Comment pratiquer le yoga tous les jours : 9 étapes

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Faire du yoga une partie de votre routine quotidienne n'est pas une mince affaire. Cependant, vous serez plus enthousiaste à l'idée de pratiquer le yoga tous les jours après avoir su que dix minutes de pratique de yoga par jour sont très bénéfiques pour la santé physique et mentale. Habituez-vous à pratiquer le yoga régulièrement tous les jours en réservant du temps et en variant la pratique.

Étape

Partie 1 sur 2: Incorporer le yoga à votre emploi du temps

Étape 1. Préparez l'équipement pour pratiquer le yoga

Pour pouvoir pratiquer le yoga au quotidien, préparez du matériel de yoga à la maison ou en studio. De cette façon, vous aurez du mal à trouver des excuses pour ne pas vous entraîner tous les jours.

Fournissez des tapis de yoga et d'autres équipements, tels que des cordes de yoga, des blocs, des couvertures et des traversins. Ces outils vous aideront à vous entraîner mieux, plus profondément et plus confortablement. Préparez également une petite serviette et de l'eau dans une bouteille.
Vous pouvez acheter des tapis et du matériel de yoga dans un magasin de fournitures sportives, un studio de yoga ou en ligne.
Vous n'avez pas besoin de porter des vêtements spéciaux pour le yoga, mais choisissez des vêtements qui ne sont pas trop serrés pour être confortables à porter. Les femmes peuvent porter des t-shirts, des chemises avec ou sans manches et des soutiens-gorge pour faire de l'exercice. Les hommes peuvent porter des pantalons longs/courts et des chemises faites de t-shirts.

Étape 2. Décidez quand et combien de temps vous voulez pratiquer

Vous pouvez pratiquer le yoga à tout moment car cette pratique n'a pas à se faire à un certain moment. Cependant, beaucoup de gens prennent l'habitude de pratiquer à la même heure tous les jours. Cette méthode peut vous inciter à pratiquer régulièrement.

Vous pouvez pratiquer le yoga le matin. En plus d'être plus énergique, vous n'avez aucune raison de retarder votre entraînement. Il y a aussi des gens qui préfèrent s'entraîner la nuit pour faciliter leur sommeil.
Beaucoup de gens trouvent très utile de pratiquer le yoga régulièrement au même moment et au même endroit. Votre esprit et votre corps associeront ce moment et cet endroit à votre séance de yoga afin que vous puissiez vous motiver. Vous pouvez pratiquer tôt le matin ou tard le soir afin que personne n'interrompe ou n'interfère avec votre pratique.
Vous pouvez régler vous-même la durée de l'exercice. Vous pouvez pratiquer n'importe quoi, comme faire une séance d'échauffement complète de 90 minutes ou pratiquer plusieurs fois par jour pour ne pas vous fatiguer trop.

Étape 3. Allouez-vous une heure précise chaque jour

Fixez-vous une heure précise pour pratiquer le yoga chaque jour. Avant de pratiquer, éteignez tous les équipements électroniques, il n'y a pas d'invités et tout le monde dans la maison est absent ou occupé. Expliquez-leur au préalable que vous souhaitez pratiquer le yoga seul et que vous ne pouvez pas être dérangé, sauf en cas d'urgence.

La pratique du yoga dure généralement de 60 à 95 minutes, mais si vous n'avez pas beaucoup de temps, dix minutes de yoga par jour peuvent toujours être bénéfiques.
Si votre enfant est jeune, demandez à quelqu'un d'autre de s'occuper de lui pendant que vous pratiquez le yoga. Vous pouvez pratiquer pendant qu'il dort ou l'emmener faire du yoga avec vous ! Même si vous ne pouvez pratiquer le yoga que dix minutes par jour, vous pouvez toujours en ressentir les bienfaits.

Étape 4. Trouvez un endroit confortable pour pratiquer

Vous pouvez pratiquer le yoga à la maison ou dans un studio professionnel. Cependant, vous devez déterminer un endroit précis afin que vous puissiez pratiquer confortablement et facilement tous les jours.

Assurez-vous de choisir un endroit calme et tranquille pour pratiquer afin que rien ne vous distrait.
Vous pouvez pratiquer dans certains studios et groupes de yoga si vous ne voulez pas pratiquer à la maison.
Essayez de vous entraîner dans quelques studios à proximité pour trouver un studio et un instructeur que vous aimez. Ne vous limitez pas à un seul studio ou instructeur. Votre pratique deviendra meilleure et moins ennuyeuse en suivant divers cours de yoga.
Si vous souhaitez pratiquer à la maison, préparez à l'avance suffisamment d'espace pour faire le mouvement et vous aider à vous concentrer sur vous-même.

Étape 5. Augmentez l'exercice progressivement

Pratiquer tous les jours apportera de réels changements dans votre vie, mais pas soudainement. Parfois, vous pouvez avoir l'impression de n'avoir fait aucun progrès. Si vous pratiquez assidûment, vous réaliserez un jour que la pratique quotidienne que vous avez faite jusqu'à présent a ses avantages et a un impact positif sur votre vie quotidienne.

N'exagérez pas le problème car vous n'avez pas le temps de vous entraîner. C'est une chose courante. Commencez par des exercices que vous n'avez pas eu le temps de faire. Notre corps est capable d'enregistrer correctement. Alors, laissez votre corps s'entraîner dans le confort et ne laissez pas votre esprit l'empoisonner d'anxiété juste à cause d'un entraînement retardé

Partie 2 sur 2: Variez les exercices

Pratiquez le yoga quotidiennement étape 6

Étape 1. Pratiquez régulièrement, pas dur

Prenez l'habitude de pratiquer le yoga quelques minutes par jour, au lieu de vous forcer à pratiquer plusieurs heures, mais pas régulièrement. Faites une posture que vous aimez et perfectionnez-la avant de faire une posture plus difficile. N'oubliez pas que pratiquer le yoga pendant un certain temps est toujours mieux que rien.

Débarrassez-vous des habitudes de pensée négatives en vous disant que vous êtes « incapable » de faire certaines postures. Vous pouvez, mais cela prend du temps. Pratiquez régulièrement et approfondissez les postures qui doivent être pratiquées en premier afin d'être prêt pour les postures plus difficiles

Étape 2. Créez une série de postures pour un exercice quotidien équilibré

« Définir » ou déterminer l'ordre des postures pour la pratique du yoga est l'aspect le plus difficile de la pratique du yoga, surtout si vous pratiquez à la maison. Faites des séries que vous pouvez faire tous les jours selon les directives appliquées en cours de yoga. Ainsi, les exercices que vous ferez seront très utiles et pas ennuyeux.

Commencez la pratique en méditant brièvement et en chantant un mantra ou en priant selon vos croyances pour calmer et concentrer votre esprit.
Décidez de ce que vous voulez de cet exercice avant de commencer à pratiquer.
Commencez l'exercice par une séance d'échauffement puis effectuez les postures debout. Après cela, continuez avec la posture d'inversion, cambrez le dos, penchez-vous en avant et terminez par la posture du savasana ou du cadavre.
Terminez chaque pratique de yoga par une relaxation finale.
Vous pouvez alterner entre des sessions faciles et difficiles ou entre des sessions courtes et longues.

Étape 3. Combinez plusieurs postures

Vous n'êtes pas obligé de faire toutes les postures de yoga tous les jours pour bien pratiquer. Combiner et maîtriser plusieurs postures de chaque type peut vous aider à bien vous entraîner au quotidien sans vous ennuyer ni vous fatiguer.

Commencez par des postures faciles, puis passez à des postures plus difficiles une fois que vous maîtrisez les techniques de base.
Pratiquez par type de posture dans l'ordre suivant: posture debout, inversion, cambrure du dos et flexion vers l'avant.
Effectuez des postures de torsion pour neutraliser et étirer la colonne vertébrale entre la cambrure en arrière et la flexion en avant, si nécessaire.
Effectuez chaque posture pendant 3 à 5 respirations.
Effectuez des postures debout, telles que la posture de l'arbre (vrksasana) ou une série de postures guerrières composées des postures virabhadrasana I, II et III. Ensuite, vous pouvez faire des postures debout, comme la posture du triangle en redressant les bras (utthita trikonasana) et la posture du triangle en se tordant (parivrtta trikonasana).
Faites une posture d'inversion, comme une posture debout avec les mains (mukha vrksasana) en utilisant un mur pour vous soutenir jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour vous soutenir. Progressivement, faites des exercices d'équilibre avec vos mains et votre tête en position debout (salamba sirsasana) au fur et à mesure que vos compétences s'améliorent.
Effectuez des postures arquées du dos, telles que la posture de la sauterelle (salabhasana), la posture du cobra (bhujangasana) ou la posture du pont (setu bandha sarvangasana). Continuez avec la posture de l'arc (dhanurasana) et la posture de la roue complète (urdhva dhanurasana).
Faites une torsion si vous voulez équilibrer vos postures de cambrure du dos et de flexion vers l'avant. La posture de torsion peut être assez difficile pour les débutants. Commencez donc par des postures plus faciles, comme essayer la posture de torsion les jambes croisées (bharadvajasana) avant de faire des postures plus difficiles, comme la posture de torsion complète (ardha matsyendrasana).
Effectuez des postures de flexion vers l'avant, telles que la flexion vers l'avant en position assise (paschimottanasana), la flexion vers l'avant en pliant une jambe (janu sirsasana) ou la posture en étoile (tarasana) pendant 8 à 10 respirations régulières.
Terminez l'exercice actif par une posture de fermeture, par exemple avec la posture de la cire (salamba sarvangasana), la posture du poisson (matsyasana), la posture avec les pieds appuyés contre le mur (viparita karani).
Terminez votre pratique de yoga avec la posture du cadavre (savasana) pour profiter des bienfaits de votre récente séance de yoga.

Pratiquez le yoga quotidiennement étape 9

Étape 4. Changez le sort que vous prononcez

Si vous aimez chanter un mantra avant ou après votre pratique, changez-le pour refléter ce que vous voulez ou ce que vous ressentez à ce moment-là. Chaque mantra a une vibration différente. Alors, choisissez un sort qui vous convient.

Dire un mantra encore et encore est un moyen de soulager votre stress et de vous concentrer sur ce que vous voulez.
Certains des sorts suivants sont considérés comme ayant des pouvoirs:
Le mot « om » ou « aum » est le mantra le plus fort que vous puissiez dire, s'il n'entre pas en conflit avec vos croyances. Ce mantra universel va créer une forte vibration dans le bas-ventre. Ce mantra est généralement combiné avec le mantra « shanti » qui en sanskrit signifie paix. Le mot "aum" peut être répété autant de fois que vous le souhaitez pendant le sort.
Dans l'hindouisme, le mantra Maha, également appelé le grand mantra Hare Krishna, peut vous aider à atteindre la paix de la vie et la tranquillité d'esprit. Ce mantra peut être répété autant de fois que possible: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu est un mantra sur l'unité et l'amour qui signifie « Que tous les êtres de l'univers soient heureux et libérés de la souffrance et que mes pensées, paroles et actions tant que je vivrai apportent bonheur et liberté à tous les êtres ». Répétez ce mantra trois fois ou plus.
Om namah shivaya est un mantra qui rappelle la divinité en nous qui cultivera la confiance en soi et l'amour. Ce mantra dans l'hindouisme signifie "J'adore le Seigneur Shiva, le seigneur de la transformation qui représente le vrai moi". Répétez ce mantra trois fois ou plus.

Des astuces

Pour ceux d'entre vous qui commencent tout juste à pratiquer le yoga, lisez des livres de yoga destinés aux débutants. Vous devez comprendre le but et le raisonnement derrière chaque étape, posture et technique de respiration pour être plus inspiré que simplement suivre des instructions.
Prenez des notes sur vos expériences pendant que vous pratiquez le yoga. Tenir un journal tous les jours ou garder des notes dans un journal peut être une source de motivation et de matériel pour une révision ultérieure.
Les débutants sont généralement plus motivés pour pratiquer en classe car avec d'autres personnes, vous serez inspiré pour continuer à pratiquer.
Restez détendu et calme. Une mauvaise humeur n'aide pas du tout. Gardez toujours vos objectifs en tête et travaillez pour les atteindre. Vous devez toujours avoir un objectif.