Une personne est dite consciente si elle est capable d'être consciente de son environnement, de ses actions et de ses émotions. Être conscient, ce n'est pas seulement être alerte, mais être capable de bien faire attention à l'environnement. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience qui aura un effet positif sur votre vie personnelle et professionnelle en suivant les étapes suivantes.
Étape
Méthode 1 sur 4: Enseigner la conscience de soi
Étape 1. Entraînez votre esprit
La pleine conscience est l'habitude de porter une attention consciente à ce qui se passe autour de vous. La prise de conscience peut être construite par la pratique. Il existe plusieurs façons d'entraîner l'esprit à se sensibiliser chaque jour.
Pensez à toutes les choses que vous faites tous les jours, par exemple manger, respirer, bouger, parler. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez ce que vous sauriez si vous commenciez à porter une attention particulière à chaque petit aspect de la vie quotidienne. C'est la première étape de la sensibilisation
Étape 2. Habituez-vous à faire des activités de routine en toute conscience
Par exemple, surveillez chaque pas que vous faites lorsque vous préparez une tasse de café le matin. Après cela, observez la réaction que vous ressentez à travers vos cinq sens lorsque vous buvez du café. Commencez à remarquer de nouvelles choses dans votre routine quotidienne.
Commencez à réaliser ce que vous ressentez lorsque vous vous douchez le matin. Observez chaque sensation sensorielle que vous ressentez. L'eau chaude fait-elle du bien ? Vous aimez l'odeur du savon de bain ? Faites attention aux sensations qui surviennent dans chaque aspect de votre routine quotidienne
Étape 3. Faites une courte session de formation
Votre esprit fonctionnera mieux lors d'activités courtes, alors entraînez-vous lors de courtes sessions. Sur la base de la recherche, il peut être plus avantageux de diviser les exercices qui nécessitent une longue concentration en plusieurs sessions courtes. Votre conscience augmentera encore plus si vous pratiquez en courtes sessions.
Par exemple, concentrez votre esprit lorsque vous choisissez des vêtements de travail, mais laissez votre esprit vagabonder tant que vous portez des vêtements
Méthode 2 sur 4: Apprenez à faire des activités consciemment
Étape 1. Faites de la méditation
La méditation est très bénéfique pour le cerveau. La pratique de la méditation peut vous aider à prendre conscience sans trop d'effort car cette habitude sera programmée dans votre cerveau. Trouvez des informations et des méthodes de formation à la méditation qui vous conviennent.
- La méditation sera très bénéfique si vous entraînez votre esprit de manière intensive afin de pouvoir l'appliquer dans votre vie quotidienne. Recherchez un livre ou un guide de méditation pour vous guider à travers diverses techniques de méditation. De plus, suivez un cours de méditation organisé de manière professionnelle.
- Trouvez un endroit calme et tranquille pour méditer. Asseyez-vous confortablement les yeux fermés. Choisissez un mantra pour concentrer votre attention. Le mantra est un mot ou un son qui est répété en parlant ou dans le cœur, par exemple "om" ou "love".
Étape 2. Améliorez votre relation avec votre partenaire
L'histoire d'amour entre vous et votre partenaire affectera tous les aspects de votre vie. La recherche montre que les couples qui sont dans une relation consciente ont tendance à être plus heureux et en meilleure santé physique. Invitez votre partenaire à vous joindre afin qu'il puisse également sensibiliser.
Faites de la méditation avec votre partenaire. Vous vous rapprocherez tous les deux en pratiquant la pleine conscience ensemble au même endroit et au même moment. De plus, vous pouvez augmenter la sensibilisation en pratiquant des compétences de communication avec votre partenaire. Apprenez à vraiment vous écouter
Étape 3. Écoutez de tout votre cœur
Une façon de sensibiliser est d'écouter attentivement ce que les autres ont à dire. Souvent, lorsque vous discutez avec quelqu'un, vous êtes occupé à vous parler. Peut-être que vous jugez ce qu'il dit ou que vous pensez à autre chose. Avoir conscience signifie porter une attention particulière aux paroles de quelqu'un qui parle.
Si possible, ayez des conversations importantes en face à face tout en maintenant un contact visuel. Cela établira une relation avec la personne qui parle et vous aidera à comprendre ce qu'elle dit
Étape 4. Surveillez votre santé
Être conscient de la santé physique est un aspect important de la sensibilisation. Faites attention à votre condition physique, votre niveau d'énergie, la faim, les courbatures et les douleurs dans votre corps. Prêter attention aux signaux que votre corps vous envoie est très bénéfique pour le bien-être de votre vie.
Sensibilisez-vous en choisissant consciemment les menus des aliments. Ne choisissez pas des aliments uniquement en fonction de vos goûts ou de vos aversions, mais tenez également compte de leur nutrition. De plus, soyez conscient de ce que vous faites en mangeant et observez les sensations sensorielles (vue, odorat, goût) qui surviennent en réponse à différents aliments
Méthode 3 sur 4: Pratiquer la sensibilisation
Étape 1. Soyez conscient de vos sentiments
Travailler en pleine conscience est une qualité personnelle qui doit être développée. En plus de vous rendre plus productif au travail, augmenter la pleine conscience est un moyen de réduire le stress. Pour cela, prenez l'habitude de reconnaître les émotions et d'enregistrer ce que vous ressentez pendant le travail.
Habituez-vous à prendre soin de vous. Peut-être avez-vous été stressé toute la journée sans même vous en rendre compte. Calmez-vous et surveillez les signes de tension. Si votre rythme cardiaque s'accélère ou si vos épaules sont tendues, faites une pause dans la situation stressante pour vous calmer
Étape 2. Concentrez-vous sur la respiration
Être conscient de la respiration est un aspect très important de la prise de conscience. Respirer profondément et calmement peut vous aider à vous concentrer et à abaisser la tension artérielle. Avant d'assister à une réunion importante, prenez l'habitude de respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux préparé.
Prenez deux ou trois minutes chaque jour pour pratiquer les techniques de respiration. L'exercice peut être fait en position assise au travail. Réservez trois minutes chaque jour au travail pour vous concentrer pleinement sur votre respiration
Étape 3. Faites une pause
La recherche montre que les personnes qui font des pauses régulières ont tendance à être plus productives au travail. Le cerveau a aussi besoin de repos. Une façon de prendre conscience est de savoir quand laisser votre esprit se calmer.
Idéalement, prenez dix minutes de repos toutes les heures ou faites plusieurs fois de courtes pauses de 30 secondes. Pendant que vous vous reposez, laissez votre esprit se calmer pendant que vous rêvez
Étape 4. Utilisez la visualisation
Les techniques de visualisation sont un moyen de soulager le stress et de vous aider à devenir une meilleure personne. Imaginez que vous faites une activité amusante, comme faire une présentation réussie ou préparer un délicieux repas pour un dîner en famille. Quoi que vous imaginiez, assurez-vous de vivre le meilleur.
Étape 5. Utilisez les bons mots
Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Essayez de montrer que vous existez et que vous vous sentez connecté à vos collègues, amis et membres de votre famille. De cette façon, vous serez un bon communicateur et capable de sensibiliser.
- Faites attention aux mots que vous utilisez dans la conversation au travail. Lorsque vous prononcez le mot « débordé », vous dites à vous-même et à vos collègues que vous êtes dans une situation négative. Essayez d'être conscient de la situation dans laquelle vous vous trouvez et utilisez des mots positifs. Au lieu de cela, dites que votre emploi du temps est « très chargé ».
- La respiration est un aspect important du langage corporel. Les respirations courtes envoient un signal à votre corps et aux autres que vous vous sentez stressé. Ce n'est pas la façon de donner une image positive aux collègues.
Méthode 4 sur 4: Comprendre le sens de la conscience
Étape 1. Apprenez le sens de la conscience
Lisez un livre ou un article sur le thème de la pleine conscience. Recherchez des informations provenant de diverses sources car la conscience n'a pas été définie avec certitude. Rappelez-vous que la conscience est la capacité d'être conscient, mais sans juger. Comprendre le concept de pleine conscience peut vous aider à l'appliquer en profondeur.
Étape 2. Connaître les avantages de la sensibilisation
La pratique de la pleine conscience a des effets positifs sur votre esprit et votre corps, comme l'amélioration de votre mémoire et la réduction des symptômes de la dépression. La recherche montre que les personnes conscientes ont une tension artérielle plus basse et sont moins anxieuses.
Étape 3. Changez vos habitudes
Afin d'augmenter la prise de conscience, vous devez apporter des changements dans votre vie quotidienne en formant de nouvelles habitudes qui doivent être pratiquées. Gardez à l'esprit que prendre une nouvelle habitude prend au moins deux mois, vous devrez donc être patient.
- Incluez la marche dans votre routine quotidienne. Faire des activités à l'extérieur de la maison est un bon moment pour pratiquer la sensibilisation. Éteignez et allumez votre appareil lorsque vous marchez tous les jours.
- Faites du repos une partie de votre horaire quotidien. Même si vous ne travaillez pas, vous devez vous reposer plusieurs fois par jour. Ne faites rien pendant quelques minutes et laissez votre esprit vagabonder.
Étape 4. Identifiez les progrès que vous avez accomplis
Dites-vous des mots positifs. Si des pensées négatives surgissent, admettez-les et laissez-les passer. Concentrez-vous sur le fait de dire des choses positives dans le dialogue intérieur. Trouvez le bon côté de chaque situation.
Reconnaissez vos sentiments si vos progrès sont décevants. Changez consciemment votre attitude en vous félicitant de vos progrès
Des astuces
- Soyez patient car la sensibilisation demande du temps et de la pratique.
- Utilisez différentes manières de sensibiliser et trouvez celle qui vous convient le mieux.
