Que vous perdiez du poids ou que vous soyez naturellement mince, vous commencerez à penser à prendre du poids. La meilleure façon de prendre du poids est d'augmenter naturellement l'apport calorique dans votre alimentation et de changer certaines de vos habitudes pour incorporer plus de nourriture dans votre mode de vie. De plus, si vous perdez du poids sans raison apparente, vous devriez consulter votre médecin car la perte de poids peut être un symptôme de plusieurs maladies ou peut être associée à des traitements contre le cancer, comme la chimiothérapie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Augmenter l'apport calorique
Étape 1. Mangez des protéines pour développer vos muscles
Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, vous devriez manger régulièrement des aliments riches en protéines. Il est préférable de consommer des protéines après l'exercice. Les viandes maigres (comme le poulet, le porc maigre et le poisson), les œufs, les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de protéines, tout comme le yogourt et les noix.
- Même des aliments aussi simples que le lait au chocolat peuvent être un moyen d'augmenter l'apport en protéines, même s'il faut être prudent car la plupart du lait au chocolat contient du sucre qui n'est pas bon pour la santé s'il est consommé en grande quantité.
- Essayez également de manger des protéines avant de vous coucher. Buvez un verre de lait ou mangez du yaourt pour vous donner de l'énergie la nuit. Le lait et le yaourt peuvent également vous aider à récupérer si vous faites de l'exercice régulièrement.
- Mélangez de la poudre de protéines dans du yogourt, de la farine d'avoine et d'autres aliments pour augmenter l'apport en protéines et en calories.
Étape 2. Ajoutez des aliments riches en calories à votre menu
Essayez d'ajouter du fromage gras en plus de votre repas. Ajouter le beurre d'arachide et le miel à la farine d'avoine. Ces aliments sont riches en calories et peuvent aider à augmenter votre apport calorique global.
- D'autres aliments riches en calories sont les fruits secs, comme les abricots, les figues ou les raisins secs.
- Consommez des glucides complexes, comme du riz brun, du boulgour, de l'orge, des grains entiers et de l'avoine. Évitez les glucides simples comme la farine, le sucre et le riz blanc.
Étape 3. Choisissez du lait en poudre
Le lait en poudre instantané est un moyen facile d'enrichir n'importe quoi, des casseroles aux soupes. Il suffit d'ajouter du lait en poudre à la soupe pendant la cuisson. Attendez qu'il se dissolve avant de le servir.
Le lait en poudre peut également rendre votre cuisson plus épaisse. Mais une cuillère à soupe ou deux de lait en poudre ne fera pas beaucoup de différence
Étape 4. Mangez des huiles et des graisses saines
Les huiles saines comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix (qui contiennent des graisses saines) sont des aliments riches en nutriments et riches en calories. Ajouter un peu d'huile à une salade ou ajouter quelques tranches d'avocat à vos repas sont des moyens faciles d'augmenter votre apport calorique.
- Par exemple, si vous cuisinez de la purée de pommes de terre, ajoutez un peu d'huile d'olive pour les rendre plus molles. Pour une collation l'après-midi, une poignée d'amandes ou de cacahuètes peut être une excellente option.
- Les grains entiers tels que les graines de tournesol et de citrouille sont riches en calories et contiennent également de « bonnes » graisses qui augmenteront le niveau de bon cholestérol dans votre corps.
- Utilisez de l'huile de noix de coco de temps en temps. Bien que l'huile de noix de coco puisse augmenter les niveaux de bon cholestérol, 90 % de cette huile est constituée de graisses saturées, et consommer trop d'huile saturée peut causer des problèmes de santé. D'autres huiles, telles que les huiles d'olive et de soja, offrent plus d'avantages pour votre santé.
Étape 5. Incluez des collations dans votre alimentation quotidienne
Bien que vous deviez garder votre alimentation nutritive, vous pouvez inclure une collation occasionnelle pour augmenter votre apport calorique. Prenez un morceau de brownie après le dîner si vous voulez du chocolat. Cependant, ne faites pas du sucre votre repas principal.
Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes
Étape 1. Mangez des aliments solides
Assurez-vous de manger au moins trois fois par jour. Mangez de plus grosses portions pour augmenter votre apport calorique. Vous avez peut-être l'habitude de sauter le petit-déjeuner ou de ne manger que deux repas par jour, mais vous assurer de manger trois fois par jour peut vous aider à prendre du poids.
Si vous ne pouvez pas manger de grandes quantités de nourriture parce que cela peut vous faire mal à l'estomac, prenez de plus petits repas plusieurs fois au cours de la journée. Ne manquez pas les repas
Étape 2. Mangez régulièrement
Manger de la nourriture tout au long de la journée peut lancer un apport calorique régulier. Essayez de manger au moins toutes les 4 heures, à la fois pour les gros repas et les petites collations. Si vous ne voulez pas manger, prenez une collation qui contient des protéines et trois types d'aliments. Si vous le souhaitez, vous pouvez servir 4 à 6 gros repas en petites portions tout au long de la journée, plutôt que d'ajouter des collations entre vos gros repas.
Par exemple, essayez une tranche de pain de blé entier avec une banane et du beurre de cacahuète ou quelques tranches de céleri avec de l'humus et de la feta
Étape 3. Ayez toujours des collations riches en calories à portée de main
Préparez des collations à l'avance afin de pouvoir facilement les ramasser et les manger. Si vous l'avez préparé, vous le mangerez probablement quand vous aurez faim.
- Par exemple, vous pouvez mélanger des fruits secs, des pépites de chocolat (le chocolat noir est meilleur), des flocons d'avoine et du beurre de cacahuète. Transformez-les en friandises en forme de balle de golf et conservez-les en les emballant individuellement dans du papier parchemin ou du papier ciré.
- Pour une collation rapide, ayez toujours à disposition un mélange montagnard (un mélange de divers types de collations) car le mélange de noix et de fruits secs est riche en calories.
Étape 4. Essayez de boire des calories
Parfois, manger tout au long de la journée peut vous rassasier et vous ne consommez pas assez de calories pour prendre du poids. Cependant, si vous obtenez votre apport calorique sous forme liquide, vous ne vous sentirez pas aussi rassasié.
Vous devriez éviter les sodas car ils ne contiennent pas beaucoup de nutriments. Buvez des smoothies, du yaourt liquide et même des jus de fruits. Tous les types de boissons sont riches en calories et en nutriments
Étape 5. Ne buvez pas avant de manger
Boire de l'eau ou d'autres boissons avant de manger peut remplir votre estomac. Au lieu de cela, faites de la place dans votre estomac pour les calories que vous devez consommer.
Au lieu de boire de l'eau avant un repas, essayez une boisson riche en calories avec un repas, comme un jus de fruit ou un smoothie
Étape 6. Ne consommez pas de calories vides
Alors que les chips et les craquelins peuvent sembler être un moyen facile de prendre du poids, vous devez prendre du poids de manière saine. Manger des calories vides n'est pas sain. Choisissez toujours des aliments riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits et de la viande, lorsque vous augmentez votre apport calorique. Évitez les boissons comme les sodas et les aliments trop sucrés.
L'une des raisons de ne pas consommer de calories dans ces aliments est qu'ils n'aideront pas à tonifier vos muscles ou à renforcer vos os, ce qui facilitera votre processus de prise de poids
Étape 7. Faites de l'exercice et soulevez des poids
Soulever des poids aidera votre corps à gagner de la masse musculaire. La masse musculaire est la meilleure partie pour augmenter. Commencez lentement si vous n'avez pas l'habitude de faire ce genre d'exercice. Augmentez le poids et réduisez les répétitions au fur et à mesure que vous progressez.
- De plus, l'exercice aide également à augmenter l'appétit, ce qui donne envie de manger plus.
- Un exercice simple pour commencer est le curl biceps. Tenez le poids à deux mains. Vos bras doivent être pliés de manière à ce que le poids que vous tenez soit devant vous. Ramenez vos bras jusqu'à vos épaules en même temps, puis abaissez-les lentement. Répétez 6-8 fois. Faites une pause, puis recommencez.
- Vous pouvez également essayer des sports comme la natation, le vélo ou les pompes.
Méthode 3 sur 3: Trouver la cause
Étape 1. Découvrez pourquoi vous perdez du poids
Si vous essayez de reprendre du poids, vous devez d'abord identifier pourquoi vous perdez du poids. Si vous n'avez pas encore vu votre médecin, vous devriez le faire car une perte de poids inexpliquée peut être le symptôme de plusieurs maux, allant d'une glande thyroïde hyperactive au diabète.
Étape 2. Traitez la maladie qui cause la perte de poids
Si une maladie vous fait perdre du poids, le traitement de la maladie peut aider à ramener votre poids à la normale. Consultez votre médecin pour connaître le traitement approprié pour chaque maladie dont vous souffrez et également quel traitement sera efficace pour vous aider à augmenter votre poids et le moyen le plus efficace de prendre du poids.
Par exemple, certaines personnes qui suivent un traitement contre le cancer doivent suivre un régime d'aliments mous. Étant donné que l'ajout d'eau à votre alimentation vous fera vous sentir rassasié plus rapidement, il vous est très difficile d'augmenter votre apport calorique. Votre médecin vous recommandera des suggestions pour certains cas, comme l'ajout de fromage à la cuisson et l'utilisation de lait au lieu d'eau pour adoucir vos aliments. Vous pouvez également lire des articles sur Internet sur la prise de poids pendant la chimiothérapie
Étape 3. Mangez votre nourriture préférée lorsque vous êtes malade
Si vous n'avez pas d'appétit lorsque vous êtes malade, l'une des meilleures astuces est de choisir vos aliments préférés. De cette façon, vous aurez au moins suffisamment de calories pour votre corps. Il est important d'essayer d'inclure autant de fruits et de légumes que possible, mais s'il n'y a rien pour vous mettre en appétit, choisissez des aliments que vous appréciez normalement.
Les aliments comme les pommes de terre germées et les macaronis au fromage (macaroni mélangés avec du fromage) peuvent être de bons choix car ils sont tous deux riches en calories mais ne vous retourneront pas l'estomac lorsque vous êtes malade
Étape 4. Concentrez-vous sur la nutrition lorsque vous êtes en bonne santé
Si vous êtes malade, vous mangez peut-être des aliments qui vous semblent bons. C'est bien de le faire quand vous êtes malade, mais une fois que vous êtes bien, c'est une bonne idée de vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.
Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée avec des protéines, des grains entiers, des fruits et des légumes. Le poisson est une bonne source de protéines car il est riche en nutriments. N'oubliez pas les légumes aux couleurs vives, les feuilles vertes et le lait à inclure dans votre alimentation
Des astuces
- Si vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
- Si vous pouvez choisir, choisissez toujours des produits qui contiennent des grains entiers. Les produits « fortifiés » contiennent très peu de nutriments.
