Si certaines pensées ou certains souvenirs vous rendent triste ou anxieux, vous voudrez peut-être trouver un exutoire ou autre chose pour vous distraire de ces choses. En vous distrayant, vous pouvez vous éloigner des pensées négatives ou bouleversantes. Tout le monde a des choses qui le mettent mal à l'aise et ne veulent peut-être pas y penser. Cependant, ces pensées peuvent parfois faire référence à un état plus grave comme l'anxiété, la dépression ou le stress post-traumatique. Gardez à l'esprit que souvent la seule façon de gérer et de se sentir récupéré du stress exercé par certaines pensées ou certains événements (par exemple, la violence, un accident tragique, une maladie mentale, etc.) est de parler à un professionnel de la santé mentale.. Commencez par vous attaquer à ce qui vous pousse à vous concentrer sur ces pensées négatives en essayant de les comprendre.
Étape
Méthode 1 sur 5: Calmer l'esprit
Étape 1. Tenez un journal spécial
L'une des raisons pour lesquelles il est parfois difficile pour une personne d'arrêter de penser à quelque chose est qu'elle essaie constamment d'effacer ces choses de son esprit. Malheureusement, cela ne fait souvent que rendre les choses plus évidentes et conduit à des sentiments désagréables tels que la culpabilité ou la honte (par exemple, « Pourquoi ne puis-je pas arrêter d'y penser ? »). Par conséquent, c'est une bonne idée de tenir un journal pour vous donner de l'espace pour explorer vos sentiments et vos pensées, y compris les sentiments ou les pensées qui vous apportent de la tristesse ou de l'anxiété.
- Tenir un journal comme celui-ci vous permet d'identifier les pensées et les sentiments qui surviennent et leur donne de l'espace pour rester. Prenez des notes chaque fois que vous vous sentez dépassé par des choses auxquelles vous ne voulez pas penser. Écrivez-le dans un journal, puis fermez le journal et faites autre chose.
- Essayez de penser au moment où les choses auxquelles vous ne voulez pas penser sont apparues pour la première fois. Quelque chose l'a déclenché ? Quelles expériences ou situations y sont associées ? Ces choses interfèrent-elles avec votre vie quotidienne?
- La rédaction d'un journal peut améliorer la stabilité mentale en diminuant ou en réduisant les symptômes d'anxiété et de dépression. De plus, tenir un journal comme celui-ci vous aide à vous faire une idée des schémas de pensée désagréables, ainsi qu'à comprendre les choses ou les situations qui ont le potentiel de déclencher ces pensées désagréables.
- Tenir un journal des pensées indésirables peut ramener des souvenirs enfouis. Si vous avez été victime de violence ou d'une enfance difficile, ne journalisez qu'avec l'aide d'un thérapeute.
Étape 2. Ne laissez rien vous traverser l'esprit
Cela se produit lorsque vous pensez à quelque chose encore et encore. Généralement, la pensée se présente sous la forme de (ou comprend) des pensées négatives et de l'anxiété. Lorsque vous ressentez le besoin de vous distraire de ces pensées, vous les avez probablement laissées tourbillonner dans votre esprit. Il est important que vous l'arrêtiez car ce genre d'habitude est étroitement lié à la dépression majeure. Il y a plusieurs façons de rompre cette habitude:
- Recherchez d'autres choses qui peuvent augmenter ou augmenter l'estime de soi. Vous pouvez constamment penser à quelque chose qui est considéré comme une faiblesse parce que vous le considérez comme une grande partie de votre image de vous-même et de votre identité. En plus de ces faiblesses, essayez de voir et d'évoquer d'autres choses que vous considérez comme vos talents ou vos forces. De cette façon, les critiques que vous recevrez (à la fois de la part des autres et de vous-même) ne seront pas si stressantes pour vous.
- Résoudre le problème petit à petit. Si vous continuez à penser à un problème, prenez des mesures pour le résoudre. Bien que cela puisse sembler écrasant au début, si vous divisez un gros problème en petits morceaux, vous pouvez les résoudre un par un plus facilement. Après cela, les problèmes que vous rencontrez ne vous sembleront pas compliqués.
- Attentes manquantes ou normes trop extrêmes. Certaines personnes s'attendent toujours à une perfection à 100 % ou à des efforts déployés par elles-mêmes ou par d'autres. En fait, il s'agit d'une attente déraisonnable et trop difficile à atteindre qui vous empêche de vous adapter aux défis de la vie. Si vous vous sentez ainsi, vous pourriez vous sentir déprimé ou contrarié lorsque vos normes ne sont pas respectées. Essayez de vous recycler pour créer des attentes plus raisonnables et plus réalisables, à la fois pour vous-même et pour les autres. Rappelez-vous qu'aucun humain n'est parfait.
Étape 3. Faites de la méditation de pleine conscience
Avoir la conscience vous fait prêter plus d'attention à ce qui se passe en ce moment. La méditation de pleine conscience est un exercice pour prêter plus d'attention à ce qui est dans le moment présent. Son but est de ralentir vos pensées et de vous faire prêter plus d'attention aux choses qui ne cessent de surgir dans votre esprit.
- Pour les débutants, choisissez un endroit calme avec peu de distractions. Asseyez-vous confortablement, sur une chaise ou sur le sol (utilisez des oreillers pour une sensation plus douce). Croisez les jambes (si vous êtes assis par terre). Redressez votre corps et placez vos mains sur vos cuisses. Inspirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration que vous faites, uniquement la respiration. Si vous commencez à être distrait, identifiez simplement ce qui a attiré votre attention, puis concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
- Pour commencer, essayez de faire cette méditation de pleine conscience pendant environ 5 à 10 minutes avant de prolonger votre temps de méditation.
- Certains types de méditation de pleine conscience vous encouragent à vous concentrer uniquement sur votre respiration, tandis que d'autres vous encouragent à reconnaître les pensées qui vous traversent la tête. Pour déterminer quel type de méditation fonctionne le mieux, visitez le site Web de Greater Good.
Étape 4. Continuez à pratiquer et à pratiquer la pleine conscience dans toutes vos activités
Un excellent moyen de rester concentré sur le travail et d'éviter que votre esprit ne soit rempli de négativité est de pratiquer régulièrement la pleine conscience. Cela peut être une étape très efficace pour réduire l'accumulation de « fardeau » dans l'esprit et soulager l'anxiété.
- Lorsque vous vous réveillez le matin, respirez profondément et calmement. Faites de légers étirements et réfléchissez à l'effet qu'ils ont sur vos muscles et vos articulations. Buvez un verre d'eau et faites attention à la température et à la consistance de l'eau, ainsi qu'à la sensation que vous ressentez lorsque l'eau traverse votre œsophage. Restez conscient de chaque activité que vous faites tout au long de la journée, comme prendre un bain, vous brosser les dents, manger, conduire, travailler, etc.
- Lorsque vous vous engagez dans des activités tout au long de la journée, évitez de juger négativement votre pratique de la pleine conscience ou de laisser votre esprit vagabonder. Lorsque vous commencez à vous sentir flou, revenez à l'activité en cours et réfléchissez à la façon dont l'activité affecte chacun de vos sens.
Méthode 2 sur 5: Soyez créatif
Étape 1. Essayez d'écrire, de dessiner ou de peindre
Utilisez vos mains et votre imagination pour créer. En étant créatif, vous pouvez maximiser vos qualités et donner des sentiments positifs sur ce que vous faites pour passer le temps. De plus, plusieurs études ont montré que la créativité peut augmenter la flexibilité cognitive et la capacité de résolution de problèmes. Par conséquent, faire preuve de créativité peut vous aider à trouver des solutions aux problèmes auxquels vous faites face.
Étape 2. Essayez de cuisiner ou de faire cuire un gâteau
Si vous aimez cuisiner ou faire des gâteaux, ces activités peuvent être une excellente distraction pour vous empêcher de penser à des choses désagréables. La préparation des repas peut vous apporter le « frisson » du succès et renforcer la confiance en vous. De plus, vous pouvez partager vos créations avec d'autres pour répandre le bonheur autour de vous.
Une précaution à prendre en compte lorsque vous vous engagez dans des activités telles que cuisiner ou faire des gâteaux est de ne pas les transformer en comportements malsains qui vous encouragent à trop manger pour soulager la mauvaise humeur ou vous distraire des choses qui vous dérangent. Amenez d'autres personnes lorsque vous cuisinez pour réduire la probabilité que vous mangiez émotionnellement, ainsi que pour vous aider à nettoyer vos ustensiles après utilisation
Étape 3. Essayez de jouer à un puzzle
Les jeux tels que les puzzles sont souvent utilisés en thérapie éducative car ils nécessitent de la concentration, de la patience et de la créativité. Ces énigmes peuvent aider à distraire, à gérer les pensées distraites et à résoudre des problèmes en fournissant de la motivation. Par conséquent, les énigmes peuvent être des distractions temporaires intéressantes car vous devez vous concentrer sur la fin du jeu.
- Trouvez le type de puzzle que vous aimez et qui vous permet de rester concentré sur le jeu. Les mots croisés ou Sudoku sont le type de puzzle le plus courant et facile à obtenir.
- Si vous aimez assembler des objets ou assembler des objets, vous pouvez essayer un puzzle. Une fois que les morceaux de l'image ont été assemblés avec succès en une seule image complète, vous pouvez ressentir la satisfaction et le succès.
- Il existe de nombreuses applications ou sites Web qui proposent des jeux de réflexion afin que vous puissiez détourner votre attention de manière saine en jouant au jeu n'importe où.
Méthode 3 sur 5: Utiliser le divertissement comme diversion
Étape 1. Essayez de regarder la télévision ou une vidéo à partir d'un DVD
Regardez une émission de télévision ou un film amusant. Les blagues sont une distraction agréable des pensées ou des souvenirs négatifs. Cependant, sachez que regarder trop la télévision est un comportement passif qui peut être associé à une diminution de la durée de vie et à l'obésité.
- Ne mangez pas de collations en regardant la télévision, car vous pouvez les manger sans penser à limiter le nombre de collations que vous pouvez manger et vous faire vous sentir plus mal.
- Essayez d'équilibrer l'activité consistant à regarder la télévision avec d'autres activités physiques telles que regarder la télévision tout en faisant de l'exercice à l'aide d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique. Si vous ne disposez pas d'un tel équipement d'exercice, vous pouvez faire une courte séance d'entraînement lorsqu'une publicité est diffusée à la télévision ou toutes les 15 à 20 minutes.
Étape 2. Écoutez de la musique
Depuis la première fois que les humains ont su le créer, la musique a été utilisée pour transmettre des sentiments. La recherche montre également que la musique est utile pour réduire le stress et se détendre.
- La musique avec un tempo de 60 battements par minute peut encourager les ondes cérébrales à faire correspondre leurs mouvements ou leurs activités au rythme de la musique afin que vous vous sentiez calme.
- Bien que les gens pensent généralement que seule la musique « douce » comme la musique classique, le jazz ou la musique new age peut avoir un effet calmant, des recherches récentes montrent quelque chose de différent. La recherche montre qu'en écoutant de la musique metal très forte, les auditeurs peuvent gérer la colère et revenir à des sentiments positifs (et même être inspirés). Le plus important est que vous écoutiez le type de musique qui vous convient le mieux. Écoutez le genre de musique que vous aimez et qui peut vous faire sentir connecté.
Étape 3. Surfez dans le cyberespace
L'utilisation des ordinateurs dans certaines limites peut procurer du plaisir et une sensation de calme. Sur Internet, vous pouvez jouer à des jeux, parcourir des produits à vendre tels que des vêtements ou des accessoires, communiquer avec de vieux amis via les réseaux sociaux, lire des articles intéressants sur des sujets qui vous passionnent ou écrire des articles pour wikiHow. N'oubliez pas de faire attention ou d'enregistrer combien de temps vous passez à utiliser l'ordinateur.
La recherche montre que regarder la télévision pendant plus de deux heures (pour les enfants) peut causer des problèmes de santé et déclencher une prise de poids, un comportement agressif et des habitudes de sommeil perturbées. Essayez de limiter les heures que vous regardez la télévision et de passer plus de temps avec vos amis ou votre famille, ou de vous promener
Étape 4. Essayez de lire un livre
Trouvez un roman, une bande dessinée ou un magazine intéressant pour rester concentré. Des activités de lecture relaxantes peuvent être un moyen de « s'évader » pendant un certain temps du train-train quotidien afin d'augmenter votre créativité et votre imagination. La lecture peut également améliorer les compétences cognitives et enrichir le vocabulaire.
Assurez-vous de choisir du matériel de lecture léger ou divertissant, et non du matériel de lecture sur certains sujets qui pourraient vous faire penser à des choses que vous voulez vraiment éviter
Méthode 4 sur 5: Faire de l'activité physique
Étape 1. Allez au gymnase
L'exercice peut aider à soulager l'anxiété et le stress en libérant des endorphines, des hormones naturelles que le corps produit pour stimuler ou améliorer l'humeur. Plusieurs études ont montré que les gens se sentent mieux après avoir fait de l'aérobic (avec des niveaux modérés, pas d'aérobic vigoureux). Donc, si jamais vous avez besoin de vous distraire de quelque chose auquel vous ne voulez pas penser, enfilez vos baskets et allez courir, ou allez au gymnase pour soulever des poids.
Étape 2. Essayez de jardiner
Pour vous distraire, essayez de jardiner. Plantez des arbres, des plantes comestibles ou des fleurs pour décorer votre maison ou votre jardin. Le jardinage peut vous apporter trois avantages. Premièrement, être à l'extérieur peut augmenter les sentiments positifs et réduire le stress. Deuxièmement, la dépense d'énergie ou de force physique requise lors du jardinage peut produire des endorphines qui vous rendent heureux et aident à prévenir l'obésité. Enfin, si vous cultivez des plantes herbacées ou comestibles, vous pouvez économiser de l'argent et vous assurer que la nourriture que vous mangez est saine et équilibrée sur le plan nutritionnel.
Étape 3. Prenez un bain chaud
La recherche montre que prendre un bain chaud peut réduire l'anxiété. Cela signifie que le simple fait d'avoir chaud (physiquement) peut vous rendre plus calme et, en fait, plus orienté vers la société. Concentrez-vous sur la sensation que vous ressentez lorsque vous prenez une douche (bain ou douche). Sentez l'eau toucher votre peau et la chaleur qui vous entoure. Respirez profondément. Laissez l'expérience être un exercice conscient pour remarquer et apprécier des sensations agréables.
L'ajout de quelques gouttes d'huile de lavande à l'eau que vous utilisez pour vous baigner peut également vous rendre plus positif et plus calme
Méthode 5 sur 5: Passer du temps avec les autres
Étape 1. Appelez ou visitez des amis ou de la famille
Peu importe à quelle distance ou près ils vivent, chaque fois que vous avez besoin d'une diversion saine et positive des indésirables, vous pouvez essayer de contacter vos amis ou votre famille. Vous pouvez également leur faire savoir à l'avance pourquoi vous les contactez (pour détourner l'attention de certains sujets) afin qu'ils n'en parlent pas.
- Si vos amis, parents, proches ou proches vivent dans une région proche de chez vous, organisez un rendez-vous pour les rencontrer. Allez profiter de la nature ensemble, regardez la télévision, jouez au bowling, nagez ou pratiquez un passe-temps que vous aimez tous les deux.
- Passer du temps avec d'autres personnes vous rend non seulement heureux, mais cela peut aussi prolonger votre vie. Les chercheurs ont comparé la solitude à l'usage ou à la consommation de tabac et ont constaté que les deux étaient nocifs pour la santé physique et mentale.
Étape 2. Jouez avec les animaux
Lorsque vous ne pouvez pas appeler ou rendre visite à vos amis ou à votre famille, passer du temps avec votre animal de compagnie peut être une bonne distraction. Garder et interagir avec des animaux de compagnie, en particulier des chats et des chiens, est associé à une dépression réduite et à une durée de vie plus longue. De plus, si vous emmenez votre chien faire une promenade au parc, vous obtenez l'activité physique nécessaire en faisant quelques tours ou en lançant un frisbee pour que votre chien attrape.
Étape 3. Participer à des activités de bénévolat
Visitez où vous avez besoin d'aide et donnez vos compétences et votre temps au problème qui doit être résolu. Non seulement cela vous distraira, mais cela vous fera également réaliser qu'il y a des gens dans des situations pires, des animaux qui ont besoin d'aide ou l'environnement qui doit être amélioré.
Participer à des activités de bénévolat offre également de nombreux avantages pour votre santé. Le bénévolat peut vous éloigner de la solitude et de la dépression, et peut vous rendre plus connecté aux gens qui vous entourent. La recherche montre que les personnes qui participent à des activités de bénévolat avec une véritable intention d'aider les autres (par exemple, vouloir aider les autres plutôt que de se concentrer sur elles-mêmes) ont tendance à vivre plus longtemps
Des astuces
Assurez-vous d'être entouré de personnes positives et adoptez des passe-temps que vous aimez éviter des choses auxquelles vous ne voulez pas penser
Avertissement
- Si votre distraction vous incite réellement à adopter des comportements malsains tels que trop manger, boire de l'alcool ou consommer des drogues illégales, essayez de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à développer des stratégies plus saines pour gérer vos pensées, pensées négatives ou sources de stress existantes.
- Des pensées ennuyeuses continues peuvent être le signe d'une obsession associée à un trouble obsessionnel compulsif. En plus des comportements compulsifs tels que vérifier ou faire quelque chose à plusieurs reprises, ce trouble se caractérise également par des obsessions telles qu'une anxiété excessive, l'inquiétude ou la peur. C'est une bonne idée de consulter un médecin si ces symptômes correspondent à ce que vous ressentez ou ressentez.
