Certaines personnes mangent pour vivre, tandis que d'autres vivent pour manger. Que vous souhaitiez manger plus pour profiter de la vie, gagner une compétition ou développer vos muscles, vous devez apprendre à le faire en toute sécurité pour rester en bonne santé. Augmenter la quantité de nourriture qui peut tenir dans votre estomac, c'est comme travailler vos muscles, et vous devez faire un plan intelligent pour le faire correctement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Augmenter la quantité de consommation pour un repas
Étape 1. Assurez-vous de toujours prendre votre petit-déjeuner
L'une des idées fausses que beaucoup de gens croient est qu'il faut vider son estomac pour manger plus, ce qui n'est pas vrai. Commencer la journée avec des fruits, des grains entiers et des protéines maigres est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que vous aurez plus faim pendant la journée et que vous pourrez donc manger plus.
Des études récentes ont montré que les personnes obèses et en mauvaise santé ont tendance à sauter le petit-déjeuner. Il n'y a aucune relation entre sauter le petit-déjeuner et perdre du poids. Ne vous affamez jamais
Étape 2. Mangez debout
Les personnes qui participent à des compétitions culinaires le font en position debout pour une raison. Lorsque vous êtes assis, votre estomac reçoit la pression d'autres organes, de sorte que votre estomac ne s'étire pas comme lorsque vous vous levez. Votre estomac sera également inconfortable. Votre estomac peut contenir plus de nourriture lorsque vous étirez le haut de votre corps aussi droit que possible, et cela se produit lorsque vous vous levez.
Étape 3. Portez des vêtements confortables et amples
Les pantalons de survêtement que vous portez en vacances sont le bon choix. Le port de vêtements confortables est un élément important pour pouvoir manger plus tout en se sentant à l'aise tout en le faisant. Lorsque l'estomac se dilate lorsque vous mangez, les vêtements et les pantalons serrés réduisent la capacité de l'estomac à se dilater confortablement. Si vous voulez manger plus, portez des vêtements qui vous le permettent.
Étape 4. Choisissez des aliments qui contiennent du glutamate monosodique (GMS)
Le glutamate monosodique est une substance ajoutée aux aliments pour améliorer le goût. L'un des effets secondaires causés par le MSG est qu'il stimule la réponse à l'insuline, de sorte que le taux de sucre dans le sang baissera et le corps pensera que vous devez manger pour augmenter à nouveau le taux de sucre dans le sang.
- Le MSG est contenu dans de nombreux aliments emballés et aliments transformés, tels que les nouilles ramen, les croustilles et les tortillas, les légumes et les soupes en conserve et les viandes transformées.
- Le MSG est un ingrédient controversé, souvent diabolisé pour ses liens avec l'obésité, et certaines personnes disent également qu'il provoque des effets néfastes sur la santé, tels que des douleurs thoraciques ou une raideur faciale. Bien que des études suggèrent qu'il n'y a pas de relation directe entre le MSG et ces symptômes, le MSG est toujours une substance controversée.
Étape 5. Complétez le repas avec suffisamment d'alcool ou de soda
En plus des sodas sucrés et des boissons alcoolisées complètent bien un repas, le sucre qu'ils contiennent peut augmenter l'insuline, de sorte que votre corps pensera que vous voulez manger plus.
- Les sodas de marque contiennent beaucoup de sucre raffiné, et le corps doit produire plus d'insuline pour traiter le sucre blanc raffiné, déclenchant une réponse comme celle provoquée par le MSG. Votre corps pensera que vous voulez manger plus. Les sodas light, qui contiennent de l'aspartame, ont également un effet similaire.
- En plus de réduire la maîtrise de soi, ce qui peut vous amener à manger des aliments riches en calories qui seraient normalement évités, l'alcool contient du sucre qui a un effet similaire, abaissant les niveaux de sérotonine et augmentant la réponse du corps à l'insuline, donc vous vous sentirez mieux. affamé.
- Les boissons gazeuses sont rassasiantes, ce qui signifie que si vous buvez beaucoup de bière ou de soda pendant que vous mangez, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et vous aurez moins de place pour garder de la nourriture. Essayez de boire seulement la moitié d'un soda pour augmenter les niveaux d'insuline sans vous sentir rassasié.
Étape 6. Évitez les monstres
Si vous voulez manger beaucoup, il est important d'éviter certains types d'épices ajoutées, dont le contenu peut irriter votre estomac et votre œsophage, ce qui vous empêchera de manger plus. La moutarde est faite avec des graines de moutarde moulues, qui font partie de la famille des brassicacées, et une autre épice à éviter est le vinaigre. Les deux épices peuvent réduire la faim et le métabolisme.
Il est préférable d'éviter les assaisonnements à base de vinaigre et épicés, tels que la sauce barbecue, la sauce piquante, la Sriracha et d'autres sauces piquantes et garnitures
Méthode 2 sur 3: Mangez pour agrandir votre corps
Étape 1. Calculez d'abord votre indice de masse corporelle (IMC)
Si vous souhaitez grossir parce que vous êtes trop mince ou que vous essayez de développer vos muscles, il est important de vous assurer que votre corps est prêt à s'adapter au processus d'élargissement de la manière la plus saine possible. Ce n'est pas parce que vous « avez l'air mince » que votre IMC est adapté à la prise de poids et que vous ne rendez pas service et que vous faites des efforts malsains pour atteindre vos objectifs. Bien que la meilleure façon de le faire soit de consulter un nutritionniste, vous pouvez mesurer votre IMC avec les calculs suivants:
- Votre poids en kilogrammes, divisé par
- Hauteur en mètres carrés.
- Si votre IMC est compris entre 18 et 25, vous avez un poids inférieur à la normale, ce qui signifie que vous pouvez prendre du poids en toute sécurité en bénéficiant d'une alimentation et de conseils appropriés.
Étape 2. Calculez l'apport calorique nécessaire pour développer vos muscles
Le muscle ne peut être construit que lorsqu'il y a un excès de calories, qui est ensuite soutenu par des exercices planifiés pour soutenir la construction musculaire du corps. la différence entre la construction musculaire et l'augmentation de la graisse réside dans le fait que lors de la construction musculaire, vous devez calculer les calories nécessaires pour développer efficacement vos muscles et vous assurer également de manger les bons aliments. Pour calculer le nombre de calories, vous aurez besoin de:
Multipliez votre poids en livres par 20 (1 livre = 450 grammes). Le résultat est le nombre de calories que vous devez consommer un jour d'entraînement pour développer vos muscles
Étape 3. Calculez la quantité de protéines requise
Si vous voulez développer vos muscles et prendre du poids, il est important que vous obteniez suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire. Sans la quantité requise de protéines, les muscles souffriront d'une surutilisation. Pour trouver la quantité de protéines maigres dont vous avez besoin, multipliez votre poids en livres par 1,5 pour trouver la quantité de protéines en grammes que vous devez consommer chaque jour.
Habituez-vous à manger du poulet et du beurre de cacahuète. Il ne contient pas de matières grasses et est riche en protéines, les deux aliments sont faciles à consommer et à obtenir, vous pouvez donc être sûr d'avoir un apport suffisant en protéines dans votre alimentation
Étape 4. Buvez un shake protéiné de lactosérum entre les repas
L'un des moyens les plus courants d'agrandir le corps et de gagner de la masse musculaire après une séance d'entraînement consiste à utiliser des suppléments de protéines pour stimuler la croissance musculaire. La poudre de protéine de lactosérum est facile à trouver et vous pouvez la mélanger dans un smoothie pour ajouter des nutriments, des vitamines et des protéines à une boisson facile à boire.
Les shakes protéinés sont notoirement mauvais, il est donc plus facile de mélanger de la poudre de protéine de lactosérum dans un smoothie composé d'un mélange de yaourt, de bananes, de fraises et d'autres friandises aux fruits, de sorte que vous n'avez pas à avaler le goût fade des protéines. Vous le mangerez plus souvent s'il est délicieux
Étape 5. Commencez à manger des glucides à faible indice glycémique et à digestion lente
Vous devez manger deux fois votre poids corporel en livres (mesuré en grammes) le jour de votre entraînement, et la plupart des glucides doivent être à faible indice glycémique. Cela signifie des grains entiers, comme la farine d'avoine, les fruits frais et les patates douces. Évitez la farine de blé raffinée.
Étape 6. Essayez de stimuler la production de testostérone en consommant de la graisse
Les athlètes qui développent leurs muscles consomment généralement plus de bonnes graisses et de graisses saturées, ce qui peut déclencher une augmentation des niveaux de testostérone, de sorte que la croissance musculaire peut être augmentée. Vous devriez manger la moitié de votre poids corporel (en livres) de bonnes graisses, qui sont ensuite calculées en grammes les jours d'entraînement.
L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de boire du lait. Le lait est facile à boire, même lorsque vous n'avez pas faim, et c'est un bon choix pour ajouter des matières grasses à votre alimentation. Buvez un verre de lait trois fois au cours d'une journée d'entraînement
Étape 7. Commencez à établir une routine pour soulever des poids ou vous entraîner
Toutes les calories que vous absorbez deviendront grasses si vous ne soulevez pas de poids et ne vous entraînez pas vigoureusement dans des conditions d'excès de calories.
En général, pour les jours où vous vous entraînez, vous devez ajouter des portions de nourriture avant et après l'exercice dans votre routine normale de trois repas. Pour contrôler les calories les jours où vous ne faites pas d'exercice, n'incluez pas de portions supplémentaires dans votre horaire de repas
Étape 8. Prenez un supplément de fibres
Si vous souhaitez augmenter votre apport quotidien en protéines maigres et en glucides, il est important que vous preniez des suppléments de fibres afin que votre système intestinal puisse fonctionner normalement. Prendre du poids efficacement sans prendre de suppléments de fibres peut ne pas être confortable à faire.
Méthode 3 sur 3: Manger de manière compétitive
Étape 1. Augmentez lentement la capacité de l'estomac
Tout le monde inspiré à manger autant et aussi vite que possible du concours Nathan's Hot Dog doit faire face à la dure réalité: vous ne pouvez pas manger autant sans vous préparer. L'estomac est aussi un muscle, comme tout autre muscle. L'estomac a besoin d'exercice et de récupération, ou l'estomac risque de se blesser. Si vous voulez augmenter la capacité de l'estomac, faites-le lentement.
- Selon certaines études, l'estomac humain moyen peut contenir jusqu'à 1,5 litre avant de se sentir ballonné, mais s'il est correctement entraîné, il peut contenir de 3 à 5 litres.
- Votre estomac peut éclater si vous mangez trop trop vite, mais c'est très rare. En général, les gens vomissent avant les larmes d'estomac ou d'autres problèmes physiques.
Étape 2. Entraînez-vous à utiliser de l'eau
La façon la plus saine de s'entraîner et d'augmenter la capacité de l'estomac n'est pas d'utiliser de la nourriture, mais de l'eau. Les personnes qui participent au concours alimentaire peuvent boire un gallon d'eau à la fois, en moins de 20 minutes. Boire de l'eau peut augmenter la capacité de l'estomac et réduire l'impact négatif sur la santé, par rapport à la consommation de plusieurs aliments à la fois.
Commencez par augmenter lentement et progressivement la quantité d'eau que vous buvez chaque jour, puis augmentez le taux de consommation. Habituellement, il est conseillé aux gens de commencer par boire huit verres d'eau en une journée, alors commencez à ce stade, puis augmentez progressivement pour augmenter la capacité de l'estomac
Étape 3. Humidifiez la nourriture
L'eau aide dans les compétitions alimentaires, ainsi que dans l'entraînement. Bien que tremper un pain à hot-dog dans de l'eau puisse sembler désagréable, il peut décomposer les aliments avant de les mettre dans votre bouche, ce qui vous permet de les avaler et de commencer à les digérer plus facilement. Plus la nourriture peut être avalée rapidement, plus vous pouvez manger, et l'eau aide dans ce processus.
Ne buvez pas trop d'eau en mangeant. Bien que vous puissiez utiliser de l'eau comme lubrifiant alimentaire, ne la buvez pas pour combattre la soif, sinon l'espace précieux de votre estomac se remplira
Étape 4. Entraînez-vous à utiliser des légumes crucifères
Deux ou trois fois par semaine, Yaser Salem, qui est un mangeur de compétition, cuit à la vapeur 3,6 kg de brocoli et de chou-fleur pour servir de repas d'entraînement. Ces types de légumes sont fades, contiennent beaucoup de vitamines et peuvent être digérés rapidement, de sorte que l'estomac peut se dilater facilement, surtout lorsqu'il est mélangé avec beaucoup d'eau.
De plus, ajoutez une quantité généreuse de choucroute. Le chou qui a été transformé par fermentation contient des substances probiotiques qui peuvent maintenir l'équilibre des intestins, ce qui en fait un choix idéal pour les mangeurs de compétition
Étape 5. Mâchez de la gomme pour renforcer les muscles de la mâchoire
Les mangeurs compétitifs mâchent régulièrement jusqu'à six bonbons gélifiés à la fois, et l'objectif est de renforcer les muscles de la mâchoire et de s'assurer que la bouche est capable de mâcher correctement les aliments. Aussi importante que soit la capacité de l'estomac à retenir les aliments, elle est inutile si vous ne pouvez pas mâcher les aliments rapidement et efficacement.
Consultez ce wikiHow pour un guide des exercices du cou et de la mâchoire que vous pouvez intégrer à votre routine
Étape 6. Faites de l'exercice cardiovasculaire avec diligence
Avez-vous déjà pensé à la façon dont les gourmets sont toujours prêts et forts ? C'est parce que leur état corporel est prêt. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la capacité de manger beaucoup ne vient pas seulement d'un gros appétit. Un exercice intense et un bon exercice cardiovasculaire sont essentiels pour pouvoir manger rapidement et être prêt à participer à des compétitions.
Un bon système respiratoire est également nécessaire pour les mangeurs de compétition. Effectuez des exercices de respiration pour vous assurer que vous pouvez respirer efficacement lorsque vous mettez toute la nourriture dans votre bouche
Étape 7. Choisissez un chemin personnalisé
Tous les mangeurs compétitifs ne sont pas égaux. Les champions de hot-dogs doivent s'entraîner de manières très différentes, avec des quantités différentes, par rapport aux champions de bacon, aux champions de chili et aux champions d'huîtres. En connaissant le type de nourriture que vous voulez, vous pouvez vous préparer spécifiquement pour cela.
- La Major League Eating est l'organisation nationale des États-Unis qui soutient les compétitions alimentaires. Visitez leur site Web pour plus d'informations sur l'auto-inscription et les compétitions.
- Il est important que vous parliez à des professionnels de la santé, des diététistes et des spécialistes du biofeedback pour établir une routine de santé et d'exercice qui correspond aux aliments que vous voulez manger. C'est pour s'assurer que votre corps vous soutient en le faisant, pas contre lui.
