Le trouble de stress aigu (TSA) est un trouble mental qui apparaît un mois après l'événement traumatique. S'il n'est pas traité, le trouble de stress aigu peut se transformer en trouble de stress post-traumatique (SSPT), qui est un problème de santé mentale de longue durée. La bonne nouvelle est que le trouble de stress aigu peut être guéri, même s'il nécessite beaucoup d'efforts et d'intervention de la part d'un professionnel de la santé mentale. Les patients souffrant d'un trouble de stress aigu peuvent mener une vie normale après avoir reçu le bon traitement.
Étape
Partie 1 sur 4: Connaître la présence d'un trouble de stress aigu
Étape 1. Commencez par déterminer si vous ou la personne que vous essayez d'aider avez subi un traumatisme majeur au cours du dernier mois
Une personne est diagnostiquée avec un trouble de stress aigu si elle a vécu un événement qui déclenche de graves problèmes émotionnels avant que les symptômes de stress n'apparaissent. Un traumatisme peut survenir en raison de la perte d'une personne décédée, de la peur de la mort ou de la violence physique et psychologique. Vous pouvez déterminer la présence ou l'absence d'un trouble de stress aigu après avoir su si vous avez subi un traumatisme. Une personne peut être traumatisée par les événements traumatisants suivants:
- Agression, viol ou vue d'une fusillade de masse.
- Devenez victime d'un crime, comme un vol qualifié.
- Accident de la route.
- Lésion cérébrale mineure.
- Accident du travail.
- Désastres naturels.
Étape 2. Connaître les symptômes du trouble de stress aigu
En se référant au manuel sur la maladie mentale « Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5) » qui est universellement applicable, les patients reçoivent un diagnostic de trouble de stress aigu s'ils présentent certains symptômes dans les 2 jours à 4 semaines après avoir subi un traumatisme.
Étape 3. Observez les symptômes de dissociation
La dissociation fait apparaître une personne retirée dans la vie de tous les jours. Ce comportement est un mécanisme utilisé par les personnes souffrant de traumatismes graves lorsqu'elles sont confrontées à des problèmes. La dissociation peut se faire de différentes manières. Une personne recevra un diagnostic de trouble de stress aigu si elle présente au moins trois des symptômes suivants:
- Perte d'émotion, retrait, incapacité à répondre émotionnellement.
- Diminution de la conscience de l'environnement.
- Rejetez la réalité de la vie ou sentez que la vie n'est pas réelle.
- Dépersonnalisation (perte du sens de l'identité personnelle). Cela fait supposer à une personne que ce qu'elle ressent ou a vécu ne s'est jamais produit. Les victimes de traumatismes peuvent se rassurer qu'elles n'ont jamais vécu d'événement traumatisant.
- Amnésie dissociative. Les personnes traumatisées bloqueront les souvenirs ou oublieront les expériences et les choses liées à l'événement traumatisant.
Étape 4. Remarquez si les souvenirs de l'événement traumatique se produisent fréquemment
Les personnes atteintes d'un trouble de stress aigu revivent souvent l'expérience traumatique de diverses manières. Une personne aux prises avec un traumatisme peut recevoir un diagnostic de trouble de stress aigu si elle présente l’un des symptômes suivants:
- Imagine ou pense souvent à des événements traumatisants qu'il a vécus.
- Rêver, faire des cauchemars ou vivre des terreurs la nuit à cause du souvenir d'un événement traumatisant.
- Rappelez-vous les événements qui ont été vécus en détail. Les souvenirs peuvent n'apparaître qu'un instant ou être très détaillés comme si l'événement traumatique se répétait.
Étape 5. Observez toutes les tendances d'évitement
Les personnes atteintes d'un trouble de stress aigu se sentent généralement déprimées lorsqu'elles sont exposées à des choses qui leur rappellent l'événement traumatisant, elles éviteront donc les situations ou les endroits qui leur rappellent la mémoire. La tendance à éviter les situations ou les lieux liés au traumatisme est une indication du trouble de stress aigu.
Les souvenirs traumatiques rendent généralement les victimes de traumatismes plus anxieuses, agitées ou trop alertes
Étape 6. Observez si les symptômes décrits ci-dessus interfèrent avec les activités quotidiennes
Un autre critère pour diagnostiquer le trouble de stress aigu est d'identifier si une personne a des difficultés à vivre sa vie quotidienne en raison des symptômes mentionnés ci-dessus. Faites une évaluation pour déterminer si vous avez du mal à faire votre routine quotidienne.
- Observez si votre travail est affecté. Êtes-vous capable d'effectuer des tâches tout en vous concentrant et de bien les terminer ou êtes-vous incapable de vous concentrer ? Vous souvenez-vous toujours d'expériences traumatisantes au travail qui vous empêchent d'accomplir des tâches ?
- Observez comment s'est passée votre vie sociale ces derniers temps. Vous sentez-vous anxieux lorsque vous pensez à quitter la maison ? Vous ne voulez pas du tout socialiser ? Essayez-vous d'éviter les choses qui déclenchent des souvenirs traumatisants qui vous ont amené à rompre certaines relations ?
Étape 7. Cherchez l'aide d'un professionnel
Une personne qui répond aux critères du trouble de stress aigu doit être traitée professionnellement. Ce trouble peut être guéri, mais vous devez agir immédiatement. Les professionnels de la santé sont en mesure d'évaluer et de fournir une thérapie appropriée.
- Comment commencer dépend de votre état actuel. Si vous ou la personne que vous souhaitez aider êtes dans une situation d'urgence, souhaitez commettre un meurtre ou un suicide, ou commettez un acte de violence, appelez immédiatement les services d'urgence 119 ou Halo Kemkes (code local) 500567. Si la crise est gérable, vous pouvez demander de l'aide en recherchant une thérapie psychologique.
- Si des pensées suicidaires surviennent, appelez immédiatement le 119 qui fournit des services d'urgence dans plusieurs grandes villes d'Indonésie.
- Si vous ou la personne que vous souhaitez aider n'êtes pas en situation d'urgence, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.
Partie 2 sur 4: Guérir le trouble de stress aigu en suivant la thérapie
Étape 1. Suivez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Actuellement, la TCC est considérée comme la plus efficace pour traiter le trouble de stress aigu. Une TCC effectuée le plus tôt possible peut empêcher la poursuite du trouble de stress aigu afin qu'il ne se transforme pas en trouble de stress post-traumatique qui entraîne des effets à long terme.
- La TCC pour traiter le trouble de stress aigu peut changer le point de vue du patient sur les risques associés au traumatisme. De plus, la TCC aide les patients à faire face aux traumatismes en désensibilisant les facteurs de stress qui se forment après que le patient a subi un traumatisme.
- Le thérapeute vous apprendra comment réagir à une expérience traumatisante d'un point de vue physique, émotionnel et psychologique afin que vous soyez mieux en mesure de reconnaître vos déclencheurs et vos réponses. De plus, le thérapeute vous expliquera également comment et pourquoi vous avez besoin d'une désensibilisation à travers cette thérapie.
- Le thérapeute vous formera également aux techniques de relaxation qui seront appliquées pendant et après la thérapie pour faire face aux traumatismes. On vous demandera de raconter une histoire ou d'imaginer pour verbaliser les événements que vous avez revécus.
- De plus, les thérapeutes utilisent la TCC pour aider à changer la façon dont vous percevez les expériences traumatisantes et à gérer la culpabilité si nécessaire. Par exemple, les victimes d'un accident de voiture qui a tué d'autres passagers souffrent d'un trouble de stress aigu. En conséquence, il avait toujours peur de mourir s'il devait conduire une voiture. Le thérapeute aidera le patient à changer son état d'esprit afin qu'il puisse voir l'accident de voiture sous un angle différent. Si le patient a 25 ans, le thérapeute peut dire que le patient conduit depuis 25 ans et qu'il est encore en vie aujourd'hui. Le soutien factuel aidera le patient à se rétablir.
Étape 2. Obtenez des conseils psychologiques dès que possible après le traumatisme
L'entretien psychologique est une intervention de santé mentale qui doit être effectuée dès que possible après un traumatisme, de préférence avant l'apparition d'un trouble de stress aigu. Les patients assisteront à des séances de thérapie intensives pour discuter de l'ensemble de l'expérience traumatique de manière professionnelle. La thérapie doit être effectuée le plus tôt possible afin de donner les meilleurs résultats.
Sachez que les résultats des entretiens psychologiques sont considérés comme incohérents. Plusieurs études ont montré que les entretiens psychologiques n'apportent pas de bénéfices à long terme aux victimes de traumatismes. Cependant, les conseillers peuvent fournir d'autres thérapies si les entretiens psychologiques ne sont pas efficaces. N'abandonnez pas et essayez d'obtenir une aide psychologique
Étape 3. Rejoignez un groupe pour contrôler l'anxiété
En plus d'assister à des séances de consultation privées, suivre une thérapie en rejoignant un groupe est également bénéfique pour les personnes souffrant d'un trouble de stress aigu. Les séances de groupe sont généralement dirigées par un professionnel de la santé mentale qui dirigera la conversation et veillera à ce que chaque membre vive une expérience positive. Les groupes de soutien préviennent également les sentiments de solitude et de séparation car vous serez parmi des personnes qui ont vécu le même traumatisme.
Comme pour les entretiens psychologiques, l'efficacité de la thérapie de groupe pour traiter le trouble de stress aigu est toujours discutable, bien que les participants aient ressenti un sentiment de communauté lorsqu'ils ont participé à des séances de groupe
Étape 4. Suivez la thérapie d'exposition
Le trouble de stress aigu fait généralement craindre aux personnes atteintes des endroits ou des situations qui provoquent des souvenirs traumatisants. Cela peut causer de gros problèmes dans la vie quotidienne car il arrêtera de socialiser ou ne voudra pas aller travailler pour éviter l'émergence de souvenirs traumatisants. Si elle n'est pas traitée, la peur peut évoluer en trouble de stress post-traumatique.
- En suivant la thérapie d'exposition, le patient sera progressivement exposé à des stimulants qui déclenchent l'anxiété. En suivant la thérapie d'exposition, le patient devrait ressentir une désensibilisation et progressivement, il est capable de faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne sans plus avoir peur.
- La thérapie d'exposition commence généralement par la pratique de la visualisation. Le thérapeute demandera au patient d'imaginer les choses qui déclenchent le stress avec le plus de détails possible. L'exposition sera augmentée progressivement sous la supervision du thérapeute jusqu'à ce que le patient soit capable de faire face aux facteurs de stress avec des scénarios de la vie quotidienne.
- Par exemple, le patient avait été témoin oculaire d'un incident de tir dans la bibliothèque de sorte qu'il ne voulait plus entrer dans la bibliothèque. Le thérapeute commencera la thérapie en demandant au patient d'imaginer qu'il est dans la bibliothèque et de dire ce qu'il ressent. Après cela, le thérapeute décorera la pièce comme une bibliothèque pour que le patient se sente comme dans la bibliothèque, mais il sait que la situation est sûre. Enfin, le thérapeute accompagnera le patient pour se rendre à la bibliothèque.
Partie 3 sur 4: Guérir le trouble de stress aigu avec des médicaments
Étape 1. Consultez votre médecin avant de prendre tout médicament
Comme tout autre médicament qui doit être prescrit, les médicaments pour traiter le trouble de stress aigu comportent un risque de dépendance. Aujourd'hui, de nombreuses drogues anti-stress sont vendues illégalement sur le bord de la route. Ne prenez pas de médicaments qui ne sont pas prescrits par un médecin. Si la dose est incorrecte, le médicament peut aggraver les symptômes de stress, voire entraîner la mort.
Étape 2. Demandez conseil à votre médecin pour savoir si vous devez prendre des médicaments pour déclencher l'hormone sérotonine (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine [ISRS])
Les ISRS sont considérés comme les médicaments les plus appropriés pour traiter le trouble de stress aigu. Les ISRS agissent pour modifier les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut améliorer l'humeur et réduire l'anxiété. Les médicaments du groupe ISRS sont les plus largement utilisés pour traiter les troubles mentaux.
Médicaments appartenant au groupe des ISRS, par exemple: sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) et escitalopram (Lexapro)
Étape 3. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre des antidépresseurs tricycliques
L'amitriptyline et l'imipramine se sont avérées efficaces dans le traitement du trouble de stress aigu. Les antidépresseurs tricycliques augmentent les hormones noradrénaline et sérotonine dans le cerveau.
Étape 4. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre des benzodiazépines
Les médicaments du groupe des benzodiazépines sont généralement prescrits pour soulager l'anxiété et aider grandement à se remettre d'un trouble de stress aigu. De plus, ces médicaments fonctionnent comme des somnifères car ils sont capables de surmonter l'insomnie qui survient souvent en raison de troubles de stress aigus.
Médicaments du groupe des benzodiazépines, par exemple: clonazépam (Klonopin), diazépam (Valium) et lorazépam (Ativan)
Partie 4 sur 4: Relaxation et pensée positive
Étape 1. Soulager le stress en faisant de la relaxation
La relaxation est un moyen très efficace d'améliorer la santé mentale globale en soulageant les symptômes de stress et en prévenant l'apparition d'un trouble de stress aigu. La relaxation aide également à surmonter les effets secondaires des troubles mentaux, par exemple: l'insomnie, la fatigue et l'hypertension.
Lorsqu'ils suivent une thérapie pour gérer le stress, les thérapeutes enseignent généralement certaines techniques de relaxation comme un aspect de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Étape 2. Faites des exercices de respiration profonde
L'un des moyens efficaces les plus largement utilisés pour soulager le stress est de respirer profondément. Avec la bonne technique, vous pouvez soulager le stress et éviter que des problèmes ne surviennent à l'avenir.
- Inspirez à l'aide des muscles abdominaux et non des muscles de la poitrine afin que l'apport d'oxygène dans le corps soit plus important et procure une sensation de relaxation. Pendant que vous pratiquez, placez vos paumes sur votre ventre pour vous assurer que vos muscles abdominaux montent et descendent avec la respiration. Vous n'avez pas inhalé assez profondément si vos muscles abdominaux ne bougent pas.
- Vous pouvez vous entraîner assis le dos droit ou allongé.
- Inspirez par le nez puis expirez par la bouche. Inspirez autant d'air que possible, puis expirez pour vider vos poumons.
Étape 3. Méditez
Tout comme la respiration profonde, la méditation aide à libérer le corps du stress et procure une sensation de relaxation. La méditation régulière soulagera le stress et l'anxiété, améliorant ainsi la santé mentale et physique.
- Pendant la méditation, on expérimentera le calme, concentrera son esprit sur un son particulier et distraira son esprit de tous les problèmes et activités de la vie quotidienne.
- Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement, videz votre esprit et concentrez-vous sur l'imagination d'une bougie ou sur le mot « détendez-vous » en silence. Méditez 15 à 30 minutes chaque jour.
Étape 4. Créez un réseau de soutien pour vous-même
Les personnes qui reçoivent le soutien de réseaux de soutien ont tendance à être plus fortes mentalement et à prévenir la récurrence des troubles de stress. En plus d'obtenir le soutien des membres de la famille et des amis, vous pouvez trouver un groupe de soutien pour demander de l'aide et vous sentir ensemble.
- Parlez de votre problème aux personnes les plus proches de vous. Ne retenez pas vos sentiments. Pour créer un réseau de soutien, partagez ce que vous ressentez avec les membres de votre famille et vos amis. Ils ne peuvent pas vous aider s'ils ne savent pas ce que vous vivez.
- Recherchez un groupe de soutien à proximité ou en ligne. Nous vous recommandons de rejoindre un groupe qui traite spécifiquement de votre problème.
Étape 5. Tenez un journal
La recherche a montré que la journalisation est un moyen de soulager le stress et l'anxiété. Cette méthode vous aide à exprimer tout ce que vous ressentez et les programmes de thérapie vous obligent généralement à tenir un journal. Commencez à tenir un journal pendant quelques minutes chaque jour pour améliorer votre santé mentale.
- Pendant que vous écrivez, essayez de réfléchir à ce qui vous pèse. D'abord, écrivez pourquoi vous êtes stressé, puis écrivez comment réagir. Qu'avez-vous ressenti ou pensé lorsque vous avez commencé à ressentir du stress ?
- Analysez votre interprétation de ce qui s'est passé. Déterminez si vous avez un état d'esprit négatif. Après cela, faites une interprétation objective pour qu'elle soit plus positive et n'exagère pas le problème.
