Toutes les violences ne causent pas de bosses ou de bleus. Parfois, la violence qui se produit est presque invisible et ne laisse qu'une profonde blessure à la victime. Bien que la violence psychologique ne laisse aucune trace physique, elle peut avoir des effets négatifs à long terme sur la santé et le développement social, émotionnel et physique. Heureusement, il y a encore de l'espoir pour vous. En tant qu'enfant, la première étape que vous pouvez faire est de parler aux adultes (par exemple, les enseignants) de votre école ou de votre quartier. Fixez également des limites et gardez vos distances avec vos parents (cela s'applique à tous les âges). De plus, obtenez des soins de santé mentale et apprenez à gérer le stress qui accompagne la violence psychologique à laquelle vous faites face.
Étape
Méthode 1 sur 4: Obtenir de l'aide
Étape 1. Partagez votre expérience avec vos amis ou vos proches
Vous vous sentirez plus à l'aise lorsque vous aurez quelqu'un sur qui vous appuyer dans les moments difficiles. Dites à vos proches ce que vous vivez et demandez leur soutien. Ils peuvent vous donner des mots positifs, accepter et reconnaître vos sentiments ou faire des suggestions pour vous.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je sais que cela peut être un choc, mais ma vie à la maison est assez mauvaise. Ma mère me méprisait souvent et disait que je serais une personne inutile à l'avenir. Même si ce ne sont que des mots, cela me met mal à l'aise avec moi-même."
- Gardez à l'esprit qu'en cas de violence psychologique, l'agresseur vous fait souvent croire que personne ne se souciera de vous, ne vous fera confiance ou ne vous prendra au sérieux. Cependant, vous serez certainement surpris par la quantité de soutien que vous recevez lorsque vous partagez vos préoccupations avec les autres.
Étape 2. Partagez votre problème avec un adulte de confiance
Lorsque vous étiez enfant, lorsque vous étiez confronté à la violence à la maison, partagez vos préoccupations avec des parents, des enseignants, des chefs religieux ou d'autres adultes en qui vous avez confiance. Ne laissez pas vos parents (qui étaient émotionnellement violents) vous menacer de garder les choses secrètes. Les adultes peuvent aider à la médiation lorsque les enfants manquent de certains pouvoirs.
- Vous pouvez vous sentir gêné ou gêné de dire aux adultes ce que vous vivez, mais il est très important que vous disiez aux autres que vous avez été maltraité. Commencez par dire, par exemple: « J'ai des problèmes à la maison ces derniers temps. Puis-je vous le dire ?" Ou, vous pouvez écrire sur ce que vous ressentez si vous vous sentez plus à l'aise de le dire de cette façon.
- Si vous en avez parlé à l'enseignant ou à l'entraîneur et qu'ils ne vous ont pas aidé, prenez rendez-vous avec le conseiller scolaire et parlez-lui de votre problème.
- Si vous ne souhaitez pas parler des violences que vous avez subies en face à face (face à face), contactez le service d'assistance du Ministère de la Protection de la Femme et de l'Enfant au 082125751234, ou le centre de service DP3AM (uniquement pour Bandung) au 08001000425. Vous pouvez contacter ce service gratuitement et ouvert 24h/24 tous les jours.
Étape 3. Cherchez un traitement de santé mentale
La violence psychologique peut causer beaucoup de problèmes. Sans traitement, vous courez un risque plus élevé de perte d'estime de soi et de confiance en vous, et de difficulté à nouer des relations saines. Vous aurez peut-être du mal à briser les points de vue négatifs et les schémas de pensée qui découlent de la violence psychologique, mais un conseiller ou un thérapeute peut faciliter le processus.
- Trouvez un thérapeute qui se concentre spécifiquement sur les enfants et les adultes victimes de violence. Pendant la thérapie, vous partagerez vos expériences tout en vous familiarisant (progressivement) avec le thérapeute qui travaille avec vous. Il ou elle vous posera quelques questions et vous fournira des conseils ou de l'aide pour vous guider tout au long de la séance de thérapie.
- En tant qu'enfant, vous pouvez profiter des services de conseil gratuits et confidentiels offerts par l'école. Allez voir votre conseiller scolaire et dites, par exemple: « Il y a beaucoup de problèmes chez moi. Mon père ne m'a pas battu, mais il m'a insulté et humilié devant le reste de la famille. Pouvez-vous m'aider?"
- Si vous êtes un adulte, vérifiez si votre assurance maladie peut couvrir les coûts des soins de santé mentale.
- De nombreux thérapeutes acceptent les paiements échelonnés à un tarif standard adapté aux capacités du client.
Méthode 2 sur 4: Garder vos distances
Étape 1. Abstenez-vous de la violence verbale
Ne soyez pas près d'eux quand ils commencent à vous abuser. Vous n'avez aucune obligation de rester en contact, d'appeler ou de leur rendre visite (ou, plutôt, de faire face à la violence). Ne laissez pas vos parents vous culpabiliser et penser que vous devriez accepter les mauvais traitements. Fixez des limites et suivez-les.
- Ne visitez pas et ne contactez pas vos parents s'ils continuent à vous maltraiter.
- Si vous vivez avec vos parents, allez dans votre chambre ou visitez la maison d'un ami s'il commence à vous injurier ou à vous insulter.
- Fixez des limites si vous devez rester en contact avec vos parents. Vous pouvez dire: « Je t'appellerai une fois par semaine, mais je raccrocherai si tu me dis des choses méchantes.
- Gardez à l'esprit que vous n'avez pas à vous disputer si vous ne le souhaitez pas. Vous n'êtes pas obligé de répondre à ce qu'ils disent ou d'essayer de vous défendre de quelque façon que ce soit.
Étape 2. Atteindre l'indépendance financière
Ne vis pas avec tes parents et ne les laisse pas te dominer. Les auteurs de violence veulent souvent contrôler leurs victimes en cultivant une sorte de dépendance vis-à-vis de leurs victimes. Travaillez pour de l'argent, faites-vous des amis et vivez seul. Ne comptez pas sur vos parents pour quoi que ce soit s'ils vous abusent émotionnellement.
- Si vous le pouvez, faites votre propre éducation correctement. Vous pourrez peut-être trouver un moyen d'obtenir un prêt étudiant (ou peut-être une bourse) sans l'aide ou la permission de vos parents. Pour l'obtenir, vous devrez peut-être inclure une sorte de dossier du service de santé mentale confirmant que vos parents vous ont maltraité.
- Déplacez-vous vers un autre endroit dès que vous êtes en mesure de subvenir à vos propres frais de subsistance.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller à l'université sans vivre ou dépendre financièrement de vos parents, assurez-vous de prendre soin de vous et de fixer des limites.
Étape 3. Lorsque la situation dégénère, rompez avec vos parents
Vous pouvez vous sentir obligé de remplir vos devoirs d'enfant envers vos parents (en particulier compte tenu de certaines opinions culturelles ou religieuses). Cependant, si vos parents ont été violents sur le plan émotionnel, vous pourriez être obligé de continuer à vous occuper d'eux, surtout si le comportement violent persiste. Par conséquent, si votre relation avec eux vous apporte plus de douleur que d'amour, rompez avec eux.
- Vous ne devez rien à l'agresseur (y compris vos parents).
- Si les membres du public ne comprennent pas pourquoi vous avez rompu avec vos parents, rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé d'expliquer pourquoi.
- Les conversations avec des parents souvent violents sur le plan émotionnel ne finissent pas toujours par améliorer la relation. Si vous ne voulez pas être en contact avec eux, mais que vous avez peur de manquer une occasion d'améliorer votre relation, essayez de vous demander si vos parents montrent des signes qu'ils sont prêts à vous écouter et à reconnaître vos sentiments. Sinon, il vaudrait mieux que vous ne les contactiez pas.
- Si vous décidez finalement de les traiter, concentrez la conversation sur le sujet de leurs soins. S'il vous agresse ou vous insulte verbalement, quittez-le immédiatement pour lui faire comprendre que vous ne pouvez pas tolérer son comportement.
Étape 4. Protégez les enfants (si vous êtes marié et avez des enfants)
Ne laissez pas vos enfants subir la même violence. Si vos parents disent des choses inappropriées ou insultent vos enfants, intervenez immédiatement. Vous pouvez également mettre fin à la conversation ou arrêter de les visiter.
- Vous pouvez terminer la conversation en disant: « En tant que parents, nous ne parlons pas à Dewi de cette façon. Si vous avez un problème avec la façon dont vous le mangez, parlez-moi." Bien que la plupart des conversations entre adultes devraient être privées, il est important que vos enfants sachent que vous les protégez lorsqu'ils sont maltraités.
- Vos enfants pourraient avoir une enfance plus heureuse s'ils n'étaient pas maltraités par leurs grands-parents.
Méthode 3 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Évitez les choses qui déclenchent la violence de vos parents
Vous connaissez peut-être déjà les « déclencheurs » (qu'il s'agisse de paroles ou d'actions) qui ont provoqué le mauvais comportement de vos parents. Si vous le savez, il vous sera plus facile de l'éviter ou de vous sortir de situations qui déclenchent des abus émotionnels. Une façon de l'identifier est de parler à un ami ou d'écrire les déclencheurs dans un journal afin que vous puissiez identifier les facteurs qui déclenchent la violence psychologique.
- Par exemple, si votre mère vous crie toujours dessus après avoir bu, essayez de quitter la maison dès que vous la voyez porter une bouteille d'alcool.
- Si votre père vous rabaisse après que vous ayez accompli un certain exploit, évitez de lui parler de votre réussite. Au lieu de cela, partagez votre succès avec les personnes qui vous soutiennent.
Étape 2. Trouvez un endroit sûr dans la maison
Trouvez un espace (par exemple une chambre) qui peut être un endroit sûr pour vous. Trouvez un autre endroit pour vous détendre, faire quelque chose et passer du temps, comme la bibliothèque ou la maison d'un ami. De cette façon, vous pouvez non seulement obtenir le soutien de vos amis, mais aussi vous distancer des accusations et des insultes de vos parents.
S'il est prudent de se protéger de la violence, vous devez également comprendre que la violence que vous vivez n'est pas le résultat de votre faute. Peu importe ce que vous dites ou faites, il n'y a aucune raison pour que vos parents soient émotionnellement violents
Étape 3. Créez un plan de sécurité
Ce n'est pas parce que la violence subie n'est pas physique qu'elle ne peut pas dégénérer. Élaborez un plan pour vous sauver si, à tout moment, la violence de vos parents se transforme en violence physique et que vous sentez que votre vie est en danger.
- Ce plan comprend le fait d'avoir un endroit sûr où aller, d'avoir quelqu'un à appeler pour obtenir de l'aide et de savoir comment prendre des mesures juridiques pour prendre des mesures contre vos parents. Vous pouvez parler à d'autres parents (par exemple des conseillers scolaires) et élaborer un plan pour vous préparer à un moment de crise.
- De plus, dans le cadre du plan, assurez-vous que votre téléphone est complètement chargé et qu'il l'a toujours avec vous. Si vous possédez votre propre véhicule (par exemple une voiture ou une moto), assurez-vous d'avoir toujours les clés de votre véhicule sur vous.
Étape 4. Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau
Une estime de soi et une confiance en soi saines sont le meilleur remède pour faire face aux blessures de la violence psychologique. Malheureusement, les personnes qui ont subi de la violence psychologique se perçoivent souvent de manière négative et nouent des relations avec celles qui sont elles-mêmes violentes émotionnellement. Pour contrer une faible estime de soi et confiance en soi, passez du temps avec vos amis, les membres de votre famille (qui ne sont pas émotionnellement violents) et d'autres personnes qui peuvent renforcer votre confiance en vous plutôt qu'avec celles qui vous rabaissent.
Vous pouvez également développer votre estime de vous-même et votre confiance en vous en participant à des activités que vous aimez (ou dans lesquelles vous êtes doué). Participez à des activités sportives ou à des groupes de jeunes dans votre école ou votre communauté. Une telle participation peut vous aider à vous sentir mieux et, bien sûr, à être plus occupé par des activités à l'extérieur de la maison
Étape 5. Fixez des limites personnelles avec vos parents
Vous avez le droit de fixer des limites dans les relations. Si vous vous sentez en sécurité, parlez à vos parents et parlez-leur des comportements qui vous mettent à l'aise, ainsi que de ceux qui ne vous mettent pas à l'aise.
- Lorsque vous expliquez les limites, déterminez les conséquences si vos parents les ignorent. Parfois, il y a des agresseurs qui ne veulent pas respecter les limites personnelles d'une personne. Si cela se produit, ne vous sentez pas coupable d'avoir des conséquences sur le comportement de vos parents. Il est important que vous signaliez les conséquences de leur comportement, car des menaces vides de sens ne feront que saper votre crédibilité aux yeux de l'agresseur.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Maman, si tu rentres ivre à la maison et que tu m'intimides à nouveau, j'irai vivre avec grand-mère. Je veux vivre avec maman, mais le comportement de maman me fait peur."
Étape 6. Apprenez les compétences de gestion du stress
Il ne fait aucun doute que la violence psychologique peut causer du stress et, parfois, des problèmes à long terme, comme le trouble de stress post-traumatique et la dépression. Par conséquent, développez des moyens de vous aider à gérer le stress avec des activités positives.
Des habitudes ou des activités spécifiques pour une gestion saine du stress, telles que la méditation, les techniques de respiration profonde et le yoga, peuvent vous rendre plus calme et plus en contrôle dans votre vie quotidienne. Si vos symptômes de stress sont suffisamment graves, essayez de consulter un thérapeute pour apprendre à gérer le stress et les autres émotions qui surviennent
Étape 7. Identifiez et concentrez-vous sur les traits positifs
Malgré la violence psychologique que vos parents ont subie, vous êtes une personne de valeur et positive. N'écoutez pas leurs insultes ou leurs moqueries. Vous devrez peut-être y réfléchir un instant, mais il est important de développer votre estime de vous-même et de vous aimer, surtout si vous ne l'avez pas reçu de vos parents.
- Pensez à ce que vous aimez chez vous. Êtes-vous une bonne figure d'auditeur? Philanthrope ? Intelligente? Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous et rappelez-vous que vous méritez amour, respect et attention.
- Assurez-vous de vous impliquer dans des activités qui vous intéressent ou qui vous passionnent pour vous aider à renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous.
Méthode 4 sur 4: Reconnaître la violence émotionnelle
Étape 1. Identifier les facteurs de risque de violence psychologique
La violence psychologique peut exister dans n'importe quelle famille. Cependant, plusieurs facteurs augmentent le risque de violence psychologique ou physique chez les enfants. Les enfants dont les parents étaient dépendants à l'alcool ou aux drogues, des troubles mentaux non traités (par exemple un trouble bipolaire ou une dépression) ou même des abus pendant l'enfance sont plus à risque d'être victimes de violence.
- De nombreux auteurs de violence psychologique (dans ce cas, les parents) ne sont même pas conscients que leurs actions blessent les sentiments de leurs enfants. Ils ne connaissent peut-être pas une meilleure forme de parentalité ou ne réalisent peut-être pas que jeter leurs émotions sur les enfants est une forme de violence.
- Même si vos parents ont de bonnes intentions, ils peuvent toujours être violents.
Étape 2. Faites attention lorsque vos parents vous insultent ou vous rabaissent
Les agresseurs peuvent l'utiliser comme une blague, mais cette forme de violence n'est pas quelque chose dont il faut se moquer. Si vos parents se moquent souvent de vous, vous méprisent devant les autres ou ignorent vos opinions ou vos préoccupations, vous êtes peut-être victime de violence psychologique.
- Par exemple, si votre père a dit: « Tu es un perdant. Bien sûr, vous ne pouvez pas tout faire correctement ! », c'est une forme de violence verbale.
- Vos parents peuvent être violents en privé ou devant tant de personnes que vous vous sentez mal à l'aise avec vous-même.
Étape 3. Déterminez si vous vous sentez souvent contrôlé par vos parents
Si vos parents essaient de contrôler tout ce que vous faites, se mettent en colère lorsque vous prenez vos propres décisions ou ignorent vos capacités et votre indépendance, ces comportements sont des signes que vous êtes victime de violence psychologique.
- Les auteurs de ce type de violence traitent généralement leurs victimes comme si elles étaient incapables de prendre de bonnes décisions ou de se prendre en charge.
- Vos parents voudront peut-être prendre la décision à votre place. Par exemple, votre mère pourrait visiter votre école et demander à votre conseiller ou mentor quel collège vous ne voulez pas choisir.
- Vos parents peuvent avoir l'impression que ce qu'ils font ne fait « que » partie de l'éducation, mais leurs actions sont en fait une forme de violence psychologique.
Étape 4. Demandez-vous si vous êtes souvent accusé ou blâmé pour vos erreurs
Parfois, les agresseurs ont des attentes irréalistes vis-à-vis de leurs victimes, mais sont réticents à admettre leurs propres fautes.
- Cet agresseur peut trouver un moyen de vous blâmer pour n'importe quoi, même des choses que les gens logiques ne critiqueraient pas. Vos parents peuvent dire que vous êtes la cause de leurs problèmes afin qu'ils n'aient pas à assumer la responsabilité d'eux-mêmes et de leurs sentiments. Ils vous rendent également responsable de leurs propres émotions.
- Par exemple, si votre mère vous a reproché de vous avoir donné naissance et qu'elle a donc dû abandonner sa carrière de chanteuse, elle vous reproche des choses qui n'étaient pas de votre faute.
- Si vos parents disent que leur mariage a été ruiné « à cause des enfants », ils vous blâment pour leur propre incapacité à se marier.
- Blâmer quelqu'un pour quelque chose qu'il n'a pas fait est une forme de violence.
Étape 5. Demandez-vous si vous êtes souvent ignoré ou ignoré par vos parents
Les parents qui se retirent de leurs enfants et n'offrent pas la proximité émotionnelle dont leurs enfants ont besoin font en réalité preuve d'une forme de violence à l'égard des enfants (émotionnellement).
- Vos parents vous ignorent-ils si vous faites quelque chose pour les contrarier, ne montrez aucun intérêt pour vos activités et vos émotions, ou essayez de vous culpabiliser lorsqu'ils s'éloignent de vous ?
- L'amour et l'affection sont des choses que vous n'avez pas à négocier. Une telle négligence est une forme de violence psychologique.
Étape 6. Demandez-vous si vos parents ont tenu compte de vos souhaits
Parfois, les parents (en particulier ceux qui ont des traits narcissiques) ne voient leurs enfants que comme des « extensions » d'eux-mêmes. Il peut être difficile pour ces parents de vouloir le meilleur pour leur enfant, même s'ils croient avoir vos souhaits en tête.
- Certains signes de narcissisme chez les parents incluent un manque de respect pour les limites de l'enfant, le désir d'essayer de manipuler l'enfant pour qu'il fasse ce qu'il pense être « le meilleur » et la colère si l'enfant ne répond pas à des attentes irréalistes.
- Les parents peuvent également se sentir très mal à l'aise lorsque vous attirez l'attention et essayez de diriger toute l'attention sur eux-mêmes.
- Si vous vivez actuellement avec un seul parent, il ou elle peut vous culpabiliser en disant, par exemple, « Oui, je sais que vous voulez faire la fête avec vos amis, mais vous vous sentirez seul à la maison. Tu quittes toujours maman/papa." Un discours comme celui-ci est une forme de violence émotionnelle.
Étape 7. Reconnaître le comportement parental normal
Les enfants et les adolescents font parfois des erreurs, et cela fait partie de la croissance et de la vie en tant qu'êtres humains. C'est le travail de vos parents de vous guider et de vous soutenir, ou de vous discipliner. Par conséquent, il est important pour vous de faire la distinction entre la discipline normale et la violence.
- En général, les dictionnaires peuvent dire si le style parental de vos parents reflète un processus disciplinaire ou est une forme de violence par le niveau de colère qu'ils affichent. Il n'est pas rare que vos parents ressentent de la colère ou du ressentiment pendant un moment lorsque vous faites quelque chose qui va à l'encontre des règles.
- Cependant, si leur colère déclenche la violence ou la punition, il y a de fortes chances que vos parents soient à risque de violence à votre égard. Une telle violence comprend généralement des paroles ou des actions commises de manière imprudente, intentionnelle ou avec l'intention de vous blesser.
- Même si vous n'aimez pas les processus disciplinaires stricts, comprenez que vos parents établissent des lignes directrices et des conséquences pour vous protéger et vous orienter vers un développement positif.
- Vous pouvez voir la bonne relation que vos amis ont avec leurs parents. Comment est leur relation ? Quel genre de soutien et de discipline reçoivent-ils de leurs parents?
