L'hyperlordose lombaire, également connue sous le nom de lordose, survient lorsque l'arc du bas du dos dans la région lombaire est trop profond. La lordose peut être traitée seule en faisant des exercices d'étirement et quelques mouvements pour renforcer votre dos et vos hanches afin que vous puissiez maintenir une bonne posture. De plus, prenez des mesures préventives pour traiter la lordose en continu. Si cette plainte déclenche une douleur intense ou interfère avec les activités quotidiennes, consultez un professionnel de la santé pour une consultation.
Étape
Méthode 1 sur 3: Effectuer des mouvements correctifs
Étape 1. Effectuez une posture de planche pendant 5 à 10 secondes pour renforcer votre dos
Allongez-vous face contre terre en soutenant votre corps avec vos avant-bras et vos orteils. Assurez-vous que les plantes de vos pieds sont parallèles les unes aux autres. Soulevez vos hanches du sol tout en redressant votre cou afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Faites ce mouvement 8 à 10 fois.
- Si vous ne pouvez pas adopter une posture de planche tout en redressant vos genoux, abaissez lentement vos genoux jusqu'au sol. Utilisez vos genoux pour stabiliser votre corps, pas pour vous appuyer dessus. Activez votre noyau tout en défendant.
- La posture de la planche est utile pour renforcer les muscles du tronc et du bas du dos qui servent à redresser le dos.
Étape 2. Étirez les muscles fléchisseurs de la hanche pendant 15 secondes
Tenez-vous droit tout en redressant votre colonne vertébrale et en tenant vos hanches. Avancez votre pied droit tout en pliant votre genou droit et en pointant les deux pieds vers l'avant. Redressez votre jambe gauche et activez vos fessiers. Abaissez le corps en vous appuyant sur la jambe droite jusqu'à ce que la jambe gauche soit étirée, mais il n'y a pas de douleur.
- Tenez pendant 15 secondes et étirez-vous pour équilibrer les deux jambes. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour ou lorsque vos hanches vous font mal.
- Les étirements devraient rendre le muscle allongé, mais pas douloureux. Arrêtez de vous étirer si le muscle est douloureux.
- Une bonne posture peut surmonter la lordose petit à petit. Cet exercice est utile pour fléchir les hanches, ce qui est utile pour améliorer la posture.
Étape 3. Faites la posture du pont 1-2 séries 10 fois par série pour renforcer les muscles abdominaux.
Commencez l'exercice en vous allongeant sur le dos, en pliant les genoux et en plaçant vos pieds sur le sol. Redressez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas. Soulevez les fesses le plus haut possible. Gardez vos bras, vos épaules et votre cou en contact avec le sol.
- Une fois que vos fesses sont soulevées, maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis redescendez lentement vers le sol. Répétez ce mouvement après 5 à 10 secondes de repos.
- Prenez le temps de redresser votre corps avant de faire la posture du pont. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si votre cou, vos épaules ou le bas du dos sont douloureux, raides ou si vous vous pincez.
Étape 4. Effectuez des crunchs en contractant vos muscles abdominaux pour renforcer vos muscles abdominaux
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Soulevez le haut de votre corps du sol vers vos genoux en utilisant la force du tronc. Vous n'avez pas à faire de redressements assis tant que vous n'êtes pas assis, mais votre tête et vos épaules ne doivent pas toucher le sol.
- Faites des craquements 2-3 séries de 10 fois par série. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries.
- Prenez le temps de consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de traiter la lordose en faisant des crunchs.
- Lorsque vous soulevez votre corps du sol, ne vous fiez pas aux muscles de votre cou et ne soulevez pas votre tête et n'allongez pas votre cou. En plus d'être inefficace, tirer le cou trop fort peut causer des blessures.
Étape 5. Tenez la posture de l'enfant pendant 30 secondes pour fléchir les hanches
Asseyez-vous en tailleur sur un sol recouvert de moquette ou utilisez un tapis de yoga. Écartez vos genoux et abaissez votre corps et votre tête aussi près que possible du sol tout en redressant votre dos. Redressez vos bras au-dessus de votre tête pour étirer votre dos.
- La posture de l'enfant est une posture de repos. Si vous vous sentez à l'aise, faites la posture de l'enfant pendant 2 minutes si les hanches sont raides.
- La posture de l'enfant ne doit pas étirer intensément les muscles. Asseyez-vous lentement si vous vous sentez mal à l'aise de faire la posture de l'enfant.
Méthode 2 sur 3: Empêcher la lordose de s'aggraver
Étape 1. Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour traiter l'enflure
Les AINS, tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène, sont utiles pour traiter l'enflure qui exacerbe la lordose et la douleur qu'elle provoque. Prenez le médicament selon les instructions sur l'emballage ou selon les conseils de votre médecin.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament, y compris les médicaments en vente libre
Étape 2. Portez des chaussures avec soutien de la voûte plantaire
Les talons hauts et les chaussures à semelles plates ne sont pas les bonnes chaussures pour maintenir une bonne posture. Par conséquent, achetez des chaussures avec des semelles qui soutiennent la courbe de la plante des pieds afin que votre corps reste droit sans pencher vos fesses en arrière.
- Si vos pieds sont plats ou ont une voûte plantaire très profonde, nous vous recommandons de commander des chaussures avec semelles ou de porter des orthèses en fonction de la voûte plantaire. Demandez à un médecin de vous recommander pour consulter un podologue ou trouvez des informations sur les bonnes chaussures en demandant à un vendeur professionnel dans un magasin de chaussures.
- Achetez des chaussures avec support de pied dans certains magasins de chaussures dans les centres commerciaux ou sur des sites Web.
Étape 3. Prenez l'habitude de maintenir une bonne posture lorsque vous vous tenez debout en pointant votre coccyx vers le sol
Ne laissez pas le coccyx pointer vers l'arrière lorsque vous vous tenez debout. Répartissez votre poids uniformément sur la plante de vos pieds et appuyez vos talons sur le sol. Gardez le dos droit pour que vos côtes soient éloignées de vos hanches.
- Vous devez vous entraîner pendant un certain temps jusqu'à ce que votre posture s'améliore. Au cours de vos activités quotidiennes, prenez l'habitude de vous asseoir ou de rester debout tout en maintenant une bonne posture, mais ne désespérez pas si votre posture ne s'est pas améliorée lorsque vous venez de commencer à pratiquer.
- Pour améliorer votre posture, imaginez qu'un poids placé à l'arrière de vos pieds presse la plante de vos pieds dans le sol et que le ballon au sommet de votre tête vous tire vers le haut.
- Regardez votre corps dans le miroir. Assurez-vous que vos épaules sont à la même hauteur et que votre coccyx est perpendiculaire au sol.
Étape 4. Habituez-vous à vous asseoir droit tout en vous reposant sur les deux joues et les fesses de manière équilibrée
Pour améliorer la posture assise, répartissez uniformément votre poids sur vos deux os assis, redressez votre dos et abaissez vos épaules vers vos hanches. Activez vos muscles abdominaux inférieurs afin de pouvoir redresser votre colonne vertébrale.
Autant que possible, ne vous asseyez pas en vous appuyant sur une joue des fesses ou sur vos genoux
Méthode 3 sur 3: Suivre une thérapie médicale
Étape 1. Consultez un médecin pour savoir pourquoi vous souffrez d'hyperlordose
Cette étape vous aide à obtenir le bon traitement car la lordose doit être traitée en fonction de la cause. Habituellement, le médecin vous demandera de subir un examen, comme une radiographie, une tomodensitométrie ou une IRM afin qu'il puisse déterminer la cause. Consultez votre médecin pour savoir pourquoi vous avez une lordose et discuter du meilleur traitement. La lordose est généralement causée par les éléments suivants:
- La lordose posturale se produit lorsque le patient soulève des poids très lourds devant le corps.
- La lordose traumatique est causée par une fracture du tissu conjonctif des vertèbres.
- La lordose postopératoire est causée par une laminectomie (chirurgie pour séparer ou retirer une partie de l'anneau rachidien pour retirer le coussin osseux en appuyant sur les nerfs).
- La lordose du tissu nerveux musculaire est causée par divers troubles du tissu nerveux musculaire.
- La lordose qui déclenche la raideur de la hanche est due à la contraction et au raccourcissement des muscles, des tendons ou d'autres tissus de l'articulation de la hanche.
- La lordose pendant la grossesse survient parce que la taille du fœtus est supérieure à la capacité de l'utérus.
Étape 2. Consultez un physiothérapeute pour travailler sur les groupes musculaires faibles du dos
Après avoir connu la cause de la lordose, consultez un physiothérapeute pour déterminer la thérapie appropriée. Il est capable d'expliquer comment faire des exercices de renforcement musculaire du dos et de traiter les causes spécifiques de la lordose.
Par exemple, vous devrez peut-être faire des exercices de renforcement du bas du dos si vous souffrez de lordose en soulevant trop de poids devant votre corps, tandis que la lordose due à des problèmes d'articulation de la hanche doit être traitée en exerçant les muscles de la hanche. Un physiothérapeute peut vous expliquer les exercices dont vous avez besoin
Étape 3. Consultez un médecin pour demander une intervention chirurgicale pour traiter la lordose sévère
La chirurgie peut être une option de traitement si la lordose provoque des problèmes de tissu nerveux. Demandez à votre médecin si vous devez subir une intervention chirurgicale si la lordose provoque des douleurs aux jambes ou au bas du dos (douleur irradiant vers d'autres parties du corps), des engourdissements, des picotements, une faiblesse ou des maux de dos qui interfèrent avec les activités quotidiennes.
- Si vous avez besoin d'une chirurgie de la colonne vertébrale, votre médecin vous dirigera vers un chirurgien spécialisé en chirurgie. De plus, le chirurgien procédera à une évaluation avant de déterminer la solution la plus appropriée pour vous.
- La chirurgie de la colonne vertébrale est généralement suivie d'une physiothérapie pour accélérer la récupération.
