Se reposer l'esprit est un moyen de développer sa force mentale, de trouver des idées créatives et d'être conscient du présent sans se laisser emporter par des choses distrayantes. Apprenez à reposer votre esprit en exploitant votre pouvoir d'imagination et de créativité.
Étape
Partie 1 sur 4: Détendre l'esprit
Étape 1. Respirez profondément en utilisant la technique de respiration du ventre
Respirer profondément est une façon de soulager le stress et d'activer la réponse naturelle du corps au stress. Vous pouvez éviter le stress en pratiquant cette technique de respiration tous les jours ou lorsque vous rencontrez des difficultés.
Asseyez-vous sur une chaise ou par terre avec un petit oreiller pour plus de confort. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Respirez profondément par le nez. Lorsque les muscles abdominaux se dilatent, les paumes que vous placez sur le ventre se lèvent également, tandis que les paumes sur la poitrine ne bougent pas. Expirez par la bouche jusqu'à ce que votre ventre soit plat. Répétez cet exercice pendant 3 à 5 minutes
Étape 2. Faites de la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est l'une des nombreuses techniques de méditation qui vous rend plus conscient de votre présence physique et plus connecté à votre environnement. Faites de la méditation de pleine conscience tous les jours jusqu'à ce que vous soyez capable de méditer plus longtemps.
- Trouvez un endroit calme et sans distraction où vous pourrez méditer pendant 10 à 15 minutes. Asseyez-vous en tailleur sur un petit oreiller avec le dos droit. Vous pouvez fermer les yeux ou regarder le sol devant vous sans concentrer vos yeux. Placez vos paumes sur vos cuisses. Respirez profondément puis expirez lentement.
- Concentrez-vous sur la respiration qui entre et sort. Les pensées errantes sont courantes. Vous avez juste besoin de recentrer votre attention sur la respiration. Une fois que vous êtes capable de vous concentrer sur votre respiration, commencez à remarquer les sensations physiques, les sons ou d'autres aspects de votre environnement. Chaque fois que votre esprit est distrait, ramenez-le à la respiration. Commencez à pratiquer pendant 10-15 minutes, puis augmentez progressivement la durée.
Étape 3. Utilisez l'imagination dirigée
L'un des moyens les plus efficaces de vous libérer d'un environnement stressant et anxieux est de vous engager dans une visualisation ou une imagination guidée qui vous aide à trouver la force et la paix intérieures. Cet exercice se fait en prononçant les mots et en imaginant créer les conditions que vous souhaitez.
Par exemple, vous voulez être dans un endroit sans distractions et dans une atmosphère calme. Imaginez que vous êtes allongé sur la plage, que vous sentez le sable sur vos pieds, que vous profitez de la chaleur du soleil matinal et que vous écoutez le bruit des vagues au loin. Sentez-vous connecté à cet endroit en utilisant au moins trois sens. Imaginez que la sensation soit capable de procurer un sentiment de relaxation comme vous l'éprouvez vraiment lorsque vous êtes allongé sur la plage
Partie 2 sur 4: Hypnotisez-vous
Étape 1. Sachez ce que signifie s'auto-hypnotiser
La compréhension de l'hypnose s'est formée à travers des films ou des livres qui racontent qu'un expert aide son client en creusant ses souvenirs passés ou en recherchant des indices pour découvrir des choses qui se sont passées. L'auto-hypnose est un processus dans lequel vous connectez votre corps et votre esprit en concentrant votre attention. Après avoir été hypnotisé, vous entrerez dans un état de transe ou expérimenterez un changement dans votre niveau de conscience afin que vous puissiez utiliser la connexion entre votre corps et votre esprit dans un but précis.
- L'autohypnose est généralement utilisée pour gérer le stress, soulager la douleur ou changer les mauvaises habitudes. Ce processus peut être effectué avec l'aide d'un thérapeute qualifié, d'un animateur, d'un enregistrement audio ou d'une vidéo.
- Même si vous êtes dans un état suggestif, vous êtes toujours capable de vous contrôler, contrairement à ce qui est dit dans les films ou les livres.
Étape 2. Préparez-vous à vous hypnotiser
Portez des vêtements confortables, tels que des T-shirts et des shorts amples. Trouvez un espace clos calme à une température confortable où vous ne serez pas dérangé pendant au moins une heure. Coupez la sonnerie du téléphone portable pendant un moment.
Étape 3. Déterminez les objectifs que vous souhaitez atteindre en vous hypnotisant
Vous êtes libre de choisir l'objet spécifique sur lequel vous souhaitez vous concentrer. Vous pouvez utiliser cette technique de concentration pour faire face à l'inconfort, par exemple pour soigner un mal de tête ou rompre l'habitude de tergiverser. Pendant que vous reposez votre esprit avec l'autohypnose, pensez aux objectifs que vous souhaitez atteindre à partir de cette session.
L'objectif que nous utiliserons comme exemple d'auto-hypnose est la relaxation
Étape 4. Préparez-vous à entrer en transe
Commencez l'hypnose en imaginant que devant vous se trouve un escalier menant à un endroit très spécial. Fermez les yeux et comptez à rebours de 10 à 1 tout en relaxant la partie du corps tendue. Prenez des respirations profondes et confortables tout en sentant la tension se relâcher de votre corps à chaque fois que vous descendez. En expirant, détendez cette partie de votre corps.
- 10. Relâchez la tension dans la mâchoire inférieure et le visage. Détendez votre langue.
- 9. Remarquez le relâchement des tensions du front et des tempes.
- 8. Relâchez la tension des épaules et du cou.
- 7. Détendez les deux bras.
- 6. Laissez fondre la tension dans la poitrine.
- 5. Inspirez tout en développant vos muscles abdominaux tout en procurant une sensation de relaxation à l'inspiration.
- 4. Laissez votre bassin s'enfoncer dans une chaise ou un coussin.
- 3. Relâchez la tension des jambes qui n'ont actuellement pas besoin de supporter quoi que ce soit.
- 2. Remuez vos orteils une fois que vous arrivez à un endroit spécial.
- 1…
Étape 5. Quittez l'état de transe
Vous pouvez profiter de l'état détendu d'être hypnotisé aussi longtemps que possible. Si vous sentez que vous en avez assez et que vous voulez revenir en arrière, effectuez les étapes hypnotiques à l'envers en comptant de 10 à 1 en imaginant que vous montez les escaliers pour revenir à votre point de départ. Pendant le voyage, relâchez toute tension persistante. Une fois au sommet, votre corps se sent généralement plus léger et plus frais.
Étape 6. Faites de l'auto-hypnose aussi souvent que possible
Les compétences en hypnose s'amélioreront si vous continuez à pratiquer. Ayez confiance en sachant que vous pouvez revenir à vos endroits préférés et découvrir de nouveaux endroits simplement en descendant les escaliers.
Partie 3 sur 4: Changer la perception
Étape 1. Soyez reconnaissant pour votre vie
Passez plus de temps à vivre des choses amusantes. Apaisez l'esprit et profitez de la beauté au quotidien. Vous vous sentirez plus heureux en étant toujours reconnaissant.
- Allez dehors et admirez la beauté de la nature. Écoutez le son des feuilles et des oiseaux gazouillant dans les arbres. Sentez le vent souffler contre votre peau.
- Prenez votre petit-déjeuner en pleine conscience, même après avoir fini de manger. Profitez de l'arôme du café chaud. Faites attention à la couleur, la texture et l'arôme des aliments servis dans votre assiette. Mâchez lentement la nourriture tout en appréciant le goût. Quelle sensation ressentez-vous une fois que votre estomac est plein ? Préférez-vous certains aliments?
Étape 2. Ne supposez pas facilement
Beaucoup de gens ont déformé les processus de pensée, par exemple en supposant. Assumer signifie considérer certaines choses comme une vérité basée uniquement sur leurs propres précédents ou croyances. Cet état d'esprit peut conduire à des jugements erronés ou injustes sur d'autres personnes ou situations.
- Lorsque vous jugez injustement d'autres personnes ou certains événements, détrompez-vous. Demandez-vous si vous avez tiré des conclusions sur la base de faits réels ? Revoyez les hypothèses initiales que vous avez utilisées. N'oubliez pas que d'autres personnes et chaque événement ont de nombreux aspects que nous ne connaissons pas.
- Par exemple, après avoir entendu certaines personnes se plaindre du mauvais comportement de l'enfant d'un voisin, vous l'avez immédiatement rejeté. Un jour, vous le voyez aider une vieille femme à décharger les courses de la voiture et être poli en disant "OK, madame" et "Non, madame". En conséquence, vous ne ressentez pas le besoin d'esquiver, même lorsque vous passez dans la rue, son comportement est très différent de ce dont se plaignent vos voisins.
Étape 3. Pensez à l'avenir que vous voulez
Peut-être que vous voulez changer les choses parce que votre vie semble banale et ennuyeuse. Oser rêver grand peut améliorer la perspective et donner satisfaction dans la vie. Donnez-vous une chance d'imaginer tout ce que vous voulez accomplir dans le futur.
Pensez à votre vie dans les 5 prochaines années. Que faites-vous comme routine quotidienne? Quel genre de vie vivez-vous ? Par exemple, imaginez que vous vous voyez marcher sur scène pour obtenir votre diplôme parce que vous avez obtenu votre diplôme universitaire. Après cela, vous changez la vie en travaillant dur, en respectant les autres et en tirant le meilleur parti des titres que vous avez gagnés
Étape 4. Déterminez les objectifs de vie que vous souhaitez atteindre
Élaborez un plan de travail pour atteindre ces objectifs en déterminant les actions que vous devez entreprendre. Assurez-vous de faire un plan en notant tous les objectifs et actions pour atteindre ces objectifs. Pensez aux étapes qui soutiennent la réalisation de la vie future dont vous rêvez.
- Déterminez les objectifs selon les critères SMART, à savoir: spécifiques (spécifiques), mesurables (mesurables), atteignables (peut être atteints), axés sur les résultats (axés sur les résultats) et limités dans le temps (planifié). Après cela, fixez une date limite lorsque l'objectif doit être atteint.
- Par exemple, pour apporter des changements, choisissez une faculté qui correspond à vos valeurs fondamentales. Après cela, vous devez assister à des conférences et étudier avec diligence. Essayez de nouer de bonnes relations avec les professeurs et de créer un réseau pour vous aider si vous avez besoin de trouver des stages ou des opportunités d'emploi. Fixez-vous des objectifs clairs et précis afin de pouvoir les atteindre avec succès.
Partie 4 sur 4: Faire usage de l'imagination
Étape 1. Écrivez un journal
Un moyen facile de se reposer l'esprit est d'écrire ce que vous pensez. En tenant un journal, vous découvrirez votre état d'esprit, révélerez des désirs cachés et les comprendrez, et éliminerez les facteurs de stress de la vie quotidienne.
Prévoyez 20 à 30 minutes chaque jour pour écrire. Vous êtes libre de partager ce qui s'est passé pendant la journée ou de choisir un thème de développement personnel
Étape 2. Faites des activités créatives
Profitez de l'aventure tout en vous reposant l'esprit en faisant des travaux manuels, par exemple: peinture, dessin, sculpture, composition florale ou cuisine. Les activités créatives peuvent soulager le stress et l'anxiété, améliorer le bien-être dans la vie et améliorer l'immunité. Faites des activités créatives pour exprimer quelque chose ou simplement pour passer le temps.
La recherche montre que la thérapie en faisant des activités créatives est bénéfique pour améliorer la qualité de vie, améliorer la santé et traiter les problèmes de la vie de manière saine
Étape 3. Danse
S'exprimer en dansant est une autre façon de se reposer l'esprit. La danse est une activité bénéfique pour la santé physique et mentale, comme le renforcement du cœur et l'amélioration de l'humeur. Jouez de la musique ou suivez le rythme des chansons autour de vous. Ne pensez pas à la chorégraphie car vous n'avez qu'à bouger votre corps avec vos pensées et vos sentiments.
Étape 4. Racontez l'histoire aux autres
Une façon de donner une pause à votre esprit est de raconter des histoires et ce n'est pas seulement pour les jeunes enfants. Rassemblez des amis et racontez des histoires qui ont été transmises de génération en génération, créez votre propre fiction ou donnez des témoignages basés sur des expériences personnelles.
