Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, votre médecin peut vous conseiller de maintenir votre santé en abaissant votre tension artérielle. Vous pouvez le faire en modifiant votre alimentation et votre mode de vie. Après une intervention chirurgicale, il est très important de consulter un médecin avant d'apporter des modifications à votre routine quotidienne. Le médecin vous proposera toute activité adaptée à votre état corporel.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation si vous ne pouvez pas être physiquement actif
Étape 1. Consommez moins de sodium
Le sodium est dans le sel, alors réduisez votre consommation de sel pour réduire votre consommation de sodium. Manger des aliments salés fait partie du goût. Certaines personnes habituées à savourer des aliments avec beaucoup de sel peuvent consommer jusqu'à 3 500 mg de sodium (sel) par jour. Si vous souffrez d'hypertension artérielle et que vous devez abaisser votre tension artérielle après une intervention chirurgicale, votre médecin peut vous conseiller de réduire considérablement votre consommation de sel. Cela signifie que vous devriez consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour. Essayez certains des éléments suivants:
- Recherchez les collations que vous mangez. Au lieu de manger des collations salées comme des chips, des noix ou des bretzels (biscuits salés), remplacez-les par des pommes, des carottes, des bananes ou des poivrons verts.
- Achetez des aliments en conserve qui ne sont pas conservés au sel ou qui sont faibles en sodium sur l'emballage.
- Réduisez la quantité de sel que vous utilisez dans la cuisson des aliments ou arrêtez complètement d'utiliser du sel. Au lieu de cela, assaisonnez vos plats avec d'autres épices appropriées, comme la cannelle, le persil, le paprika et l'origan. Retirez le récipient de sel de la table afin de ne pas l'ajouter à votre cuisine à une date ultérieure.
Étape 2. Dynamisez votre corps pour qu'il puisse guérir en mangeant des grains entiers
Les grains entiers contiennent plus de nutriments, plus de fibres et sont plus nourrissants que la farine blanche raffinée. La plupart des calories que vous consommez doivent provenir de grains entiers et d'autres glucides complexes. Essayez de manger 6 portions par jour. Une portion signifie une demi-tasse de riz ou une tranche de pain. Augmentez votre consommation de grains entiers en:
- Mangez du gruau ou des flocons d'avoine au petit-déjeuner. Complétez avec des fruits frais ou des raisins secs pour plus de douceur.
- Vérifiez l'emballage du pain pour voir si les ingrédients sont des grains entiers.
- Achetez des pâtes et de la farine à base de grains entiers, pas de farine blanche.
Étape 3. Concentrez votre alimentation sur les légumes et les fruits
La quantité recommandée de légumes et de fruits par jour est de 4 à 5 portions. Une portion correspond à une demi-tasse. Les légumes et les fruits contiennent plusieurs minéraux tels que le magnésium et le potassium qui sont utiles pour contrôler la pression artérielle. Augmentez la quantité de légumes et de fruits que vous consommez en:
- Commencez le repas avec une salade. En mangeant une salade avant de manger, vous pouvez réduire la faim lorsque vous avez très faim. Ne tardez pas à manger une salade à la dernière minute pour vous sentir rassasié et ne pas trop manger par la suite. Faites une salade intéressante en ajoutant différents légumes et fruits. Utilisez des noix salées, du fromage et de la vinaigrette avec modération, car ces ingrédients sont généralement riches en sel. Au lieu de la vinaigrette, utilisez du vinaigre et de l'huile car ils contiennent naturellement moins de sodium.
- Fournissez toujours des légumes et des fruits si vous voulez une collation à tout moment. Emportez une carotte tranchée, un poivron vert ou une pomme avec vous lorsque vous allez à l'école ou au travail.
Étape 4. Réduisez l'apport en graisses
Les aliments riches en graisses peuvent obstruer les artères et augmenter la tension artérielle. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre consommation de matières grasses sans perdre le goût délicieux, tout en obtenant les nutriments dont vous avez besoin pour pouvoir récupérer après la chirurgie.
- Certains produits laitiers, comme le fromage et le lait, sont riches en vitamine D et en calcium, mais sont souvent riches en matières grasses et en sel. Choisissez du lait faible en gras, du yogourt et du fromage. Choisissez également du fromage qui ne contient pas beaucoup de sel.
- Mangez de la volaille maigre et du poisson pour remplacer la viande rouge. S'il y a de la graisse sur les bords de la viande que vous avez achetée, coupez-la en tranches et enlevez la graisse. Ne consommez pas plus de 170 grammes de viande par jour. Rendez votre viande plus saine en la grillant ou en la grillant au lieu de la faire frire.
- Réduisez la quantité de graisse supplémentaire que vous consommez. Cette graisse ajoutée peut être sous forme de mayonnaise et de beurre sur des sandwichs, cuites avec de la crème épaisse ou de shortening sous des formes solides, telles que Crisco ou beurre. Une portion équivaut à une cuillère à soupe. Essayez de ne pas manger plus de trois portions par jour.
Étape 5. Limitez la quantité de sucre consommée
Manger du sucre raffiné vous rend plus susceptible de manger plus parce que le sucre ne contient pas les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié. Ne mangez pas plus de cinq bonbons par semaine.
Les édulcorants artificiels comme NutraSweet, Splenda et Equal peuvent vous aider à satisfaire vos envies, mais essayez de remplacer les collations sucrées par des aliments sains comme des légumes et des fruits
Méthode 2 sur 3: Vivre un mode de vie sain après la chirurgie
Étape 1. Arrêtez de fumer
Fumer et/ou mâcher du tabac peut rendre les artères plus étroites et plus dures, ce qui augmente la pression artérielle. Si vous vivez avec un fumeur, demandez-lui s'il veut fumer afin de ne pas être exposé à la fumée secondaire. Ceci est particulièrement important lorsque vous vous remettez d'une intervention chirurgicale. Si vous voulez arrêter de fumer, essayez ce qui suit:
- Consultez votre médecin pour établir un plan de traitement qui vous convient.
- Obtenez un soutien social d'une ligne d'assistance téléphonique, d'un groupe de soutien ou d'un conseiller.
- Essayez des médicaments ou une thérapie de remplacement de la nicotine.
Étape 2. Ne buvez pas d'alcool
Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, vous devrez probablement prendre des médicaments pour rétablir votre santé et vous aider à vous rétablir. L'alcool peut interagir avec une variété de drogues.
- De plus, si votre médecin vous conseille de perdre du poids, il vous sera difficile de maigrir car l'alcool contient beaucoup de calories.
- Si vous voulez arrêter de boire, parlez à votre médecin du traitement et du soutien pour vous aider. Votre médecin peut vous conseiller sur le traitement, rejoindre un groupe de soutien et demander des conseils.
Étape 3. Gérer efficacement le stress
La période de récupération après la chirurgie peut être stressante, à la fois émotionnellement et physiquement. Vous pouvez utiliser certaines techniques de relaxation qui sont largement utilisées, même si vous avez une mobilité physique limitée. Certaines de ces techniques de relaxation comprennent:
- Méditation
- Musique ou art-thérapie
- Respirer profondément
- Visualiser des images apaisantes
- Contracte et détend progressivement tous les groupes musculaires du corps
Étape 4. Faites les exercices si le médecin le permet
L'exercice est un excellent moyen de perdre du poids et de réduire le stress. Cependant, si vous vous remettez d'une opération chirurgicale, vous ne devriez pas vous engager dans des activités épuisantes.
- La marche est un exercice sans danger après toute intervention chirurgicale, alors demandez à votre médecin si cette activité convient à vous qui venez de subir une intervention chirurgicale et quand vous pouvez commencer à la pratiquer.
- Consultez votre médecin et votre physiothérapeute pour concevoir un programme d'exercices sans danger pour vous. Assurez-vous d'assister à tous les rendez-vous de suivi avec votre médecin et votre physiothérapeute afin qu'ils puissent vérifier si l'exercice est bénéfique pour vous ou non.
Méthode 3 sur 3: Consulter un médecin
Étape 1. Appelez votre médecin si vous pensez que vous souffrez d'hypertension artérielle
La plupart des personnes souffrant d'hypertension ne savent pas qu'elles en souffrent, car la maladie ne présente souvent aucun symptôme. Cependant, vous pouvez observer certains symptômes:
- Difficile de respirer
- Mal de tête
- Saignement du nez
- Vision floue ou fantôme
Étape 2. Contrôlez la tension artérielle à l'aide de médicaments si votre médecin le juge nécessaire
Votre médecin peut vous demander de prendre des médicaments pendant votre convalescence. Parce que cela peut interagir avec d'autres médicaments, c'est une bonne idée de discuter de tous les médicaments que vous prenez avec votre médecin. Cela comprend les médicaments en vente libre, les remèdes à base de plantes et les suppléments. Votre médecin peut vous prescrire:
- Inhibiteurs de l'ECA. La façon dont ce médicament agit est de détendre les vaisseaux sanguins. En particulier, ce médicament peut interagir avec une variété de médicaments, alors assurez-vous d'avoir parlé à votre médecin de tout ce que vous prenez.
- Bloqueur des canaux calciques. Ce médicament élargit les artères et peut abaisser la fréquence cardiaque. Attention, vous ne devez pas boire de jus de pamplemousse pendant que vous prenez ce médicament.
- diurétique. Ce médicament vous fait uriner plus souvent et réduit les niveaux de sel dans le corps.
- Bêta-bloquants. Ce médicament rend le cœur plus doux et plus lent.
Étape 3. Parlez à votre médecin de tout autre médicament que vous prenez
Parlez-en à votre médecin si vous craignez que d'autres médicaments que vous prenez ou que vous souhaitez prendre après la chirurgie aggravent votre tension artérielle. Votre médecin doit savoir tout ce que vous prenez afin de pouvoir vous prescrire le meilleur médicament. N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans d'abord consulter votre médecin. Certains médicaments qui peuvent augmenter la pression artérielle comprennent:
- Analgésiques sans prescription médicale. Ceux-ci comprennent les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (par exemple l'ibuprofène et similaires). Consultez votre médecin avant de prendre ce médicament pour soulager la douleur pendant votre convalescence.
- Certaines pilules contraceptives
- Divers médicaments contre le rhume et décongestionnants, en particulier ceux contenant de la pseudoéphédrine.
