Le bruit des grognements d'estomac en classe est très dérangeant. Non seulement pour vous, mais aussi parce que les gens autour de vous peuvent avoir du mal à se concentrer lorsqu'ils entendent le bruit de votre estomac qui gronde. Cela peut vous rendre très mal à l'aise, difficile de vous faire des amis ou de vous concentrer sur vos études. Le bruit d'un grondement d'estomac est causé par le système digestif du corps. Heureusement, vous pouvez suivre certains de ces conseils pour le contrôler.
Étape
Méthode 1 sur 3: Adopter un mode de vie sain
Étape 1. Comprenez qu'un estomac qui gargouille est normal
Un grondement d'estomac se produit parce que l'estomac fonctionne: le système digestif mélange les aliments, les liquides et les acides gastriques et les pousse dans les intestins. Le son se produit lorsque les parois du tube digestif se contractent et se détendent pour presser les aliments dans les intestins. Même avec la bonne nourriture, votre estomac peut parfois grogner et vous n'avez pas à avoir honte.
Étape 2. Essayez de ne pas manger de grandes portions de nourriture avant le cours
Si vous mangez trop, votre système digestif travaille trop fort. Si cela se produit, l'estomac deviendra plus vocal car il doit déplacer plus de nourriture dans les intestins.
Étape 3. Ne venez pas en classe l'estomac vide
Si votre estomac est vide depuis deux heures, le grondement deviendra plus fort. C'est parce qu'il n'y a pas (ou au moins) de nourriture dans l'estomac qui peut absorber ou étouffer le son. Lorsque vous ne mangez pas pendant des heures, votre estomac libère des hormones qui permettent à votre cerveau de savoir quand vider votre estomac et de laisser la place à la nourriture.
- Apportez toujours une petite collation.
- Continuez à consommer des liquides, à la fois de l'eau, du jus, du thé et d'autres.
Étape 4. Limitez la consommation d'aliments difficiles à digérer
Certains glucides sont difficiles à digérer. Cependant, n'arrêtez pas complètement de les manger car les glucides aident à fournir de l'énergie et à maintenir un tube digestif sain. Mangez des glucides avec modération pour garder votre estomac en bonne santé, mais sans grondement.
- Amidons difficiles à digérer: pommes de terre ou pâtes réfrigérées après cuisson, pain au levain et fruits pas mûrs.
- Fibres insolubles: farine de blé entier, son de blé, laitue et poivrons.
- Sucre: pommes, poires et brocolis.
Étape 5. Connaissez les signes d'un estomac affamé
N'oubliez pas que votre estomac peut grogner lorsque vous venez de manger et lorsque vous n'avez pas mangé depuis un certain temps. Pour ne pas trop manger et que votre estomac ne gargouille pas excessivement, comprenez les signes quand vous avez vraiment faim. Apprendre votre régime de repas normal est la meilleure façon de manger régulièrement et de ne pas trop manger.
Étape 6. Mangez lentement et mâchez correctement les aliments
Les personnes qui avalent beaucoup d'air grognent généralement plus souvent. Si vous mangez trop vite ou mangez en parlant beaucoup, vous risquez d'avaler beaucoup d'air. Mangez plus lentement pour l'éviter.
Méthode 2 sur 3: Éviter le gaz
Étape 1. Prenez un anti-ballonnement
Un excès de gaz dans les intestins peut provoquer un grondement bruyant de l'estomac. Un moyen simple d'éviter cela est de prendre des médicaments contre les ballonnements en vente libre. Ce médicament n'a pas besoin d'être pris à chaque repas, mais n'oubliez pas de le prendre avant de manger des aliments qui provoquent des flatulences.
Étape 2. Évitez les aliments qui vous feront gonfler
Certains aliments sont connus pour provoquer des gaz en raison de leur complexité à se décomposer. En ne consommant pas les aliments suivants en excès, vous pourrez contrôler votre estomac afin de ne pas gonfler.
- Du fromage
- Du lait
- Artichaut
- Poire
- Brocoli
- Des noisettes
- Fast food
- Un soda
Étape 3. Marchez
Après avoir mangé, promenez-vous. Vous n'avez pas à marcher plus d'1 km. La marche facilitera la digestion et maintiendra les intestins en mouvement de manière saine.
Méthode 3 sur 3: Surmonter l'indigestion
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Un mode de vie sédentaire peut causer des problèmes d'estomac. Cela provoque l'estomac à faire des bruits excessifs. Si vous ne faites pas d'exercice, le poids et la tolérance de votre corps à certains aliments seront affectés négativement, ce qui entraînera une distension de l'estomac, des ballonnements et des bruits très forts.
Étape 2. Comprenez si vous avez une dépression nerveuse ou non
Si vous êtes toujours nerveux ou agité, vos nerfs enverront des signaux à votre estomac. Ce signal fait que l'estomac produit un gargouillement. Si vous en souffrez tout au long de la journée, malgré des changements dans votre alimentation et votre mode de vie, vous pourriez avoir un trouble anxieux que votre médecin pourra traiter.
Étape 3. Apprenez les symptômes de l'intolérance alimentaire
La consommation de certains aliments peut provoquer une réaction allergique qui déclenche des maux d'estomac et un gargouillement forcé. Si votre estomac est inconfortable après avoir mangé le même type de nourriture, évitez cette nourriture. L'intolérance alimentaire la plus courante est l'intolérance au lactose. Ce cas se produit lorsque les produits à base de lait provoquent une irritation intense de l'estomac.
Étape 4. Surveillez la dyspepsie ou l'indigestion sévère
Des douleurs abdominales hautes, des éructations excessives, des nausées, une sensation de satiété après avoir mangé une petite quantité de nourriture et un gonflement abdominal sont des symptômes d'un grave problème digestif. Si vous en souffrez fréquemment, appelez votre médecin. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une maladie dangereuse, la dyspepsie doit être vérifiée.
Des astuces
- Dormir 6 à 7 heures par jour peut aider à prévenir les problèmes digestifs.
- Buvez des liquides tout au long de la journée. Ne le buvez pas immédiatement à fortes doses afin que votre estomac ne gonfle pas.
- Mangez toujours de petites portions et limitez votre consommation lorsque vous avez faim. Utilisez cette règle uniquement après le petit-déjeuner (vous pouvez prendre un petit-déjeuner copieux et limiter le nombre d'autres repas après). Évitez la restauration rapide et mangez des aliments sains.
