L'augmentation de l'espérance de vie modifie la définition de l'âge et du vieillissement à l'échelle mondiale. L'ancienne opinion selon laquelle "50 ans, c'est l'âge mûr" n'est plus valable. Les scientifiques affirment qu'aujourd'hui, "l'âge moyen est de 60 ans". Malheureusement, beaucoup de gens ne savent pas comment profiter de la vie après 50 ans. Découvrez la beauté de la vie après 50 ans en faisant des activités amusantes et en maintenant la santé.
Étape
Partie 1 sur 2: Faire des activités amusantes
Étape 1. Effectuez les activités en attente
En entrant dans l'âge de 50 ans, vous avez peut-être beaucoup de temps libre car vous êtes à la retraite et les enfants sont des adultes. Prenez le temps d'explorer de nouvelles choses en faisant des activités amusantes, comme voyager dans des endroits où vous n'êtes jamais allé, goûter de nouveaux menus ou suivre des cours pour vous développer.
- Notez les choses amusantes que vous pouvez faire selon la disponibilité des fonds et du temps. Par exemple, pendant tout ce temps, vous voulez coudre votre propre robe de soirée. Prenez un cours de couture, puis portez une robe faite maison à une fête. Autre exemple, si vous souhaitez voyager en Allemagne depuis longtemps, préparez-vous en lisant des livres et des sites Web qui fournissent des informations sur le pays, puis préparez un plan de voyage et organisez les documents requis.
- Après 50 ans, vous aurez peut-être plus de temps libre et moins de responsabilités qu'avant. Profitez de cette occasion pour faire les choses qui vous passionnent et réaliser vos objectifs de vie. Cette étape est utile pour maintenir la santé physique et mentale tout en s'amusant.
Étape 2. Faites une nouvelle activité que vous aimez
Prendre soin de votre santé mentale et physique en faisant de l'exercice est important pour que vous puissiez profiter de la vie, car cela vous permet de rester en bonne santé et heureux. Adoptez une nouvelle activité ou passez plus de temps à vous adonner à un passe-temps. En plus de rendre la vie plus colorée, vous avez la possibilité de vivre de nouvelles expériences amusantes et de vous faire de nouveaux amis.
- Faites des activités selon vos passe-temps, comme la peinture, la danse, la collecte de vieilles pièces de monnaie, la pratique du yoga ou du Pilates. Tout ce que vous faites pour rester en mouvement et actif vous garde jeune de cœur. De plus, vous pouvez vous engager dans des arts traditionnels ou méditer sur les écritures.
- Faites de nouvelles activités avec un esprit ouvert, surtout si un partenaire ou un ami vous invite à les accompagner. Être actif avec d'autres personnes vous permet d'apprécier de nouvelles expériences et d'être ensemble.
Étape 3. Faites des voyages si possible
Beaucoup de nouveaux endroits qui peuvent être visités en dehors de la ville ou à l'étranger. En voyage, votre corps et votre cerveau restent actifs, vous restez donc énergique mentalement et physiquement.
- Décidez où vous voulez visiter même si c'est juste à l'extérieur de la ville. Profitez de cette opportunité pour acquérir de nouvelles connaissances sur la vie des populations locales, en particulier les résidents de plus de 50 ans.
- Choisissez une destination de voyage moins populaire. Visiter des sites touristiques que beaucoup de gens choisissent n'est peut-être pas aussi excitant ou excitant que d'explorer de nouveaux endroits. Par exemple, si vous voyagez en Allemagne, visitez un quartier moins populaire, comme Würzburg ou Bad Tölz, au lieu de simplement visiter la grande ville, comme Munich.
Étape 4. Continuer l'éducation
Suivez des cours pour étudier un sujet qui vous intéresse. Suivez une formation pour approfondir les connaissances nécessaires en fonction de votre profession. Laissez le cerveau relever des défis en vous mettant au défi de garder le cerveau en parfait état.
- Suivez des cours, des formations, des séminaires ou des programmes de formation continue pour stimuler le cerveau. De nombreuses universités proposent des programmes de formation en présentiel ou en ligne pour les professionnels à la retraite.
- En suivant des cours et en poursuivant vos études, vous pouvez acquérir de nouvelles expériences passionnantes.
Étape 5. Impliquez-vous dans la communauté
Réservez du temps pour jouer un rôle actif dans la communauté ou les activités communautaires, par exemple en devenant administrateur RT ou RW. Cette étape vous permet de rester actif tout en aidant les autres. De plus, vous pouvez rencontrer des personnes de 50 ans et plus qui souhaitent également vivre heureux.
Participer à des activités politiques par le biais d'associations sur le campus ou d'organisations de masse est l'occasion de mener des activités utiles et d'aider les autres en partageant des connaissances
Étape 6. Prenez le temps de faire du bénévolat dans la communauté locale
En faisant le bien et en aidant les autres, vous pouvez continuer vos activités tout en partageant vos connaissances et vos expériences avec les autres. Le bénévolat vous aide à exploiter vos capacités et à vivre la vie avec un état d'esprit positif afin que vous puissiez profiter de la vie au-delà de 50 ans.
- Si vous avez une entreprise ou une compétence développée au fil des ans, partagez-la avec d'autres en enseignant ou en faisant du mentorat. Pour ceux d'entre vous qui vivent aux États-Unis, contactez la Small Business Administration (SBA) en accédant au site Web https://www.sba.gov/ pour obtenir des informations sur la façon de partager des connaissances pour aider les autres en faisant du mentorat ou du bénévolat.
- De plus, vous pouvez faire du bénévolat dans une école, un hôpital ou un centre communautaire.
- Offrez de l'aide aux amis et aux membres de la famille qui en ont besoin.
Étape 7. Interagissez avec des personnes que vous ne connaissez pas
De nombreuses personnes subissent des changements d'état d'esprit et de mode de vie après l'âge de 50 ans. Apprendre à connaître de nouveaux amis vous permet de rester en contact avec d'autres personnes afin que vous puissiez vivre de nouvelles expériences amusantes. De plus, vous restez parmi un groupe de personnes prêtes à vous soutenir et à prendre soin de vous.
- Vous pouvez vous faire de nouveaux amis de diverses manières, par exemple en assistant à des événements communautaires, en faisant des voyages ou en discutant avec des personnes que vous rencontrez au marché. Discutez avec des gens quel que soit leur âge.
- Invitez-le à rencontrer de nouveaux amis ou de vieux amis, par exemple en l'emmenant prendre un café ou pratiquer le taici ensemble une fois par semaine.
- Rencontrer des amis et faire des activités ensemble est très bénéfique pour le maintien de la santé mentale.
Partie 2 sur 2: Vivre une journée heureuse
Étape 1. Établissez un programme d'activités quotidien
Essayez de faire en sorte que votre journée se passe bien en mettant en place un horaire cohérent. Beaucoup de gens se sentent déchargés de leurs responsabilités lorsqu'il y a trop de temps libre et trop peu d'obligations, alors ils se sentent improductifs et inutiles. Évitez cela en établissant un programme d'activités amusantes ou à faire.
Étape 2. Consultez un médecin régulièrement
La condition physique et les besoins d'une personne changent avec l'âge, de sorte qu'elle devient vulnérable aux maladies et aux troubles physiques, comme les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer. Prenez donc le temps de consulter régulièrement un médecin généraliste ou spécialiste pour prévenir ou traiter la maladie le plus tôt possible afin de pouvoir profiter de la vie après 50 ans.
Observez régulièrement l'état du corps et notez les choses qui vous inquiètent. Lorsque vous consultez votre médecin, décrivez en détail les problèmes que vous ressentez, tels que les symptômes, la durée et la manière dont vous les traitez
Étape 3. Appliquez une alimentation saine.
Manger des aliments nutritifs et manger selon un horaire régulier joue un rôle important dans le maintien d'une bonne santé après l'âge de 50 ans. Les aliments nutritifs, tels que les fruits frais, les légumes frais et les protéines maigres, sont une excellente source d'énergie pour profiter de la vie tout en minimisant le risque de maladie.
- Consommez 1 600 à 2 800 calories par jour selon le sexe et le niveau d'activité quotidien.
- Mangez 100 à 150 grammes de fruits frais chaque jour, comme des fraises, des pommes ou des ananas. Consommez des morceaux de chair de fruit, au lieu de jus de fruit car il n'est pas rassasiant. Mangez une variété de fruits afin d'obtenir une variété d'apports nutritionnels.
- Mangez 200 à 250 grammes de légumes chaque jour, comme du brocoli, des patates douces ou des courgettes. Mangez une variété de légumes afin d'obtenir une variété d'apports nutritionnels.
- Les fruits et légumes sont une source très bénéfique d'apport en fibres pour les personnes âgées de 50 ans et plus. En plus de lisser le système digestif, la consommation de fibres minimise le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- Consommez 150 à 250 grammes de grains entiers par jour et au moins la moitié d'entre eux sont des grains entiers, comme du riz brun, des pâtes ou du pain à grains entiers et des céréales.
- Consommez quotidiennement entre 150 et 200 grammes de protéines provenant de bœuf, de porc, de volaille, de légumineuses cuites, d'œufs, de beurre d'arachide, de noix et de graines. Les protéines sont également utiles pour maintenir la masse musculaire.
- Consommez 2 à 3 tasses de produits laitiers par jour, comme du fromage, du yogourt, du lait ou de la crème glacée. Les produits laitiers sont bénéfiques pour la formation et le maintien de la force osseuse et musculaire, ils sont donc nécessaires aux personnes âgées de 50 ans et plus.
- Limitez la consommation de sodium, de boissons sucrées et de viande rouge qui peuvent déclencher des problèmes de santé.
Étape 4. Faites de l'exercice cardio régulièrement
L'exercice cardio est bénéfique pour améliorer la santé physique et mentale. De plus, les exercices d'intensité modérée, comme la marche, sont l'occasion de rencontrer de nouveaux amis et de s'adonner à de nouvelles activités.
- Prenez l'habitude d'exercer au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine. Si besoin, vous pouvez pratiquer 10 minutes par séance plusieurs séances par jour.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
- Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant ou si vous voulez pratiquer un impact léger, c'est une bonne idée de marcher, de pratiquer le yoga ou de nager. Vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice, comme la course à pied, si votre condition physique le permet.
- Tenez compte des capacités physiques lorsque vous faites de l'exercice. Faites une pause pour récupérer si vous vous sentez étourdi ou mal à l'aise.
Étape 5. Effectuez des exercices de renforcement musculaire
Vous devez renforcer les muscles en plus de l'entraînement cardiovasculaire. La recherche a montré que l'exercice cardio peut ralentir le processus de vieillissement et prévenir les maladies liées à l'âge, telles que l'ostéoporose, en construisant des cellules musculaires et osseuses.
- Avant de commencer un programme d'exercices de renforcement musculaire, consultez un médecin et un entraîneur de fitness certifié.
- Habituez-vous à faire de l'exercice pour entraîner le corps dans son ensemble et répondre aux besoins selon l'âge. Par exemple, la pratique du renforcement des jambes aide à développer les muscles et les os nécessaires pour soutenir le corps.
- Lorsque vous vous entraînez à soulever des poids, utilisez une bande de résistance si les haltères ou les haltères sont encore trop lourds.
- Prenez un cours de yoga ou de Pilates qui est utile pour renforcer et étirer les muscles. Cet exercice vous permet également de vous sentir détendu.
Étape 6. Ne vous forcez pas
Lorsque vous faites des activités, comme voyager ou faire de l'exercice, faites attention à votre condition physique et à vos sentiments. Cette étape vous aide à identifier chaque fois que votre santé est compromise.
- Prenez le temps de vous reposer selon vos envies ou vos besoins. Si vous êtes tellement fatigué que vous ne voulez pas vous entraîner demain, prenez un jour de congé pour rester en bonne santé et heureux.
- Arrêtez les activités qui déclenchent des étourdissements, des maux de tête, un essoufflement, des douleurs thoraciques, un rythme cardiaque plus rapide ou irrégulier.
- Prenez l'habitude de dormir 7 à 9 heures par nuit chaque jour pour maintenir votre santé physique et mentale.
