Après avoir savouré un délicieux déjeuner, beaucoup d'entre nous sont sujets à une somnolence sévère. C'est pourquoi beaucoup de gens font des siestes. Pour surmonter la somnolence diurne, vous devez porter une attention particulière à la nourriture que vous mangez et fournir des soins de santé complets à votre corps. Vous pouvez essayer de maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée en mangeant sainement, en dormant suffisamment et en étant actif après le déjeuner. Lisez cet article dans son intégralité pour savoir comment éviter la somnolence après le déjeuner.
Étape
Méthode 1 sur 3: Comprendre les causes de la somnolence diurne
Étape 1. Reconnaître que la somnolence après le déjeuner est liée à la digestion
La principale raison pour laquelle vous vous sentez somnolent après le déjeuner est que la nourriture que vous mangez détourne le sang du cerveau vers le tube digestif pour faciliter le processus. Votre corps libère également une petite quantité de mélatonine après le déjeuner, une hormone qui vous aide à dormir la nuit.
Étape 2. Rappelez-vous votre heure de coucher
La somnolence après le déjeuner peut être plus gênante si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale, alors essayez de vous coucher à l'heure la nuit pour dormir suffisamment. Si vous souffrez d'insomnie, parlez-en à votre médecin pour en connaître la cause.
Étape 3. Déterminez si votre alimentation affecte la somnolence diurne
Bien qu'il soit normal d'avoir sommeil après le déjeuner, un manque de nutrition peut aggraver votre somnolence. Pour déterminer comment éviter la somnolence après avoir mangé, posez-vous les questions suivantes:
- Prenez-vous le petit déjeuner tous les jours ?
- Votre petit-déjeuner vous apporte-t-il suffisamment d'énergie ? (plus que du café)
-
Votre déjeuner est-il sain ?
Si votre réponse à l'une des questions ci-dessus est non, vous devez réévaluer votre alimentation pour éviter que votre somnolence après le déjeuner ne s'aggrave
Étape 4. Observez les habitudes qui vous rendent somnolent en enregistrant vos repas
Notez quand vous vous êtes senti somnolent, ce que vous avez mangé, si vous avez fait de l'exercice ou non, si vous avez passé une bonne nuit de sommeil ou non, et tout autre facteur qui a pu avoir un effet. Conservez cet enregistrement pendant une semaine, et à la fin de la semaine, observez les données que vous avez collectées. Surveillez les tendances afin que vous puissiez apprendre à éviter toute habitude qui peut causer des problèmes de somnolence.
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation pour éviter la somnolence
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain
Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car c'est la première source d'énergie pour vous tout au long de la journée. Choisissez des aliments sains tels que des grains entiers et des céréales, des fruits et du yogourt pour fournir suffisamment d'énergie le matin. Le petit-déjeuner vous aidera à combattre la tentation de manger des aliments malsains pendant la journée et à améliorer votre santé physique et mentale tout au long de la journée. Les choix d'aliments sains pour le petit-déjeuner comprennent:
- Céréales de petit déjeuner avec du lait écrémé et un morceau de fruit frais.
- Deux tranches de pain de blé entier grillées garnies de 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide et d'une banane.
- Bagel de grains entiers avec des œufs brouillés et une tranche de fromage faible en gras, et un verre de jus d'orange.
Étape 2. Choisissez un déjeuner sain au lieu d'un déjeuner riche en graisses ou de restauration rapide
La plupart des fast-foods sont pauvres en nutriments, mais riches en graisses, sucre, sel, conservateurs et exhausteurs de goût. Il a un goût délicieux lorsqu'il est consommé et est énergisant, mais la restauration rapide ne remplira votre corps que de nutriments hypocaloriques et constitue un aliment très malsain pour votre corps.
Si vous devez manger dans un fast-food, optez pour des aliments cuits au four ou grillés et évitez les aliments frits et les frites
Étape 3. Choisissez des grains entiers et évitez les sucres et les farines transformés
Bien que les pains, les croissants, les muffins, les gâteaux et les pâtes aient bon goût, ils ne contiennent pas beaucoup d'énergie. Le docteur Gabe Mirkin conseille d'éviter le pain, les pâtes et les produits de boulangerie si vous voulez rester éveillé, car leur teneur élevée en farine et en sucre peut provoquer de la somnolence. Choisir des aliments non transformés plutôt que des aliments trop transformés ou conservés est une façon beaucoup plus saine de se sentir plus frais après le déjeuner.
Étape 4. Mangez un déjeuner qui contient des glucides complexes et est riche en protéines
Au lieu de choisir des aliments transformés et contenant des glucides simples, assurez-vous de choisir un menu de déjeuner équilibré et sain. Choisissez un déjeuner qui utilise des légumes comme ingrédient principal et comprend une portion de grains entiers et de protéines saines. Choisissez un menu de déjeuner riche en énergie parmi les choix alimentaires suivants:
- Pousses, pois chiches, laitue, feuilles de moutarde, radicchio, pak choi, légumes de mer, chou, champignons, radis, céleri, avocat, concombre, brocoli, chou-fleur, poivron, potiron doux, courgette, pousses de bambou, oignons, tomates, artichauts, châtaignes d'eau, citrouilles, etc.
- Pain de blé entier, riz brun, pâtes de blé entier, craquelins de blé entier, boulgour, quinoa, etc.
- Pois chiches, œufs, poitrine de poulet, thon, tofu, poitrine de dinde, etc.
Étape 5. Réduisez les portions de nourriture
Manger de grandes portions de nourriture vous fait dépenser plus d'énergie pour la digérer, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. Au lieu de manger un gros déjeuner, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Équilibrez les petits déjeuners avec des collations en milieu d'après-midi et en fin d'après-midi, afin de continuer à consommer les calories recommandées tout au long de la journée. Si vous prévoyez de manger de petits repas tout au long de la journée, assurez-vous de manger toutes les 3 heures au moins.
Étape 6. Mangez une collation saine en fin d'après-midi
Une collation saine en milieu d'après-midi n'épuise pas votre énergie, mais la stimule au contraire. Résistez à la tentation de manger une barre de chocolat et remplacez-la par des fruits, un craquelin enrobé de fromage faible en gras ou un bol d'amandes.
Méthode 3 sur 3: Prendre d'autres mesures pour surmonter la somnolence diurne
Étape 1. Éloignez-vous du vin ou de la bière au déjeuner
Bien qu'une demi-journée de travail mouvementée soulage un peu la consommation de vin ou de bière au déjeuner, ces boissons ne feront que vous endormir, il est donc préférable d'éviter les boissons alcoolisées au déjeuner. L'alcool est un composé sédatif et un seul verre peut vous laisser paresseux tout au long de la journée.
Étape 2. Réduisez votre consommation de caféine après le déjeuner
Bien que la caféine soit connue pour vous aider à rester éveillé, elle diminuera à mesure que vous continuerez à augmenter votre dose. Augmenter votre dose de caféine est une habitude malsaine car vous courez le risque d'avoir trop de caféine, et votre corps se sentira mal par la suite, et à la fin, vous risquez de devenir accro à la caféine.
Passez au café ou aux boissons décaféinées pour vous tenir éveillé pendant la journée. L'eau est le bon choix, car il est également important de répondre aux besoins en liquides de votre corps tout au long de la journée. Autre avantage, vous pouvez souvent vous rendre au réfrigérateur du bureau pour prendre un verre
Étape 3. Faites de l'exercice après le déjeuner
Après le déjeuner, essayez quelques exercices légers. Marchez quelques centaines de mètres ou étirez-vous, utilisez les escaliers pour retourner dans votre chambre et évitez d'utiliser l'ascenseur, ou faites un saut rapide dans la salle de bain - ou tout ce qui fonctionne pour vous et où vous en êtes. Des exercices légers après avoir mangé aideront à améliorer la circulation sanguine et à éviter la fatigue.
Étape 4. Consultez votre médecin
Si vous ressentez une somnolence sévère après le déjeuner, vous devrez peut-être consulter votre médecin. Plusieurs problèmes de santé peuvent causer de la somnolence, notamment des carences en fer ou en d'autres nutriments, une résistance à l'insuline ou le diabète, une hypoglycémie ou d'autres problèmes de santé. Le diagnostic et les soins de santé sont quelque chose que seul un médecin peut faire.
Des astuces
- Demandez le niveau d'énergie ressenti par les enfants et les jeunes de votre famille. S'ils (ou leur enseignant à l'école) signalent une baisse d'énergie après le déjeuner, vous devrez peut-être réorganiser leur menu du déjeuner et faire attention à la nourriture qu'ils achètent. Une alimentation adéquate est très importante pour les enfants. Lisez des articles sur la façon de préparer des déjeuners végétariens ou de préparer des déjeuners pour votre considération.
- Alors que les boissons pour sportifs peuvent fournir un regain d'énergie immédiat, ne comptez pas sur elles comme source d'énergie quotidienne. Non seulement ces boissons sont riches en caféine et en sucre, tous deux mauvais pour la santé à fortes doses, mais elles ne sont pas non plus d'excellentes sources de nutriments.
- Prenez le temps de profiter d'un déjeuner détendu et tranquille. Essayez de sortir du bureau ou de l'espace de travail et prenez l'air. En plus de remplir l'estomac, un déjeuner comme celui-ci peut à nouveau rafraîchir votre esprit, de sorte que vous serez ensuite plus énergique et productif.
- Essayez de manger lentement. Déjeuner à la hâte déclenchera la libération par votre corps de composés inutiles qui vous fatigueront.
- Même si cela ne correspond pas à votre horaire de travail, essayez de faire une petite sieste de 15 minutes après le déjeuner, cela vous évitera d'être somnolent tout au long de la journée et augmentera votre productivité.
- Même si vous n'avez que 10 minutes pour manger quelque chose, assurez-vous que ce que vous mangez est nutritif. Si vous êtes invité à manger au restaurant, choisissez un repas plus léger.
Avertissement
- La fatigue chronique causée par des troubles du système immunitaire tels que la fibromyalgie vous oblige à dormir après le déjeuner. Si les méthodes décrites dans cet article ne fonctionnent pas et que vous souffrez de fibromyalgie, envisagez de parler à votre patron pour lui expliquer que dormir après le déjeuner est une nécessité en raison de votre état. Si vous pouvez faire une sieste au bureau et vous sentir reposé, vous avez trouvé une solution partielle à votre problème, ce qui est plus efficace que d'essayer de travailler à moitié endormi.
- Consultez d'abord un médecin avant de prendre une décision qui a un impact majeur sur votre alimentation ou votre santé.
