On vous demande souvent de vous taire ? Parlez-vous souvent sans réfléchir et finissez-vous par regretter ce que vous avez dit ? Vous avez l'impression qu'il y a tellement de voix dans votre tête et vous voulez savoir comment les éteindre ? Eh bien, la bonne nouvelle est que n'importe qui peut se taire, il suffit de temps et de patience. Si vous voulez savoir comment garder le silence, suivez ces étapes.
Étape
Partie 1 sur 2: Silence pendant la conversation
Étape 1. Réfléchissez avant de parler
Les gens qui parlent beaucoup n'ont pas cette compétence importante. Alors la prochaine fois que vous vous retrouvez dans une situation où vous avez vraiment envie de dire quelque chose, arrêtez-vous un instant, ne vous précipitez pas, demandez-vous si ce que vous vous apprêtez à dire contribuera vraiment à améliorer la situation. Allez-vous donner aux gens les informations dont ils ont besoin, les faire rire ou dire des mots réconfortants, ou allez-vous dire quelque chose juste pour être entendu ? Si après réflexion il s'avère que ce que vous vous apprêtez à dire n'est utile à personne, retenez vos mots.
Une règle à suivre lorsque vous êtes sur le point de commencer à parler est de dire l'une des deux choses qui vous préoccupent. Lorsque vous essayez de ne pas trop parler, vous pouvez dire l'une des trois choses que vous voulez dire, ou l'une des quatre
Étape 2. N'interrompez pas
N'interrompez jamais quelqu'un pendant qu'il parle à moins que vous ne pensiez que ce que vous allez dire est vraiment important (pour être honnête, quand ce que vous dites a-t-il de l'importance ?). Interrompre la conversation de quelqu'un n'est pas seulement impoli, cela interrompra le cours de la conversation et vous fera passer pour une personne à grande gueule. Si vous voulez vraiment faire un commentaire ou poser une question, prenez d'abord des notes et attendez que l'autre personne ait fini de parler afin de voir si ce que vous êtes sur le point de dire est toujours pertinent.
Vous serez surpris de savoir combien de vos questions trouveront une réponse si vous donnez à l'autre personne la chance de parler
Étape 3. Posez des questions au lieu de parler de vous
Si vous essayez de ne pas trop parler, vous aimez continuer à parler de vous ou des choses qui vous intéressent vraiment au lieu de donner aux autres la chance de partager leurs idées. Eh bien, la prochaine fois que vous êtes dans une conversation et que c'est à votre tour de parler, posez des questions pour obtenir des informations sur le sujet dont vous discutez, ou en savoir plus sur eux, de leurs passe-temps à ce qu'ils font pour s'amuser.
N'agissez pas comme si vous interrogez quelqu'un d'autre ou si vous posez des questions qui mettent l'autre personne mal à l'aise. Gardez la conversation détendue, amicale et polie
Étape 4. Comptez à rebours à partir de dix avant de dire quelque chose
Si vous pensez à un commentaire particulièrement extraordinaire, essayez de garder le silence pendant dix secondes. Comptez à rebours à partir de dix pour voir si l'idée semble soudainement moins attrayante, ou donnez à quelqu'un d'autre la chance de proposer la même idée afin que vous n'ayez pas à dire ce que vous voulez dire. Cette méthode est également très utile si vous êtes en colère, irrité ou si vous voulez vous plaindre. Vous calmer pendant un moment peut vous empêcher de dire quelque chose que vous regretterez.
Lorsque vous êtes bon dans ce domaine, vous pouvez même compter à rebours à partir de cinq. Cela ne prend même pas trop de temps pour vous aider à déterminer si vous devez rester immobile ou non
Étape 5. Écoutez attentivement
Si vous voulez parler moins, vous devez être un bon auditeur. Lorsque quelqu'un vous parle, établissez un contact visuel, relevez les points importants, essayez de deviner ce qu'il y a derrière le discours de cette personne pour comprendre ce qu'elle dit vraiment et ce qu'elle ressent vraiment. Laissez la personne parler, restez patient et ne laissez pas votre attention être distraite comme si vous étiez occupé à ouvrir un SMS.
- Posez des questions qui aident la personne à mieux expliquer ses idées, mais ne posez pas de questions hors sujet, qui pourraient la dérouter.
- Plus vous essayez d'être un bon auditeur, moins vous serez tenté de parler tout le temps.
Étape 6. Arrêtez de vous plaindre
Vous passez probablement beaucoup de temps à parler de tout ce qui vous a ennuyé ce jour-là. Vous serez peut-être invité à parler de l'embouteillage que vous avez eu ce matin-là, du courriel dégoûtant d'un ami ou de la façon dont vous ne supportez pas le froid cet hiver. Mais vraiment, que signifie le vomi des mots verbaux ? Si vous plaindre de choses que vous ne pouvez pas changer vous fait vous sentir mieux, notez-les dans votre journal. Votre plainte n'a pas besoin d'être annoncée, n'est-ce pas ?
Si vous avez un problème et que vous avez besoin d'en parler, ce n'est pas grave; il s'agit ici de se plaindre uniquement pour se plaindre
Étape 7. Concentrez votre attention sur la respiration
Si vous êtes vraiment contrarié et que vous voulez commencer à parler sans raison, concentrez-vous principalement sur votre respiration. Comptez le nombre de fois que vous inspirez et expirez puis essayez de respirer profondément. Arrêtez de faire les cent pas, écoutez ce qui se passe autour de vous et concentrez-vous sur vos pensées et vos sentiments au lieu de vous concentrer sur ce que vous voulez vraiment dire.
Cette technique peut vous calmer et vous fera voir que parler n'est pas vraiment important
Étape 8. Prenez le temps de digérer ce que vous entendez
Vous faites peut-être partie de ces personnes qui réagissent immédiatement à quelque chose que vous entendez et veulent exprimer immédiatement tout ce que vous pensez/questions/rêvez, mais ce n'est pas la meilleure façon de gérer une situation. Si vous prenez le temps de digérer tout ce qui se passe et de formuler des questions ou des commentaires, vous pourrez parler moins et demander ou dire des choses plus précisément.
Cela vous donnera le temps de structurer vos propres mots et phrases et n'ajoutera pas immédiatement un autre « ajout » désagréable pour les autres
Partie 2 sur 2: Moins de parler toute la journée
Étape 1. Trouvez un passe-temps qui vous oblige à rester silencieux
Pratiquer le silence lorsque vous êtes seul peut vous aider à être plus réservé lorsque vous êtes entouré de gens. Il existe une façon de pratiquer le silence, qui est de trouver un passe-temps qui vous oblige à être tranquille et surtout que vous puissiez pratiquer seul. Essayez la peinture, l'écriture créative, le yoga, l'écriture de chansons, la philatélie, l'observation des oiseaux ou toute autre chose qui vous oblige à vous taire et à ne pas dire ce que vous pensez.
- La lecture vous aide aussi vraiment à vous taire tout en digérant les mots qui sont devant vous.
- Essayez pendant au moins une heure de ne rien dire en faisant un passe-temps. Ensuite, ajoutez à deux heures. Puis trois heures. Imaginez, et si toute la journée vous ne disiez pas un mot ?
Étape 2. Canalisez votre énergie par d'autres moyens
Vous pouvez parler beaucoup – certains disent que vous parlez trop – parce que vous vous sentez surchargé d'énergie et que vous ne savez pas comment la canaliser. Par conséquent, trouvez d'autres canaux pour exprimer tout ce qui vous passe par la tête et qui peuvent vous aider à vous débarrasser de tout ce qui est coincé dans votre tête.
L'exercice, en particulier la course à pied, peut vous aider à faire de l'exercice physique tout en canalisant l'excès d'énergie. De même pour les longues promenades ou la cuisine. Trouvez l'activité qui vous convient
Étape 3. Résistez à la tentation de discuter en ligne
Discuter en ligne remplit votre vie de fanfare et la plupart de ce que vous dites n'a pas vraiment d'importance. Si vous voulez vraiment avoir une conversation avec votre ami, appelez-le ou rencontrez-le en personne au lieu de taper constamment sur l'ordinateur, n'est-ce pas ? La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de discuter en ligne pour découvrir ce que fait votre 28e ami, éteignez l'ordinateur et allez vous promener.
Étape 4. Faites une pause dans les médias sociaux
Au lieu de cela, faites une pause et ne regardez pas Facebook, Instagram, Twitter et les autres médias sociaux auxquels vous accédez fréquemment. Les sites sont remplis de fanfare, de gens essayant d'impressionner les autres et de mots inutiles qui pourraient vous inciter à répondre. Si vous êtes très accro, passez 10 à 15 minutes de votre journée entière à regarder les réseaux sociaux au lieu de passer du temps à consulter ces sites chaque fois que vous en avez l'occasion.
Ne vaudrait-il pas mieux pour vous d'entendre ce que dit votre meilleur ami en personne que d'écouter ce qu'un parfait inconnu a à dire à beaucoup de gens ? Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment, pas sur d'autres voix sans importance
Étape 5. Tenez un journal
Prenez l'habitude de tenir un journal à la fin de la journée ou du week-end. Cette habitude vous aidera à noter les pensées qui vous viennent, à rester immobile et à répandre ce que vous avez dans la poitrine sans en parler à vos quinze meilleurs amis. Vous pouvez écrire ce qui s'est passé pendant la journée, ce qui vous encouragera à poser plus de questions et à noter les choses les plus profondes dans votre esprit.
Vous serez étonné de constater que vous devenez plus réservé si vous écrivez une page dans votre journal chaque jour
Étape 6. Méditation
La méditation est un moyen très utile de calmer votre esprit, de garder votre corps en bonne santé et de vous calmer. Prenez 10 à 20 minutes chaque matin pour vous asseoir dans un endroit confortable et calme. Fermez les yeux et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration de votre corps. Concentrez-vous sur une partie du corps à la fois et faites attention à ce que vous entendez, sentez, touchez et ressentez lorsque vous êtes assis là. Débarrassez-vous des pensées sérieuses, concentrez-vous simplement sur le moment présent et soyez reconnaissant pour le calme, et vous êtes à mi-chemin pour passer une journée plus concentrée et reposante.
La méditation peut vous aider à éviter de vous sentir dépassé, car elle vous donne plus de contrôle sur votre esprit et votre corps
Étape 7. Profitez de l'environnement naturel
Faire une promenade. Aller à la plage. Regardez les belles plantes dans le jardin de l'autre côté de la ville. Profitez du week-end en allant dans la forêt. Faites tout ce qui peut vous rapprocher de la nature. Vous vous émerveillerez devant la beauté et la puissance de quelque chose de bien plus permanent que vous et vous sentirez la disparition de tous vos doutes et paroles. Il est difficile de s'éterniser sur ce que vous pensez qu'il va arriver à votre examen de mathématiques lorsque vous vous tenez au pied d'une belle montagne qui existe depuis longtemps.
Incluez du temps pour profiter de la nature dans votre horaire régulier chaque semaine. Vous pouvez emporter un journal avec vous tout en profitant de la nature et noter vos pensées à ce moment-là
Étape 8. Éteignez la musique
Oui, la musique peut rafraîchir l'atmosphère pendant que vous étudiez, faites du jogging ou pendant votre trajet du travail. Cependant, la musique peut créer un buzz qui vous fait vous sentir plus bavard, frénétique et excité. Vous pouvez jouer de la musique classique ou du jazz, mais une musique forte avec des paroles accrocheuses peut créer un bruit qui vous sautera à la tête et vous empêchera de vous calmer et de contrôler votre journée.
Étape 9. Ne vous précipitez pas
Si vous êtes par nature une personne impétueuse et bavarde, alors vous ne pouvez pas être une Silent Miss du jour au lendemain. Mais si vous essayez de ne pas trop parler tous les jours, si vous vous engagez dans des passe-temps et des activités qui vous rendent plus réservé et si vous vous concentrez sur le fait d'être un bon auditeur au lieu de trop parler, vous pouvez devenir une personne calme plus rapidement que vous ne le pensez. Alors asseyez-vous, soyez patient et profitez de la sensation de dissiper le bruit dans votre tête - et de vos cordes vocales.
