Est-ce que quelque chose est sur le point de se produire le lendemain et que vous êtes trop excité pour vous endormir ? L'excitation peut vous tenir éveillé toute la nuit ou vous rendre agité. Détendre votre esprit et votre corps peut vous aider à vous reposer, même si vous attendez ou avez peur du lendemain.
Étape
Méthode 1 sur 3: Traiter la nuit comme n'importe quelle nuit ordinaire
Étape 1. Essayez de dormir à votre heure de coucher normale
Se coucher tôt vous rendra anxieux et agité. La recherche montre que se coucher à la même heure chaque jour peut aider votre corps à respecter un horaire, ce qui peut vous permettre de vous reposer suffisamment et de rester en bonne santé.
Étape 2. Gardez la pièce fraîche
Si votre corps est trop chaud ou trop froid, vous serez plus stressé pendant cette nuit agitée. Des recherches sur le sommeil ont montré que 15,5-19,4 degrés Celsius est la température ambiante idéale pour un sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux) adéquat.
- Vérifiez si les fenêtres sont fermées ou ouvertes au besoin afin que vous puissiez vous sentir au frais ou au chaud. Faites-le avant de vous coucher.
- Essayez d'utiliser un ventilateur. Le ventilateur produira un bruit blanc (son monotone) tout en vous gardant au frais.
Étape 3. Faites ce que vous avez à faire le matin avant de vous coucher
Si vous avez beaucoup de choses en tête, penser à quoi faire le matin ne fera qu'empirer les choses. Prenez des précautions et effectuez toutes les tâches d'emballage, de nettoyage ou de lessive qui doivent être effectuées le matin avant que votre tête ne touche l'oreiller.
Étape 4. Évitez la lumière des écrans électroniques
La lumière réduit la production de mélatonine, qui vous endort, dans le corps. Ne regardez pas la télévision, utilisez un ordinateur, une tablette ou un smartphone avant de vous coucher..
Méthode 2 sur 3: Calmer l'esprit et le corps
Étape 1. Écoutez votre corps
Si vous êtes trop excité ou impatient de dormir, même allongé ne fera aucune différence. Essayez de vous lever et de faire quelque chose pour vous changer les idées. Votre corps vous signalera lorsque vous êtes fatigué et lorsque vous retournerez au lit, il vous sera plus facile de vous endormir.
Étape 2. Écoutez de la musique
La musique a un effet puissant sur le cerveau. Si vous vous sentez trop excité, écouter de la musique gagnante peut vous aider.
- Si vous avez un album en particulier qui vous calme toujours, essayez de l'écouter dans le noir.
- Écoutez les sons enregistrés de la nature, tels que la pluie ou le fracas des vagues, qui peuvent créer l'illusion d'un environnement calme et naturel.
- Essayez d'écouter des chansons tristes. La recherche montre que les chansons tristes peuvent calmer les auditeurs, ce qui peut aider à limiter l'anxiété qui vous empêche de dormir.
Étape 3. Essayez de faire de l'exercice
Alors que certaines personnes pensent que la montée d'adrénaline causée par l'exercice peut les tenir éveillées, certaines personnes dormiront mieux après une séance d'entraînement. L'exercice peut aider à libérer le stress et peut vous rendre plus calme afin que vous dormiez mieux.
Étape 4. Méditez pour calmer votre esprit et votre corps
Il existe de nombreux types et styles de méditation, choisir celui qui vous convient le mieux peut être une expérience satisfaisante et relaxante. Si vous êtes trop excité pour dormir, faites un effort pour faire du yoga ou de la méditation pour arrêter de penser aux choses et détendre votre corps.
Concentrez-vous sur la respiration. Respirez profondément et expirez lentement. Respirer à un rythme ralentira votre rythme cardiaque et peut aider à libérer des schémas de pensée stressants
Étape 5. Essayez des techniques de relaxation progressive
Concentrez toute votre attention sur votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu'à votre tête. Cela peut vous aider à oublier tout ce qui vous empêche de dormir.
Étape 6. Écrivez ce que vous pensez
Si vous avez quelques choses à faire ou une idée lumineuse en tête, notez-la pour ne pas vous concentrer dessus pendant que vous essayez de dormir. Essayer de vous souvenir de toutes les tâches inachevées n'est pas bon pour vous, et y penser la nuit vous empêchera de bien dormir.
Étape 7. Prenez une douche
Prendre un bain avec une douche peut aussi vous détendre, mais tremper dans une baignoire peut mieux détendre vos muscles, et certaines études ont montré que tremper dans une baignoire a un impact psychologique positif. Qu'il s'agisse d'un bain ou d'une douche, l'eau chaude peut aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps.
Méthode 3 sur 3: Essayez la médecine naturelle du sommeil
Étape 1. Buvez de l'eau tiède
Que vous buviez un verre de lait chaud, une tisane (ou autre thé décaféiné) ou un chocolat chaud pas trop fort (rappelez-vous que le chocolat contient également de la caféine), tenir et siroter une boisson chaude peut vous rendre plus heureux, réceptif et calme.
- Évitez les boissons contenant de la caféine pendant quelques heures avant de vous coucher. Choisissez des boissons à base de plantes ou des ingrédients naturels sans caféine.
- Si vous vous réveillez souvent la nuit pour aller aux toilettes, vous devriez éviter cette étape.
Étape 2. Essayez l'aromathérapie
Sentir une huile parfumée ou une solution à base de plantes qui a un effet calmant, comme la lavande, peut calmer votre corps et vous permettre de dormir plus profondément.
Étape 3. Considérez les suppléments à base de plantes
Bien que ce supplément ne soit pas aussi recherché que d'autres médicaments, les suppléments à base de plantes peuvent fonctionner comme des somnifères s'ils sont utilisés correctement.
- La plante de valériane est un somnifère utilisé depuis des centaines d'années.
- La mélatonine est une hormone que le corps produit naturellement. Prendre des suppléments de mélatonine synthétique peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et peut améliorer la qualité globale de votre sommeil la nuit. Mais rappelez-vous que la lumière peut interférer avec la production de mélatonine dans le corps, c'est donc une bonne idée d'éviter les écrans lumineux avant de vous coucher, même si vous prenez des suppléments de mélatonine.
- Consultez toujours votre médecin ou votre infirmière avant de prendre des somnifères ou des suppléments.
Des astuces
- La relecture d'un livre préféré familier peut être plus relaxant que la lecture d'un nouveau roman. Tout ce que vous apprécierez une deuxième ou une troisième fois sera différent la prochaine fois que vous le relirez, et vous n'avez pas besoin de le terminer. Vous savez déjà ce qui va se passer, et au lieu de lire l'intrigue, vous trouverez de petits détails en lisant l'histoire qui se termine par une fin que vous connaissez déjà.
- Assurez-vous d'aller aux toilettes avant de vous coucher. Si vous vous réveillez pour aller aux toilettes, vous aurez du mal à vous rendormir.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine pendant deux heures avant d'aller vous coucher. La caféine a une grande influence sur le processus du sommeil car la caféine est un stimulant qui vous maintient éveillé.
- Faites quelque chose de relaxant et de familier. Ne démarrez pas un nouveau projet.
- N'utilisez pas d'appareils électroniques. Cela vous rendra très concentré et la lumière de l'écran électronique peut interférer avec la production de mélatonine dans le corps, vous resterez donc éveillé plus longtemps.
- Assurez-vous de garder les appareils électroniques à distance car vous serez tenté de les utiliser. Assurez-vous que tout est hors de portée.
- Vérifiez la température de la pièce pour qu'elle ne soit ni trop chaude ni trop froide; la température ambiante peut affecter votre capacité à dormir.
- Écoutez de la musique qui vous détend.
- Essayez de fermer les yeux et d'éteindre tout ce qui fait du bruit.
- Si toutes les étapes ci-dessus échouent, essayez de vous imaginer en train de faire tout ce qui vous passionne les yeux fermés, et vous pourriez vous endormir et faire de beaux rêves.
- S'il y a un grand événement le matin et que vous voulez vous coucher tôt, préparez de la littérature et lisez-la au lit avant d'essayer de dormir. Lorsque vous vous calmez et lisez, votre corps se sentira plus prêt à aller au lit plus tôt que d'habitude. Dans l'ensemble, il est préférable de s'en tenir à un rythme de sommeil et de se coucher à l'heure habituelle.
- Calmez-vous et allongez-vous. Inspirez et à chaque inspiration, imaginez-vous en train de vous endormir. Vous pourrez certainement vous endormir rapidement.
- Allez-y doucement! N'oubliez pas: une fois que vous vous êtes endormi, quelque chose que vous attendiez viendra plus tôt !
- Tendez tout votre corps, puis détendez-vous lentement. Commencez par vos orteils et remontez jusqu'à votre tête. Cette méthode vous rendra plus détendu.
- Si demain est votre anniversaire, essayez de penser au nombre de cadeaux que vous recevrez et essayez de les compter. Au bout d'un moment, vous vous ennuierez et vous vous endormirez probablement en rêvant des cadeaux !
- Compter les moutons ou compter le nombre de respirations est souvent recommandé. Cela peut vous aider à vous distraire d'autres pensées qui vous empêchent de dormir.
- Essayez de vous fatiguer. Un peu d'exercice peut vous aider à vous préparer à aller au lit.
- S'il y a un événement le lendemain, dites-vous: "Il reste encore 5 jours". Continuez à le répéter pour « tromper » votre cerveau afin qu'il se sente moins anxieux.
- Lire un livre! Lire des livres aide généralement à dormir. Cependant, lisez des livres réconfortants parce que si vous lisez un livre effrayant ou qui a une scène pleine d'action, vous penserez "lisons-le et voyons ce qui se passe dans le chapitre suivant" et il vous sera plus difficile de tomber. endormi.
- Essayez de partager vos sentiments avec votre famille et vos amis.
Avertissement
- Essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine ce soir-là. La caféine peut interférer avec les habitudes de sommeil même si vous ne la buvez pas juste avant de vous coucher.
- Ne buvez rien une heure avant d'aller vous coucher et ne mangez rien trois heures avant.
Choses dont tu as besoin
- Livre
- Musique
- Boisson chaude
- Prendre un bain ou une douche chaude
- Des feuilles de température appropriée (assez chaudes et fraîches)
