Surmonter le trouble de la personnalité paranoïaque n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Souvent, les personnes atteintes de cette maladie ont du mal à suivre le plan de traitement recommandé, et bon nombre de personnes choisissent de ne pas suivre de traitement. En général, la cause première du trouble de la personnalité paranoïaque est la suspicion et une crise de confiance. Si vous sentez que vous ressentez ces symptômes et que vous souhaitez les surmonter, essayez de lire cet article pour trouver une solution !
Étape
Méthode 1 sur 3: Traiter le trouble paranoïaque lorsque vous êtes seul
Étape 1. Réduisez les niveaux de stress
La meilleure façon de le faire est de méditer et d'appliquer des techniques de respiration appropriées. Pendant que vous méditez, concentrez-vous sur le fait de vider et de réconcilier votre esprit. Bien que les techniques de respiration efficaces varient d'une personne à l'autre, assurez-vous au moins de toujours respirer profondément, puis d'expirer autant que possible. Répétez le processus autant de fois que nécessaire.
- Écouter de la musique apaisante peut aussi être une forme de méditation. Chaque fois que l'anxiété survient, essayez de jouer de la musique qui calme votre esprit.
- Le yoga est une forme parfaite de méditation car il combine la pratique mentale et physique en même temps.
Étape 2. Maintenez votre routine du coucher
En fait, le manque de sommeil peut aggraver vos symptômes de trouble paranoïaque. Par conséquent, assurez-vous que votre routine de sommeil est maintenue correctement. Essayez de toujours vous coucher et de vous réveiller à la même heure et de ne pas consommer de boissons contenant de la caféine avant de vous coucher afin que la qualité de votre repos ne soit pas réduite.
Étape 3. Identifiez la raison de votre peur
Vous vous sentez mal à l'aise lorsque d'autres personnes vous demandent de le faire ? Malgré tout, continuez à essayer de trouver la raison de chaque action et interaction que vous faites. Par exemple, essayez de demander: « Pourquoi ai-je peur, me méfie-t-il ou ai-je de l'anxiété ? » Ensuite, essayez de penser: « cette raison semble-t-elle plausible ? » Pensez à l'impact de ces pensées négatives sur votre bien-être.
Étape 4. Prenez soin de votre santé
Adoptez une alimentation saine et équilibrée aussi souvent que possible. Croyez-moi, un corps sain est source d'émotions positives ! Par conséquent, assurez-vous de ne manger que des aliments qui peuvent améliorer votre humeur et évitez l'alcool ou les cigarettes qui peuvent avoir un impact négatif sur votre état physique et mental.
Étape 5. Portez votre attention sur les choses que vous aimez
Par exemple, mangez des aliments sains pour augmenter votre positivité. De plus, faites diverses activités qui peuvent enrichir votre inspiration, comme jardiner tous les jours, regarder des films au cinéma ou encore danser à votre guise! En d'autres termes, créez un exutoire positif en faisant des activités que vous aimez.
Étape 6. Lisez et regardez des informations inspirantes
Une personne atteinte d'un trouble de la personnalité paranoïaque doit constamment s'injecter de la pensée positive. Pour ce faire, essayez d'augmenter la fréquence de lecture et/ou de visionnage de contenu positif ! Croyez-moi, cela agit contre les troubles psychologiques, émotionnels et/ou physiques et peut susciter votre inspiration.
Méthode 2 sur 3: Traiter le trouble paranoïaque qui se produit en public
Étape 1. Boostez votre confiance
Le trouble de la personnalité paranoïaque peut être exacerbé par une faible perception de soi. Pour lutter contre ces distractions, essayez de toujours vous rappeler que vous êtes une personne unique et spéciale. Si vous sentez que quelqu'un est occupé à vous regarder et à vous juger, rappelez-vous toujours que vous êtes une personne charmante. Aussi, rappelez-vous que tout le monde est occupé afin qu'ils n'aient pas le temps de continuer à vous harceler.
Augmenter la confiance en soi revient à maintenir la positivité. Félicitez-vous tous les jours et n'arrêtez jamais de penser positivement
Étape 2. Trouvez des moyens de vous calmer
Parfois, cela signifie que vous avez juste besoin de vous éloigner d'une situation qui vous met mal à l'aise. Aussi, respirez profondément et rappelez-vous que tout le monde autour de vous a ses propres peurs.
Étape 3. Interagissez pour réduire l'inconfort qui survient
Vous avez l'impression qu'on se moque de vous ou qu'on parle de vous par ceux qui vous entourent ? Pour contrer ces sentiments, essayez de vous impliquer dans la conversation en cours. Ce faisant, vous avez un certain contrôle sur la conversation et savez avec certitude qu'ils ne parlent pas de choses négatives à votre sujet. En conséquence, vous saurez également que l'hypothèse est fausse et vous vous rendrez compte qu'ils ne sont pas occupés à vous critiquer.
Méthode 3 sur 3: Gérer le trouble paranoïaque
Étape 1. Soyez conscient des symptômes du trouble de la personnalité paranoïaque
Étant donné que le trouble peut se manifester sous de nombreuses formes, assurez-vous de ressentir au moins quatre des symptômes suivants pour diagnostiquer l'existence d'un trouble de la personnalité paranoïaque:
- Ayez la ferme conviction ou soupçonnez que vos proches ont l'intention de vous tromper, de vous blesser et/ou de vous exploiter.
- Difficulté à faire confiance à la loyauté des amis, des collègues et même des parents.
- Difficulté à formuler des plaintes et à partager des opinions avec d'autres, de peur que l'information ne soit utilisée contre vous à l'avenir.
- Difficulté à distinguer le ridicule et les déclarations qui n'ont aucune intention. Par exemple, vous pourriez être facilement offensé par une déclaration qui n'a pas pour but d'insulter ou de menacer qui que ce soit.
- A tendance à garder rancune pendant longtemps et ne peut pas tolérer les critiques et les blessures physiques.
- Avoir constamment l'impression que votre réputation et votre personnalité sont attaquées par d'autres, alors que les faits ne le sont pas. Cette fausse hypothèse déclenchera souvent une attaque paranoïaque assez sévère.
- Il est difficile de faire confiance à votre partenaire (mari, femme ou petit ami) et suppose souvent qu'il vous trompe.
Étape 2. Comprendre les causes du trouble de la personnalité paranoïaque
Bien qu'il existe diverses théories circulant sur la véritable cause du trouble de la personnalité paranoïaque, les experts s'accordent à dire que la maladie est en fait causée par une combinaison de problèmes psychologiques, sociaux et biologiques. En particulier, la façon dont le cerveau d'une personne se développe à l'âge adulte est une cause possible. De plus, la façon dont une personne est élevée et surmonte ses problèmes peut également contribuer à déclencher un trouble de la personnalité paranoïaque. Dans certains cas, le traumatisme émotionnel causé par la violence passée peut également être un facteur.
La plupart des personnes atteintes d'un trouble de la personnalité paranoïaque ont également des proches qui souffrent de schizophrénie et d'autres troubles psychotiques. En d'autres termes, la maladie peut aussi être transmise génétiquement
Étape 3. Cherchez l'aide d'un expert
Les troubles paranoïaques n'ont pas besoin de contrôler éternellement votre vie, vous savez ! Avec l'aide d'experts, de la patience, un travail acharné et du dévouement, les peurs qui vous hantent peuvent être gérées. En conséquence, vous pouvez reprendre le contrôle de la vie que vous vivez. Pour cette raison, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel lorsque vous constatez l'apparition de symptômes pertinents.
La recherche montre que le trouble de la personnalité paranoïaque est un tremplin vers d'autres maladies psychiatriques telles que la schizophrénie, le trouble obsessionnel compulsif et le trouble délirant. Pour réduire le risque, consultez un médecin dès que possible
Étape 4. Demandez au thérapeute d'expliquer le processus de traitement qui sera effectué
Pour les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité paranoïaque, la thérapie est un processus médical qui fera à jamais partie de leur vie. Afin de ne pas se méfier du thérapeute, assurez-vous de toujours lui demander d'expliquer en détail la série de processus thérapeutiques qui seront effectués. Bien qu'une crise de confiance occasionnelle puisse survenir, restez au moins déterminé à terminer le processus de thérapie afin de gérer les symptômes qui surviennent.
Rappelez-vous, le trouble de la personnalité paranoïaque ne peut pas être guéri. En fait, soulager le trouble sera un combat de toute une vie
Étape 5. Surveillez vos émotions
Au fur et à mesure que la thérapie progresse, il y aura toujours des moments où vous pourrez vous sentir triste ou déprimé à cause du trouble, surtout après avoir réalisé comment vous avez vu les autres. Attention, la tristesse peut se transformer en dépression clinique ! Pour surmonter cela, consultez immédiatement un thérapeute chaque fois que vous êtes attaqué par une tristesse très intense.
