Les jours d'école peuvent être difficiles pour n'importe qui. À l'école, le stress peut survenir à cause de problèmes d'estime de soi, de famille, d'amis et à cause de vous-même. S'ils ne sont pas traités correctement, ces problèmes peuvent réduire les performances, l'enthousiasme pour l'apprentissage et interférer avec la vie quotidienne. Au lieu d'être coincé dans la peur, essayez de faire de votre mieux et prenez le temps de vous détendre. C'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Étape
Partie 1 sur 3: Étudier sans ressentir de stress
Étape 1. Apprenez à bien gérer votre temps
Les devoirs empilés devant vous font parfois penser à une blague le conseil de rester calme ou de se détendre. Commencez à établir un calendrier pour éclaircir les tâches empilées pour le rendre plus facile à faire. Prévoyez un peu de temps chaque soir pour vous libérer d'avoir à travailler plus fort le lendemain.
- Commencez par la tâche la plus difficile. Vous n'êtes pas obligé de terminer les tâches tout de suite, mais ce sera plus facile si vous les faites une à la fois sur quelques jours.
- Profitez de chaque occasion pour accomplir des tâches, par exemple en lisant des cartes de notes en attendant le bus. Une préparation de 5 à 10 minutes peut raccourcir le temps d'étude lorsque vous devez mémoriser des leçons la nuit.
Étape 2. Habituez-vous
Ne vous demandez pas pourquoi vous êtes stressé lorsque vous étudiez si votre bibliothèque semble avoir été frappée par une tempête et que votre bureau est rempli de tas de choses. Vous aurez du mal à décider quoi faire, encore moins à le faire. Pour cela, prenez 15 minutes pour tout ranger et arrangez-le soigneusement pour que les choses soient faciles à trouver. Vous pouvez vous concentrer sur des choses plus importantes car vous n'avez pas à passer du temps à chercher le programme.
Tout ce dont vous avez besoin, pas tout ce que vous avez, doit être dans un endroit facile d'accès. Disposez le matériel d'étude dont vous avez besoin sur la table et conservez les choses dont vous n'avez pas besoin. Réfléchissez bien à l'équipement qui sera utilisé. Ne laissez pas des objets inutiles remplir votre espace d'étude et votre esprit
Étape 3. Étudiez tôt
Par rapport à d'autres activités, étudier est la plus ennuyeuse. Qui veut continuer à étudier après l'école pendant des heures ? Cependant, vous vous sentirez plus heureux plus tard si vous pouvez surmonter cela. Après avoir étudié jusqu'à 21 heures et ne pas avoir à veiller trop tard, cela signifie que vous avez surmonté le problème et que vous pouvez vous détendre en regardant la télévision ou en jouant à un jeu.
Cette méthode rend également votre esprit moins fatigué. Vous pouvez vous souvenir de la matière que vous avez apprise à l'école et rester éveillé jusqu'à 17 heures. Cela signifie que vous pouvez mieux étudier, ce qui se traduit par des notes élevées sans avoir à travailler dur
Étape 4. Divisez l'activité d'apprentissage en petites activités pour la rendre plus facile à faire
Si vous devez préparer la présentation de l'histoire « Timun Mas » en deux semaines, vous voudrez peut-être que cette préparation soit terminée le plus tôt possible. Cependant, il vaudrait mieux que vous fassiez la préparation par étapes plutôt que d'essayer de tout finir d'un coup. Prenez le temps d'établir un horaire afin de pouvoir diviser cette préparation en tâches plus petites. Utilisez le lendemain pour faire une affiche. Après cela, composez le script quelques jours plus tard. Cette tâche n'est pas un projet géant, mais une pile de petites activités qui peuvent être réalisées une par une.
Cette méthode s'applique également à la gestion du temps. N'étudiez pas l'histoire européenne pendant 3 heures un mardi, mais étudiez 30 minutes tous les soirs pendant une semaine. Si vous vous forcez à trop étudier pendant une certaine durée, votre cerveau sera fatigué, ce qui rendra difficile le traitement des informations et réduira l'enthousiasme pour l'apprentissage
Étape 5. Vous n'aimez pas caler
Toutes les étapes ci-dessus nécessitent 1 chose: ne pas caler. Par exemple: si vous souhaitez perdre 10 kg en un mois, avez-vous commencé un régime ces derniers jours ? Bien sûr pas parce que vos plans sont voués à s'effondrer. Pensez de la même manière pour les résultats des tests, car vous ne pouvez pas remettre à plus tard vos devoirs, mais vous voulez obtenir de bonnes notes et vous sentir à l'aise.
Plus la tâche est terminée rapidement, plus elle est calme. Ce que cela signifie pour réussir à faire face au stress, c'est essentiellement être capable de le contrôler. Que ce soit beaucoup ou peu à faire, la capacité de contrôle est la clé. Et vous pouvez avoir cette capacité si vous ne tergiversez pas et si vous êtes capable de bien faire le travail
Étape 6. Soyez réaliste
Pour être honnête, plus les enfants entrent à l'école, plus ils sont stressés à l'école. Ils pensent à l'université depuis qu'ils sont à l'école primaire et essaient toujours d'être les meilleurs en tout. Allez-y doucement si cela vous stresse. Peut-être que vous ne voulez pas aller dans votre université préférée, ne voulez pas être capitaine de football, obtenir un A ce semestre, la vie continue. C'est juste aller à l'école, pas une bataille à mort comme dans les films "Hunger Games".
Si vous voulez tout réaliser, il est bon de réfléchir d'abord et de réduire une ou deux activités parascolaires. Aller à l'école est déjà assez difficile, surtout si vous voulez toujours être le meilleur athlète, musicien, ambassadeur, bénévole et dramaturge. S'il y a des activités que vous pouvez réduire, le temps libre disponible vous facilite la vie
Partie 2 sur 3: Soulager le stress
Étape 1. Essayez de découvrir pourquoi vous êtes stressé
Le stress à l'école peut être déclenché par plusieurs facteurs, par exemple:
- Camarade de classe. Le stress peut être causé par des camarades de classe. C'est peut-être parce qu'ils sont plus accomplis, que vous vous sentez différent d'eux et que vous n'êtes pas accepté, ou parce que vous avez des amis qui sont des intimidateurs.
- Parent. Le stress peut survenir parce que vos parents exigent trop de vous et des résultats scolaires déraisonnables. Ils vous disent toujours d'avoir de bonnes notes et d'être un élève modèle.
- Prof. Le stress peut survenir si vous n'aimez pas un certain enseignant ou parce qu'un enseignant ne vous aime pas. Vous pouvez en faire l'expérience avec un ou plusieurs enseignants.
- Soi. Le stress peut provenir de vous-même parce que vous voulez être un élève « bon » ou « mérité ». Le stress personnel peut être le problème le plus facile et le plus difficile à gérer.
Étape 2. Libérez-vous (autant que possible) de la cause du stress
Que pouvez-vous faire pour gérer les quatre sources de stress ci-dessus ?
- Pour faire face au stress induit par les pairs, vous pouvez demander à être transféré dans une autre classe, à suivre une autre matière ou à choisir une autre activité parascolaire. La dernière option, vous pouvez changer d'école.
- Pour gérer le stress parental, parlez-leur ouvertement et, si possible, demandez-leur de rencontrer un enseignant ou un conseiller à l'école. Prenez l'habitude de communiquer avec vos parents de manière positive et faites-leur savoir ce que vous ressentez à cause de leur opinion sur vous.
- Pour faire face au stress dû à vous-même, vous devez changer votre état d'esprit. C'est le moyen le plus simple parce que vous en avez le contrôle vous-même. Cependant, cette méthode peut également être considérée comme difficile car contrôler l'esprit n'est pas une chose facile. Vous devez toujours penser positivement et élargir vos horizons en réalisant qu'il y a beaucoup plus de choses importantes dans votre vie que la performance des études.
Étape 3. Parlez au conseiller à l'école
Si vous avez un trouble d'apprentissage qui vous submerge, demandez conseil à un conseiller. De plus, il ou elle peut suggérer d'autres moyens de gérer le stress que vous ne connaissez peut-être pas (comme suivre des cours en ligne ou collecter des notes en faisant du bénévolat). Cela peut améliorer votre relation avec vos parents ou vos enseignants.
Si vous n'avez pas vu de conseiller à l'école, faites-le maintenant. Il est chargé de vous assister et peut vous aider à déterminer l'école secondaire la plus appropriée à l'avenir
Étape 4. Prenez l'habitude de penser positivement
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous ne voudrez plus revenir en arrière une fois que vous aurez commencé. Un état d'esprit positif peut soulager le stress de sorte que les tâches les plus difficiles ou les plus fastidieuses semblent banales. De plus, parce que vous avez encore beaucoup à faire, la vie sera beaucoup plus amusante lorsque vous pourrez accomplir toutes les tâches (et finirez par le faire aussi). Avec une nouvelle vision positive de la vie, rien ne peut vous arrêter.
Si vous n'êtes pas habitué à la pensée positive, commencez d'abord par 10 minutes. Lorsque vous vous réveillez le matin, pensez à de belles choses dont vous pouvez être reconnaissant pour vous sentir plus énergique. Avec le temps, vous vous habituerez à penser positivement sans y mettre beaucoup d'effort
Étape 5. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez
Tout le monde devrait avoir un rêve qui rende sa passion encore plus éclairée. Nous avons tous besoin de quelque chose pour être heureux. Si votre vie n'est remplie que de travail jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous amuser, vous vous sentirez triste et déçu de vous-même. Par conséquent, privilégiez ce que vous aimez. Lorsque les choses que vous aimez font partie de votre vie quotidienne, vous ignorez tout ce qui vous stresse.
Ne vous sentez pas coupable. Paul Allen, Michael Dell et Bill Gates n'ont pas obtenu leur diplôme universitaire et sont devenus des gens qui réussissent. La performance des études n'est pas tout dans votre vie, alors ne perdez pas de temps à étudier. Vivez chaque année scolaire de manière ludique, sans déchanter
Partie 3 sur 3: Maintenir la santé mentale
Étape 1. Effectuez des activités de routine
Aidez votre cerveau à travailler en faisant des activités de routine chaque fois que vous rentrez de l'école. Lorsque vous rentrez chez vous, prenez une collation, étudiez, faites une pause sur Facebook, étudiez à nouveau, puis amusez-vous comme si vous étiez en week-end. Avoir un emploi du temps vous rend plus détendu et n'a pas à vous demander: « Quand devrais-je apprendre cela ? » ou « Quand puis-je faire cette activité ? » Vous pouvez trouver le moment le plus approprié en faisant des activités selon l'horaire.
- Habituellement, nous voulons savoir quoi faire. C'est pourquoi nous recherchons les opinions et les suggestions des autres. Cela rend l'esprit plus détendu et calme en acceptant le fait que nous ne pouvons obtenir certaines informations qu'à certains moments. Avec un programme d'activités que vous pouvez tenir, votre esprit et votre mental peuvent être plus calmes.
- Vous pouvez surmonter les obstacles en établissant un calendrier afin que vous soyez plus en mesure de vous contrôler. Achetez un calendrier ou créez le vôtre et accrochez-le dans votre chambre. Notez toutes les activités que vous devez faire pour terminer avant la date limite. Comme ça, vous n'avez plus à y penser car c'est écrit sur papier !
Étape 2. Dormez suffisamment la nuit
Les étudiants doivent dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour mieux gérer le stress et il y a aussi des étudiants qui doivent dormir jusqu'à 9 heures pour bien étudier. En plus de vous garder éveillé, de vous concentrer plus facilement et d'obtenir des notes plus élevées, cela peut réduire le stress, vous rendre moins irritable et sans stress.
- La recherche montre qu'un manque de sommeil la nuit provoque non seulement de la fatigue, mais aussi des problèmes de mémoire, réduit la vigilance et les performances, diminue la qualité de vie et est plus susceptible de causer des blessures.
- Il faut dormir suffisamment pour avoir de bonnes notes. Ne veillez pas tard car vous devez étudier car c'est inutile. La recherche montre que les étudiants qui se forcent à étudier la nuit obtiennent des notes plus faibles que ceux qui dorment suffisamment. Ce que vous avez mémorisé la nuit sera perdu pendant l'examen car vous êtes déjà comme un zombie.
Étape 3. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour peut réduire le stress, la tension et augmenter la confiance en soi. L'exercice aide le cerveau à libérer des endorphines, qui vous rendent heureux. Alors, prenez l'habitude de faire de l'exercice sur un tapis roulant, de soulever des poids ou de faire de l'exercice aérobique. Parfois, l'esprit lit les instructions données par le corps et c'est le moment.
Vous pouvez utiliser cette excuse pour effectuer des activités quotidiennes. Promenez votre chien de compagnie, lavez la voiture de votre père ou brossez la baignoire. Les activités légères peuvent également être bénéfiques et vos parents peuvent être disposés à vous payer pour le travail que vous faites
Étape 4. Réservez du temps pour vous détendre
Tout le monde a besoin de temps libre pour s'amuser et se libérer du stress. Vous vous sentirez très fatigué si vous continuez à étudier toute la journée. Après les études, prenez le temps de vous faire plaisir, par exemple en écoutant de la musique douce, en regardant un film romantique, en faisant du yoga ou en méditant. Vous détendre au moins une heure par jour peut vous libérer du stress qui s'accumule.
Vous pouvez vous détendre comme vous le souhaitez. Si jouer à un jeu de zombies vous détend ou lire un roman d'horreur vous détend, alors allez-y. Si vous aimez ça et que vous pouvez réduire la tension, pourquoi pas ?
Étape 5. Amusez-vous
Faites une pause et prenez le temps de vous amuser avec des amis. Si vous ne socialisez pas beaucoup, vous vous irriterez facilement, vous vous sentirez triste et vous vous démotiverez au point d'avoir de mauvaises notes. S'amuser vous motive à apprendre.
Si vous sentez que vous n'avez pas le temps de socialiser, faites-le pendant vos études. Formez des groupes d'étude pour pouvoir discuter et plaisanter, mais faites le travail. De plus, vous vous amuserez tout en apprenant afin de tirer le meilleur parti des deux mondes
Des astuces
- Apprendre à gérer le stress peut aider les élèves à améliorer leur qualité de vie et à profiter d'un temps d'étude précieux au collège et au lycée.
- Comme nous le savons déjà, le yoga est la bonne solution pour l'activité physique et la relaxation. La méditation est également très utile. Méditez avant de vous coucher, même si vous êtes très fatigué, pour améliorer la qualité du sommeil.
- Pour les élèves ayant des besoins spéciaux, parlez à votre enseignant afin que vous puissiez avoir plus de temps pour étudier et terminer les devoirs.
Avertissement
- N'ayez pas peur de dire non si vous êtes incapable d'assumer les responsabilités qui ajoutent au stress. Vous devez vous reposer et vous détendre à certains moments de votre vie quotidienne.
- Ne consommez pas de drogues illégales, d'alcool ou de tabac car cela peut nuire à la santé.
- Ne quitte pas l'école.
