Le désir de vengeance surgit généralement parce que quelqu'un vous a si mal traité que vous vous sentez humilié ou humilié et veut faire ce qui est approprié pour restaurer l'estime de soi. Cependant, se venger peut entraîner des problèmes liés à la violence ou à la délinquance envers les autres. Cela vous fera souffrir davantage, au lieu de vous sentir soulagé. Lisez cet article pour éliminer le désir de vengeance et vivre votre vie en paix et en sécurité.
Étape
Partie 1 sur 3: Contrôler les émotions
Étape 1. Sachez ce qui déclenche vos émotions
Le désir de vengeance surgit parce que vous vous sentez insulté par la personne qui vous a maltraité et vous avez donc honte de permettre que cela se produise. Ces sentiments déclencheront de la colère et un désir de vengeance.
- Les émotions peuvent être ressenties physiquement, donc les émotions peuvent être contrôlées en reconnaissant les signes physiques que vous ressentez. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre tension artérielle augmentera et vous ressentirez une sensation de chaleur qui irradie de vos épaules jusqu'à l'arrière de votre tête.
- Les émotions peuvent contrôler le processus de prise de décision. Ceci est démontré par la forte corrélation entre les émotions et les décisions. Par exemple, vous avez tendance à prendre des décisions irréfléchies lorsque vous êtes en colère, mais pas lorsque vous êtes heureux.
Étape 2. Écrivez vos sentiments
Exprimer ce que vous ressentez avec des mots est un moyen de comprendre vos sentiments et de calmer votre esprit. En plus de réduire le fardeau des sentiments, cette méthode peut aussi soulager le désir de vengeance.
Si vous n'aimez pas exprimer vos sentiments par écrit, dites à quelqu'un ce que vous vivez, par exemple à un ami proche ou à un membre de votre famille. Expliquez ce que vous ressentez, avec qui vous avez un problème, pourquoi vous voulez vous venger, sur quoi voudriez-vous vous venger, etc
Étape 3. Commencez à méditer
Trouvez un endroit calme et sans distraction. Asseyez-vous par terre ou sur une chaise, les yeux fermés et respirez profondément et calmement. Pendant la méditation, abandonnez toutes les pensées négatives et concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
La recherche scientifique prouve que la méditation peut aider à réduire le stress et à éliminer le désir de vengeance. En plus de calmer l'esprit, la méditation vous permet également de vous sentir plus calme et capable de vous contrôler
Étape 4. Répétez la phrase pour vous calmer
Les émotions négatives ont tendance à être difficiles à gérer et peuvent vous faire vous sentir déprimé. Dans cette situation, répétez des affirmations positives pour vous rappeler que vous contrôlez votre réponse, même si vous ne pouvez pas contrôler la situation. Dites-vous des mantras ou des phrases positives, par exemple:
- "Les choses vont s'améliorer."
- "J'étais capable de me contrôler lorsque je réagissais à ses actions."
- "Je peux gérer cette situation."
- "Tout cela est temporaire."
Partie 2 sur 3: Trouver un autre moyen
Étape 1. Canalisez votre colère de manière utile
La colère et la haine ont tendance à déclencher un désir de vengeance. Trouvez la bonne façon de canaliser ces émotions négatives. Trouvez une activité amusante, par exemple: écouter votre musique préférée, cuisiner ou écrire de la poésie.
Faire du sport est un excellent moyen de canaliser les émotions négatives. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des hormones qui déclenchent des sentiments de bonheur et soulagent le stress, qui contrôlent le désir de vengeance
Étape 2. Travaillez à vous améliorer
Au lieu de vous rabaisser comme la personne qui vous a rabaissé, choisissez une façon plus honorable de vous améliorer afin de devenir une personne plus performante. Par exemple, s'il se moque de vous parce que vous n'avez pas obtenu de bons résultats à un test, au lieu de vous en prendre à lui pour mauvais traitement, étudiez plus dur pour obtenir le meilleur score possible afin qu'il ne puisse pas se moquer de vous. de nouveau. De cette façon, vous vous sentirez bien de pouvoir réaliser quelque chose de grand et d'arrêter les gens qui se moquaient de vous.
Étape 3. Écrivez ce que vous feriez pour vous venger, puis déchirez cette note
Pensez à toutes les façons de vous venger, du bon au mauvais. Vous pouvez ignorer cette personne, bloquer son compte sur les réseaux sociaux, contrecarrer ses efforts, envoyer des SMS anonymes, l'humilier publiquement, etc. Considérez chaque option et imaginez comment vous vous sentirez par la suite. Après avoir réfléchi à ce que vous pouvez faire, déchirez le papier pour vous sentir soulagé.
Étape 4. Trouvez la paix grâce à vos amis et votre famille
Nous sommes des êtres sociaux qui ont besoin de l'interaction et du soutien des autres. Si vous avez du mal à surmonter votre désir de vengeance, demandez à quelqu'un d'autre de vous accompagner. Invitez vos amis à prendre un café ou un film ensemble sans parler de vos sentiments ou de vos désirs. Cela libère votre esprit du désir de vengeance et vous rend heureux au lieu de vous sentir déprimé ou en colère.
Étape 5. Laissez le problème passer
Après un certain temps, les émotions négatives s'apaiseront et le désir de vengeance diminuera. En fin de compte, vous ne voulez pas vous venger et êtes capable de vous concentrer sur les choses importantes de votre vie.
Avec le temps, les choses s'amélioreront encore. Déterminez ce que vous devez prioriser dans votre vie et demandez-vous si se venger en vaut la peine et les conséquences
Partie 3 sur 3: Pardonner aux gens qui se sont mal comportés avec vous
Étape 1. Parlez à la personne qui est méchante avec vous
Si possible, parlez-lui pour comprendre son point de vue. Demandez-lui: « Est-ce que je vous ai déjà blessé ? » ou « Que puis-je faire pour améliorer notre relation ? » Ne soyez pas condescendant ou argumentatif, mais faites preuve de compréhension et d'empathie.
Traiter avec une mauvaise personne peut être difficile, alors utilisez les SMS ou les e-mails pour communiquer avec elle. Cependant, les conversations écrites ne transmettent pas nécessairement votre sens exact et peuvent être mal interprétées
Étape 2. Soyez gentil
Montrez directement et indirectement que vous êtes toujours gentil avec lui. Peut-être qu'il éprouve des difficultés ou qu'il n'est pas capable de bien gérer les problèmes. Réalisez qu'il est un être humain qui a des sentiments.
Apprenez à ouvrir votre cœur à votre ennemi et essayez de comprendre son point de vue afin de comprendre ses sentiments
Étape 3. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler les autres
Même si vous avez pardonné à la personne qui vous a fait du mal, cela ne signifie pas qu'elle vous pardonnera parce que vous ne pouvez pas contrôler ses pensées et ses sentiments. Cependant, cela n'a rien à voir avec votre décision de pardonner à l'autre personne.
Libérez-vous de vouloir contrôler les autres en étant soumis et en ayant confiance que les choses s'amélioreront. Ne vous attardez pas sur cette personne pour pouvoir lui pardonner plus facilement
Étape 4. Sachez que la décision de pardonner aux autres vous appartient
Le pardon et la réconciliation sont deux choses très différentes. La réconciliation requiert l'accord des deux parties, tandis que le pardon ne dépend que de soi. Le pardon ne signifie pas simplement laisser l'autre personne partir, mais cela montre que vous acceptez ce qui s'est passé et que vous voulez continuer votre vie.
