Beaucoup de gens ont du mal à être heureux lorsqu'ils sont seuls. Si vous n'avez pas de partenaire ou si vous avez du mal à vous sentir heureux de vivre seul, vous pouvez également ressentir une variété de sentiments négatifs tels que: la tristesse, la solitude, la colère, la peur ou l'ennui. La solitude peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur votre santé mentale, physique et cognitive (votre capacité à penser). Pour croire que vous êtes heureux et que vous vous sentez heureux lorsque vous êtes seul, vous pouvez vous comprendre, utiliser diverses techniques pour augmenter le bonheur lorsque vous êtes seul et améliorer votre capacité à établir des liens sociaux.
Étape
Méthode 1 sur 3: vous comprendre
Étape 1. Faites confiance à vos sentiments et à votre instinct
Si vous vous sentez malheureux lorsque vous êtes seul, il y a une raison à ce sentiment. Les gens peuvent ressentir des émotions négatives lorsque quelque chose ne va pas dans leur environnement. Par conséquent, il se peut que vous soyez triste d'être seul et que vous devriez essayer de ne plus être seul ou essayer de vous sentir mieux lorsque vous êtes seul. Essayer de vous convaincre que quelque chose n'est pas vrai (comme que vous êtes heureux de vivre seul) peut ne pas fonctionner et peut même vous amener à vous sentir pire. Au lieu d'essayer de vous convaincre ou de vous mentir que vous êtes heureux, essayez de vous sentir vraiment heureux.
Traitez vos sentiments comme des informations utiles. La prochaine fois que vous vous sentirez mécontent d'être seul, faites confiance à ce sentiment. Dites-vous: « Je fais confiance à mes sentiments. Je ne suis tout simplement pas heureux de vivre seul. Je peux travailler là-dessus. »
Étape 2. Connaissez vos valeurs
Vos valeurs déterminent votre comportement. Si vous comprenez vos valeurs personnelles, vous pouvez mieux vous comprendre et cette étape peut augmenter votre capacité à vous sentir bien dans votre peau.
- Faites attention à votre culture et vos traditions. Si vous suivez une tradition spirituelle ou culturelle, pensez à des façons de faire cette activité lorsque vous êtes seul.
- Faites une liste des choses que vous appréciez dans la vie (pensées, possessions). Cette liste peut être: famille, amis, foyer, confiance, honnêteté, amour, respect, culture et religion. Réfléchissez aux façons dont vous pouvez honorer ces valeurs même lorsque vous êtes seul. Y a-t-il des objectifs que vous pouvez poursuivre pour votre famille, votre foyer ou votre religion ?
Étape 3. Explorez et exprimez votre identité unique
Pour vous sentir heureux même lorsque vous êtes seul, vous devez d'abord vous accepter et vous aimer tel que vous êtes. Si vous n'êtes pas à l'aise avec vous-même, cela peut signifier que vous n'aimez pas passer du temps seul et que vous avez peut-être besoin de quelqu'un d'autre pour vous distraire ou vous reconnaître. Vous êtes une personne intéressante et unique. Prenez le temps de vous connaître et d'augmenter votre confiance en vous.
- Savoir qui vous êtes, c'est avant tout comprendre votre identité personnelle. Essayez d'écrire vos qualités positives telles que: personnalité amicale, gentillesse, compassion, enthousiasme, passion, amour et empathie.
- Faites quelque chose pour vous exprimer. Peut-être teindre vos cheveux ou faire autre chose qui vous aidera à vous sentir différent et à vous démarquer de la foule.
- Concentrez-vous sur vos compétences. Concentrez-vous sur les points positifs plutôt que sur les points négatifs. Par exemple, même si vous n'êtes pas très bon en chant, vous pouvez être très bon en comédien. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes doué, par exemple: sortir, peindre, danser ou jouer d'un instrument. Essayez de penser à des façons de faire ces activités lorsque vous êtes seul.
Étape 4. Fixez-vous un objectif et une cible positifs
Avoir un but dans la vie est associé au bonheur et au bien-être positif. Sans but, vous pouvez vous sentir très vulnérable lorsque vous êtes seul et penser que la vie n'a pas de sens ou a un sens.
- Pour découvrir quels sont vos objectifs actuels, pensez à ce que vous voulez que les gens retiennent de vous dans la vie. Voulez-vous que les gens se souviennent de vous comme de quelqu'un qui: a aidé les autres, a fait l'aumône aux nécessiteux, a écrit un bon livre, une bonne personne ou un propriétaire d'entreprise ?
- Une autre façon d'identifier vos objectifs est de réfléchir et de voir ce qui est précieux dans la vie. Vos objectifs vous aideront à vous rapprocher de ces valeurs. Par exemple, si vous accordez de l'importance à la famille, une partie de votre objectif est peut-être de fonder votre propre famille et de prendre soin d'elle.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas limité à un seul objectif dans la vie. Vous pouvez avoir autant d'objectifs et de cibles spécifiques que vous le souhaitez. Notez tous les objectifs que vous avez, comme une carrière spécifique, les endroits que vous souhaitez explorer ou visiter et le type de famille que vous souhaitez (combien d'enfants, etc.).
- Concentrez-vous sur l'amélioration de soi et la réussite. Par exemple, si vous êtes très inquiet de vos lacunes (peut-être en chant), vous pouvez prendre des cours de chant pour vous améliorer.
Étape 5. Apprenez la différence entre être seul et être seul
Être seul ne signifie pas que vous devenez automatiquement seul – en fait, vous n'avez pas besoin d'être seul pour ressentir la solitude. La solitude peut être définie comme un sentiment d'isolement social ou d'insatisfaction dans les relations, et est souvent le résultat de se dire fréquemment « personne ne m'aime ».
- La solitude est souvent activée par des déclencheurs émotionnels, allant de la rupture d'une relation ou la mort d'un être cher à un ami qui ne décroche pas le téléphone de votre part.
- Si vous vous sentez seul, admettez que vous êtes malheureux et demandez-vous « Qu'est-ce que je peux choisir pour arrêter de me sentir seul ? »
- Au lieu de vous engager dans des activités qui vous empêchent d'avoir des contacts ou une productivité sociale, comme rêvasser devant la télévision, essayez de vous promener, de faire de l'art, d'écrire une lettre, de lire ou de jouer avec un animal de compagnie.
Méthode 2 sur 3: Boostez votre propre bonheur de type
Étape 1. Calmez-vous
Il est très important d'utiliser des compétences d'adaptation à la vie et la capacité de vous calmer lorsque vous n'êtes pas heureux lorsque vous êtes seul. Il existe de nombreuses façons de vous calmer et celle que vous choisirez sera très personnelle. Plus vous explorez d'idées, plus vous serez capable de changer les humeurs négatives et de vous sentir heureux dans votre peau.
- Essayez la journalisation. Écrivez ce que vous voulez. Écrivez vos pensées, vos sentiments, vos objectifs et vos projets. Écrivez vos rêves et vos aspirations.
- Pensez aux souvenirs positifs. Identifiez les moments dans le passé où vous avez aimé passer du temps avec d'autres personnes. Visualisez cela dans votre esprit et profitez-en. Cela peut temporairement augmenter votre sentiment de bien-être.
- Certaines personnes trouvent qu'elles sont plus heureuses et moins seules lorsqu'elles s'engagent dans des activités spirituelles telles que la prière ou l'accomplissement de traditions religieuses (par exemple, prier dans les mosquées, les églises ou les temples pour les adeptes de leurs religions respectives, etc.).
Étape 2. Changez la façon dont vous pensez à vous-même
Profitez de passer du temps avec vous-même. Dites-vous que vous avez choisi de passer du temps seul. Si vous avez l'impression de prendre les décisions par vous-même, vous vous sentirez automatiquement plus positif face à la situation.
- Réalisez que vous choisissez d'être seul et que vous avez le contrôle. Évitez une mentalité qui vous met en victime.
- Dites-vous: « Ce n'est pas grave, je suis seul. Tout le monde est seul de temps en temps. Je peux m'en sortir. »
- Si vous vous retrouvez à vous concentrer sur de mauvaises pensées comme « je suis seul parce que personne ne veut de moi », vous êtes tombé dans un schéma de pensée négatif. Essayez de recadrer la situation dans un scénario mental positif.
- Lorsque ces pensées surgissent, reconnaissez leur existence, mais rappelez-vous ensuite le côté positif de votre situation. Dites quelque chose comme: « Attendez une minute. Maintenant, je suis peut-être seul et ce n'est pas une mauvaise chose. J'ai beaucoup de temps pour moi de faire ce que je veux. Du temps que je n'aurais pas dans une relation. Tout est possible. changer et je ne serai pas toujours seul et n'aurai pas autant de liberté, alors je dois vraiment profiter de cette période."
Étape 3. Profitez d'un "temps pour moi" de qualité
Chaque fois que vous pensez que vous êtes seul et que vous vous sentez déprimé, rappelez-vous que vous n'êtes jamais seul. Vous avez toujours vous-même là-bas. Alors concentrez-vous sur le fait d'être dans une relation et d'être ami avec vous-même. La relation que vous entretenez avec vous-même est la relation la plus importante que vous aurez jamais. La façon dont vous vous traitez et pensez à vous-même déterminera la façon dont vous traitez les autres.
- Faites des choses juste pour vous-même. Si vous aimez la musique disco bon marché, créez une liste de lecture de vos chansons préférées et jouez-la aussi fort que vous le souhaitez. Si vous aimez la mer, allez à la plage et promenez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Participez à des activités qui détendent et soulagent le stress. Par exemple, vous pouvez faire un spa la nuit - prendre un bain relaxant, vous faire masser et prendre soin de vous (coloration des ongles, etc.).
Étape 4. Restez occupé
Si vous êtes seul au chômage, vous pourriez vous sentir malheureux, triste, seul ou vous ennuyer. Pour augmenter vos chances de vous sentir heureux lorsque vous êtes seul, assurez-vous de remplir votre emploi du temps d'activités positives.
- Essayez de nouvelles activités. Une façon de rester occupé est d'essayer d'explorer de nouvelles activités qui sont en dehors de votre zone de confort. Les œuvres d'art, la danse, l'écriture, la lecture, le jeu d'un instrument de musique, la randonnée, le camping, les soins aux animaux, les voyages et la cuisine sont autant de choses que vous pouvez essayer.
- Faites des choses qui vous font peur pour augmenter votre indépendance. Par exemple, si parler à de nouvelles personnes est intimidant, faites un effort pour dire bonjour ou commencez une conversation avec des inconnus au moins une fois par jour. Vous constaterez peut-être que cela deviendra plus facile et moins intimidant avec le temps.
Étape 5. Obtenez un animal de compagnie
Les personnes qui se sentent seules peuvent bénéficier d'un animal de compagnie comme compagnon. Certaines personnes peuvent même considérer leurs animaux de compagnie comme des humains.
Si votre quartier ne vous permet pas d'avoir des animaux de compagnie, vous pouvez simplement acheter un animal de compagnie robotique comme une tortue chantante, ou prendre soin d'un faux animal de compagnie via des jeux en ligne ou des applications téléphoniques
Étape 6. Évitez les stratégies de résolution de problèmes dangereuses
Il est courant que certaines personnes utilisent des moyens négatifs pour gérer la solitude. Cependant, ces stratégies ont souvent des conséquences inattendues et peuvent même augmenter la dépression et la solitude.
- Ne vous tournez pas vers la cigarette ou la marijuana. Certaines personnes disent que fumer est une activité sociale. Mais cette habitude peut aussi aider à se divertir pendant un certain temps mais de manière non idéale.
- Évitez les drogues ou l'alcool lorsque vous interagissez avec d'autres personnes ou lorsque vous faites face à des situations seul.
- Essayez d'éviter de trop regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou d'utiliser Internet.
Méthode 3 sur 3: Augmenter les connexions sociales
Étape 1. Changez votre façon de penser aux interactions sociales
Certaines personnes peuvent développer des façons non adaptatives de penser aux interactions sociales, ce qui peut augmenter le sentiment de solitude et réduire votre capacité à vous sentir satisfait lorsque vous êtes seul. Par exemple, vous pouvez être sensible et prêter plus d'attention aux informations négatives de votre environnement, telles que les regards étranges de quelqu'un.
- Apprenez à connaître vos habitudes de pensées négatives. Par exemple, vous pourriez avoir tendance à penser que les gens se moquent de vous ou vous lancent des regards désagréables.
- Trouvez des preuves qui ne confirment pas ces pensées. Si vous pensez que quelqu'un vous regarde de manière désagréable et pense négativement à vous, pensez à une alternative. Par exemple, peut-être que la personne ressemble à ça ou qu'elle passe une mauvaise journée. Il se peut que cela n'ait absolument rien à voir avec vous.
Étape 2. Fertilisez votre relation
Les humains ont besoin de relations sociales pour survivre. Se connecter avec d'autres personnes peut aider à réduire les sentiments de solitude et de peur tout en augmentant votre sentiment de bonheur.
- Vos réflexions sur la qualité de vos relations sont un élément important du maintien du bien-être. Si vous pensez avoir suffisamment d'amis et des relations sociales de qualité, vous vous sentirez mieux. Si vous n'y croyez pas, vous pouvez essayer de développer des amitiés et des relations saines avec d'autres personnes.
- Avoir un réseau social étendu peut augmenter le sentiment de solitude. Au lieu d'avoir beaucoup de connaissances, concentrez-vous davantage sur les relations personnelles que vous avez déjà.
Étape 3. Passez du temps avec vos amis et vos proches
Les relations avec les amis sont importantes pour développer des sentiments de bonheur et la capacité de tolérer ses propres circonstances.
- Faire divers plans sociaux. N'attendez pas que d'autres personnes vous contactent.
- Concentrez-vous sur la personne et la communication ou la conversation en cours plutôt que sur les activités qui limitent les liens sociaux comme regarder des films ou la télévision.
- Obtenez un soutien social lorsque vous vous sentez seul ou négatif lorsque vous êtes seul. Invitez un ami à passer du temps avec vous ou à en parler.
- Limitez les relations destructrices. Avoir une relation négative ou violente peut augmenter le sentiment de solitude même lorsque vous n'êtes pas seul.
Étape 4. Faites-vous de nouveaux amis
Les compétences sociales sont importantes pour réduire la solitude et améliorer les relations sociales.
Afin de vous faire de nouveaux amis, vous pouvez augmenter vos chances d'interaction sociale. Par exemple, rejoignez une sorte d'association comme un cours d'aérobic ou de yoga ou un club de lecture
Étape 5. Appelez les autres lorsque vous vous sentez seul
Entretenir des relations positives avec les autres, même lorsque vous êtes seul, peut aider à réduire les sentiments de solitude et à augmenter le bonheur d'être seul.
- Utilisez Internet et les sites de médias sociaux pour vous sentir connecté lorsque vous êtes seul. Cela peut aider à augmenter votre sentiment de bien-être lorsque vous êtes seul.
- Veillez à ne pas utiliser Internet comme principal moyen de socialisation, car cela peut conduire à la solitude.
Étape 6. Sachez quand demander de l'aide
Tout le monde se sent seul à un moment donné; Cependant, il peut arriver que vous ayez besoin d'une aide supplémentaire et que vous deviez demander conseil. Si vous vous sentez déprimé ou si vous passez du temps seul à cause d'un trouble d'anxiété sociale, un professionnel de la santé peut vous aider à résoudre ces problèmes.
- Les signes de dépression comprennent: des sentiments persistants de tristesse, d'anxiété ou de « vide »; perte d'intérêt ou de plaisir à faire diverses activités, sentiments de désespoir, de regret, de dévalorisation; difficulté à s'endormir ou trop dormir; et se sentir fatigué ou léthargique.
- Les signes de phobie sociale ou de trouble d'anxiété sociale incluent: se sentir agité avec les autres, avoir peur de parler aux gens même quand on le veut, éviter les autres, peur d'être jugé par les autres, avoir la nausée ou ne pas se sentir bien avec les autres, et s'inquiéter pendant des semaines des événements qui se produiront quand vous savez qu'il y aura d'autres personnes.
- Si vous ressentez l'un de ces symptômes ou d'autres, contactez un conseiller ou un professionnel de la santé pour un examen. Ils peuvent vous aider à trouver des traitements pour ces conditions.
