Peut-être avez-vous eu sommeil pendant la journée en travaillant au point de ne plus pouvoir ouvrir les yeux. La meilleure façon de prévenir la somnolence est de dormir suffisamment la nuit. Cependant, si vous avez encore sommeil, essayez de modifier votre mode de vie pour augmenter votre énergie et prenez des mesures pour vous tenir éveillé si la somnolence survient.
Étape
Méthode 1 sur 3: Dormir suffisamment
Étape 1. Réduisez la consommation de caféine
La caféine vous donne une sensation de fraîcheur le matin, mais vous empêche de dormir la nuit. Ne consommez pas de caféine 4 à 6 heures avant de vous coucher afin de pouvoir dormir la nuit.
Étape 2. Arrêtez de fumer
La nicotine vous garde éveillé, alors ne fumez pas si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil. De plus, le désir de fumer vous empêche de dormir ou de dormir la nuit.
Étape 3. Vérifiez les médicaments que vous prenez
Certains médicaments vous empêchent de dormir, comme les antidépresseurs et les médicaments contre l'asthme. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas dormir à cause de la prise de médicaments. Les médecins peuvent prescrire d'autres médicaments pour que vous puissiez dormir profondément.
Étape 4. Habituez-vous à faire de l'exercice
La recherche montre que les athlètes ont tendance à dormir plus profondément. Cependant, le mouvement du corps pendant l'exercice déclenchera l'hormone cortisol qui vous maintient éveillé. Par conséquent, vous devriez faire de l'exercice plus tôt afin de bien dormir.
Étape 5. Ne mangez pas trop avant de vous coucher
Pour faciliter l'endormissement, évitez de trop manger juste avant de vous coucher car cela provoquerait une indigestion qui vous tiendra éveillé. Si vous voulez manger beaucoup, mangez au moins 2 heures avant le coucher.
Étape 6. Créez un horaire de sommeil
Notre corps se sentira à l'aise si nous nous habituons à faire des routines. Si vous vous couchez à la même heure et que vous vous réveillez à la même heure tous les jours, votre corps sera programmé quand dormir et quand être éveillé. Exécutez un horaire de sommeil, y compris le week-end, afin de pouvoir dormir profondément.
- Une façon de mettre en œuvre un programme consiste à définir une alarme ou un rappel qui sonnera lorsque vous aurez besoin de dormir. De cette façon, vous ne restez pas éveillé quand vous devriez dormir.
- Si vous manquez souvent de sommeil, couchez-vous plus tôt chaque nuit jusqu'à ce que vous puissiez obtenir les 7 à 8 heures recommandées par les experts.
Étape 7. Éteignez la lumière
Avant d'aller au lit, essayez de ne garder aucune lumière dans la pièce, y compris la lumière du soleil ou la lumière d'un réverbère. Fermez les fenêtres en tirant les rideaux pour que la lumière de l'extérieur n'entre pas et fermez l'horloge à côté du lit pour qu'aucune lumière ne soit allumée dans la pièce.
Étape 8. Désactivez tous les sons
Éteignez la radio et la télévision, y compris les petits sons de l'ordinateur. Si le son ne peut pas être supprimé, utilisez des bouchons d'oreille.
Étape 9. Éloignez les animaux domestiques
Si votre chat aime se pelotonner au pied du lit, vous vous réveillerez si le mouvement vous fait sursauter. Si vous vous réveillez fréquemment parce que des animaux sont dans votre chambre, sortez-les avant d'aller vous coucher.
Étape 10. Faites une pause avant d'aller au lit
Éteignez les écrans de téléphone et d'ordinateur une heure avant de vous coucher. La lumière des appareils électroniques maintient le cerveau actif, au lieu de revenir au calme lorsque vous vous endormez.
Étape 11. Écrivez les plans de demain
Si vous vous allongez en pensant à qui appeler ou à quoi faire demain, prenez des notes avant de vous coucher, y compris votre plan d'action. Cette méthode rend votre esprit calme et prêt à dormir.
Méthode 2 sur 3: Pratiquez des façons saines de rester éveillé
Étape 1. Buvez beaucoup de liquides
La déshydratation vous fatigue, alors buvez de l'eau régulièrement, surtout si vous avez soif.
Pour répondre aux besoins en liquides, vous pouvez boire du café, du thé et des jus de fruits. Pour ajouter de la saveur à l'eau, ajoutez un filet de citron vert ou de citron vert
Étape 2. Mangez des légumes, des protéines et des glucides complexes au déjeuner
Même si vous voulez manger des bonbons après le déjeuner, le sucre déclenchera une somnolence diurne. Au lieu de cela, choisissez un menu de déjeuner qui contient des glucides complexes, par exemple: des grains entiers, des légumes, des fruits, ainsi que des protéines sans gras dans la viande de poisson ou de poulet.
Les protéines garderont votre corps éveillé, donc manger des aliments riches en protéines vous gardera énergisé et éveillé. Les protéines déclencheront la tyrosine dans le corps, qui est un acide aminé qui rend votre corps plus énergique
Étape 3. Améliorez votre posture
Essayez de tirer un peu vos épaules en arrière pour que votre corps soit plus droit car vous avez tendance à vous endormir plus facilement si vous vous penchez.
Choisissez une autre position qui nécessite un équilibre. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur un gros ballon que vous utilisez pour vous entraîner à l'équilibre pendant l'exercice. Cette méthode vous tient éveillé
Étape 4. Ne faites pas une activité trop longtemps
Accomplir une tâche pendant des heures rend le cerveau très fatigué et somnolent. Au lieu de cela, faites autre chose si vous êtes fatigué et gardez-vous éveillé.
Méthode 3 sur 3: Utiliser d'autres moyens de se débarrasser de la somnolence
Étape 1. Consommez des boissons contenant de la caféine
La caféine vous garde éveillé en bloquant l'adénosine, le neurotransmetteur qui dit aux cellules de tout le corps de se reposer. Cependant, la caféine n'est plus efficace si elle est consommée régulièrement. Par conséquent, buvez-le de temps en temps, pas tous les jours.
Commencez par consommer une boisson plus légère que la caféine, comme le thé vert. Si vous voulez quelque chose de plus fort, buvez du thé noir et du café qui contient plus de caféine
Étape 2. Faites des étirements musculaires
Si vous n'avez pas la souplesse nécessaire pour étirer vos muscles au travail, faites quelques mouvements faciles.
- Entrelacez vos doigts derrière votre dos tout en tirant vos épaules en arrière et en poussant votre poitrine vers l'avant. Respirez profondément pendant quelques secondes puis relâchez vos doigts. Faites ce mouvement 2 fois.
- Faites un étirement des hanches. Faites pivoter la chaise pour que vous soyez assis face à gauche. Soulevez votre jambe droite tout en essayant de redresser votre genou. Essayez de vous asseoir droit. Répétez ce mouvement 2 fois puis faites le même mouvement avec la jambe gauche.
Étape 3. Utilisez un assainisseur d'air
Mettez un parfum à base de bougie ou une huile essentielle avec un parfum de menthe poivrée, d'eucalyptus ou de citron pour vous tenir éveillé.
Étape 4. Travaillez debout
Il y a un bureau qui fournit un bureau pour que vous puissiez travailler debout afin qu'il soit plus facile de bouger et de ne pas dormir. Si vous travaillez plus en étant assis, quittez votre bureau et prenez le temps de marcher tout en vous reposant pour rester éveillé. Il serait préférable que vous puissiez marcher dehors pour obtenir la lumière du soleil comme signal pour réveiller votre corps du sommeil.
Étape 5. Prenez des suppléments énergétiques
De nombreux suppléments fournissent un apport calorique, des stimulants ou des nutriments qui affectent le traitement de l'énergie par le corps. Votre corps obtiendra un apport énergétique du déjeuner et de la caféine comme stimulant. Cependant, si vous avez encore besoin d'énergie supplémentaire, prenez des suppléments contenant de la créatine, de la CoQ10, des vitamines B et de la taurine pour activer le métabolisme du corps.
Étape 6. Dormez un peu
Si les conditions de travail le permettent, faites une sieste de 10 à 20 minutes pendant la pause de l'après-midi pour restaurer le cerveau sans provoquer de somnolence. En fait, la somnolence diurne est normale. Après s'être réveillé le matin et avoir fait des activités pendant environ 7 heures, votre corps donne un signal de la nécessité de se reposer. Ce besoin peut être satisfait par une courte sieste pendant la journée.
