Apprendre à être agressif de manière ferme sans paraître hostile peut vous aider à devenir un leader plus confiant et efficace, et à augmenter votre estime de soi. Bien que l'affirmation de soi soit associée à des compétences interpersonnelles et de leadership efficaces, être trop agressif peut avoir un effet négatif dans la façon dont les autres vous voient à l'école, au travail, à la maison et dans les relations amoureuses. En incorporant des aspects du langage corporel, du comportement, de la parole et de l'apparence dans les interactions interpersonnelles, vous pouvez augmenter votre confiance en vous, gagner en estime de vous-même et améliorer davantage vos relations avec les autres.
Étape
Méthode 1 sur 3: Soyez ferme grâce au langage corporel et au comportement
Étape 1. Montrez une posture ferme
Vous devez paraître en contrôle, calme et confiant sans paraître gêné et inconfortable.
- Approchez-vous directement de quelqu'un, pas par le côté ou par derrière.
- Gardez une distance suffisante pour entendre la personne, mais pas trop près.
- Détendez vos épaules (ne vous affaissez pas ou ne vous affaissez pas) et écartez vos pieds à la largeur des épaules afin que votre poids soit équilibré sur les deux pieds.
- Pliez ou joignez vos mains et tenez-les devant votre ventre, pas plus haut que votre diaphragme.
Étape 2. Maintenez une posture ferme en position assise
Si vous parlez à quelqu'un qui est plus grand que vous, suggérez de vous asseoir pour que vous ayez tous les deux la même taille. Trouvez une table où vous pouvez vous asseoir et parler des côtés opposés.
- Asseyez-vous le dos droit. La tête doit être droite et la position équilibrée sur les deux épaules. Évitez d'incliner la tête d'un côté ou de vous pencher.
- Ne croisez pas les jambes. Cette attitude suggère que vous êtes distrait ou que vous vous ennuyez. Croiser constamment les jambes en position assise peut contribuer au mal de dos ou au développement de fines veines.
- Attachez ou croisez vos mains sur la table. Placez votre main là où l'autre personne peut la voir pour renforcer la confiance et montrer votre sincérité.
Étape 3. Faites attention à la façon dont vous utilisez vos mains et vos doigts
La façon dont vous utilisez vos mains pour communiquer peut déterminer le cours d'une conversation ou d'une interaction.
- Lorsque vous faites un geste pour faire valoir un point, rapprochez vos doigts et pointez avec une paume ouverte.
- Évitez de pointer ou de pointer du doigt quelqu'un.
Étape 4. Soyez prudent avec les expressions faciales
Regardez dans les yeux de l'autre personne et détendez votre visage.
- Ne fixez pas le sol ou ne regardez pas sur le côté lorsque vous parlez ou écoutez. Vous aurez l'air nerveux.
- Ne serrez pas la mâchoire et ne contractez pas les muscles de votre visage.
- Maintenez un contact visuel direct, mais n'« étudiez » pas l'autre personne.
Méthode 2 sur 3: Devenir un communicateur plus agressif
Étape 1. Transmettez et défendez votre point de vue
Exprimez clairement et directement votre point de vue ou votre désir. Vous voulez paraître agressif et non irrespectueux envers les autres.
- Assurez-vous d'avoir toute l'attention de quelqu'un avant de parler. Parlez directement, pas derrière son dos.
- Dites le nom de l'autre personne lorsque vous lui parlez.
- Soyez honnête avec la personne à qui vous avez affaire, mais n'oubliez pas d'entendre également son point de vue.
Étape 2. Utilisez des mots et des phrases directs, mais sans jugement
La situation ne s'aggravera que si vous avez l'air condescendant, accusateur ou trop agressif.
- Des mots tels que « toujours » ou « jamais » ont tendance à exagérer les déclarations et il vaut mieux les éviter.
- Ramenez la conversation à vous-même. Utilisez des déclarations « Je » plutôt que « vous », telles que « Je me sens… » ou « Je n'aime pas ça quand… ». Suivez ces mots avec des faits.
Étape 3. Ajustez la hauteur de votre voix pour qu'elle sonne à la fois douce et ferme
Crier, chuchoter ou parler d'un ton tremblant ruinera tout ce que vous dites.
- Parlez au volume que vous utilisez normalement dans une conversation normale.
- Mendier ou pleurnicher vous fera paraître désespéré ou émotionnellement malhonnête.
- Parlez d'une voix claire et régulière sans hésitation.
- Si vous vous préparez à affronter quelqu'un, pratiquez ce que vous voulez dire au préalable dans le miroir.
Étape 4. Donnez le rejet
Si vous avez l'impression que quelqu'un essaie de profiter de vous ou vous demande de faire quelque chose qui n'a pas de sens (comme emprunter de l'argent), ne vous sentez pas coupable de dire non.
- Suivez ces principes de base « non »: soyez bref, clair, ferme et honnête.
- Veuillez expliquer votre refus, mais soyez bref et évitez d'exagérer les excuses.
- Ne commencez pas chaque phrase par "désolé". Si vous vous excusez trop, vous aurez l'air immature ou hypocrite.
- Renforcez votre résistance avec un langage corporel ferme. Maintenez le contact visuel, levez la tête, gardez le dos droit et détendez votre visage et vos épaules.
Méthode 3 sur 3: Canaliser l'agression
Étape 1. Écoutez de la musique
La musique a un effet stimulant sur l'excitation physique et émotionnelle. Choisissez un genre musical ou une chanson qui a un tempo de 80 à 130 battements par minute.
- Augmentez votre fréquence cardiaque en créant des listes de lecture organisées par tempo, du lent (70-80 battements par minute) au rapide (120-130 battements par minute).
- Vous pouvez également alterner des chansons rapides et lentes, fortes ou douces.
- Évitez la musique qui déclenche tout type d'émotion comme la colère ou l'hostilité.
Étape 2. Faites du sport
L'exercice physique peut vous aider à développer l'autodiscipline et le contrôle. Voici des exemples d'exercices qui aident à réduire la tension et à canaliser l'agressivité de manière positive:
- Arts martiaux, en particulier taekwondo et kung fu.
- Course à pied ou aérobic.
- Soulevez des poids ou de la boxe.
Étape 3. Faites de la méditation ou de la relaxation
Vous pouvez utiliser la relaxation pour éviter que votre agressivité ne se transforme en colère. Les exemples comprennent:
- Prenez des respirations profondes et lentes à partir de votre ventre, pas de votre poitrine.
- Dites et répétez dans votre tête des mots ou des phrases comme « détendez-vous » ou « calmez-vous » tout en respirant profondément.
- Utilisez cette technique si vous vous sentez tendu ou en colère.
Étape 4. Traitez les comportements trop agressifs ou passifs-agressifs des autres
Si la source de votre agression ou de votre frustration est quelqu'un d'autre, vous avez le droit de vous défendre et d'être traité avec respect.
- Utilisez l'humour pour contrer les comportements hostiles ou les traitements injustes.
- Ne réagissez pas de manière excessive. Cela n'entraînera que plus de drame et d'agression inutile.
- Traitez avec des personnes ayant des personnalités manipulatrices ou contrôlantes en répondant aux déclarations négatives par des questions ou en leur demandant de clarifier leur position.
- Choisissez les confrontations qu'il est important de gérer. Demandez-vous si le comportement de la personne vous fait du mal ou est simplement ennuyeux. Parfois, la meilleure option est de garder vos distances.
Des astuces
- Ne croisez pas les bras et ne serrez pas le poing. Vous aurez l'air plus conflictuel que confiant.
- Évitez de vous affaler, de vous tenir déséquilibré, d'incliner la tête d'un côté, de vous brosser constamment les cheveux de votre visage ou de vous couvrir la bouche avec vos mains.
- Lorsque vous êtes assis, ne croisez pas les bras, ne joignez pas vos mains derrière votre dos et ne vous asseyez pas sur vos mains.
- Évitez de jouer avec des bijoux ou des montres, de jouer avec des clés ou des pièces de monnaie dans votre poche jusqu'à ce qu'elles sonnent ou de vous ronger les ongles.
- Tout type d'exercice ou d'activité physique est un excellent moyen de canaliser l'agressivité et de renforcer la confiance en soi.
- Lorsque vous essayez de faire des compromis ou de négocier avec une personne hostile ou passive-agressive, fixez des limites ou des conséquences, comme signaler à une personne ayant plus d'autorité (comme un patron ou un enseignant) si elle refuse de coopérer ou de changer de comportement.
- Lorsque vous affrontez quelqu'un, demandez toujours à un ami, un membre de votre famille ou un collègue de vous soutenir.
- Pratiquez l'écoute active pour citer ou répéter les pensées et les sentiments de l'autre personne dans vos propres mots.
- Évitez la communication passive, comme ne pas vous défendre, faire passer vos besoins après ceux des autres ou vous laisser abuser.
- Votre avis compte. N'ignorez pas ou ne minimisez pas votre opinion avec des phrases telles que "Ça va avec moi…" ou "Ça va, ça ne me dérange pas…".
Avertissement
- Toute forme d'agression physique et verbale dirigée contre des humains ou des animaux est inacceptable et cause inévitablement des dommages plus importants.
- Être trop agressif ou s'affirmer peut amener les autres à vous considérer comme égoïste ou narcissique et peut nuire à votre réputation.
- Ne dirigez pas la colère ou la tension vers vous-même ou n'étouffez pas l'agressivité. Cela peut augmenter l'anxiété.
