Le trouble obsessionnel compulsif, ou en anglais appelé trouble obsessionnel compulsif (TOC) est caractérisé par une peur ou une obsession déraisonnable qui fait qu'une personne présente des comportements compulsifs pour réduire l'anxiété. Le degré de TOC varie de léger à sévère et généralement, le TOC s'accompagne également de divers autres problèmes de santé mentale. Faire face au TOC peut être difficile, surtout parce que la personne qui en souffre ne cherche pas d'aide médicale. Les psychiatres utilisent plusieurs thérapies et médicaments pour traiter les personnes atteintes de TOC. Les personnes atteintes de TOC peuvent également tenir un journal, rejoindre des groupes de soutien et utiliser des techniques de relaxation pour lutter contre ce trouble. Si vous pensez avoir un TOC, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Continuez à lire cet article pour apprendre à gérer le trouble obsessionnel compulsif.
Étape
Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide pour le TOC
Étape 1. Obtenez un diagnostic professionnel
Même si vous pensez avoir un TOC, n'essayez pas de le diagnostiquer vous-même. Le diagnostic mental peut être très compliqué et doit être fait par un professionnel de la santé mentale pour aider le patient.
- Si vous êtes incapable de faire face seul aux problèmes liés à vos obsessions ou à vos compulsions, envisagez de consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement.
- Demandez conseil à votre médecin si vous ne savez pas par où commencer.
Étape 2. Envisagez une psychothérapie
La psychothérapie pour le TOC consiste à consulter un thérapeute au sujet des obsessions, de l'anxiété et des compulsions lors de rendez-vous réguliers. Bien qu'elle ne guérisse pas le TOC, la psychothérapie peut être un moyen efficace de gérer les symptômes du TOC et de les rendre moins visibles; le traitement peut guérir environ 10 % des cas de TOC, mais peut également augmenter les symptômes du TOC chez 50 à 80 % des patients. Les thérapeutes et les conseillers utilisent plusieurs techniques différentes lorsqu'ils traitent des patients atteints de TOC.
- Certains thérapeutes utilisent une thérapie d'exposition dans laquelle le patient est progressivement exposé à des conditions qui provoquent de l'anxiété chez le patient, comme ne pas se laver les mains intentionnellement après avoir touché une poignée de porte. Le thérapeute le fera jusqu'à ce que l'anxiété du patient à propos de la situation commence à s'estomper.
- Certains thérapeutes utilisent l'exposition imaginale, qui utilise de courts récits pour stimuler des situations qui provoquent de l'anxiété chez le patient. Le but de cette thérapie est d'apprendre au patient à gérer l'anxiété liée à une situation et d'atténuer la sensibilité du patient aux déclencheurs d'anxiété.
Étape 3. Envisagez de prendre les médicaments prescrits
Il a été démontré que plusieurs médicaments aident à soulager les pensées obsessionnelles à court terme ou les comportements compulsifs associés au TOC. Gardez à l'esprit que ces médicaments traitent les symptômes du TOC sans traiter le trouble, il est donc préférable de combiner une thérapie médicamenteuse avec une thérapie de consultation pour traiter le TOC plutôt que de simplement prendre des médicaments. Certains de ces médicaments comprennent:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxétine (Prozac)
- Paroxétine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Étape 4. Construisez un système de soutien solide pour aider à traiter le TOC
Bien que beaucoup pensent que le TOC est un problème causé par un dysfonctionnement cérébral d'une personne, il est important de se rappeler que les crises de TOC sont souvent causées par des événements de la vie traumatisants ou stressants. Le fait de vivre des expériences telles que le décès d'un être cher, la perte d'un emploi important ou le diagnostic d'une maladie en phase terminale peut rendre une personne stressée et anxieuse. Pour certaines personnes, ce stress et cette anxiété peuvent conduire à un désir de contrôler certains aspects de leur vie qui semblent sans importance pour d'autres.
- Essayez de construire un système de soutien social qui honorera vos expériences passées.
- Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Se sentir soutenu par un groupe de personnes est important pour maintenir la santé mentale générale.
- Trouvez des façons de passer du temps avec vos proches. Si vous ne vous sentez pas suffisamment soutenu par les personnes avec lesquelles vous entrez en contact, envisagez de visiter un groupe de soutien pour TOC dans votre région. Ces réunions sont généralement gratuites et peuvent être un bon moyen de commencer à parler de votre mécontentement avec d'autres personnes qui vous soutiennent et connaissent bien ce à quoi vous avez affaire.
Méthode 2 sur 3: Contrôler le TOC et rester positif
Étape 1. Adressez le déclencheur de cette gêne
Forcez-vous à commencer à prêter attention aux situations qui vous obsèdent. De petites astuces peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle de ces situations afin que vous puissiez faire face au stress structuré.
- Par exemple, si vous vous demandez constamment si vous avez ou non éteint la cuisinière, imaginez que vous l'éteignez chaque fois que vous vous en souciez. Imaginer cela vous aidera à vous rappeler que vous avez éteint le poêle.
- Si vous imaginez que quelque chose ne fonctionne pas, essayez de prendre une note près du poêle et d'enregistrer vos actions chaque fois que vous l'éteignez.
Étape 2. Tenez un journal pour écrire sur vos sentiments
Tenir un journal est un excellent moyen de gérer ses émotions et d'en apprendre davantage sur soi. Prenez du temps chaque jour pour noter toutes les expériences anxieuses et stressantes que vous avez vécues. Écrire vos pensées obsessionnelles et les analyser peut être un bon moyen de les contrôler. La tenue d'un journal relie également votre anxiété à d'autres idées que vous avez ou à des comportements que vous manifestez. Construire une telle conscience de soi peut être un bon moyen d'apprendre quels types de situations contribuent à votre TOC.
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Essayez de décrire vos pensées obsessionnelles dans une colonne, puis étiquetez et évaluez vos émotions dans une autre colonne. Dans la troisième colonne, vous pouvez même décrire l'interprétation de vos pensées obsessionnelles qui ont suivi l'émotion.
- Par exemple, imaginez que vous ayez des pensées obsessionnelles comme: « Ce stylo contient beaucoup de germes provenant d'étrangers. Je peux attraper une maladie dangereuse et la transmettre à mes enfants pour qu'ils tombent malades.
- Ensuite, vous pourriez réagir à cette pensée en pensant: « Si je ne me lave pas les mains même si je sais que je peux infecter mes enfants, je suis un parent mauvais et irresponsable. Ne pas protéger mes enfants du mal, c'est comme les blesser de mes propres mains. Écrivez et discutez les deux pensées dans un journal.
Étape 3. Rappelez-vous régulièrement vos bonnes qualités
Croire en soi peut être un moyen efficace de combattre les sentiments négatifs. Ne vous rabaissez pas et ne laissez pas le TOC devenir votre identité. Bien qu'il soit très difficile de se voir sans TOC, n'oubliez pas que vous avez de meilleures qualités que la maladie.
Faites une liste de vos qualités et lisez-la chaque fois que vous vous sentez déprimé. En fait, lire l'une de ces qualités et se regarder dans le miroir peut aider à renforcer votre confiance en soi
Étape 4. Félicitations pour avoir atteint vos objectifs
Il est important de se fixer des objectifs lorsque l'on essaie de faire face à cette condition. Se fixer des objectifs, même minimes, vous donnera l'envie de faire l'effort et une certaine raison de célébrer. Chaque fois que vous réalisez quelque chose que vous n'auriez pas pu réaliser avant de traiter votre TOC, félicitez-vous et soyez fier.
Étape 5. Prenez soin de vous
Lors du traitement d'un TOC, il est très important de prendre soin de vous, de votre esprit et de votre âme. Allez à la salle de sport, nourrissez votre corps avec des aliments sains, dormez suffisamment et éduquez votre âme en participant à des activités religieuses et autres activités apaisantes.
Étape 6. Pratiquez des techniques de relaxation
Le TOC provoque des sentiments de stress et d'anxiété. La thérapie et les médicaments peuvent réduire vos sentiments négatifs, mais vous devriez également prendre le temps de vous détendre chaque jour. Faire des activités telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et d'autres techniques apaisantes aidera à lutter contre le stress et l'anxiété.
Essayez plusieurs techniques de relaxation jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient, puis ajoutez-la à votre routine quotidienne
Étape 7. Maintenez une routine quotidienne
Faire face au TOC peut vous donner l'impression d'avoir abandonné votre routine quotidienne habituelle, mais cela ne vous aidera pas. Maintenez votre routine quotidienne et continuez votre vie. Ne laissez pas les TOC vous empêcher d'aller à l'école, de travailler au bureau ou de passer du temps avec votre famille.
Si vous avez des angoisses ou des peurs au sujet de certaines activités, discutez-en avec un thérapeute et ne les évitez pas
Méthode 3 sur 3: Comprendre le TOC
Étape 1. Comprenez les symptômes du TOC
Les personnes atteintes de TOC seront perturbées par des pensées et des désirs répétitifs et des comportements indésirables et incontrôlables. Ce comportement peut entraver la capacité d'une personne à faire quelque chose. Ce comportement peut prendre la forme de lavages répétés des mains, le désir de compter ce qui se trouve devant vos yeux, ou encore l'émergence de pensées négatives qui ne peuvent pas être ébranlées. Les personnes atteintes de TOC ressentiront également un sentiment d'insécurité et une perte de contrôle qui ne peuvent être arrêtés et qui se glissent dans leur esprit. Certains des comportements couramment associés au TOC sont:
- La nécessité de tout vérifier encore et encore. Ce comportement peut être comme verrouiller à plusieurs reprises la porte de la voiture, allumer et éteindre les lumières plusieurs fois pour s'assurer que les lumières sont vraiment éteintes, vérifier si les portes de la voiture sont vraiment verrouillées ou répéter constamment quelque chose. Les personnes atteintes de TOC réalisent généralement que leurs obsessions sont déraisonnables.
- Obsession du lavage des mains ou de la saleté/contamination. Les personnes atteintes de TOC se laveront les mains après avoir touché tout ce qu'elles pensent être contaminé.
- Pensée intrusive. Certaines personnes atteintes de TOC auront des pensées intrusives, qui sont des pensées négatives et causent du stress à la personne qui en souffre. Ces pensées sont classées en 3 catégories, à savoir les pensées négatives sur la violence, les abus sexuels et le blasphème contre la religion.
Étape 2. Comprendre le schéma des obsessions/stress/compulsions
Les personnes atteintes de TOC ressentent de l'anxiété et du stress à cause de leurs déclencheurs. C'est la raison pour laquelle ils se sentent obligés de faire certaines choses. Ce comportement peut temporairement réduire leur anxiété, mais le cycle se répétera lorsque le soulagement s'arrêtera. Les personnes atteintes de TOC peuvent traverser des cycles d'obsessions, de stress et de compulsions plusieurs fois par jour.
- Gâchette. Les déclencheurs de TOC peuvent provenir de pensées ou d'expériences internes ou externes. Le déclencheur du TOC peut provenir d'une pensée intrusive dans votre esprit ou d'une expérience de vol dans le passé.
- Interprétation. Vous pouvez interpréter si le déclencheur est susceptible de se produire, dangereux ou menaçant. Parce que le déclencheur peut se transformer en obsession, une personne percevra le déclencheur comme une menace réelle et est susceptible de se produire.
- Obsession/Anxiété. Si la personne perçoit le déclencheur comme une menace réelle, cela peut provoquer une anxiété suffisamment grave pour qu'avec le temps, cela puisse devenir une obsession que la pensée intrusive se produise. Par exemple, si vous avez des pensées intrusives que vous êtes sur le point de vous faire voler et que celles-ci vous font peur et anxiété, ces pensées peuvent se transformer en obsessions.
- contraintes. Les compulsions sont des routines ou des actions qui doivent être prises pour faire face au stress causé par les obsessions des personnes souffrant de TOC. Les compulsions naissent du besoin de pouvoir contrôler certains aspects de votre environnement pour vous faire sentir que vous pouvez contrôler la menace de votre obsession. Par exemple, vérifier si la lumière a été éteinte cinq fois, dire une prière que vous avez faite vous-même ou vous laver les mains à plusieurs reprises. Vous constaterez peut-être que le stress que vous ressentez d'avoir à vérifier vos clés encore et encore sera moins stressant que le stress que vous ressentiriez si vous étiez volé.
Étape 3. Connaître la différence entre le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive (TOC) et le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive (OCPD)
Quand les gens pensent au TOC, ils pensent à une dépendance extrême à la réglementation. Bien que cela puisse être une caractéristique du TOC, cette tendance ne sera pas diagnostiquée comme TOC à moins que les pensées et les comportements ne soient pas souhaités par l'agresseur. D'un autre côté, cette tendance pourrait indiquer un OCPD, un trouble de la personnalité caractérisé par des normes élevées et une attention excessive aux règles et à la discipline.
- Gardez à l'esprit que toutes les personnes atteintes de TOC n'ont pas un trouble de la personnalité, cependant, une comorbidité entre les TOC et les OCPD est probable.
- Parce que la plupart des comportements et des pensées liés au TOC sont indésirables, le TOC est souvent associé à des niveaux de dysfonctionnement plus élevés que l'OCPD.
- Par exemple, les comportements associés au TOC peuvent interférer avec la capacité d'une personne à arriver à l'heure au travail et, pire encore, à ne pas pouvoir quitter la maison. Des pensées intrusives qui ne sont parfois pas réelles surgissent souvent, par exemple « et si j'oubliais quelque chose d'important à la maison ce matin ? ». Ces pensées peuvent rendre une personne anxieuse. Si quelqu'un s'est comporté et a pensé ainsi dans le passé, il est fort probable qu'il ait reçu un diagnostic de TOC, pas de OCPD.
Étape 4. Reconnaître qu'il existe de nombreux types et degrés différents de TOC
Dans tous les cas de TOC, des schémas se formeront dans la pensée et le comportement d'une personne qui auront un impact négatif sur ses activités quotidiennes. Étant donné que les modèles de TOC peuvent varier considérablement, les TOC peuvent être considérés comme faisant partie d'un éventail de troubles mentaux plutôt que comme un seul problème de santé mentale. Les symptômes que vous ressentez peuvent ou non nécessiter un traitement, selon que ces symptômes interfèrent ou non avec votre vie quotidienne.
- Demandez-vous si un modèle de pensée et de comportement peut affecter négativement votre vie ou non. Si la réponse est « oui », vous devriez obtenir de l'aide.
- Si votre TOC est léger et n'affecte pas votre vie quotidienne, vous pouvez obtenir de l'aide pour vous en débarrasser. Par exemple, un TOC léger peut survenir lorsque vous avez envie de vérifier si la porte est verrouillée même si vous vous êtes déjà assuré qu'il s'agit d'un ours. Même si vous n'agissez pas selon le désir, ce comportement peut vous empêcher de vous concentrer sur d'autres activités.
- La frontière entre le TOC et les envies irrationnelles occasionnelles n'est pas claire. Vous devriez être en mesure de déterminer par vous-même si vous prenez le désir suffisamment au sérieux pour avoir besoin d'une aide professionnelle.
Des astuces
- Assurez-vous de prendre les médicaments prescrits par le psychiatre conformément aux instructions. Ne manquez pas un médicament programmé, n'arrêtez pas ou n'augmentez pas votre dose sans consulter un psychiatre au préalable.
- Si vous pensez avoir un TOC, consultez un psychiatre pour être sûr. Ne vous auto-diagnostiquez pas.
- Comprenez que faire face au TOC peut prendre beaucoup de temps et peut être inconfortable. Cependant, à long terme, les résultats en vaudront la peine.
- Souvent, le traitement du TOC vous oblige à faire face à ce que vous craignez pour vous aider à guérir ainsi qu'à surmonter les obsessions irrationnelles. Travailler avec un psychiatre pendant le processus de traitement.
