Toucher vos pieds à votre tête peut sembler beaucoup de problèmes, mais vous pouvez faire ce mouvement si votre corps est suffisamment flexible. Suivez les étapes suivantes si vous voulez vous entraîner à toucher vos pieds à votre tête.
Étape
Partie 1 sur 4: Étirement
Étape 1. Échauffez-vous
Vous pouvez échauffer vos muscles en faisant de courts exercices cardiovasculaires, comme courir, sauter à la corde ou sauter des crics.
Vous devez réchauffer vos muscles avant de vous étirer pour éviter les entorses ou les blessures
Étape 2. Étirez les muscles ischio-jambiers
Avant de toucher vos pieds à votre tête, étirez vos ischio-jambiers pour éviter les entorses.
- Asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes vers l'avant.
- Penchez votre corps en avant tout en redressant votre dos.
- Redressez vos bras devant vous et atteignez vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, saisissez vos chevilles ou vos genoux.
- Écartez vos jambes de la largeur des épaules.
- Répétez la flexion avant tout en essayant d'atteindre vos orteils, vos chevilles ou vos genoux.
Étape 3. Faites l'étirement de l'intérieur de la cuisse
Asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes vers l'avant.
- Pliez votre genou droit et rapprochez votre pied droit de votre hanche droite.
- Faites un mouvement de flexion lent vers l'avant tout en redressant votre dos.
- Étendez vos bras vers votre jambe gauche tout en essayant de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas toucher vos orteils, saisissez vos chevilles ou vos genoux.
- Redressez votre jambe droite et répétez le mouvement ci-dessus en pliant votre jambe gauche.
Étape 4. Faites l'étirement du dos
Commencez à échauffer les muscles du dos en faisant de légers étirements pour éviter les blessures.
- Commencez à quatre pattes et inclinez la tête en arrière tout en cambrant le dos. Tenez quelques secondes dans cette position.
- Abaissez vos hanches jusqu'au sol, en inclinant la tête en arrière tout en cambrant le dos pour que votre corps ressemble à un arc orienté vers le bas.
- Pour le prochain exercice d'étirement, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tout en restant allongé, les genoux pliés, abaissez les deux genoux vers la droite.
- Remettez les deux genoux dans leur position initiale.
- Répétez cet exercice d'étirement en vous déplaçant vers la gauche.
Partie 2 sur 4: Toucher les pieds à la tête en position couchée
Étape 1. Préparez-vous dans la position de départ
Après avoir étiré le dos et les jambes, vous pouvez commencer à déplacer vos pieds vers votre tête.
Allongez-vous sur le ventre tout en étendant les bras vers l'avant et les jambes vers l'arrière
Étape 2. Soulevez vos jambes
Faites ce mouvement lentement, ne vous précipitez pas.
Pliez vos genoux de façon à ce que vos tibias soient perpendiculaires au sol
Étape 3. Soulevez votre poitrine
Encore une fois, faites ce mouvement lentement. Si ça fait mal, ne le fais pas.
- Placez vos coudes sur le sol afin que votre poitrine se soulève du sol.
- À ce stade, vous serez allongé sur le ventre avec votre poitrine soulevée du sol, les coudes appuyés contre le sol et les genoux pliés.
Étape 4. Soulevez votre poitrine en cambrant le dos
Faites ce mouvement aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de la tension, arrêtez immédiatement et ramenez votre poitrine à sa position d'origine.
- Gardez votre poitrine à nouveau sur le sol tout en redressant vos coudes et en vous appuyant sur vos paumes.
- Lentement, cambrez votre dos et amenez votre tête vers la plante de vos pieds aussi loin que possible.
Étape 5. Touchez vos pieds à votre tête
Ne vous poussez pas au-delà de vos limites, et encore moins au point de vous sentir mal à l'aise, afin d'éviter les blessures.
- Soulevez à nouveau vos jambes et dirigez-les vers votre tête.
- Cambrez votre dos plus en arrière jusqu'à ce que vous sentiez vos pieds toucher votre tête.
Partie 3 sur 4: Toucher les pieds à la tête en position debout
Étape 1. Tenez-vous debout sur une jambe tout en maintenant l'équilibre
Commencez en position debout et pliez une jambe en arrière tout en essayant de maintenir l'équilibre.
Ramenez vos mains pour saisir la jambe levée
Étape 2. Rapprochez vos pieds de votre tête
En tenant votre jambe levée, cambrez votre dos et essayez de rapprocher votre jambe de votre tête.
Arrêtez-vous en cas de douleur ou d'inconfort. Si vous le forcez, vous vous sentirez tendu ou blessé
Étape 3. Touchez vos pieds à votre tête
En gardant vos pieds près de votre tête, essayez de cambrer votre dos encore plus loin jusqu'à ce qu'ils touchent vos pieds.
Vous devez avoir un bon équilibre pour faire ce mouvement. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, faites d'abord des exercices d'équilibre
Partie 4 sur 4: Toucher les pieds à la tête en se tenant debout avec les mains (Handstand)
Étape 1. Commencez à quatre pattes
De cette position, pliez un coude et placez-le sur le sol. Pliez également l'autre coude, entrelacez les doigts et reposez-vous sur l'avant-bras. Ajustez la position de vos coudes pour former un triangle équilatéral avec vos paumes.
- Toucher les pieds à la tête en position debout avec les mains nécessite une grande maîtrise de la technique. Vous pouvez faire ce mouvement si vous avez déjà une excellente force, flexibilité et équilibre.
- Une autre façon plus sûre de commencer l'exercice en plaçant vos mains sur le sol près d'un mur, puis en abaissant vos coudes au sol.
Étape 2. Effectuez un coup de pied vers le haut
Soulevez vos pieds tout en maintenant l'équilibre.
- À ce stade, vous serez en position debout avec des bras modifiés tout en étendant vos jambes et en vous reposant sur vos avant-bras.
- Alternativement, faites ce mouvement à l'aide d'un mur comme support afin que lorsque vous vous levez, vos pieds puissent toucher le mur pour maintenir l'équilibre. À ce moment, vous serez en position debout avec vos mains appuyées sur vos avant-bras et vos jambes droites contre le mur.
Étape 3. Abaissez lentement vos jambes vers votre tête
Une fois que vous êtes capable de maintenir l'équilibre dans cette position debout avec vos mains, pliez vos genoux pour que vos pieds puissent se rapprocher de votre tête.
- Cambrez votre dos tout en continuant à baisser vos jambes lentement jusqu'à ce que vous les sentiez toucher votre tête. Relevez un peu la tête pour plus d'aide.
- Alternativement, vous pouvez faire ce mouvement à l'aide d'un mur comme support lorsque vous abaissez vos pieds vers votre tête.
- Gardez à l'esprit que cette position est très difficile à réaliser et demande beaucoup de pratique.
Avertissement
- Ne faites pas les mouvements ci-dessus si vous n'avez jamais pratiqué, si vous êtes malade ou moins flexible car il y a un risque de blessure.
- Ne vous entraînez pas si vous avez une blessure au genou, au dos ou au cou.
- Habituez-vous à bouger lentement et doucement. Arrêtez de pratiquer si vous ressentez de la douleur ou de la tension.
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