La perception fait référence à la façon dont nous comprenons et interprétons les informations reçues par les cinq sens. Souvent, cela fait également référence à des choses que nous ressentons mais que nous ne pouvons pas expliquer. Apprenez à être plus perspicace ou sensible en lisant le langage corporel des gens, en faisant confiance à leurs instincts, en étant un auditeur sensible et en pratiquant la méditation.
Étape
Méthode 1 sur 4: Lecture du langage corporel
Étape 1. En savoir plus sur le langage corporel
Quatre-vingt-dix pour cent de la communication humaine est non verbale. Le langage corporel d'une personne peut être émis consciemment ou non, et cela s'applique génétiquement et s'apprend. Le langage corporel est un indicateur fort de l'état des sentiments d'une personne, mais le caractère concret varie d'une culture à l'autre. Cet article traite des indicateurs du langage corporel dans la culture occidentale.
Étape 2. Comprenez les six expressions faciales
Les psychologues classent six expressions faciales inconscientes ou involontaires qu'ils considèrent comme universelles dans toutes les cultures: expressions de bonheur, de tristesse, de surprise, de peur, de dégoût et de colère. Chacun a son propre signal ou indice, et révèle ses sentiments. Mais gardez à l'esprit que ces expressions ont tendance à être éphémères, et que certaines personnes peuvent bien les déguiser.
- Le bonheur est indiqué en élevant ou en abaissant les coins de la bouche.
- La tristesse est indiquée en abaissant les coins de la bouche et en élevant les sourcils intérieurs ou moyens.
- La surprise peut être observée lorsque les sourcils se courbent, les yeux s'écarquillent pour révéler plus de zones blanches et la mâchoire s'ouvre légèrement.
- La peur se manifeste en haussant les sourcils, lorsque les yeux s'ouvrent après avoir fermé ou louche, et lorsque la bouche s'ouvre légèrement.
- Le dégoût se manifeste lorsque la lèvre supérieure est relevée, l'arête du nez est ridée et les joues sont relevées.
- La colère se manifeste lorsque les sourcils sont baissés, les lèvres bien fermées et les yeux grands ouverts.
Étape 3. Reconnaître la signification des mouvements oculaires
Beaucoup croient que les yeux sont les fenêtres de l'âme. Cette croyance a incité de nombreux psychologues et chercheurs en cognition à rechercher si les mouvements oculaires involontaires ont un sens. Les résultats montrent que nos yeux font toujours des mouvements prévisibles lorsque quelqu'un traite une pensée ou une question. Malheureusement, à cet égard, l'idée que vous pouvez dire à quelqu'un de mentir simplement par le mouvement des yeux est un mythe. Voici les faits dont nous sommes certains:
- Le mouvement des yeux dans n'importe quelle direction augmentera lorsqu'une personne essaie de se souvenir d'informations.
- Les mouvements oculaires s'arrêtent lorsque quelque chose attire notre attention. Nous avons également tendance à fermer et/ou détourner le regard lorsque nous pensons à quelque chose, comme penser à la réponse à une question. Les yeux cesseront de bouger lorsque nous essayons de nous débarrasser des distractions et de nous concentrer ou de nous concentrer sur quelque chose.
- Les yeux se déplacent de gauche à droite (ou vice versa) et plus rapidement lorsque nous essayons de résoudre un problème ou de mémoriser une information. Plus le problème / la question / la question est lourd, plus nos yeux bougent.
- Les yeux clignent à un rythme normal de 6 à 8 fois par minute. Lorsqu'une personne est stressée, ce nombre augmente considérablement.
- Les sourcils levés indiquent non seulement la peur, mais aussi un véritable intérêt pour un sujet particulier. Les sourcils froissés indiquent la confusion.
Étape 4. Regardez comment la bouche de la personne bouge
Les experts disent que le mouvement de la bouche en dit long sur ce que ressent une personne. Pincer les lèvres, par exemple, est un signe de colère. Le bonheur, comme déjà mentionné, se manifeste lorsque les coins de la bouche se courbent vers le haut. Cependant, les experts ont également constaté que chaque sourire a une signification différente.
- Un sourire naturel et spontané apparaît progressivement, progresse rapidement et se montre à plusieurs reprises.
- La joie véritable s'exprime par une série de courts sourires « rapides » et de rides au coin des yeux.
- Un faux sourire est 10 fois plus large qu'un vrai sourire spontané. Ce genre de sourire apparaît aussi soudainement, dure plus longtemps que le sourire d'origine, puis disparaît soudainement.
Étape 5. Observez le mouvement de la tête
Quelqu'un inclinera la tête en écoutant activement un sujet qui l'intéresse. Hocher la tête indique votre intérêt pour un sujet et veut que l'autre personne continue à parler. Une main en mouvement caressant le front ou le conduit auditif indique que quelqu'un se sent mal à l'aise, nerveux ou vulnérable dans certaines conversations.
Étape 6. Faites attention au mouvement des mains et des bras
Les gens ont tendance à bouger davantage leurs mains et leurs bras lorsqu'ils parlent ou répondent à des questions. Les gens touchent également leurs propres mains et bras, ainsi que d'autres, lorsqu'ils répondent à des questions intimes ou lorsqu'ils se sentent physiquement proches de l'autre personne.
- Cacher vos mains, comme dans vos poches ou derrière votre dos, indique de la malhonnêteté.
- Croiser les bras ne signifie pas toujours que vous êtes en colère. Cela peut aussi signifier une posture défensive, ou que vous ne vous sentez pas à l'aise avec les autres.
Étape 7. Faites attention à la posture et aux mouvements du corps
Un corps penché vers un autre indique un intérêt et une attitude détendue. Il y règne une convivialité rayonnante. Mais se pencher trop près peut être perçu comme un signal de domination et de violence. Se faire face debout indique le respect mutuel.
- Adopter des postures imitant les autres a tendance à augmenter la proximité de groupe ou interpersonnelle. Ce langage corporel vous dit que vous êtes ouvert à leurs pensées.
- Se tenir debout avec les pieds écartés signifie la position classique d'une personne en position de pouvoir ou de domination.
- Une posture avachie indique l'ennui, l'isolement ou un sentiment de honte.
- Une posture ferme implique de la confiance, mais elle véhicule aussi de la violence ou de l'honnêteté.
Méthode 2 sur 4: Pratiquer la sensibilité d'écoute
Étape 1. Détendez-vous et soyez conscient de ce que vous entendez
Des études montrent que parler augmente la tension artérielle d'une personne, et vice versa lorsque nous écoutons. L'écoute nous détend, nous permet ainsi d'être attentif à notre environnement (et à tout ce qui nous entoure). L'écoute sensible est plus qu'une simple écoute, car elle consiste à se concentrer sur l'écoute de l'autre personne, à réfléchir à ce qui a été dit, puis à donner son avis.
- Cette activité vous demande également de réfléchir à ce que pense l'autre personne et à la façon dont cette personne se comporte lorsqu'elle parle.
- Cela exige clairement une concentration, une attention totale et une présence mentale dans la conversation en cours, en étant conscient de tous les indices de l'autre, pour ensuite apporter une contribution pertinente à la discussion.
Étape 2. N'oubliez pas que l'écoute exige une interprétation
Le besoin d'interpréter l'information limite la capacité des gens à comprendre le sens des messages. Cette interprétation est souvent dictée par les expériences de vie et, par conséquent, est limitée par ces expériences.
Cela donne beaucoup de place pour comprendre ce que l'autre personne veut vraiment dire
Étape 3. Maîtriser la sensibilité auditive
L'écoute n'est pas une activité inconsciente ou une réponse automatique à l'écoute des paroles des autres. Cette activité implique un effort conscient de votre part et doit être pratiquée. La chose la plus importante est le respect que vous avez pour l'orateur en tant qu'être humain qui mérite d'être entendu. Un auditeur efficace affirmera et renforcera les autres. Cela améliore la relation et conduit souvent à d'autres discussions directes et détaillées à l'avenir. Voici quelques conseils pour devenir un auditeur plus efficace.
- Concentrez votre attention, supprimez toute distraction et écoutez attentivement ce que l'autre personne a à dire. Vous ne pouvez pas évaluer la logique de la déclaration ou l'intention originale de l'autre personne si vous n'êtes pas concentré.
- Répondez à ce qui est dit pour que l'autre personne se sente entendue et pense que vous comprenez vraiment ce qui est dit. Ce feedback vous permet également de vous débarrasser de tout malentendu dans le processus de compréhension de la conversation.
- N'interrompez pas lorsque vous souhaitez donner votre avis. Attendez qu'il y ait une pause raisonnable dans la conversation et un signal de l'autre personne, par exemple s'il dit: « Est-ce que cela a du sens ? »
- Posez des questions au bon moment pour provoquer ce que l'autre personne ne dirait pas si elle n'était pas provoquée.
- Faites attention au comportement et au ton de l'autre personne, et à ce que cela pourrait signifier. Considérez le contexte du message et observez ce qui est sous-entendu. Le sens n'est pas toujours exprimé ouvertement.
- Ne remplissez pas le silence simplement parce que vous voulez éviter le silence. Donnez à l'autre le temps de réfléchir à ce qu'il doit dire.
- Soyez ouvert à recevoir des messages avec lesquels vous n'êtes pas d'accord (par exemple, des accusations et des points de vue opposés). Laissez l'autre personne s'expliquer complètement.
- Essayez de comprendre et d'interpréter le sens du message à travers tous les signes que vous apercevez lors de vos observations et en vous basant sur votre propre expérience.
- Faites un effort conscient et actif pour vous souvenir de ce qui a été dit. Le stockage des informations est essentiel pour évaluer leur pertinence par rapport aux autres aspects de la conversation – pour le moment. Ceci est également nécessaire lors du traitement d'informations à d'autres moments, qui seuls peuvent changer votre perception et votre gestion de la situation.
Étape 4. Évitez les obstructions qui empêchent l'audition sensible
Essayez de ne pas poser de questions « pourquoi » car cela mettra les gens sur la défensive. Évitez de conseiller les gens sur ce que vous pensez devoir faire, à moins qu'on ne leur demande de le faire. Ne vous empressez pas de donner de fausses croyances, telles que « Ne vous inquiétez pas à ce sujet ». Cela peut donner l'impression que vous n'écoutez pas vraiment ou ne prenez pas la conversation au sérieux.
Étape 5. Pratiquez l'écoute dans d'autres domaines de votre vie
Écoutez les sons autour de vous et voyez comment ils se sentent. Prenez note du moment où vous n'écoutez plus, puis arrêtez-vous, fermez les yeux, détendez-vous et concentrez-vous. Plus vous le ferez, plus vous serez conscient du monde qui vous entoure. Cela aidera également à détecter les sons étranges, inhabituels et agréables, et à devenir plus perspicace ou sensible à leur signification, ainsi qu'à la sensibilité aux situations qui accompagnent ces sons.
Méthode 3 sur 4: Faites confiance à votre intuition
Étape 1. Comprenez l'intuition et son rôle dans votre vie
À un moment donné de la vie, la plupart des gens doivent avoir vécu quelque chose appelé « mouvement du cœur ». Un sentiment qui semblait surgir de nulle part, mais qui était très clair. L'impulsivité fait que les gens utilisent les sens de diverses manières, y compris en faisant ressentir et connaître certaines choses comme ça, sans explication logique. Et parfois, ces sentiments poussent les gens à faire des choses qu'ils ne feraient pas normalement.
- Le psychothérapeute de premier plan Carl Jung dit que tout le monde utilise son intuition comme l'une des quatre façons dont nous fonctionnons dans la vie. Les trois autres fonctions sont sentir, penser et utiliser les sens. Cela rend l'intuition si claire et indéfinie par les autres.
- Alors que beaucoup de gens rejettent l'intuition comme étant impossible ou simplement par chance, les scientifiques disent maintenant que l'intuition est une capacité réelle qui a été vérifiée en laboratoire et basée sur des scanners cérébraux.
Étape 2. Trouvez les traits d'une personne intuitive
Les experts disent que tout le monde est né avec l'intuition, mais tout le monde n'est pas ouvert à le croire ou prêt à l'écouter. Certaines personnes naissent plus intuitives que d'autres. Peut-être parce qu'ils sont nés avec une conscience élevée. C'est peut-être aussi parce qu'ils sont pleins de témoins de leur propre intuition à l'œuvre dans leur vie. Et peut-être aussi parce que, tout au long de la vie, ils apprennent à noter et à capter les indices subtils des autres et de l'environnement.
- Souvent, les personnes très intuitives sont aussi des personnes centrées sur l'humain. Ils sont plus faciles à saisir les sentiments des gens.
- De telles personnes, dans l'orientation, sont généralement plus émotives qu'analytiques.
- Ils prennent souvent des décisions rapidement et efficacement. Ils sont capables de le faire parce qu'ils utilisent des expériences et des émotions passées comme guide.
- Les femmes sont souvent plus intuitives que les hommes. Cela peut être le résultat d'un processus évolutif qui les a rendus plus conscients des réponses interhumaines et des stimuli sociaux.
- Il existe également des preuves que certaines personnes sont capables d'aller au-delà des humains normaux à cet égard. Il existe des documents de personnes capables de connaître des événements qui se sont produits loin, même si elles-mêmes ne savent rien de ces événements et ne peuvent pas expliquer comment elles en sont venues à le savoir.
Étape 3. Reconnaître certains des signes
Des études scientifiques montrent que les personnes très intuitives subissent des changements de fréquence cardiaque et des mains moites lorsqu'elles sont confrontées à la malhonnêteté. Ils croient qu'il s'agit d'une réponse de stress dans le subconscient sachant ou soupçonnant qu'ils sont trompés. Cela indique que lorsque nos instincts fonctionnent, ils provoquent des sensations physiques. Nos esprits s'accrochent, mais perdent rapidement.
Étape 4. Apprenez à être plus intuitif
Bien que les instincts varient, il y a des choses que vous pouvez faire pour devenir plus intuitif si vous êtes prêt à pratiquer et à avoir l'esprit ouvert. Le moyen le plus simple est de calmer l'esprit afin qu'il soit capable a) d'entendre les voix intérieures et b) d'apprendre à être plus conscient de l'environnement et des personnes qui s'y trouvent.
- Faites attention aux sensations qui apparaissent soudainement et ne peuvent pas être expliquées logiquement. L'amygdale de notre cerveau, qui dégage un instinct de « combat ou de fuite », est capable d'activer, de traiter et de répondre à divers signes et informations avant que nous ne soyons pleinement conscients de leur existence. L'amygdale peut également traiter des images (et initier notre réponse à celles-ci) qui passent devant nos yeux si rapidement que nous ne pouvons pas les voir.
- Les experts pensent que cette capacité découle de la nécessité pour nos ancêtres de pouvoir collecter et traiter rapidement des informations pour tenter de survivre.
- Augmenter le sommeil profond ou REM. Pendant le REM (Rapid Eye Movement – sommeil si profond que les yeux se déplacent rapidement derrière les paupières fermées), notre cerveau résout les problèmes, connecte des informations et se connecte aux émotions.
- Avant d'aller vous coucher, notez vos problèmes ou vos inquiétudes. Réfléchissez un instant, puis laissez votre cerveau trouver une solution intuitive pour le résoudre pendant le sommeil profond ou paradoxal.
- Détournez votre esprit conscient pour que l'esprit intuitif ait une chance de fonctionner. La recherche montre que notre esprit intuitif continue de traiter l'information, même lorsque nous n'y prêtons pas consciemment attention.
- En fait, bon nombre des décisions qu'une personne prend lorsque son attention est distraite sont enregistrées pour donner des résultats précis. Si vous avez un problème, réfléchissez aux options. Ensuite, arrêtez-vous et concentrez-vous sur d'autres choses. Faites la première solution qui vous vient à l'esprit.
Étape 5. Vérifiez les décisions instinctives par rapport aux faits
Un corpus croissant de preuves scientifiques soutient la sagesse de nombreuses décisions fondées sur l'intuition. Des problèmes tels que des niveaux extrêmes de stress peuvent fausser les processus de pensée intuitifs et, en fin de compte, conduire à une mauvaise prise de décision. Les réactions instinctives ne sont pas toujours correctes. L'approche intelligente consiste à écouter l'intuition tout en étant évalué par rapport aux preuves.
Tenez également compte de vos émotions. Est-ce si fort quand cette intuition vient ?
Méthode 4 sur 4: Pratiquer la méditation
Étape 1. Méditez pour augmenter la perception
Les bouddhistes pratiquent la méditation depuis plus de 2500 ans. Aujourd'hui, environ 10 % des Américains méditent également. Un certain nombre d'études ont montré que la méditation peut améliorer considérablement la perception. Les participants à une étude scientifique ont pu détecter de petites variations visuelles, et leur durée d'attention était également très longue, au-delà des limites normales. D'autres participants ont montré que les parties du cerveau associées à a) la sensibilité à la perception des signaux du corps et b) le traitement sensoriel présentaient une augmentation de la matière grise si une personne méditait régulièrement.
- La matière grise est une sorte de réseau dans le système nerveux central qui traite les informations et déclenche des réponses sensorielles à ces informations.
- On pense que la méditation peut créer plus de connexions neuronales dans le cortex frontal ou le cortex préfrontal. Cette partie traite les informations captées par les cinq sens, prend des décisions rationnelles et régule l'amygdale.
- Apprenez à vous détendre, à laisser sortir les mauvaises choses et à être plus réceptif – plutôt que réactif – au point de développer la capacité d'accepter tous les signaux qui vous entourent.
Étape 2. Apprenez les types de méditation
La méditation est un terme générique désignant les différentes façons d'atteindre un état de relaxation. Chaque type de méditation a son propre processus méditatif. Voici quelques-uns des types de méditation les plus couramment pratiqués.
- La méditation guidée est dirigée par un enseignant, un thérapeute ou un mentor qui vous guide verbalement en visualisant des images de personnes, de lieux, de choses et d'expériences qui vous détendent.
- La méditation mantra consiste à répéter certains mots, pensées ou phrases qui apaisent l'esprit et empêchent la distraction.
- La méditation de pleine conscience vous oblige à vous concentrer sur le moment qui est vécu et sur la respiration. Observez vos pensées et vos émotions sans les juger durement.
- Le Qi Gong combine méditation, mouvement physique, exercices de respiration et relaxation pour rétablir l'équilibre de la pensée.
- Le tai-chi est une forme d'art martial chinois, mais avec des mouvements et des postures lents. Il vous est demandé de vous concentrer sur la respiration profonde.
- La Méditation Transcendante implique la répétition silencieuse d'un mantra personnel - qu'il s'agisse d'un mot, d'un son ou d'une phrase - pour amener le corps dans un état de relaxation profonde. Ici, votre esprit essaie d'atteindre la paix intérieure.
- Le yoga est une pratique dans laquelle vous effectuez une série de postures et d'exercices de respiration pour créer un corps plus flexible et un esprit calme. Passer d'une pose à l'autre demande de la concentration et de l'équilibre. Par conséquent, il est souligné de se concentrer uniquement sur le moment présent – et non sur le passé et/ou le futur.
Étape 3. Trouvez un moyen de vous entraîner tous les jours
Vous pouvez pratiquer la méditation seul à tout moment de la journée. Pas besoin de cours formels. La durée du temps de méditation n'a pas d'importance, l'essentiel est de le faire régulièrement, et jusqu'à ce que le corps atteigne un point de relaxation.
- Respirez profondément et lentement par le nez. Concentrez-vous sur la sensation et écoutez le son du souffle tel qu'il est inspiré et expiré. Si l'esprit vagabonde dans tous les sens, concentrez-vous à nouveau sur la respiration.
- Scannez tout votre corps et soyez conscient de chaque sensation que vous ressentez. Concentrez-vous sur différentes parties du corps. Combinez cela avec des exercices de respiration pour détendre chaque partie du corps.
- Créez votre propre sort et répétez-le tout au long de la journée.
- Marchez lentement, partout, et concentrez-vous uniquement sur le mouvement des jambes et des pieds. Répétez les mots d'action dans votre esprit, tels que « lever » ou « bouger », pendant que vos pieds font un pas à la fois.
- Priez verbalement ou par écrit dans vos propres mots ou par quelqu'un d'autre.
- Lisez un poème ou un livre que vous considérez comme sacré, puis réfléchissez au sens de ce que vous lisez. Vous pouvez également écouter de la musique ou certains mots qui vous inspirent ou vous détendent. Ensuite, écrivez votre réflexion ou discutez-en avec quelqu'un d'autre, si vous préférez.
- Concentrez-vous sur un objet ou une créature sacrée et proposez des pensées d'amour, de compassion et de gratitude. Vous pouvez également fermer les yeux et imaginer l'objet ou la créature.
