Les pores du visage peuvent être obstrués et le visage est exposé aux bactéries responsables de l'acné lorsque vos mains touchent votre visage. L'un des mauvais comportements à éliminer lorsqu'on fait face à l'acné est l'habitude de se toucher le visage, mais ce qui est encore plus problématique, c'est d'écraser les boutons ! Libérez-vous de cette habitude en changeant votre état d'esprit ou essayez de l'empêcher en suivant les instructions suivantes. Si vous vous touchez encore souvent le visage, faites divers conseils pour que votre peau du visage n'ait pas de problèmes.
Étape
Méthode 1 sur 2: Contrôler le désir de toucher votre visage
Étape 1. Faites l'activité avec vos mains pour ne pas toucher votre visage
Si vous avez l'habitude de vous toucher le visage en attendant les transports en commun, en regardant la télévision ou en étudiant, essayez de garder vos mains occupées, par exemple en tenant une balle anti-stress, un porte-clés, un bracelet de perles, un élastique ou une pierre précieuse dans un anneau.
- Si vous vous touchez fréquemment le visage en regardant la télévision, utilisez vos mains pour masser votre corps.
- Le tricot ou le dessin occupent les mains (tout en faisant des activités créatives !).
- Découvrez ce qui déclenche cette habitude afin que vous puissiez contrôler vos pulsions en vous distrayant. Touchez-vous votre visage impulsivement en lisant un livre, en écoutant les explications d'un enseignant ou en regardant la télévision ? Avez-vous l'habitude d'écraser vos boutons après vous être brossé les dents ? Touchez-vous votre visage lorsque vous êtes déprimé, heureux, en colère, ennuyé ou triste ?
Étape 2. Rentrez vos paumes sous vos cuisses en étant assis dès que vous voulez toucher votre visage ou faire éclater un bouton
Tout en écoutant les explications de l'enseignant ou après avoir mangé, asseyez-vous sur vos paumes si vous n'avez pas besoin d'écrire ou de tenir une cuillère et une fourchette. Placer vos mains à certains endroits (autres que votre visage) vous aide à briser les mauvaises habitudes, surtout si vous touchez votre visage par impulsion.
Alternativement, entrelacez vos doigts et placez-les sur vos cuisses ou sur une table, au lieu de toucher votre visage
Étape 3. Écrivez le message sur papier et placez-le dans un endroit facilement visible
Collez le papier qui dit "NE TOUCHEZ PAS VOTRE VISAGE !" sur le miroir au-dessus du lavabo, sur la crème solaire dans la voiture, sur la porte de l'armoire ou ailleurs. Définissez un rappel à un endroit spécifique qui déclenche l'envie de toucher votre visage ou de faire éclater un bouton.
Réglez une alarme de téléphone pour vous rappeler de ne pas toucher votre visage si vous le faites à certains moments de vos activités quotidiennes
Étape 4. Mettez des gants si vous avez l'habitude de vous toucher le visage à la maison
Bien que cela semble étrange, cette méthode est assez efficace. Si vous avez l'habitude de dormir la nuit en vous touchant le visage, mettez des gants avant d'aller vous coucher. Assurez-vous de laver vos gants régulièrement pour qu'ils soient exempts de bactéries.
- Portez des gants en coton. Les gants de laine peuvent irriter le visage (s'ils sont touchés). Les gants en nylon se retirent facilement.
- Si des gants ne sont pas disponibles, enveloppez vos doigts avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. Cette méthode est très efficace car vous ne pouvez pas utiliser vos doigts pour toucher votre visage ou faire éclater des boutons.
Étape 5. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous le rappeler
De bons amis, parents ou colocataires peuvent jouer un grand rôle lorsque vous voulez vous débarrasser de l'habitude de vous toucher le visage ou de faire éclater des boutons. Demandez-leur de les réprimander s'ils vous voient toucher votre visage.
Alternativement, préparez un pot comme outil pour ne pas vous toucher le visage car vous devez mettre une pièce dans le pot à chaque fois que vous touchez votre visage
Étape 6. Trouvez une excuse pour arrêter de toucher votre visage et utilisez-la pour vous en souvenir
Au lieu d'abandonner, rappelez-vous pourquoi vous devez rompre avec cette habitude. Sinon, imaginez les mauvaises conséquences de vous toucher le visage ou de faire éclater un bouton.
Recherchez des photos de cicatrices d'acné pour vous rappeler si vous continuez à avoir des boutons. Habituellement, les boutons ne laissent pas de cicatrices s'ils ne sont pas touchés. La cicatrisation se produit lorsque vous pressez un bouton ou cueillez un point noir, provoquant une irritation de la peau
Étape 7. Contrôlez les déclencheurs émotionnels en pratiquant la méditation de pleine conscience
Prenez le temps de vous vider l'esprit et d'améliorer votre état d'esprit. Des études ont montré que les personnes qui méditent régulièrement sont capables de contrôler les émotions et les schémas comportementaux qui déclenchent des mouvements répétitifs (comme se toucher le visage ou presser un bouton).
- Méditez à l'aide d'un guide en ligne ou rejoignez un cours de méditation dans un studio de yoga.
- Téléchargez une application mobile guidée par la méditation, telle que Headspace ou MindShift, afin de pouvoir méditer n'importe où.
Méthode 2 sur 2: Minimiser les dommages cutanés
Étape 1. Coupez les ongles pour les garder courts et gardez-les propres régulièrement
Gardez vos ongles courts pour éviter les dommages cutanés et gardez le dessous de vos ongles propre afin que les bactéries ne se transfèrent pas de vos ongles à votre visage si vous percez un bouton.
Les paumes sont l'une des parties les plus sales du corps humain. Utilisez ces informations pour vous rappeler de ne pas toucher votre visage
Étape 2. Lavez-vous les paumes et les doigts avec du savon antibactérien
Mouillez-vous les mains avec de l'eau tiède, puis versez du savon liquide antibactérien sur vos paumes. Frottez vos paumes, le dos de vos mains et vos doigts jusqu'à ce que le savon mousse pendant au moins 30 secondes, puis rincez à l'eau tiède ou froide.
- Garder vos paumes et vos doigts propres réduit le risque de poussées d'acné si vous vous touchez toujours le visage.
- Si vous devez toucher votre visage, prenez le temps de vous laver les mains d'abord et de vous laver le visage avec du savon par la suite.
Étape 3. Prenez soin de la peau du visage régulièrement pour traiter l'acné
Si l'acné vous fait beaucoup toucher votre visage, consultez votre médecin ou un dermatologue pour une prescription de savons et de crèmes anti-acné. Il a été démontré que les médicaments en vente libre contenant de l'acide salicylique, de l'acide glycolique, du peroxyde de benzoyle et des rétinoïdes sont capables de traiter l'acné.
- Si vous souhaitez utiliser des produits naturels, débarrassez-vous des points noirs et des boutons avec de l'hamamélis et de l'huile d'arbre à thé.
- Lorsque vous vous lavez le visage, ne frottez pas votre peau si vigoureusement que vous ne l'irritez pas au point de vouloir toucher la peau endolorie.
- N'oubliez pas que plus votre visage est touché souvent, plus le risque de pores obstrués est grand, ce qui entraîne des points noirs et de l'acné.
Étape 4. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer si vous avez ou non une dépendance au prélèvement cutané (SPD)
Le SPD est étroitement lié au trouble obsessionnel compulsif (TOC). Vous devrez suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour traiter ce trouble. Vous pouvez avoir SPD si vous vous grattez fréquemment la peau:
- à cause de la dépendance.
- jusqu'à ce qu'il coupe, saigne ou se forme des ampoules.
- parce que vous voulez vous débarrasser des verrues, des grains de beauté ou des taches.
- impulsivement.
- pendant le sommeil.
- lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux.
- à l'aide de pincettes, d'aiguilles ou de ciseaux (autres que les doigts).
Des astuces
- N'abandonne pas! Comme pour d'autres mauvais comportements, il est difficile de se débarrasser de l'habitude de se toucher le visage ou de s'arracher la peau en peu de temps.
- Si vous avez l'habitude de vous toucher le visage debout, mettez vos mains dans vos poches et saisissez une pièce de monnaie ou une petite pierre pour occuper vos doigts !
- Portez un bandana ou un chapeau si vous avez les cheveux longs ou une frange afin qu'ils ne couvrent pas votre visage. Éloigner les cheveux de vos yeux ou de votre nez peut être une raison pour laquelle vous touchez votre visage.
