Faire face à l'exil n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Si une personne subit un isolement social par rapport à son environnement, elle ressentira automatiquement une douleur émotionnelle qui, selon les psychologues, peut avoir un impact aussi grave que la douleur physique. En avez-vous déjà fait l'expérience ? Ne vous inquiétez pas, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la perspective et soulager votre douleur. En mettant en œuvre les étapes ci-dessous, vous serez sans aucun doute motivé pour vous faire de nouveaux amis et augmenter votre confiance en vous.
Étape
Partie 1 sur 2: Faire face à l'isolement Peristiwa
Étape 1. Acceptez la situation
L'exil n'est pas arrivé à cause de toi. Même si votre amitié est brisée, cela ne signifie pas que vous en êtes la cause; Cela ne veut pas dire que vous n'aurez plus jamais d'amis. Prenez le côté positif: généralement, l'impact négatif de l'isolement sur votre état émotionnel ne durera pas très longtemps. Cela signifie qu'une fois que vous êtes prêt à accepter la situation telle qu'elle se présente, l'impact émotionnel s'atténuera d'elle-même. En fin de compte, votre esprit se sentira plus clair et cela vous aidera à réagir de manière appropriée.
- Reconnaissez la douleur et la colère qui surgissent, mais ne vous y attardez pas trop longtemps. Pour accepter la situation telle qu'elle est, rappelez-vous que ces sentiments ne sont pas permanents. De plus, ces sentiments sont là pour fournir des leçons significatives sur votre environnement social.
- La douleur peut entraver votre capacité à interagir positivement avec les autres. Plus tôt vous reconnaissez les sentiments négatifs qui surviennent, plus il vous sera facile de les gérer.
- N'ignorez pas la douleur qui vient de votre rejet. Bien que très douloureux, ces sentiments peuvent vous encourager à penser plus clairement à la prochaine étape. Avez-vous besoin de trouver une nouvelle connexion? Ou avez-vous besoin de vous débarrasser de certaines personnes de votre vie ?
Étape 2. Mettez la situation en perspective
Souvent, nous prenons le rejet personnellement. Par exemple, vous supposerez immédiatement qu'il existe un caractère ou un comportement qui pose problème aux yeux des autres. Pourtant, tous les rejets n'ont pas à voir avec un personnage que vous ne pouvez pas changer; par exemple, lorsque vous ne pouvez pas obtenir l'emploi de vos rêves ou que vous êtes rejeté par la femme de vos rêves.
- N'interprétez pas le rejet comme un jour apocalyptique. Même si vous avez connu l'isolement ou le rejet, comprenez que l'isolement n'est pas un jugement négatif sur votre caractère. En fait, l'isolement est souvent un signe d'incompatibilité.
- S'il s'avère que quelque chose que vous avez fait a déclenché l'isolement, essayez de vous excuser auprès des parties concernées. S'excuser est un remède puissant pour eux, ainsi que pour vous; croyez-moi, vous vous sentirez beaucoup mieux parce que vous avez fait quelque chose à ce sujet.
Étape 3. Observez vos options
Après avoir subi un rejet, la plupart des gens passent à la « phase d'évaluation ». Dans cette phase, ils commencent à faire des observations et à planifier leurs prochaines étapes. Que pensez-vous que vous devez faire pour vous impliquer davantage dans un environnement social spécifique ? Indirectement, l'isolement vous rendra plus sensible aux relations potentielles et aux signaux dans les relations sociales associées, et vous serez poussé à mieux traiter les autres (surtout parce que vous ne voulez pas que la situation se répète). Utilisez cette sensibilité pour établir des relations Répondez aux questions ci-dessous pour savoir si vous voulez vraiment améliorer votre relation avec les personnes qui vous ont aliéné:
- Votre exil n'était-il qu'un malentendu ? Vous sentez-vous isolé même si vos amis essaient toujours de vous impliquer ?
- Les exilés sont-ils des personnes avec qui vous avez des relations étroites et significatives ?
- En discuter est-il la bonne façon de vous aider à avancer dans votre vie ? Si oui, sont-ils prêts à expliquer leur point de vue ?
Étape 4. Évitez de répondre par des crises de colère ou de la violence
Si vous en avez assez, il est naturel d'être tenté d'évacuer votre colère en étant agressif envers l'exilé. Pour certains, faire pression sur les autres est un moyen puissant de reprendre le contrôle d'une situation.
- Apprenez des techniques de contrôle de la colère pour supprimer vos impulsions négatives. Si vous êtes entouré d'ostracistes (ou de personnes susceptibles de déclencher votre douleur), surveillez votre corps pour détecter les symptômes et prenez des précautions avant de commencer à blesser les autres.
- Répondre par la violence ne fera que vous ramener au même cercle vicieux. De plus, les personnes habituées à réagir de manière agressive auront également plus de mal à se faire accepter par leur environnement social.
Étape 5. Recherchez des relations sociales ailleurs
Quelles que soient les mesures que vous choisissez de prendre pour faire face aux exilés, assurez-vous de rester amis avec des personnes en dehors de l'exil. Souvent, les victimes de l'exil cherchent à accroître leur estime de soi en établissant des relations positives avec des personnes extérieures à l'exil.
- Pensez aux personnes dans votre vie qui peuvent vous faire sentir impliqué. Augmenter votre confiance en vous grâce à des relations sociales avec les personnes qui vous entourent est une étape importante pour accélérer le processus de récupération. Bien sûr, vous pouvez essayer de vous faire de nouveaux amis lorsque vous êtes prêt.
- Par exemple, même si la famille ne peut pas vraiment combler le vide dans votre vie sociale, il n'y a rien de mal à passer du temps de qualité avec vos proches ou vos parents.
Étape 6. Prenez le rôle de planificateur
Si votre isolement n'est pas assez sévère pour vous empêcher de socialiser avec l'exilé, il n'y a rien de mal à essayer de vous réengager avec lui. Une façon de le faire est de planifier une activité amusante que vous pouvez faire ensemble, ou de les emmener en voyage dans un endroit confortable et vous permettant d'interagir (comme votre maison ou un café que vous fréquentez).
Étape 7. Signalez l'isolement abusif
Si vous êtes constamment ostracisé par la même personne (ou groupe), l'acte peut être qualifié d'intimidation. L'intimidation est un problème grave qui ne fera qu'empirer s'il n'est pas traité immédiatement. Si vous rencontrez cela, signalez immédiatement la situation à un enseignant, un parent ou un conseiller de confiance; ils vous apporteront le soutien et l'assistance dont vous avez besoin. Surveillez les signes d'intimidation accompagnés d'isolement et demandez de l'aide immédiatement si vous en faites l'expérience:
- L'isolement s'accompagne d'actes cruels tels que des menaces, la propagation de rumeurs et des agressions physiques et/ou verbales.
- Le comportement se produit en continu et ne semble pas s'arrêter.
- L'intimidateur est une personne dangereuse pour vous; par exemple, l'intimidateur est plus fort, plus populaire et/ou a des informations qui pourraient vous nuire si elles se propagent.
Partie 2 sur 2: Gérer l'impact émotionnel de l'isolement
Étape 1. Permettez-vous de faire votre deuil
En plus d'être embarrassant et douloureux, l'isolement est fondamentalement une situation qui porte un stigmate négatif. La partie du cerveau qui traite la douleur émotionnelle post-exil est la même que celle qui traite la douleur physique d'une personne. Cela signifie que l'isolement ne gâchera pas seulement votre ego, mais aussi votre santé physique. Comprenez que vous vous sentirez mal à l'aise après l'exil; et vous permettre de faire votre deuil est une étape très importante pour maintenir votre santé mentale.
Prenez une journée complète de repos pour gérer la situation. N'ayez pas peur de fondre en larmes, d'écouter de la musique triste qui décrit ce que vous ressentez ou de crier lorsque vous vous sentez en colère ou frustré. Ne vous inquiétez pas, ces sentiments négatifs disparaîtront d'eux-mêmes une fois que vous les aurez exprimés
Étape 2. Maintenez des relations positives et significatives
Concentrez-vous sur vos efforts pour vous faire de nouveaux amis et maintenir des relations positives et confortables. Par exemple, trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et écoutez vos problèmes graves (et vice versa). De cette façon, même si vous rencontrez des difficultés dans certains cercles sociaux, vous savez qu'il y a des gens qui sont toujours prêts à vous soutenir et à vous écouter.
Étape 3. Priorisez la qualité, pas la quantité
Parfois, la douleur du rejet est enracinée dans les normes que vous fixez pour la vie sociale « idéale ». Espérer avoir des centaines d'amis qui vous suivront toujours où que vous alliez semble irréaliste. N'oubliez pas qu'une vie sociale agréable prend de nombreuses formes; le principal facteur qui vous fait vous sentir connecté et engagé est la qualité – et non la quantité – de vos relations avec les autres. En termes simples, ce qui compte, ce n'est pas le nombre d'amis que vous avez, mais l'importance de votre relation avec les amis que vous avez.
Pour beaucoup de gens, avoir une ou deux amitiés significatives est bien plus important que d'avoir beaucoup d'amis mais aucun d'eux n'est trop proche
Étape 4. Montrez votre confiance
Si vous êtes confiant, presque aucune action ne sera interprétée comme un « isolement » (même si vous pouvez encore rarement être invité à des fêtes ou parler en public !). La confiance signifie que vous comprenez que peu importe ce que vous ressentez, il y aura toujours une place pour vous et votre unicité. Croyez-moi, tout ce qui se passe vous a certainement appris – ou vous a – appris quelque chose de significatif. La partie la plus difficile est de laisser tomber vos attentes et vos croyances sur la façon dont les choses « devraient » être.
- Concentrez-vous sur vos réussites et vos qualités passées. Utilisez ces qualités pour développer d'autres aspects de votre vie, comme vous faire des amis avec de nouvelles personnes.
- L'une des réactions d'aliénation les plus courantes est de « jouer le rôle de la victime » en montrant des expressions de tristesse dramatiques et exagérées. Prudent; cela montre que vous avez de grands espoirs de vous lier d'amitié avec d'autres personnes. Habituellement, ce genre d'attitude n'incitera pas les gens à être amis avec vous. Sans vous en rendre compte, ce genre d'attitude réduit également vos efforts sincères pour vous lier d'amitié avec d'autres personnes.
Étape 5. Jetez tous vos souvenirs de l'exil
Si vous êtes constamment isolé dans un domaine (par exemple, à l'école ou au travail) ou par le même groupe de personnes, essayez d'effacer le plus possible le mauvais souvenir. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas immédiatement, même si vous avez dépensé beaucoup d'énergie à essayer de le faire. Mais à tout le moins, essayez de ne pas renouer avec des auteurs ou des lieux d'exil spécifiques.
- L'isolement est une situation très émotionnelle. C'est pourquoi même lorsque la situation est terminée, votre mémoire est encore capable d'évoquer une douleur ou un traumatisme profond.
- Si la partie qui vous a aliéné était votre camarade de classe à l'école, vous ne pourrez probablement pas l'éviter. Cependant, vous pouvez toujours réduire l'intensité de l'interaction avec lui pendant la récréation et après l'école.
Étape 6. Augmentez votre activité
Les endorphines qui sont libérées lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires peuvent vraiment améliorer votre humeur. Si votre isolement est lié à un événement, l'exercice peut également vous aider à gérer les émotions spécifiques qui s'ensuivent. Habituez-vous à marcher régulièrement ou essayez de faire des activités plus vigoureuses comme la course, le vélo, la natation et la pratique du yoga.
Étape 7. Envisagez de prendre les médicaments en vente libre
Vous pouvez prendre de l'acétaminophène (comme le Tylenol) à la dose recommandée le soir (avant de vous coucher) et le matin (au réveil). L'acétaminophène peut diminuer la sensibilité des capteurs de votre cerveau à la douleur, alors j'espère que votre douleur s'atténuera après l'avoir pris.
Attention, les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène ont des effets secondaires qui peuvent nuire à l'utilisateur. Par conséquent, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin avant de prendre tout médicament, en particulier si vous prévoyez de prendre de l'acétaminophène pour des indications inhabituelles/hors indication (c'est-à-dire, la raison pour laquelle vous prenez le médicament est en dehors de l'indication supposée/approuvée).)
Étape 8. Suivez le processus de thérapie
Un isolement social très traumatisant ou persistant peut vraiment gâcher votre vie. Prudent; la dépression, la toxicomanie et le suicide sont des effets négatifs fréquents sur les victimes d'un isolement à long terme. Si vous êtes dans la même situation, prenez des mesures immédiates pour restaurer vos sentiments. Un psychologue expert peut vous aider à gérer vos sentiments, à changer votre comportement et à améliorer vos compétences sociales.
