Vous sentez-vous sans valeur lorsque vous rencontrez quelqu'un avec une personnalité intimidante ? Vous trompez-vous et considérez-vous certains comportements ou paroles de quelqu'un comme une insulte subtile ? Pour la plupart, la façon dont quelqu'un se comporte personnellement n'est pas influencée par vous; mais plutôt comment la personne a été élevée, comment elle a géré ses problèmes émotionnels, ou quelque autre chose comme son humeur, son esprit ou sa santé. Il est donc important que vous gardiez cela à l'esprit si vous êtes blâmé pour certaines choses qui sont réellement hors de contrôle. Tenez compte des facteurs de la situation, ainsi que de la motivation et des antécédents de la personne qui vous blâme, afin que vous ne preniez plus à cœur tous ses actes/paroles. Renforcer votre confiance en vous et communiquer vos pensées avec assurance sont des choses essentielles à faire pour que vous puissiez faire face aux commentaires des autres.
Étape
Partie 1 sur 4: Renforcer la confiance
Étape 1. Notez vos points forts
Son opinion et son comportement ne sont pas trop importants. Nous avons tendance à être facilement influencés par l'opinion de quelqu'un, lorsque nous nous sentons dubitatifs et que nous nous jugeons trop en fonction des opinions et du comportement des autres. Si vous avez confiance en vos capacités, le comportement grossier ou les opinions négatives des autres auront peu d'effet sur vous. La fierté et la confiance en ses propres capacités sont bien plus importantes que de penser aux opinions des autres.
- Notez vos forces et vos capacités afin de vous souvenir de vos qualités intérieures les plus fortes.
- Écrivez des choses ou des souvenirs dont vous êtes fier, puis récompensez-vous pour avoir fait ces bonnes choses. Pensez aux capacités que vous avez démontrées à ce moment-là. Comment pouvez-vous faire plus de la même chose ? Penser à cela peut vous aider à augmenter votre confiance en vous.
Étape 2. Écrivez vos objectifs de vie
En ayant des objectifs que vous voulez atteindre, vous sentirez que votre vie est plus précieuse et pleine de sens. Vous pouvez également inclure certaines choses que vous souhaitez améliorer ou améliorer sur votre liste d'objectifs de vie.
Ensuite, examinez l'un de vos objectifs de vie et divisez le processus pour atteindre cet objectif en étapes plus petites. Comment devriez-vous commencer à atteindre cet objectif de vie ? Quelles petites choses pouvez-vous faire maintenant ?
Étape 3. Vous devez vous rappeler de continuer à aider les autres
Contribuer et aider les autres est une chose très utile. Vous sentirez que votre vie est pleine de sens, et cela aura un grand impact sur votre confiance en vous. N'oubliez pas que l'aide que vous apporterez à votre entourage sera bénéfique.
Vous pourriez envisager de faire du bénévolat dans un hôpital, une activité scolaire, une organisation humanitaire locale ou un site Web comme wikiHow
Étape 4. N'oubliez pas que vous n'avez besoin de l'approbation de personne d'autre
Si vous êtes particulièrement sensible à la façon dont quelqu'un vous traite et que vous y réagissez souvent de manière excessive, vous pourriez être une personne difficile à accepter. Vous craignez d'avoir fait une erreur si vous faites du mal aux autres et vous voulez la réparer. Cependant, il est important que vous compreniez que ce n'est pas parce que quelqu'un n'est pas satisfait d'une décision que vous avez prise que vous avez fait une erreur. Dans certains des cas les plus courants, la personne fait cela parce qu'elle n'est pas contente d'elle-même, alors elle s'attend à ce que vous la rendiez heureuse (et c'est impossible à faire).
Envisagez de suivre une thérapie de rejet afin d'augmenter votre tolérance au rejet des autres
Étape 5. Entourez-vous de personnes positives
Vous pouvez augmenter votre confiance en vous et être plus heureux si vous vous faites des amis avec des gens qui vous traitent bien.
Ne soyez pas ami avec des personnes qui ont une mauvaise influence sur votre vie. Les gens comme ça vous traitent mal; ils évacuent simplement tous leurs problèmes sur vous sans vous apporter aucun soutien en retour
Étape 6. Prenez le temps de prendre soin de votre corps en vous habillant et en vous habillant qui vous met en valeur
Gardez les vêtements propres et portez des vêtements de la bonne taille. Jetez les vieux vêtements qui ne correspondent plus à la taille, sont déchirés, décolorés, etc.
Maintenez une bonne posture, car une bonne posture peut également améliorer l'humeur
Étape 7. Soyez gentil avec les autres
Faire du bien aux étrangers peut faire qu'une personne se sente bien. Prenez les paroles des autres au sérieux, faites de bonnes actions inattendues et trouvez d'autres moyens de faire sourire les autres. Vous vous sentirez certainement un peu mieux.
Étape 8. Souriez et vous serez surpris de la réaction des autres
Vous ne savez jamais comment une personne a vécu sa journée et quel effet votre simple sourire aura sur cette personne.
Étape 9. Soyez créatif en faisant et en créant beaucoup de choses, car le faire est tellement amusant
C'est vraiment incroyable quand vous venez de réussir à créer quelque chose qui n'a jamais été là auparavant ! Enrichir votre esprit et le garder actif est très utile, car vous commencerez à être attiré par de nouvelles choses qui vous motivent de l'intérieur, et non par une motivation externe qui vient de l'argent ou de l'honneur.
Étape 10. Consultez un psychologue
Si vous pensez que vous répondez souvent de manière trop sensible à ce que les autres ont à dire, il peut être utile d'en parler à un psychologue. Un psychologue peut vous aider à identifier les problèmes qui vous rendent hypersensible. Ils peuvent également vous donner des conseils sur la façon d'interagir avec des personnes négatives.
Partie 2 sur 4: Dire quelque chose avec fermeté
Étape 1. Exprimez-vous si vous sentez que quelqu'un a été impoli ou irrespectueux envers vous
Par exemple, si quelqu'un fait constamment des blagues dures, dites-lui ce que vous ressentez. Il ne sait peut-être pas qu'il a agi de manière agressive et vous a fait du mal, et à quel point ses blagues vous ont affecté.
Étape 2. Complétez l'énoncé avec le pronom « je »
Des déclarations comme celle-ci montreront aux autres que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos pensées et de vos actions. Faire cela permettra à l'autre personne de se concentrer sur vous et vos sentiments, de sorte que l'autre personne n'ait pas l'impression que vous essayez de l'attaquer. Communiquer sans violence peut être une technique très utile.
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Énoncés qui n'utilisent pas le substitut « I »:
"Tu es si grossier et tu m'as intentionnellement blessé !"
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Énoncés utilisant le pronom « je »:
« Je me sens blessé quand tu parles comme ça.
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Énoncés qui n'utilisent pas le substitut « I »:
"Tu es une mauvaise personne. Tu n'es toujours pas assez vieux pour voir que tes amis ne veulent pas vraiment être amis avec toi!"
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Énoncés utilisant le pronom « je »:
"Je suis triste que nous ne nous voyions pas souvent, mais j'aimerais vous voir plus souvent."
Étape 3. Dans la discussion, ayez une conversation calme
Attaquer les autres ne fera probablement rien de bon. Alors, restez calme et expliquez à l'autre personne que vous essayez d'avoir un dialogue avec elle. Dites-lui ce que vous ressentez au lieu de vous battre avec lui.
Étape 4. Utilisez un langage corporel approprié
Lorsque vous voulez exprimer clairement vos pensées, faites attention à votre langage corporel. Calmez votre voix à un volume neutre, établissez un contact visuel avec l'autre personne et détendez la position de votre visage et de votre corps.
Étape 5. Vous devez savoir si la conversation que vous avez essayée ne résout pas le problème
Presque tout le monde réagira de manière constructive aux déclarations faites avec des substituts pour « je » (comme dans l'exemple ci-dessus) et aux discussions qui se déroulent dans une atmosphère calme et non agressive. Cependant, certaines personnes peuvent trouver cela ennuyeux; donc si votre conversation ne résout aucun problème, il est temps pour vous de l'interrompre. Vous pouvez essayer de reparler à la personne plus tard, ou vous pouvez simplement vous éloigner de la personne.
Étape 6. Vous devez savoir que certaines personnes sont de nature violente
Ils peuvent utiliser des tactiques émotionnellement abusives telles que vous humilier, vous blâmer ou écraser vos sentiments. Vous pouvez vous sentir effrayé, fatigué, mal à l'aise, menacé ou vous pouvez vous sentir mal lorsque vous êtes avec ce genre de personne. Si c'est le cas, cette personne a une très mauvaise influence sur vous; vous devriez donc couper les ponts avec lui immédiatement.
Si vous n'êtes pas sûr de la situation dans laquelle vous vous trouvez ou si vous souffrez d'une certaine condition (comme l'autisme) qui affecte votre jugement social, demandez conseil aux autres. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et recherchez du matériel sur la violence en ligne
Partie 3 sur 4: Voir la situation
Étape 1. Évaluez la situation
Parfois, nous prenons les choses à cœur et nous blâmons pour le mauvais comportement des autres. Par exemple, un enfant bouleversé et émotif pourrait vous crier: « Vous avez tout gâché ! » parce que vous avez choisi le mauvais gâteau d'anniversaire pour un anniversaire de 12 ans. Il est important pour vous d'évaluer la situation dans laquelle vous vous trouvez et d'accepter que les mots perçants de l'enfant sont très probablement dus à des hormones, à des changements dans la vie ou parce qu'il n'est pas en mesure de fournir une bonne réponse émotionnelle lorsque ses attentes ne sont pas satisfaites. Cela peut ne pas être dû au choix du gâteau lui-même ou à la façon dont vous avez été éduqué.
Étape 2. Évitez d'exagérer la situation
Parfois, nous interprétons mal les situations en raison d'expériences antérieures ou d'hypothèses que nous faisons à propos d'autres personnes. Et à cause de cela, nous aggravons la situation problématique sans réellement examiner les faits. Essayez de regarder la situation d'un œil critique.
- Ne sautez pas aux conclusions.
- N'aggravez pas la situation comme s'il s'agissait d'une catastrophe majeure. Les choses sont-elles vraiment si mauvaises ?
- Évitez de penser que toutes les choses « toujours » et « jamais » se produisent.
Étape 3. Clarifiez votre problème
Si vous recevez une déclaration que vous trouvez offensante et grossière et qu'elle vous est adressée, demandez à l'autre personne de clarifier ce que signifie la déclaration. Peut-être qu'ils se sont trompés, ou peut-être que vous l'avez mal entendu.
- « Puis-je avoir votre explication ? Je ne suis pas sûr de comprendre ce que vous voulez dire.
- « Je ne comprends pas très bien ce que cela signifie. Pouvez-vous essayer d'expliquer à nouveau ?
Étape 4. Vous pouvez douter des motivations de l'autre personne qui vous a blessé
Si vous avez l'habitude de prendre à cœur les paroles et les actions des autres, vous supposerez probablement que quelqu'un signifie toujours de mauvaises choses pour vous, même s'il ne fait que plaisanter ou passer une mauvaise journée et de mauvaise humeur. Peut-être que votre instinct a réagi immédiatement émotionnellement, mais essayez de vous arrêter un instant et de voir la situation, peut-être que la personne se comporte mal, pas à cause de vous.
- Repensez aux mauvais jours que vous avez eus auparavant. La personne pourrait-elle passer une mauvaise journée, comme vous l'avez déjà vécue ?
- Vous devriez également considérer la possibilité que la personne ait mal évalué la situation. Nous avons tous dit quelque chose que nous regrettons, et peut-être que cette fois la personne a fait la même erreur.
Étape 5. Vous devez savoir ce qui vous rend sensible
Il peut y avoir certaines raisons pour lesquelles vous êtes très sensible. Par exemple, vous pouvez vous sentir très sensible aux vêtements que vous portez parce que lorsque vous étiez enfant, votre mère critiquait souvent la façon dont vous vous habillez.
- Une fois que vous avez compris le déclencheur, vous pouvez accepter le fait que vous soyez peut-être trop sensible et prendre les choses à cœur.
- Il peut également être utile de faire connaître aux autres les déclencheurs de vos sentiments sensibles. « J'espère que tu ne plaisantes pas sur le fait que je suis une sorcière. Je n'aime pas vraiment mon visage et mon nez, alors ta blague est un peu blessante.
Étape 6. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez
Lorsque vous prenez une parole ou un acte à cœur, vous passez de la parole ou des actions de quelqu'un à vos sentiments. Ce genre de sentiments peut devenir intense si vous vous y accrochez. Vous allez probablement réfléchir encore et encore à ce que vous pourriez dire à cette personne si vous le pouviez, dans votre esprit. C'est ce qu'on appelle la contemplation. Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous empêcher de vous attarder sur un problème. Certains d'entre eux sont:
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Essayez de vous entraîner à vous concentrer uniquement sur le présent.
Présentez ce qu'est le moment aujourd'hui, afin de ne pas continuer à être piégé dans le reflet du passé.
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Faire une promenade.
Allez quelque part de nouveau pour vous distraire de la source du problème.
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Établissez un calendrier précis pour vous inquiéter d'un problème.
Prenez 20 minutes pour vous soucier d'un problème. Une fois les 20 minutes écoulées, concentrez-vous sur autre chose.
Partie 4 sur 4: Comprendre les motivations des autres
Étape 1. Considérez les émotions d'une personne
Certaines personnes peuvent réagir de manière agressive dans certaines situations ou agir avec malveillance après une mauvaise journée. Dans une situation comme celle-ci, leur haine est dirigée contre quiconque est devant eux, et ils ne le font pas à cause de vous. Ce comportement violent n'est pas lié au destinataire du comportement.
Par exemple, un employé d'un magasin peut ne pas sembler trop enthousiaste ou peut mal vous servir. Au lieu de prendre ses paroles ou son comportement à cœur, rappelez-vous: « Peut-être que cet employé vient de passer une mauvaise journée et veut juste rentrer à la maison. Il peut toujours avoir affaire à des clients grossiers. Je n'ai pas besoin de le prendre à cœur… » Vous pouvez même lui dire quelque chose de gentil comme « Passez un bon après-midi » avec un sourire. Vous allez probablement la faire se sentir un peu mieux. Même si vos paroles ne changeront peut-être pas la journée, vous devez savoir que vous faites quelque chose que vous pouvez pour améliorer la situation
Étape 2. Observez comment une personne traite une autre
Ils peuvent taquiner ou insulter tous ceux qu'ils rencontrent. Certaines personnes ont ce genre de nature antagoniste. Alors, demandez-vous:
- Comment cette personne interagit-elle avec les autres ?
- Cette personne se comporte-t-elle ainsi envers tout le monde ?
- Quel est le contenu de ses propos, quel que soit le ton qu'il utilise ?
Étape 3. Déterminez si la personne ne se sent pas en sécurité
Se sentent-ils peut-être menacés par votre présence ? Si c'est le cas, ne vous sentez pas mal simplement parce que vous avez été vous-même. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez aider cette personne à se sentir mieux dans sa peau.
Faites un compliment à cette personne si possible, ou demandez-lui si elle veut vous parler de quoi que ce soit
Étape 4. Considérez la capacité de la personne à réguler ses émotions
N'oubliez pas que la personne peut avoir une mauvaise communication et une mauvaise capacité à réguler ses émotions. Certaines personnes ne savent pas comment communiquer efficacement avec les autres ou comment exprimer et réguler leurs émotions. C'est important à retenir car cela vous permettra d'être patient et sympathique envers lui, tout comme vous le feriez si vous aviez affaire à un jeune enfant qui n'a jamais appris à exprimer et à exprimer ses émotions.
Imaginez simplement qu'il y a un côté enfantin de la personne qui agit, parce qu'elle ne sait pas encore comment gérer les problèmes d'une manière adulte. Il est plus facile d'être patient et compatissant lorsque vous imaginez un enfant qui fait des siennes
Étape 5. Vous devez connaître les antécédents de la personne
Certaines personnes ont des capacités et des normes sociales inférieures ou différentes les unes des autres. Parfois, quelqu'un a l'air maladroit ou peut-être un peu grossier, même s'il ne le pense pas vraiment. Certaines personnes ont certains comportements et ne savent pas comment les autres perçoivent leur comportement. Ce comportement froid ou grossier ne vous est pas destiné.
- Par exemple, une personne d'une autre culture qui est plus introvertie peut sembler froide ou hostile.
- D'autres, comme une personne autiste, peuvent ne pas être conscients de certains comportements sociaux ou inflexions dans les mots qu'ils prononcent. Ils peuvent sembler insensibles ou grossiers, même s'ils ne le pensent pas vraiment.
- Certaines personnes peuvent ne pas se rendre compte que leur comportement de « plaisanterie » n'est pas bien perçu par les autres.
Étape 6. Vous devez découvrir si la critique qui vous est adressée est constructive ou non
La critique constructive est un conseil destiné à vous aider, pas une critique de votre valeur ou de votre caractère. Il est facile pour les critiques de dire ce que nous devons améliorer; mais parfois on oublie de leur demander pourquoi. Les critiques constructives devraient avoir des moyens clairs et spécifiques pour vous rendre meilleur. C'est différent de la critique non constructive, qui peut n'être qu'un mot négatif qui ne dit pas comment s'améliorer.
- Par exemple, imaginez que vous avez travaillé ces dernières semaines à préparer un projet qui est important pour votre patron. Vous avez fait de votre mieux et vous sentez que les résultats seront bons. Ensuite, vous donnez le projet et espérez que vous obtiendrez les éloges que vous pensez mériter. Mais au lieu de cela, vous obtenez une liste de choses que vous devez encore améliorer. Vous vous sentez découragé, offensé ou non apprécié. Vous pouvez considérer cette critique comme une mauvaise forme de critique, au lieu de la voir comme une tentative du leader de vouloir sincèrement vous aider à améliorer vos performances.
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Non constructif:
« Cet article est faible et manque de références. Le point sur le deuxième sujet n'est pas fort. (Ce commentaire n'offre pas de méthode de correction.)
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Constructif:
« L'article que vous avez écrit doit ajouter plus de références et vous devez développer le deuxième sujet. A part ça, ton article a l'air bien.
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Absolument pas constructif:
« Cet article est très mal écrit.
Écouter des critiques non constructives est douloureux. Réfléchissez à nouveau à la capacité du critique à réguler ses émotions et à ses relations avec les autres
Étape 7. Demandez quand vous recevez des critiques de quelqu'un
Lorsque vous entendez des critiques non constructives, demandez son point de vue. En plus de leur montrer que vous appréciez leur opinion, c'est aussi un moyen judicieux d'améliorer leur capacité à formuler des critiques constructives.
