Avez-vous toujours peur qu'il vous arrive quelque chose ? Jetez-vous souvent un coup d'œil en arrière ou pensez-vous à ce que les autres ont dit à votre sujet ? Si ce scénario vous décrit, vous souffrez peut-être de paranoïa. La paranoïa peut provenir de pensées négatives ou de croyances liées à des problèmes de confiance en soi. La paranoïa peut être le symptôme d'un problème plus grave, comme la schizophrénie paranoïde. Dans ce cas, vous devez contacter votre médecin dès que possible.
Étape
Méthode 1 sur 3: Prendre le contrôle de vos pensées
Étape 1. Surmontez le pessimisme
L'une des raisons pour lesquelles vous devenez paranoïaque est que vous avez tendance à assumer la pire de toutes les situations plutôt que d'être réaliste quant au résultat. Vous pensez peut-être que tout le monde parle de vous, qu'ils détestent tous votre nouvelle coupe de cheveux ou que votre patron va être furieux. Cependant, très probablement rien de tout cela n'est vrai. La prochaine fois que vous pensez à des choses pessimistes, arrêtez-vous et faites les choses ci-dessous:
- Demandez-vous à quelle fréquence les pensées négatives deviennent réalité.
- Lorsque vous vous attendez au pire, envisagez toutes les issues possibles d'une situation, pas seulement les plus négatives. Ensuite, vous verrez qu'il existe de nombreuses possibilités dans chaque situation.
- Essayez de combattre les pensées pessimistes qui surviennent avec deux pensées réalistes. Par exemple, si vous craignez que tout le monde se moque de vos chaussures, considérez que 1) il n'y a aucune chance qu'une paire de chaussures fasse rire tout le monde toute la journée, et 2) il est possible qu'un nouveau mème de chat drôle se multiplie dans la messagerie du bureau système.
Étape 2. Arrêtez d'être obsédé par chaque petite chose
Être paranoïaque, ce n'est pas seulement avoir l'impression que tout le monde est contre vous ou va avoir des ennuis avec vous, mais être paranoïaque vous fait aussi y penser tout le temps. Plus vous pensez souvent aux mêmes choses négatives, plus vous plongerez dans vos pensées paranoïaques et plus vous croirez qu'elles ne sont pas très précises. Bien que vous ne puissiez pas arrêter complètement d'être obsédé, il existe quelques astuces qui peuvent aider à réduire les pensées négatives:
- Donnez-vous « le temps de vous inquiéter ». Passez ce temps assis et réfléchissez à des choses paranoïaques, évaluez-les et essayez de les minimiser. Si l'inquiétude survient à un autre moment, essayez de la déplacer vers votre « heure d'inquiétude ».
- Tenez un journal qui enregistre vos pensées paranoïaques. Relisez chaque semaine. Non seulement cela peut vous aider à réduire vos sentiments paranoïaques d'une manière plus saine, mais cela peut également vous aider à voir que certaines de vos peurs paranoïaques ne se sont pas produites lorsque vous relisez l'article. Vous pouvez voir que vous êtes inquiet si X se produit à une certaine date. Une fois la journée passée et que X ne s'est pas produit, vous serez en mesure d'accepter que la plupart de vos croyances paranoïaques ne se produiront pas forcément.
Étape 3. Partagez votre cœur avec un ami proche
Avoir quelqu'un à qui parler de vos sentiments paranoïaques peut partager vos préoccupations et obtenir un point de vue différent. Même exprimer vos peurs peut vous faire voir à quel point c'est illogique.
- Si vous dites à un ami que vous sentez que certains de vos amis vous détestent, l'ami à qui vous parlez sera en mesure de fournir des exemples rationnels et concrets pour prouver que vous avez tort.
- Assurez-vous simplement de choisir l'un des amis les plus rationnels et impartiaux. Ne choisissez pas des amis qui ne feront qu'alimenter votre paranoïa et vous aggraver.
Étape 4. Restez occupé
Une autre façon d'éviter d'être paranoïaque est de ne pas laisser le temps de s'asseoir la tête haute et de penser à ce que les autres pensent de vous. Bien que rester occupé ne vous aide pas à fuir tous vos problèmes, cela peut vous aider à concentrer votre énergie sur des choses plus productives, comme explorer vos intérêts ou atteindre vos objectifs personnels.
Si vous passez quelques heures par semaine immergé dans quelque chose que vous aimez vraiment, que ce soit le yoga ou la collection de pièces de monnaie, vous ne vous noierez pas dans des pensées paranoïaques
Étape 5. Ressentez ce que les autres ressentent
Cet exercice peut vraiment aider. Si vous vous inquiétez pour quelqu'un et ressentez ce qu'il ressent, vous pouvez voir que la plupart de vos peurs sont infondées. Prenons un exemple simple, disons que vous vous rendez à une fête et que vous vous dites: « Tout le monde sait probablement que je porte les mêmes vêtements que ceux que je portais à la fête il y a trois semaines ». Demandez-vous si vous vous souvenez de ce que tout le monde portait à la fête; les chances que vous vous souveniez de ce que les autres portent sont très faibles.
Demandez-vous quelle est la probabilité que les personnes qui vous inquiètent pensent vraiment à vous autant que vous pensez à elles. Passez-vous des heures à penser à quel point vous détestez les autres ? Probablement pas
Étape 6. Découvrez si votre paranoïa provient de l'anxiété
Si vous souffrez d'une anxiété excessive, vous pouvez être causé par une inquiétude constante et la peur que quelque chose de mal se produise. L'anxiété peut même déclencher vos pensées paranoïaques, bien que ces deux conditions soient différentes. L'anxiété peut vous faire croire que vous souffrez d'une maladie grave; d'autre part, la paranoïa peut vous faire croire que le médecin vous rend volontairement malade.
Si l'anxiété est la principale cause de vos problèmes, il est préférable de consulter un médecin ou de faire quelque chose pour arrêter l'anxiété
Étape 7. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire
Il y a une différence entre penser que tous vos amis parlent de vous et laisser ces pensées vous affecter vraiment. Il y a aussi une différence entre savoir que votre façon de penser est irrationnelle à certains égards et souffrir de graves délires que tout le monde va vous faire du mal. Si vous avez l'impression que vos sentiments paranoïaques prennent le dessus sur votre vie et vous empêchent de profiter des interactions quotidiennes ou de socialiser, parlez à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé pour vous aider avec votre état.
Méthode 2 sur 3: Se débarrasser de la paranoïa tout en socialisant
Étape 1. Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent
Si vous voulez pouvoir socialiser sans vous soucier de la façon dont les autres vous jugent, apprenez lentement à arrêter de vous soucier de ce que les autres pensent. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais au fur et à mesure que vous commencerez à croire en vous et à vous sentir à l'aise avec les autres, vous verrez que chaque petite chose que vous faites, dites ou portez ne signifie rien pour les gens qui vous entourent.
- Apprenez à vous sentir un peu en confiance. Les personnes qui n'ont pas confiance en elles pensent aux expériences subjectives des autres, et ces expériences ne peuvent être contrôlées par personne. Sachez que quoi que quelqu'un pense de vous, il a la capacité d'y penser. Parfois, d'autres personnes font des commentaires sur nous qui reflètent ce que nous pensons de nous-mêmes. Même dans une situation comme celle-ci, cela ne fait pas d'une opinion un fait. Essayez d'ignorer ces commentaires et arrêtez de douter de vous chaque fois que quelqu'un partage son opinion subjective sur vous.
- Apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Peu importe que vous veniez de glisser ou que vos cheveux aient été hirsutes, vous êtes toujours humain. Tous les humains sont des créatures imparfaites. Embrassez votre unicité naturelle et arrêtez de penser que tout le monde est parfait sauf vous. Besoin d'une vraie preuve ? Rendez-vous sur YouTube et regardez des vidéos amusantes pour rappeler aux gens que tous les humains font des erreurs - et parfois, on peut se moquer de ces erreurs.
Étape 2. Sortez-vous là-bas
La plupart des personnes paranoïaques ont très peur que personne ne les aime ou ne veuille sortir avec elles et elles ont tendance à passer du temps seules à la maison plutôt que dans des cercles sociaux. Si vous ne quittez jamais la maison, vous ne penserez qu'à de mauvaises choses parce que vous n'avez jamais expérimenté les aspects positifs de l'interaction sociale. Fixez-vous comme objectif de sortir de la maison et de passer du temps avec autant de personnes que possible, ou au moins une ou deux fois par semaine.
Plus vous passez de temps à socialiser, plus vous serez à l'aise avec les gens qui vous entourent et moins vous aurez de chances d'imaginer qu'ils vous détestent tous
Étape 3. Prenez note de toutes les bonnes choses autour de vous
Après avoir passé du temps avec un groupe de personnes ou même simplement discuté avec vos voisins dans la rue ou avec le caissier du dépanneur, vous devriez avoir au moins quelques impressions positives sur les gens de ce monde. À la fin de la journée ou de la semaine, notez toutes les bonnes choses qui se sont produites lorsque vous avez interagi avec d'autres personnes, toutes les choses positives que vous avez ressenties à leur sujet et toutes les raisons pour lesquelles ces interactions ont profité à votre vie.
Lorsque vous vous sentez paranoïaque, révisez cette liste. Vous rappeler des raisons concrètes pour lesquelles vous devez être sûr des intentions de l'autre personne peut réduire votre pensée paranoïaque
Étape 4. Apprenez à accepter la critique
Vous pouvez avoir l'impression que quelqu'un vous déteste alors qu'il ne fait que formuler des critiques constructives et suggérer des moyens d'améliorer votre travail. Si l'enseignant vous donne une mauvaise note sur une dissertation, lisez ses commentaires et essayez de voir s'il a une bonne raison plutôt que de supposer que vous avez une mauvaise note parce que l'enseignant ne vous aime pas.
Si vous avez déjà reçu des critiques sévères, n'oubliez pas que c'est votre propre façon de répondre. Vous pouvez même pleurer ou y penser pendant des semaines, ou vous pouvez y penser comme une opportunité de vous améliorer. Notez ces commentaires critiques et pensez à la vérité. S'il y a peu de chances que la critique soit vraie, vous devriez réfléchir sérieusement à savoir s'il s'agit d'un aspect de vous-même que vous voulez changer, ou si vous voulez qu'il continue comme ça
Étape 5. Acceptez qu'il y ait de mauvaises personnes dans ce monde
Malheureusement, toutes les personnes que vous rencontrez et avec qui vous interagissez ne vous aiment pas ou ne vous traitent pas bien. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous démarquer ! En fait, être conscient du fait qu'il y a des gens mauvais, des gens indifférents ou des gens froids dans ce monde vous fera apprécier les bonnes personnes dans votre vie. Si quelqu'un est impoli avec vous sans raison apparente, vous devez apprendre à accepter que cela est dû à ses insécurités et à ses problèmes personnels, et non à ce que vous avez fait.
Rappelez-vous que ce monde a besoin d'une variété de personnes. Tout le monde ne sera pas votre ami proche, mais cela ne veut pas dire que tout le monde veut être votre pire ennemi
Méthode 3 sur 3: Surmonter les cas de paranoïa situationnelle
Étape 1. Faites face à votre partenaire si vous pensez qu'il vous trompe
Si vous avez peur que votre partenaire vous trompe - surtout si vous ressentez la même chose pour toutes les personnes avec qui vous sortez - il y a de fortes chances que vos inquiétudes soient enracinées dans la paranoïa. Demandez-vous si vous avez des preuves concrètes que cela se produit ou si c'est juste dans votre tête.
- Soyez ouvert et parlez-en à votre partenaire. Dites-lui que vous réalisez que vos sentiments sont irrationnels et que vous avez besoin d'aide pour les gérer.
- N'accusez pas votre partenaire de tricherie et ne lui demandez pas de l'entendre toutes les deux secondes lorsque vous n'êtes pas ensemble pour vous assurer qu'il ne vous trompe pas. Cela ne fera que faire sentir à votre partenaire qu'il n'y a pas de confiance dans la relation.
- Gardez votre propre identité. Si vous êtes obsédé par la personne avec qui vous sortez ou si vous commencez à trop dépendre d'elle, vous êtes plus susceptible d'être paranoïaque parce que vous vous sentez dépendant de la loyauté de cette personne. Prenez soin d'autres relations en dehors de votre relation amoureuse.
Étape 2. Demandez si vos amis parlent vraiment de vous
Demandez-vous ce que vous et vos amis diriez si quelqu'un ne se joignait pas à vous - passez-vous toute la journée à bavarder et à dire à quel point vous détestez cette personne ? Cela n'arrivera probablement pas à moins que vous ne rejoigniez un groupe d'amis bavards et méchants. Demandez-vous quelle est la probabilité que d'autres personnes parlent de vous une seconde après votre départ.
Vos amis vous invitent à vous promener ? Te louerai? Demander un conseil? Si oui, pourquoi pensez-vous qu'ils vous détestent vraiment ?
Étape 3. Combattez la paranoïa au travail
Une inquiétude paranoïaque courante chez les employés de bureau est qu'ils ont l'impression d'être toujours sur le point d'être licenciés ou que leur patron les déteste. Si vous le ressentez, demandez-vous quelles preuves vous avez pour prouver que vous allez perdre votre emploi. Êtes-vous arrivé au bureau à l'heure? Enregistrer les heures de travail ? Amélioration ? Si oui, pourquoi seriez-vous licencié ? Si vous n'avez pas de mauvais présage et que les gens autour de vous ne se font pas virer beaucoup, il y a de fortes chances que vos soucis ne soient que dans votre esprit.
- Aidez-vous à vous sentir mieux en dressant une liste des principales contributions que vous avez apportées au travail.
- Faites une liste des compliments ou des commentaires positifs que votre patron vous donne. Maintenant, écrivez toutes les choses négatives que les autres vous ont dites. Vous verrez que les points positifs l'emportent sur les points négatifs et voyez s'ils ne prévoient pas d'orienter vos efforts de travail dans une direction positive.
Étape 4. N'oubliez pas que tout le monde ne vous regarde pas lorsque vous quittez la maison
Une autre forme de paranoïa est basée sur l'ego. Vous sentirez qu'une fois que vous entrez dans une pièce ou que vous venez à une fête, tout le monde vous regarde, se moque de vous ou vous hue dans votre dos. Demandez-vous combien de fois vous regardez un étranger qui vient d'arriver dans un endroit; Il y a de fortes chances que, comme la plupart des gens, vous vous souciez trop de votre apparence et de la façon dont les autres perçoivent que vous vous souciez des autres.
Des astuces
- Attendez. S'inquiéter constamment des autres personnes qui essaient de vous faire du mal est épuisant, et agir sur ces préoccupations peut déclencher des situations douloureuses pour vous. C'est d'accord. Pardonnez-vous encore. tu vas bien. Continue d'essayer.
- Croyez en vous, vous avez la confiance nécessaire pour faire ce que vous voulez. Ne laissez pas les petites choses vous distraire ou vous empêcher d'atteindre vos objectifs.
- La plupart des gens ont tendance à se sentir un peu irrités et sensibles, surtout lorsqu'il s'agit de paranoïa, lorsqu'ils manquent de sommeil. Dormez bien (environ 8 à 9 heures) et vous vous sentirez beaucoup mieux. Il est normal d'avoir peur de temps en temps, mais pas trop souvent.
- Réfléchissez quelques secondes au nombre de grandes choses qui vous concernent. Si vous avez l'impression d'être critiqué par les autres mais que vous n'êtes pas encore tout à fait sûr de vous, dites-vous que: « Je suis douée pour être qui je suis » et souriez un peu.
- Respirez profondément. Inspirez, expirez, inspirez, expirez. Cela peut aider votre cerveau à obtenir l'oxygène dont il a besoin pour se sentir calme.
Avertissement
- Essayer d'ignorer la paranoïa pendant quelques mois peut rendre la paranoïa permanente, alors ne l'ignorez pas. Ne faites pas face à cela seul ou avec des amis bien intentionnés qui ne savent pas quoi faire.
- Si vous continuez à vous sentir paranoïaque pendant un mois ou deux et que cela cause des problèmes avec votre capacité à fonctionner, vous devez contacter immédiatement un psychologue ou un psychiatre.
