La thérapie d'inversion est utile pour soulager les maux de dos dus à la dégénérescence de la colonne vertébrale, à la hernie, à la sténose ou à d'autres problèmes. Cette condition fait que les racines nerveuses subissent une pression due à la gravité et déclenche une douleur aiguë dans le dos, les fesses, les jambes et la plante des pieds. Lors de la thérapie d'inversion, vous vous allongerez sur le dos pendant que vous faites des sauts périlleux pour élargir l'espace entre les vertèbres et réduire la pression sur les extrémités des vertèbres et les racines nerveuses. Des études montrent que cette thérapie est bénéfique pour les maux de dos à court terme, surtout si la blessure au dos est récente. Lorsque vous commencez à utiliser la table d'inversion, allongez-vous sur le dos et inclinez la table petit à petit. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez incliner davantage la table pour que votre tête soit plus près du sol.
Étape
Méthode 1 sur 2: Utilisation de la table d'inversion
Étape 1. Placez la table d'inversion sur un sol de niveau
Assurez-vous que toutes les vis, crochets de corde et poignées sont bien en place. Prenez le temps de vérifier l'état de la table en détail à chaque fois que vous souhaitez l'utiliser afin de rester en sécurité.
Lire attentivement les instructions d'utilisation de la table d'inversion avant utilisation. Vous devez effectuer chaque étape correctement car vous ne comptez que sur la table pour vous aider. Au cas où, demandez à un ami de vous accompagner lorsque vous utilisez la table d'inversion pour la première fois
Étape 2. Portez des chaussures de sport lorsque vous utilisez la table d'inversion
Les chaussures sont utiles pour un bon maintien de la cheville lorsque la table est inclinée. N'utilisez pas la table d'inversion sans chaussures de sport.
Étape 3. Tenez-vous dos à la table
Tracez une à une la plante des pieds sur le repose-pieds. Penchez-vous en avant avec le dos droit pour tirer le levier vers le haut et empêcher votre jambe de bouger.
Étape 4. Enroulez la corde de sécurité autour du corps
Chaque modèle de table d'inversion fournit un dispositif de sécurité différent, tel qu'une attelle de cheville, une sangle corporelle ou un autre équipement. Assurez-vous que tous les dispositifs de sécurité sont verrouillés avant de faire un saut périlleux.
Étape 5. Saisissez les poignées attachées des deux côtés de la table
Vous devez appuyer sur la poignée avec les deux paumes pour pouvoir faire un saut périlleux.
Étape 6. Remettez la table en position horizontale, puis allongez-vous pendant 1 à 2 minutes
Cette étape normalise le flux sanguin une fois que vous revenez de la position d'inversion. Ramenez la table à sa position de départ avant de relâcher le dispositif de sécurité et de descendre au sol.
Méthode 2 sur 2: Traiter les maux de dos avec une table d'inversion
Étape 1. Utilisez la table d'inversion pour soutenir le programme de thérapie recommandé par le médecin
La thérapie d'inversion ne soulage que la douleur légère, elle est donc rarement utilisée pour traiter la douleur chronique. Si votre mal de dos est très sévère, votre médecin peut vous suggérer de prendre des anti-inflammatoires, de suivre une physiothérapie, de faire de l'exercice régulièrement, de subir une injection péridurale ou de subir une intervention chirurgicale pour soulager la douleur.
Étape 2. Déplacez lentement la table chaque fois que vous utilisez la table d'inversion
Cette méthode prévient les blessures ou les douleurs prolongées.
Étape 3. Utilisez la table d'inversion de manière sûre
Appuyez sur la poignée jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol, puis restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes pour permettre au flux sanguin de s'ajuster avant d'incliner la table en position inversée.
Étape 4. Déplacez la table de manière à ce qu'elle forme un angle de 45° avec le sol
Maintenez la position de la table pendant 1 à 2 minutes tout en respirant profondément.
Étape 5. Levez vos bras au-dessus de votre tête pour être prêt à effectuer une traction vertébrale (tirer)
Tout d'abord, assurez-vous d'être confortablement allongé sur la table d'inversion.
Étape 6. Prolongez progressivement la durée du traitement jusqu'à 5 minutes ou plus avec un angle d'inclinaison de la table de 25°
Faites cette étape 2 fois par jour pendant 1 semaine pour que le corps s'adapte plus rapidement.
Étape 7. Augmentez l'inclinaison de la table de 10 à 20 ° par semaine jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour faire des sauts périlleux à 60-90 ° pendant 1 à 5 minutes
Étape 8. Utilisez la table d'inversion 3 fois ou plus par jour ou lorsque le dos est très douloureux
Une table d'inversion ne permet de soulager la douleur que temporairement. Alors, utilisez-le aussi souvent que possible pour un maximum de résultats thérapeutiques.
Vous n'avez pas besoin de faire des sauts périlleux pour que votre corps soit perpendiculaire au sol. Certaines personnes pratiquent la thérapie d'inversion jusqu'à un maximum de 60°, mais en général ce n'est que jusqu'à 30° car c'est plus confortable et toujours utile
Étape 9. Notez l'intensité de la douleur chaque jour afin de pouvoir effectuer le traitement de routine de la manière la plus appropriée
Déterminez l'angle d'inclinaison de la table, la durée et la fréquence du traitement par jour selon les besoins.
Des astuces
- Une autre façon de suivre une thérapie d'inversion est de faire des postures d'inversion en yoga ou de s'appuyer sur une barre horizontale pour effectuer une traction vertébrale. Vous pouvez faire des inversions tout en pratiquant le yoga sans appareil fonctionnel ou en utilisant un mur. Si vous utilisez une table d'inversion, augmentez progressivement l'inclinaison de la table et la durée du traitement.
- Lisez un article de wikiHow qui explique comment traiter les maux de dos. Consultez un médecin si le mal de dos s'aggrave.
Avertissement
- Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser une table d'inversion ou effectuer des postures d'inversion pendant la pratique du yoga.
- Ne suivez pas de thérapie d'inversion si vous souffrez de glaucome, de maladie cardiaque ou d'hypertension. Les sauts périlleux augmentent la pression artérielle dans la tête, le cœur et les yeux.
- Si vous vous rétablissez ou récupérez d'une fracture, d'une ostéoporose sévère, d'une chirurgie d'implant orthopédique, veuillez consulter votre médecin avant de commencer le traitement par inversion.
