La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Il existe trois principaux types de scoliose: fonctionnelle, neuromusculaire et idiopathique. Le type et la gravité de la scoliose, ainsi que son potentiel d'aggravation au fil du temps, détermineront le type de traitement que vous devriez suivre.
Étape
Méthode 1 sur 2: Exercice pour réduire les symptômes de la maladie
Étape 1. Consultez un médecin
Les exercices suivants peuvent être appliqués à la scoliose de type courbe C (courbe C) et courbe S (courbe S), soit une scoliose qui se courbe vers la droite ou vers la gauche. Cependant, vous devriez toujours consulter un médecin pour vous assurer de bien vous adapter.
- Avec l'aide d'un médecin, choisissez les bons exercices de scoliose pour que le traitement soit efficace. L'exercice de scoliose que vous choisissez doit être spécifique à votre arcade.
- Un exercice régulier et équilibré peut être effectué comme moyen non opératoire pour réduire les douleurs dorsales légères causées par les arcs scoliotiques légers à modérés. N'entraînez pas seulement un côté de votre corps.
- Bien que les exercices suivants puissent être utilisés dans le cadre d'un programme d'exercices plus vaste, si vous n'entraînez qu'un seul côté du corps, l'équilibre musculaire peut être endommagé et aggraver les symptômes, et être inefficace pour soulager ou même ralentir la progression du traitement de la voûte plantaire.
Étape 2. Faites l'exercice d'étirement du ballon
Mettez-vous à genoux sur le tapis. Posez un gros ballon d'exercice sur votre bassin, du côté convexe (convexe) de votre voûte plantaire. Penchez-vous latéralement sur le ballon jusqu'à ce que vos côtés touchent le ballon entre votre bassin et le bas de vos côtes. Équilibrez votre corps avec les deux pieds et abaissez vos mains, tout en étirant le haut de vos bras pour approfondir l'étirement.
Maintenez la position pendant 20-30 secondes pour 2-3 répétitions. Cet exercice peut être fait tous les jours
Étape 3. Faites l'étirement de la serviette en rouleau en mousse
Enroulez une serviette dans un rouleau en mousse et étalez-la largement au milieu du tapis d'exercice. Allongez-vous sur le rouleau en mousse de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps. Le rouleau doit être entre votre bassin et le bas de votre cage thoracique. Le haut de la jambe doit être droit et le genou du bas de la jambe plié derrière vous. Étirez le haut de vos bras jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
Essayez de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes pour 2-3 répétitions. L'exercice peut être fait tous les jours
Étape 4. Faites l'exercice d'étirement du partenaire
Allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Élevez-vous en position de planche de sorte que le bout de vos orteils, de vos avant-bras et de vos coudes soutiennent votre torse. Votre partenaire s'agenouillera à côté de vous sur le côté convexe de la voûte plantaire, placera ses mains sur votre ventre et tirera doucement la cloison vers votre partenaire afin qu'il soit correctement étiré.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et faites 3 à 4 répétitions. L'exercice peut être fait tous les jours
Étape 5. Faites l'exercice de marche d'escalier
Comme mentionné précédemment, un défaut courant pouvant entraîner une scoliose est la différence de longueur des jambes. Montez d'un pas avec de longues jambes. Abaissez l'autre jambe au sol pendant que vous pliez le genou. Lorsque vous pliez le genou, levez la main sur le côté de la jambe abaissée aussi haut que possible. Par exemple, si vous abaissez votre jambe gauche, levez votre bras gauche.
Faites 2 à 3 séries et 5 à 10 répétitions d'un seul côté. L'exercice peut être fait tous les jours
Étape 6. Effectuez un étirement du chien face vers le bas
Les positions de yoga classiques sont également efficaces contre le traitement de la scoliose. Commencez en position de planche, avec vos bras et vos jambes tendus devant vous et vos paumes appuyées contre le sol. Gardez vos mains sur le sol pour l'équilibre et appuyez vos hanches et vos fesses en l'air afin que votre corps forme un triangle avec le sol comme base du triangle.
Maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez en position de planche une fois de plus. Faites 2 à 3 séries et 5 à 10 répétitions à chaque fois. L'exercice peut être fait tous les jours
Étape 7. Effectuez l'étirement de la position divisée
Ce tronçon est également conçu pour la scoliose en raison de la différence de longueur des jambes. Avancez avec de longues jambes. Gardez votre torse droit, puis commencez à déplacer votre poids d'avant en arrière entre vos jambes droite et gauche. Pliez le genou de votre jambe avant pendant que vous transférez votre poids dessus. Levez le bras du côté opposé de votre jambe avant aussi haut que possible. Lorsque vous levez le bras, étendez votre autre main aussi loin que possible.
- Ce mouvement fait pivoter le torse et la colonne vertébrale vers le côté de l'avant-pied.
- Faites cet exercice d'un seul côté. Faites 2-3 séries et 5-10 répétitions. Cet exercice peut être fait tous les jours.
Étape 8. Faites l'exercice de flexion avant
Commencez l'exercice en vous agenouillant sur le tapis, le ventre sur un gros ballon d'exercice. Laissez votre corps tomber en avant dans une position détendue. À partir de cette position, détendez-vous jusqu'à ce que votre dos soit perpendiculaire au ballon. Tenez vos bras et vos jambes tendus pour qu'ils soient perpendiculaires au ballon.
Maintenez cette position pendant 10 secondes et faites 10 répétitions
Étape 9. Faites l'étirement d'élévation penché
Commencez l'exercice en vous asseyant sur un gros ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol pour garder votre corps en équilibre. Penchez-vous pour que votre corps ressemble à une table et vous pouvez enrouler vos bras autour de vos mi-cuisses. Prenez un poids léger et gardez vos coudes mous et vos bras fermés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis redescendez vers le sol.
Faites trois séries de 10 répétitions. L'exercice peut être fait tous les jours
Méthode 2 sur 2: Obtention d'un traitement supplémentaire
Étape 1. Déterminez le type de scoliose que vous avez
Il existe trois principaux types de scoliose, et chacun a des options de traitement différentes. Ces types sont fonctionnels, neuromusculaires et idiopathiques. La colonne vertébrale du patient a également une courbure variable (c-curve ou S-curve). Votre médecin vous aidera à diagnostiquer votre scoliose et à déterminer les meilleures options de traitement.
- La scoliose fonctionnelle est une courbure de la colonne vertébrale due à un défaut structurel quelque part dans votre corps. L'un des défauts courants à l'origine de ce problème est la différence de longueur de vos jambes. Ce défaut peut être corrigé avec une cale orthopédique insérée dans la chaussure. Cela aidera à corriger l'écart de longueur des jambes et à prévenir une courbure anormale de la colonne vertébrale.
- La scoliose neuromusculaire est une courbure de la colonne vertébrale due à des anomalies structurelles de la colonne vertébrale elle-même. Parce que les chances d'aggravation sont assez élevées, cette condition est généralement traitée par chirurgie.
- La scoliose idiopathique, comme son nom l'indique, est une courbure de la colonne vertébrale sans cause apparente. Cette condition se corrige souvent d'elle-même pendant la petite enfance, mais nécessite toujours une surveillance. S'il apparaît chez les enfants d'âge scolaire, il est possible que cette condition s'aggrave. Si la courbe est inférieure à 25 degrés, aucun traitement n'est nécessaire.
Étape 2. Faites des recherches sur les options de corset et de chirurgie
En général, les virages entre 25 et 40 degrés nécessitent une attelle. La chirurgie est recommandée pour les coudes dépassant 40 degrés. Votre médecin déterminera si une attelle dorsale, une intervention chirurgicale ou une autre option est la plus appropriée pour votre cas.
Étape 3. Consultez un médecin concernant les méthodes de traitement
Outre les exercices à domicile abordés dans la méthode 1, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous suggérer une option d'exercices plus vigoureux basée sur l'une des principales méthodologies de traitement de la coliose, notamment Schroth, Nu Schroth et la méthode des exercices scientifiques pour la scoliose.). Chaque méthode utilise des principes et des techniques différents, selon la courbure de la colonne vertébrale du patient.
- La méthode Schroth traite la scoliose en essayant d'inverser la posture anormale. Cet exercice vise à corriger la position du bassin, à utiliser l'allongement de la colonne vertébrale, puis la respiration angulaire rotative pour aider à obtenir la meilleure posture possible, et à utiliser la tension dans les muscles du tronc pour augmenter leur force et produire la meilleure posture possible.
- La méthode Nu Schroth reflète les nouvelles connaissances et compréhensions de cette maladie au cours des dix dernières années. L'un des avantages de cette méthode est que des routines d'exercice peuvent être effectuées à la maison, ce qui facilite le travail régulier, des études d'ombre régulières pour suivre la progression et l'impact de l'exercice, et des techniques de chiropratique et de thérapie manuelle pour augmenter l'efficacité de l'exercice.
- La méthode SEAS est pratiquée deux fois par semaine au domicile ou à la clinique d'un kinésithérapeute. Les avantages de la méthode SEAS incluent des exercices basés sur l'autocorrection active (ASC) qui sont entièrement ajustés en fonction du patient, des positions qui aident le patient à atteindre une fonction maximale et l'inclusion d'exercices pour améliorer le contrôle et la stabilité des nerfs moteurs.
