Une bonne nuit de sommeil est l'une des parties les plus importantes de la vie quotidienne d'une personne et aussi pour son bien-être et sa santé. Mais dans les temps agités d'aujourd'hui, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir et à dormir profondément. Il existe différents moyens de soulager l'insomnie dont ils souffrent. Et une méthode simple et naturelle pour vous aider à mieux dormir est d'utiliser des huiles essentielles.
Étape
Méthode 1 sur 3: Trouver la bonne huile essentielle pour le sommeil
Étape 1. Comprenez comment les huiles essentielles peuvent vous aider à dormir
L'utilisation d'huiles essentielles ne guérira pas l'insomnie ou d'autres causes sous-jacentes. Cependant, les huiles essentielles peuvent vous rendre calme et détendu avant de vous coucher et peuvent vous aider à vous endormir et à vous endormir.
- Les huiles essentielles sont distillées à partir des tiges, des feuilles, des fleurs, des racines ou de l'écorce de certaines plantes. Cette huile est très concentrée, il ne faut donc pas en abuser pour en profiter.
- Si vous souffrez d'insomnie depuis longtemps, consultez votre médecin pour voir si vous souffrez d'une autre affection plus grave.
Étape 2. Découvrez les meilleures huiles essentielles pour aider à dormir
Chaque huile essentielle produit un effet différent sur l'esprit et le corps. Étudiez les différentes huiles essentielles disponibles afin de pouvoir identifier la bonne huile pour vous aider à dormir.
- L'huile essentielle de camomille est un ingrédient puissant et apaisant. Cette huile peut également aider à améliorer l'humeur et à soulager la dépression.
- L'huile essentielle de lavande n'est pas seulement excellente pour soulager le stress, elle peut également être utilisée comme sédatif et antidépresseur.
- L'huile essentielle de marjolaine peut aider à soulager le stress et l'anxiété et à soulager la fatigue.
- L'huile essentielle de valériane peut vous aider à vous calmer et à vous détendre, et peut parfois aider à soulager l'insomnie.
- L'huile essentielle de vétiver peut vous apaiser et vous détendre, ainsi que vous aider à dormir et à vous endormir.
Étape 3. Achetez des huiles essentielles qui peuvent vous aider à dormir
Après avoir identifié les huiles essentielles qui peuvent vous aider à dormir, achetez une huile que vous aimez et une huile de support. Les huiles essentielles peuvent être achetées en magasin ou en ligne.
- C'est une bonne idée d'acheter quelques huiles essentielles différentes pour vous aider à dormir. De cette façon, vous pouvez choisir le parfum que vous aimez pour un jour donné.
- Comme les huiles essentielles sont très concentrées, vous devrez les diluer avec une huile végétale pour qu'elles fonctionnent correctement. Voici quelques exemples d'huiles de support: l'huile d'amande douce, l'huile de noyau d'abricot, l'huile d'avocat, l'huile de sésame et l'huile d'olive.
- Les huiles essentielles et les huiles de support peuvent être achetées dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou des détaillants de suppléments nutritionnels, à la fois en ligne et dans les épiceries.
Étape 4. Lisez l'emballage
Étant donné que chaque huile essentielle a un contenu différent et peut ne pas convenir à tous les utilisateurs, lisez l'emballage de l'huile essentielle que vous achetez avant de l'utiliser. C'est aussi une bonne idée de le tester sur votre peau avant de l'utiliser.
- Recherchez les contre-indications de l'huile en lisant l'emballage. Par exemple, vous ne devez pas utiliser de valériane si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- Avant d'utiliser les huiles essentielles dans le bain ou en massage, faites un test cutané. Appliquer 1 à 2 gouttes d'huile essentielle diluée à l'intérieur du coude. Si aucune irritation ne se produit dans les 24 heures, vous pouvez utiliser l'huile en toute sécurité sur votre peau.
Méthode 2 sur 3: Se baigner avec des huiles essentielles pour aider à dormir
Étape 1. Mélangez l'huile essentielle de votre choix
Choisissez une huile essentielle qui peut vous aider à vous détendre et mélangez-la avec une huile de support.
Le meilleur mélange est d'environ 7 à 12 gouttes d'huile essentielle pour 30 ml d'huile de support liquide, selon la force du parfum que vous souhaitez
Étape 2. Faites couler de l'eau dans le bain et ajoutez des huiles essentielles
Remplissez la baignoire d'eau et d'huiles essentielles. Pendant que l'eau coule dans la baignoire, ajoutez des huiles essentielles pour répartir l'huile uniformément.
- Ajoutez l'huile essentielle pendant que l'eau coule du robinet afin que l'huile soit uniformément répartie.
- Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude pour ne pas vous brûler la peau. Utilisez un thermomètre pour vérifier la température optimale de l'eau pour tout le monde. La température optimale pour se baigner pour tout le monde se situe entre 37 et 39 degrés Celsius.
Étape 3. Créez une ambiance détendue et confortable
Pour que vous puissiez vous détendre et dormir facilement, faites autant que possible de la salle de bain un endroit confortable et relaxant. Essayez d'utiliser de la musique, des articles de toilette et des bougies.
- Si vous souhaitez ajouter à la puissance de votre bain d'huiles essentielles, utilisez des bougies d'aromathérapie et des lampes aromatiques. De plus, la lumière douce de la lampe peut vous aider à vous détendre davantage. Vous pouvez acheter ces deux articles en magasin ou en ligne.
- Tamisez les lumières dans la salle de bain, mais ne les éteignez pas complètement à moins d'allumer une bougie.
- La musique douce peut aider à créer l'ambiance afin que vous puissiez vous sentir détendu et rafraîchi.
Étape 4. Profitez de votre bain
Profitez de votre bain d'aromathérapie ! Tremper pendant la bonne période de temps peut vous donner le maximum d'avantages des huiles essentielles qui vous aideront à dormir.
- Faire tremper pendant environ 15 à 20 minutes pour obtenir un maximum d'avantages. Un trempage plus long que cette durée peut endommager et assécher votre peau.
- Vous pouvez utiliser des articles de toilette, tels que des oreillers ou des pétales de rose, pour vous aider à vous détendre davantage.
- Placez un gant de toilette chaud sur vos yeux pour vous aider à profiter de votre douche. Mais réchauffez le gant de toilette avec de l'eau du robinet pour ne pas mettre l'huile essentielle dans vos yeux.
- Ne buvez pas l'eau que vous utilisez pour le bain ou ne laissez pas l'eau entrer dans vos yeux.
- Enroulez une serviette autour de votre corps pour vous réchauffer et emprisonnez l'humidité pour permettre à l'humidité d'envelopper votre peau.
Méthode 3 sur 3: Appliquer des huiles essentielles pour aider à dormir
Étape 1. Massez votre corps à l'aide d'huiles essentielles
Masser doucement votre corps avec des huiles essentielles avant de vous coucher peut vous détendre et réduire les tensions. L'application d'huiles essentielles dans des endroits tels que les pieds et les tempes produira un effet tout aussi apaisant. En appliquant des huiles essentielles sur votre corps, vous pouvez vous endormir plus rapidement.
- Si vous utilisez des huiles essentielles pour le massage, assurez-vous de les mélanger avec une huile végétale afin de ne pas vous ébouillanter la peau.
- Assurez-vous de donner un léger massage. Sinon, vous stimulerez la circulation, ce qui rendra votre sommeil difficile.
- Essayez de masser vos poignets, vos tempes ou vos pieds avec des huiles essentielles.
Étape 2. Vaporisez des huiles essentielles sur les draps
Si votre peau est sensible et ne supporte pas d'être enduite d'huiles essentielles, vaporisez l'huile sur vos draps. L'arôme produit vous aidera à vous détendre et vous facilitera le sommeil.
- Faites un spray en ajoutant 30 à 40 gouttes de votre huile essentielle préférée à 44 ml d'eau distillée pour vous aider à dormir. Mettez ce mélange dans un flacon pulvérisateur propre.
- Le nombre de gouttes d'huile essentielle que vous utiliserez dépendra de la force que vous voulez que le parfum soit.
- Il suffit de le vaporiser légèrement sur vos draps. Le vaporiser humide peut rendre votre nuit de sommeil inconfortable.
Étape 3. Utilisez une bougie ou un diffuseur de parfum
Les bougies aux huiles essentielles et les diffuseurs parfumés qui chauffent les huiles essentielles peuvent avoir autant d'effet calmant qu'un bain ou un massage. Ne laissez pas l'appareil s'enflammer afin de ne pas provoquer un incendie accidentel.
- Vous pouvez acheter des bougies et des parfums en magasin ou en ligne.
- Lorsque vous achetez des bougies, c'est une bonne idée de rechercher des bougies qui n'utilisent pas de parfum synthétique. La cire d'abeille, le soja et d'autres cires à base de plantes sont d'excellents choix si vous souhaitez profiter des avantages des huiles essentielles de l'utilisation de la cire.
- Le diffuseur de parfum disperse l'huile essentielle dans l'air de la pièce et diffuse l'arôme.
- Pour de meilleurs résultats, allumez une bougie ou un parfum environ 30 minutes à une heure avant d'aller vous coucher. Pendant ce temps, le parfum se diffusera dans la chambre et créera un environnement relaxant pour vous aider à dormir.
- Avant d'aller au lit, assurez-vous d'avoir éteint les bougies et les parfums afin qu'ils n'allument pas un feu.
