Parfois, on ne peut pas éviter la tristesse. Ces sentiments sont très humains et surviennent généralement en réaction à certains changements et expériences de la vie. La bonne nouvelle est que tout le monde a la capacité de se rendre heureux et qu'il existe des moyens de développer cette capacité. Lisez cet article si vous voulez en savoir plus et vous sentir heureux.
Étape
Méthode 1 sur 4: Trouver le bonheur à l'intérieur
Étape 1. Écrivez vos sentiments
Préparez un cahier que vous pouvez utiliser spécifiquement comme un journal pour enregistrer vos pensées et vos sentiments. Souvent, vous aurez plus de facilité à accepter votre tristesse en notant ce que vous ressentez. De cette façon, vous pourrez ressentir harmonie et vous permet de mieux vous comprendre.
- Tenir un journal, même si ce n'est que 20 minutes par jour, est un moyen d'effacer et de contrôler vos pensées de tristesse pour découvrir pourquoi. Vous pouvez également trouver des modèles de comportement et d'émotions en tenant un journal. De plus, la recherche a montré que la journalisation est une méthode de réduction du stress qui peut améliorer la santé physique et le système immunitaire.
- Lorsque vous rédigez un journal, concentrez-vous sur ce que vous écrivez, pas sur la façon dont vous écrivez. Alors ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de l'orthographe des mots. Commencez à écrire un journal comme: "Aujourd'hui, c'est vraiment fatiguant parce que l'anxiété liée à mon divorce ne peut pas disparaître non plus. Parfois, je doute que je devrais continuer à pleurer parce que mon arche de mariage s'est échouée, même si je n'ai divorcé qu'un an il y a. Je m'en rends compte, mais j'ai peur de continuer à être emporté par les expériences passées et que mes enfants souffrent à cause de ce problème. Je suis aussi en colère contre moi-même de ne pas pouvoir me débarrasser de la tristesse. Beaucoup de gens sont en train de divorcer. Pourquoi dois-je être triste ? C'était un tel soulagement après avoir parlé à ma sœur à ce moment-là. Je ferais mieux de l'appeler. Je sais, les choses peuvent changer à tout moment ".
Étape 2. Soyez une personne facile à rire et à sourire
La recherche montre que le sourire peut améliorer votre humeur et vous rendre heureux. De plus, lorsque nous rions, notre cerveau libère des endorphines, des substances chimiques qui peuvent améliorer l'humeur.
- Même si vous n'aimez peut-être pas rire, vous serez plus heureux en activant les petits muscles de votre visage qui fonctionnent lorsque vous riez et souriez. Même si cela peut être forcé au début, essayez de faire semblant, car le rire et les sourires peuvent déclencher des souvenirs de choses amusantes ou amusantes, de sorte que vous finissez par rire ou sourire.
- Pour éviter d'avoir à vous forcer à sourire ou à rire, regardez une comédie, lisez un livre d'humour ou passez du temps avec un ami qui vous fait sourire.
Étape 3. Découvrez comment bien pleurer
Parfois, pleurer peut améliorer votre humeur. Même si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez pleurer car après cela, vous vous sentez mieux et êtes à nouveau heureux. Si vous avez vraiment envie de pleurer, ne vous retenez pas, laissez couler vos larmes. Vous vous sentirez plus calme et soulagé après avoir pleuré. Retenir ses larmes revient à entretenir une tristesse « étouffante ».
- La recherche montre que de nombreuses personnes se sentent plus calmes après avoir pleuré qu'avant, car les pleurs sont l'un des mécanismes naturels du corps pour se libérer des hormones de stress.
- Cependant, même si pleurer peut réduire le stress et améliorer votre humeur, vous devriez être capable de reconnaître un problème émotionnel ou un trouble hormonal plus grave si vous ne pouvez pas contrôler vos pleurs. Si vous ne pouvez pas arrêter de pleurer, trouvez un médecin ou un thérapeute qui peut vous aider professionnellement.
Étape 4. Pensez à des choses plus importantes
Quels sont les autres aspects qui font que votre vie vaut la peine d'être vécue ? Pensez simplement aux choses de valeur dans votre vie, vos amis, votre famille, votre santé. Vous avez toutes les raisons d'être heureux et reconnaissant en réalisant ce que vous avez, même si vous ne le ressentez pas en ce moment. Diverses études ont montré que la gratitude est étroitement liée au bonheur.
- Rappelez-vous un souvenir agréable. Ce que vous avez vécu, vous pouvez le revivre. Telle est la beauté de la mémoire. Ce qui semble mauvais aujourd'hui ne sera peut-être pas le même demain.
- Lorsque des sentiments de tristesse surviennent à cause d'événements insignifiants, par exemple parce que votre travail n'est pas jugé bon, essayez de regarder cela avec la bonne perspective. Essayez d'imaginer si dans 10 ans vous serez toujours triste et que vous considérez toujours cet incident comme important. Rappelez-vous les mots sages, "ne transpirez pas les petites choses".
- Essayez de trouver une chose qui vous rend heureux chaque jour. Il existe de nombreux défis sur les réseaux sociaux comme Facebook, Twitter et Instagram en partageant le sujet « 100 jours heureux » ou « recherche du bonheur » qui encourage les gens à rechercher des moments heureux ou reconnaissants dans leur vie quotidienne.
- Même si votre chagrin découle d'une expérience traumatisante, comme la perte d'un conjoint, il peut être utile de faire une réflexion plus large. Par exemple, vous vous sentirez plus à l'aise de vous souvenir des souvenirs heureux que vous avez eus avec votre partenaire décédé. Vous vous sentirez également heureux et reconnaissant de sa présence dans votre vie, même si un temps trop court ensemble vous rend toujours triste parce qu'il vous manque tellement.
Étape 5. Détournez vos pensées
Lorsque nous sommes tristes, il est généralement très difficile de penser à autre chose. Cependant, il ne sert à rien de s'accrocher au chagrin car en plus de vous faire du mal, vous vous sentirez désespéré et impuissant. Essayez de trouver des choses amusantes pour vous distraire de votre tristesse et réduire le stress, ce que les scientifiques appellent « flux ». Vous n'avez pas besoin d'éviter les ennuis, mais recherchez des activités qui vous font perdre la notion du temps et du lieu. Utilisez les moyens suivants pour vous distraire:
- Écouter de la musique. Ne soyez pas tenté d'écouter de la musique triste. Choisissez une musique entraînante, entraînante, divertissante ou entraînante, et jouez des chansons qui vous rappellent de bons moments. La musique est aussi un moyen et un moyen de thérapie très efficaces.
- Regardez à nouveau les photos que vous avez faites quand vous étiez enfant ou les photos de vos voyages, de vos remises de diplômes et d'événements importants de votre vie. Si quelque chose d'amusant se produit, n'hésitez pas et essayez d'en profiter. Vous vous rendrez compte que la vie passe si vite et qu'il y a tellement de moments heureux (et drôles !) que vous avez vécus, pas seulement des moments tristes.
Étape 6. Lisez le livre
Explorez une vie ou un passé différent. Les livres peuvent nous emmener dans des endroits où nous ne sommes jamais allés, dans des endroits pleins d'aventures et d'histoires d'amour dont nous n'avons jamais entendu parler. Que vous aimiez lire de la fiction historique ou une romance chaleureuse, un cadre différent détendra votre esprit et dirigera votre attention ailleurs. La lecture peut réduire le stress des deux tiers, même si ce n'est que pendant six minutes.
Méthode 2 sur 4: Comprendre votre tristesse
Étape 1. Connaître le sens de la tristesse
Le deuil peut provenir de diverses expériences de deuil. La tristesse est une émotion désagréable qui est généralement temporaire et provient généralement de facteurs externes, comme une rupture, une dispute ou un désaccord avec un ami proche, le déménagement de vos parents ou la perte d'un être cher. La tristesse est une émotion normale que de nombreuses personnes ressentent dans diverses situations de leur vie.
Le deuil qui survient en réaction à l'expérience du deuil affectera la concentration, l'appétit et les habitudes de sommeil
Étape 2. Connaître la différence entre la tristesse et la dépression
Vous devez connaître la différence entre la tristesse et la dépression car le traitement est également différent. Contrairement à la tristesse, les facteurs externes qui causent la dépression ne sont généralement pas faciles à identifier; les gens le ressentent. Par rapport à la tristesse, la dépression est un problème plus grave qui provoque des sentiments de tristesse, un manque ou un excès de sommeil, une prise ou une perte de poids, une augmentation ou une diminution de l'appétit, un manque d'énergie, une indifférence à l'environnement, une réticence à s'engager socialement, des difficultés de concentration, et un sentiment d'inutilité.
- L'une des différences importantes entre la dépression et la tristesse réside dans la capacité à ressentir du plaisir, de l'amour et de l'espoir. Les personnes qui se sentent tristes sont généralement encore capables de vivre des moments heureux ou joyeux. Cependant, les personnes qui souffrent de dépression sont généralement incapables de ressentir du plaisir, de l'amour, de l'espoir ou quoi que ce soit d'autre et leurs émotions sont plates. De plus, les personnes souffrant de dépression semblent impuissantes à se libérer des problèmes, elles ont donc tendance à penser des choses négatives, à vivre dans le passé et à être incapables de se rendre heureuses.
- La dépression dure généralement longtemps et pour certaines personnes, ce problème dure des mois, des années ou toute une vie, alors que la tristesse disparaît généralement plus facilement et est temporaire. Si vous sentez que vous êtes incapable de faire face à votre tristesse qui interfère avec vos activités quotidiennes et que vous pensez souffrir de dépression, consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale. La dépression doit être traitée avec une psychothérapie et des médicaments. Vous devez donc découvrir si vos sentiments sont pires que la tristesse ordinaire afin que votre problème puisse être traité correctement.
Étape 3. Réfléchissez à vos émotions
Avez-vous récemment vécu certains événements qui pourraient expliquer ce que vous ressentez ? Par exemple, avez-vous récemment rompu ou perdu un membre de votre famille ? Il vous sera plus facile de comprendre et de gérer votre tristesse en découvrant ce qui la cause. En réfléchissant, vous pouvez également vous assurer que la tristesse que vous ressentez est une réaction normale à ce qui se passe, et non une dépression chronique.
- De plus, si vous connaissez la cause de votre tristesse, vous pouvez déterminer la façon la plus appropriée d'y faire face. Par exemple, quelqu'un qui se sent triste à cause d'une rupture après 3 mois de fréquentation ressentira une tristesse différente de celle dont le partenaire de vie vient de mourir après 10 ans de mariage.
- Si vous êtes attristé par une perte ou si vous avez vécu une expérience traumatisante majeure, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale qui pourra vous conseiller sur les moyens de faire face au deuil et à la perte. Selon les informations du Holmes-Rahe Life Stress Inventory, les événements les plus stressants qui affectent le bien-être mental et physique d'une personne sont le décès, le divorce, la séparation d'un conjoint et le décès d'un membre de la famille proche. Si le deuil s'aggrave, les techniques décrites ci-dessous peuvent être utiles en combinaison avec une thérapie.
Méthode 3 sur 4: Faire des activités amusantes
Étape 1. Exercice
Commencez à marcher, à faire du jogging, à faire du vélo ou à faire de l'exercice en équipe. Faites tout ce qu'il faut pour bouger et vous sentir plus énergique. Faire de l'exercice permet à votre corps de libérer des endorphines, des produits chimiques de bien-être qui améliorent l'humeur et préviennent le stress.
Lorsque vous faites de l'exercice ou que vous pratiquez une activité physique, votre corps doit dépenser de l'énergie et tonifier vos muscles, ce qui déclenche les puissantes endorphines. Donc, si vous ne vous sentez pas prêt pour un cours de fitness ou une course de 5 km, essayez de ranger votre maison ou de faire une marche de 15 à 20 minutes pour laisser votre corps libérer les endorphines dont il a besoin pour se sentir heureux
Étape 2. Mangez des collations saines
Les scientifiques suggèrent que le moment et ce que vous mangez peuvent affecter la façon dont vous vous sentez et votre humeur. Si vous vous sentez déprimé, essayez une collation faible en gras et en protéines, mais choisissez-en une riche en glucides, comme des muffins avec une tartinade de confiture. Lorsque des aliments riches en glucides sont consommés avec des protéines et des graisses, votre corps pompe le tryptophane, un acide aminé, dans le cerveau. Le tryptophane se transformera en hormone sérotonine, un neurotransmetteur qui améliorera votre humeur et votre état général en 30 minutes.
Les besoins en glucides peuvent également être satisfaits en mangeant du pop-corn ou un morceau de pain de blé entier. Cependant, ne mangez pas d'aliments riches en protéines, comme le fromage et la volaille. Ces aliments supprimeront la production de l'hormone sérotonine, car les acides aminés qu'il contient supprimeront et inhiberont finalement le flux de tryptophane dans le cerveau
Étape 3. Faites quelque chose de spontané
Les activités de routine qui sont toujours les mêmes et ennuyeuses provoqueront des sentiments désagréables. Faites quelque chose sans plan (mais ne prenez pas de décisions irréfléchies !). Visitez un ami ou un musée, préparez un déjeuner surprise pour votre mère ou passez un week-end hors de la ville. Vous pouvez redécouvrir votre passion pour la vie en faisant des activités insolites.
Alternativement, essayez de randomiser vos activités en créant des « distractions » dans votre routine quotidienne. Par exemple, faites vos activités matinales dans un ordre différent, comme boire du café après une douche. Allez travailler tôt. Rendez votre routine un peu chaotique et observez ce que vous ressentez. Parfois, une routine qui est devenue une habitude, bien que confortable au début, se transforme en piège à la fin
Étape 4. Faites votre passe-temps
Canalisez les émotions négatives ou les sentiments de dépression à travers diverses activités. Faites des choses amusantes et relaxantes, comme peindre, étudier la photographie, écrire de la poésie ou faire de la céramique. Recherchez des activités qui peuvent vous donner un sentiment de paix et vous libérer des problèmes quotidiens. Cela ne veut pas dire que vous pouvez « échapper » à la tristesse, mais de cette façon, vous serez plus fort pour faire face à la tristesse en vous donnant le temps de faire ce que vous aimez.
Recherchez de nouvelles activités. Vous avez peut-être toujours voulu pratiquer le yoga, mais vous n'avez jamais pu. Essayez de faire de nouvelles choses qui peuvent redynamiser votre vie. Adopter une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps est aussi l'occasion de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées
Étape 5. Prenez l'habitude de vous baigner régulièrement
Vous serez étonné de voir à quel point il est frais après une douche. Si vous prenez habituellement des bains chauds et que la température de l'air n'est pas trop froide, essayez de prendre une douche avec de l'eau légèrement plus fraîche que d'habitude. Les douches froides peuvent être curatives et très bénéfiques. La recherche a montré que les douches froides peuvent améliorer la circulation et la circulation sanguine, réduire le stress et la tension et améliorer l'humeur. Les températures froides font que notre corps libère des endorphines dans la circulation sanguine et le cerveau, ce qui vous fait vous sentir plus frais et positif.
Si vous préférez faire tremper, dissolvez 1 à 2 tasses de sel anglais dans la baignoire. En plus de libérer le corps des toxines et de réduire les tensions, le sel anglais déclenche également le flux d'endorphines, soulageant ainsi le stress et améliorant l'humeur
Méthode 4 sur 4: Vivre une vie sociale
Étape 1. Parlez à un ami
Les contacts sociaux et le soutien sont des facteurs importants pour atteindre le bonheur. Parler à un ami de ce que vous ressentez et de ce qui l'a causé peut réduire votre tristesse parce que vous savez qu'il y a quelqu'un qui se soucie de vous. Exprimer sa tristesse en faisant un son est une façon de « transmettre » des émotions. De plus, vous pouvez expliquer exactement ce que vous ressentez car ces sentiments doivent être exprimés par la parole. Votre tristesse qui était autrefois abstraite est maintenant devenue quelque chose de réel, peut être nommée et discutée, même si elle n'est exprimée que par des mots.
- La recherche montre que les personnes qui subissent du stress en raison d'un problème de vie très important, comme la perte d'un conjoint ou d'un emploi, sont plus susceptibles d'être soulagées de leur chagrin si elles ont beaucoup d'amis et de membres de la famille sur lesquels elles peuvent compter.
- Vous pouvez également apprendre quelque chose si vous parlez à des amis. Par exemple, votre ami peut avoir ressenti la même chose ou avoir eu un problème similaire afin qu'il puisse vous offrir son soutien ou ses conseils. De plus, vos amis peuvent voir vos problèmes sous un angle différent et suggérer des moyens de résoudre des problèmes auxquels vous n'avez jamais pensé auparavant. Si vous venez d'avoir une rupture, votre ami vous rappellera probablement combien de fois vous l'avez appelé pour vous plaindre que votre petit ami ne se soucie pas de vous et qu'il est égoïste. Cela signifie que vos amis peuvent se rappeler ce que Pourquoi jusqu'à ce que tu te sépares quand la tristesse de cette séparation continue de te tourmenter.
- Avoir des amis vous fait vous sentir soutenu, entendu, compris et vous soulage de vous sentir seul. De plus, parler à des amis peut également améliorer votre humeur car vous sourirez et riez en même temps !
Étape 2. Faites des activités à l'extérieur de la maison et socialisez
Allez voir un film au cinéma, dînez au restaurant ou faites du vélo entre amis ou en famille. En plus de distraire, l'interaction sociale libérera votre esprit de la tristesse pendant quelques heures. Parler à d'autres personnes, même de petites conversations, et changer les choses peuvent améliorer votre humeur.
Si vous préférez vraiment être seul, ne vous empêchez pas complètement de socialiser car vous serez plus stressé et anxieux. Faites un effort pour vous engager dans des interactions sociales dans un but précis, comme faire l'épicerie, faire l'épicerie ou aller au salon avec un ami pour une pédicure, au lieu de sortir dans un bar avec des amis toute la nuit
Étape 3. Passez du temps avec les animaux de compagnie
Si vous n'aimez pas socialiser avec d'autres personnes, c'est une bonne idée d'avoir un animal de compagnie câlin ! La tristesse sera réduite en serrant ou en caressant un animal de compagnie, car cela peut répondre au besoin de relation et d'intimité d'une personne. La recherche montre que passer du temps avec des chiens peut augmenter la concentration d'endorphines, des substances chimiques qui interagissent avec le cerveau pour déclencher des sentiments positifs et améliorer l'humeur.
De plus, les animaux ont une capacité particulière à reconnaître ce que nous ressentons à travers nos mouvements corporels et le ton de notre voix afin que les sentiments de l'animal puissent être « en harmonie » avec nos sentiments
Étape 4. Concentrez-vous sur l'autre personne
En plus de vous occuper, partager votre temps et votre énergie pour aider les autres favorisera également un sentiment de valeur et d'utilité. Cela vous fera vous sentir mieux et vous aidera à résoudre votre problème.
- Faites du bénévolat dans des activités que vous aimez, comme aider à enseigner aux enfants de PAUD, s'occuper du prêt de livres dans une maison de lecture, s'occuper d'un chien abandonné ou aider dans une maison de retraite.
- Même si vous ne faites qu'une petite faveur à quelqu'un d'autre, par exemple en laissant quelqu'un d'autre payer en premier pendant que vous faites la queue à la caisse, cela peut vous aider à vous sentir mieux. Faire le bien vous donnera un sentiment de bonheur parce que vous faites réellement de vraies actions, pas seulement dans vos pensées.
