sucre. Achetez 100% jus de fruits ou sans sucre ajouté.

Consommez environ 180-240 ml de jus de fruits 100%.
Alternativement, des suppléments de canneberge peuvent également être pris.

Étape 3. Prenez des diurétiques naturels

Il existe de nombreuses herbes naturelles qui peuvent aider à éliminer l’excès d’eau dans le corps. Cependant, ces suppléments ne sont pas contrôlés par la FDA et doivent être utilisés avec prudence. Essayez ces diurétiques naturels:

Thé vert
Urtica dioica
Bande de roulement Randa (pissenlit).
Feuilles de maïs.

Étape 4. Prenez des pilules d'eau

La plupart des pharmacies vendent des pilules pour l'eau à faible dose qui peuvent être achetées sans ordonnance. Les pilules d'eau sont conçues pour aider à soulager la rétention d'eau légère et les symptômes associés, tels que les ballonnements, une hypertrophie de l'estomac ou un gonflement.

Lisez et respectez toutes les instructions, avertissements et instructions d'utilisation figurant sur l'emballage.
Notez que les pilules d'eau sont conçues pour soulager la rétention d'eau légère et ne doivent pas être utilisées à long terme.

Étape 5. Consultez un médecin

Avant de prendre des suppléments, des herbes ou des médicaments qui peuvent être achetés sans ordonnance, consultez d'abord votre médecin. Votre médecin peut vérifier vos antécédents médicaux pour s'assurer que le traitement est sûr et adapté à votre cas.

Certains suppléments et médicaments qui peuvent être achetés sans ordonnance sont connus pour interagir avec certains médicaments prescrits par un médecin ou affecter certaines maladies

Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie

Étape 1. Exercice

Même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, même une courte séance de transpiration peut vous aider à vous débarrasser des ballonnements et de l'excès d'eau dans votre corps.

Faire des exercices cardio ou aérobiques peut augmenter votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire et généralement faire transpirer votre corps. La transpiration aide à réduire la rétention d'eau.
De plus, faire des exercices de cardio fait se contracter les muscles pour que les fluides circulent plus rapidement dans tout le corps. Cela aide le corps à traiter plus rapidement les liquides en excès.
Même si vous n'avez pas ou ne voulez pas passer beaucoup de temps à faire de l'exercice, essayez de faire de courtes séances de cardio intense.

Étape 2. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil fait que les reins retiennent plus de liquide. Un sommeil adéquat et réparateur aide à minimiser la rétention d'eau.

Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit.
Pour mieux dormir, éteignez toutes les lumières, la télévision, l'ordinateur et le téléphone avant de vous coucher. Arrêtez d'utiliser tous ces objets environ 30 minutes avant le coucher.

Étape 3. Enregistrez le cycle menstruel

Chez les femmes, les changements hormonaux provoquent souvent des ballonnements 7 à 10 jours avant les règles. Des niveaux élevés d'oestrogène et de progestérone à ce moment font que le corps retient les fluides. Le suivi de votre cycle menstruel vous permet de planifier des changements alimentaires pour minimiser la prise de poids due à la rétention d'eau.

La prise de poids due aux changements hormonaux survient chez près de 90 % des femmes ménopausées. Cependant, une partie du poids supplémentaire est simplement due à la rétention d'eau et aux ballonnements dus à la baisse des niveaux de progestérone.
Si vous savez que votre corps souffre généralement de légers ballonnements et de rétention d'eau à l'approche de vos règles, commencez à modifier votre alimentation et votre mode de vie pour minimiser ces effets secondaires.
Envisagez de prendre des médicaments qui peuvent aider à soulager ces symptômes. Il existe de nombreux médicaments contre le syndrome prémenstruel qui contiennent des diurétiques légers pour minimiser les ballonnements et la rétention d'eau.

Étape 4. Consultez un médecin

La rétention d'eau est souvent inoffensive et est généralement causée par un changement de régime alimentaire ou un manque d'exercice. Cependant, certaines formes de rétention d'eau sont des signes de graves problèmes de santé et doivent être traitées par un médecin.

Si vous avez l'impression de retenir beaucoup de liquides ou si vous ressentez d'autres effets secondaires, il est conseillé de consulter un médecin.
D'autres effets secondaires plus graves de l'œdème ou de la rétention d'eau comprennent: une peau tendue et brillante, une peau qui reste entaillée après une pression, un essoufflement, un essoufflement et des douleurs thoraciques.