L'hyperphagie boulimique ou BED (l'habitude de trop manger et de faire perdre le contrôle à la personne qui en souffre) a été incluse dans une sous-catégorie de troubles de l'alimentation. Aujourd'hui, le trouble est considéré comme une maladie grave et peut mettre la vie en danger. Ce trouble est le trouble de l'alimentation le plus courant aux États-Unis et affecte 3,5% de la population féminine et 2% de la population masculine, et environ 1,6% des personnes atteintes sont des adolescents. Bien qu'il s'agisse d'un trouble courant, vous pouvez changer votre relation et votre approche de la nourriture pour aider à arrêter le trouble.
Étape
Méthode 1 sur 4: Suivre un traitement de santé mentale
Étape 1. Parlez à votre médecin de votre trouble
Avant d'adopter une approche pour traiter les troubles de l'hyperphagie boulimique, vous devez obtenir un diagnostic officiel de votre médecin. Ce trouble ne peut être diagnostiqué que par un médecin ou un autre expert de la santé. De plus, le médecin examinera les symptômes physiques et émotionnels que vous présentez afin de déterminer la meilleure façon de traiter le trouble.
- Les médecins peuvent également vous aider à trouver le bon thérapeute pour traiter le trouble que vous rencontrez.
- En outre, les médecins peuvent également recommander des médicaments qui ont été reçus pour traiter les troubles de l'hyperphagie boulimique, bien que le traitement en cours puisse devoir être suivi de modifications du mode de vie et d'une thérapie.
- Si vous souffrez d'un trouble de l'hyperphagie boulimique très grave, votre médecin peut vous recommander de rester à l'hôpital afin que vous puissiez obtenir de l'aide ou un traitement 24 heures sur 24.
Étape 2. Suivez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
L'un des meilleurs traitements pour ce trouble est la thérapie cognitivo-comportementale, une forme de thérapie basée sur la conversation effectuée avec un professionnel de la santé mentale qualifié. Cette thérapie peut analyser les pensées et les comportements existants et aider à recadrer ces pensées et comportements en des modèles plus productifs et plus sains.
- Au cours des séances de thérapie, vous planifierez le traitement du trouble avec le thérapeute, en recherchant des stratégies et des méthodes comportementales pour gérer les sentiments et stabiliser les habitudes alimentaires.
- Après cela, vous examinerez les pensées qui déclenchent l'hyperphagie boulimique et recadrerez votre état d'esprit afin que vous puissiez avoir une relation plus saine avec vos pensées, vos sentiments et vos images de votre propre corps.
- Vous devez également essayer de réduire ou de réduire les facteurs déclencheurs, maintenir les progrès réalisés et empêcher que le trouble ou les habitudes alimentaires excessives ne se reproduisent. Cette méthode vous ramène à suivre un mode de vie plus sain.
- Vous pouvez trouver un thérapeute qui peut fournir une thérapie cognitivo-comportementale dans votre ville/région en effectuant une recherche sur Internet. Trouvez un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation afin que vous puissiez obtenir le meilleur traitement.
Étape 3. Suivez la thérapie comportementale dialectique (TCD)
Cette thérapie est un type de thérapie basée sur la conversation qui combine des aspects de la TCC avec une approche culturelle orientale de la santé mentale. Cette thérapie est une méthode qui se concentre davantage sur le traitement des aspects émotionnels de l'hyperphagie boulimique. Cette thérapie comprend quatre parties de traitement, à savoir:
- Sensibilisation. Dans cette section, on vous apprend à contrôler vos pensées, à ne pas les laisser vous contrôler.
- tolérance de pression. Dans cette section, vous apprendrez à gérer le stress émotionnel de manière saine.
- Contrôle/régulation des émotions. Ici, vous apprenez à comprendre et à accepter vos émotions, à réduire les pensées négatives et à augmenter les schémas de pensée positifs.
- Efficacité interpersonnelle. Dans cette section, vous apprendrez à créer des relations efficaces et enrichissantes avec les autres afin que vous puissiez obtenir ce dont vous avez besoin émotionnellement.
Étape 4. Renseignez-vous sur la psychothérapie interpersonnelle (TPI)
La psychothérapie interpersonnelle est une méthode de traitement qui vise spécifiquement à améliorer vos compétences interpersonnelles avec vos proches, ainsi qu'à analyser l'influence ou l'impact de ces relations sur votre trouble. Si vous pensez que le trouble est déclenché par vos interactions ou votre communication avec d'autres personnes ou par des relations malsaines, la psychothérapie est utile pour traiter le trouble.
Vous apprendrez comment aborder les situations sociales et comment vous connecter avec d'autres personnes, y compris vos amis, votre famille et vos collègues
Étape 5. Trouvez un groupe de soutien
Si vous souffrez d'hyperphagie boulimique, essayez de trouver un groupe de soutien pour les personnes atteintes de ce trouble. Les membres du groupe peuvent généralement vous aider à découvrir d'autres moyens que vous n'avez peut-être pas connus pour traiter le trouble.
Ces groupes peuvent également apporter une aide précieuse lorsque vous traversez des moments difficiles. Les membres du groupe ont vécu ce que vous avez vécu. Cela signifie qu'ils feront preuve d'empathie et vous aideront à traverser une période difficile parce qu'ils ont vécu ce que vous ressentez
Méthode 2 sur 4: Changer les habitudes alimentaires
Étape 1. Ne mangez que lorsque vous avez faim
L'un des problèmes qui découlent de ce trouble sont les habitudes alimentaires incontrôlables, même lorsque vous n'avez pas faim. Cela vous fait trop manger parce que vous mangez, même lorsque vous n'avez pas faim. Au lieu de manger lorsque vous ressentez une forte envie, un stress ou pour d'autres raisons (autres que la faim), essayez de ne manger que lorsque vous avez faim.
- Vous pouvez éviter cette envie en mangeant uniquement lorsque vous avez vraiment faim. Évaluez comment vous vous sentez physiquement et découvrez si vous avez vraiment faim ou non.
- Autant et dès que possible, mangez ou prenez une collation lorsque vous avez faim. Si vous attendez d'avoir vraiment faim, vous serez tenté de manger autant que vous le pouvez.
Étape 2. Évitez de manger lorsque vous vous ennuyez
Vous pouvez commencer à manger de façon incontrôlable lorsque vous vous ennuyez. Si vous n'avez pas faim, mais que vous avez envie de trop manger, demandez-vous si vous voulez manger simplement parce que vous vous ennuyez. Vous ouvrez et fouillez dans le réfrigérateur juste parce que vous cherchez quelque chose à faire ? Si c'est le cas, essayez de ne pas manger.
Au lieu de manger, essayez de boire un verre d'eau ou trouvez quelque chose à faire. Essayez d'aller vous promener, d'appeler un ami ou de faire un passe-temps au lieu de manger
Étape 3. Ajustez la portion de votre repas
Une façon de réduire les habitudes alimentaires excessives est de contrôler la portion de nourriture. Ne mangez pas de collation ou de nourriture tout de suite dans l'emballage ou la boîte, car vous ne savez pas combien de collations ou de nourriture vous allez manger. Essayez de mesurer ou de gérer les portions de repas et de collations et de placer la nourriture/les collations dans un bol ou une assiette. De cette façon, vos portions resteront normales, vous n'êtes donc pas obligé de trop manger.
Concentrez-vous sur le fait de manger suffisamment (ne vous concentrez pas sur le fait de ne pas manger suffisamment). Si vous voulez vraiment manger du beurre de cacahuète, par exemple, essayez de savourer une généreuse portion de beurre de cacahuète avec des bananes. De cette façon, vous n'avez pas à résister à l'envie de manger jusqu'à cinq jours plus tard, vous ne pouvez pas le retenir plus longtemps et vous finissez par manger une bouteille entière de beurre de cacahuète à la place
Étape 4. Créez un horaire de repas
En mangeant selon un horaire normal et régulier, vous pouvez éviter les crises de boulimie. Si vous passez une demi-journée sans manger, vous êtes plus susceptible de trop manger et d'avoir envie de trop manger. L'horaire peut comprendre trois heures de repas (ou cinq à six heures de repas plus légers). C'est une bonne idée de consulter d'abord un nutritionniste pour connaître l'horaire ou le régime alimentaire qui convient le mieux à votre mode de vie.
- De cette façon, vous n'aurez pas l'impression de savourer un repas ennuyeux, au lieu de manger ce que vous voulez vraiment manger.
- Offrez des collations saines à la maison à manger entre les repas. Vous devriez manger trois fois par jour après des repas séparés. Malgré tout, essayez de proposer des collations saines telles que des fruits, des noix et des légumes à savourer entre les repas.
Étape 5. Maintenir la conscience de soi en mangeant
Les habitudes alimentaires excessives vous font souvent manger indépendamment de ce que vous mangez. Si vous faites attention à ce que vous mangez, il y a de fortes chances que vous n'alliez pas trop loin et que vous restiez conscient de ce que vous mangez. Prenez le temps de voir quoi manger. Sentez la forme de la nourriture et sentez l'arôme et appréciez le goût. De cette façon, vous pouvez rester conscient de la nourriture que vous mangez.
Chaque heure ou « séance » de repas doit avoir un début et une fin clairs. Ne mangez pas pendant vingt minutes pendant que vous préparez le dîner, ou ne prenez pas de collation pendant que vous nettoyez les ustensiles après avoir fini de manger
Étape 6. Essayez de manger aux bons endroits
Assurez-vous de savourer votre repas dans la salle à manger, la table de la cuisine ou tout autre endroit désigné pour manger. Ne mangez pas devant la télévision ou l'ordinateur, ni même au téléphone. Sinon, vous ne vous concentrerez pas sur ce que vous mangez et vous n'apprécierez peut-être pas moins la nourriture que vous mangez. De plus, vous ne vous sentirez pas complètement rassasié après avoir fini de manger.
- Les personnes dont l'attention est facilement distraite en mangeant (que ce soit à cause de manger en regardant la télévision ou en travaillant) ont tendance à manger plus que celles qui sont plus concentrées sur l'alimentation.
- Vous ne devriez pas non plus manger debout car vous aurez du mal à vous concentrer sur le processus de manger.
Étape 7. Utilisez les bons couverts
Servez la nourriture ou la collation dans une petite assiette avec une fourchette ou une cuillère plus petite. L'utilisation d'une petite assiette ou d'un bol vous donne l'impression de manger plus. Pendant ce temps, l'utilisation de fourchettes et de cuillères plus petites rend la digestion des aliments plus longue.
De cette façon, vous ne remplirez pas votre assiette ou votre bol de nourriture, vous ne mangerez donc pas plus que votre portion habituelle
Étape 8. Évitez les aliments ou les situations qui déclenchent des crises de boulimie
Une autre façon d'éviter ce schéma est de rester à l'écart des situations ou des aliments qui peuvent déclencher le schéma. Prendre des mesures pour éviter les crises de boulimie, à la maison et en public, aura un impact important sur la façon dont vous gérez les fringales. En évitant les déclencheurs, vous pouvez identifier les situations à haut risque et faire des plans pour y faire face.
- Passez plus de temps à socialiser en faisant des activités qui n'impliquent pas de nourriture. Emmenez un ami faire une randonnée ou simplement une promenade, ou rencontrez des amis dans un bar qui ne sert pas de nourriture (en particulier des repas copieux).
- Lors d'une fête de famille ou « botram » (terme désignant un repas partagé dans lequel toutes les personnes présentes doivent apporter un repas à partager), vous savez probablement qu'il y aura beaucoup de plats et de desserts délicieux. Si vous prévoyez d'assister à l'événement, limitez la nourriture que vous êtes autorisé à manger pour vous-même. Rappelez-vous que vous ne pouvez savourer qu'une assiette de nourriture et respecter les règles.
- Apportez vos propres collations lorsque vous visitez des endroits qui servent ou vendent des collations alléchantes. Si vous savez que vous serez tenté d'exagérer le pop-corn au théâtre de la ville, apportez-vous une collation comme des haricots ou du pop-corn en portions limitées (ne vous laissez pas surprendre à apporter des collations dans le théâtre, bien sûr).
Étape 9. Consultez votre trouble de l'alimentation avec un diététicien ou un spécialiste
Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation reçoivent généralement l'aide d'un diététicien. Il ou elle peut vous aider à planifier vos repas, à déterminer quoi manger chaque jour, à calculer les portions et à trouver des moyens de changer votre relation avec la nourriture. Il peut également planifier des exemples de menus, des listes d'aliments et des portions pour chaque aliment qui sera consommé.
- Cela permet d'éviter les crises de boulimie, car il existe déjà des aliments qui peuvent être consommés à chaque repas.
- La diététiste qui vous traite peut également vous aider à comprendre les signaux naturels qui vous indiquent quand manger et quand arrêter de manger. Une telle détermination est importante, en particulier pour le traitement des troubles de l'hyperphagie boulimique.
- Gardez à l'esprit que le terme « nutritionniste » est encore vague et peut désigner une personne titulaire d'un doctorat, ou même quelqu'un qui a suivi un court cours de sciences de la nutrition. Par conséquent, quelqu'un qui est connu comme un « expert en nutrition » n'est pas nécessairement qualifié pour être en mesure de fournir des conseils avisés concernant les besoins nutritionnels. Pendant ce temps, les diététistes agréés sont déjà considérés comme des professionnels de la santé dotés d'une formation et d'une certification appropriées, et sont légalement autorisés à « planifier » les horaires de repas ou la gestion de la nutrition.
Méthode 3 sur 4: Maintenir la force mentale
Étape 1. Gérez la pression que vous ressentez
Les habitudes alimentaires excessives peuvent être une réponse ou une « réaction » à d'autres aspects de votre vie. Si vous avez l'impression de perdre le contrôle d'autres aspects de votre vie, vous pouvez montrer ces schémas pour prendre le contrôle de la situation. La frénésie alimentaire peut survenir parce que vous vous inquiétez d'autres aspects de votre vie, tels que votre travail, vos relations personnelles ou la santé d'un être cher. Une façon de changer ces schémas ou habitudes est de gérer la pression que vous ressentez.
- Réfléchissez à la situation actuelle pour gérer le stress. Y a-t-il plusieurs facteurs qui déclenchent le stress? Comment minimiser ces facteurs ? Par exemple, si votre principale source de stress dans la vie est un colocataire ou un colocataire ennuyeux, il est peut-être temps de sortir de la situation et de vous sentir beaucoup plus stable et en sécurité mentalement.
- Faites des activités qui vous font vous sentir calme. Essayez de faire du yoga, de la méditation ou de faire de longues promenades. Vous pouvez également écouter du jazz ou de la musique classique. Essentiellement, faites ce que vous avez à faire pour ne pas perdre le contrôle de votre propre vie.
Étape 2. Tenez un journal
Tenir un journal vous permet de noter les pensées qui vous viennent à l'esprit, de parler de fringales et de réfléchir aux conséquences des «épisodes» de frénésie alimentaire. De cette façon, vous pouvez être plus en contact avec les sentiments que vous ressentez. La journalisation aide également à identifier les éléments qui déclenchent des habitudes alimentaires excessives. En prenant le temps de réfléchir aux actions et aux sentiments que vous affichez, vous pouvez avoir un impact important sur votre approche de la vie.
- Soit honnête avec toi. Écrivez ce que vous pensez de tous les aspects de la vie, des relations personnelles aux relations avec la nourriture. Qui sait, vous serez surpris après avoir vu ces notes.
- Gardez une trace des aliments que vous avez mangés, mais n'en faites pas trop (par exemple, enregistrez chaque repas que vous mangez). Gardez à l'esprit que ce type de prise de notes peut ne pas être productif pour une personne ayant des tendances obsessionnelles. Parfois, en réalisant que vous devez garder une trace de ce que vous mangez, vous pouvez vous empêcher de trop manger. Si vous ressentez beaucoup d'anxiété à l'idée d'enregistrer votre nourriture et, à la fin, d'être « raide » lorsque vous mangez, essayez de faire une pause dans la prise de notes pendant un moment.
- Vous devez également noter ce que vous voulez (mais n'avez pas le temps de) manger. De cette façon, vous pouvez identifier les aliments qui déclenchent la frénésie alimentaire.
- C'est une bonne idée de discuter des habitudes alimentaires excessives avec votre médecin ou votre thérapeute afin qu'ils puissent vous aider à changer ces habitudes/comportements et prêter attention aux signes avant-coureurs.
Étape 3. Écoutez ou sentez votre corps
Prenez le temps d'unifier et d'harmoniser votre esprit et votre corps. Si vous comprenez ce que votre corps vous montre, il vous sera plus facile de comprendre ce qui déclenche une frénésie alimentaire ou un « épisode » et de gérer votre alimentation. Si vous ressentez le besoin de trop manger, essayez de faire autre chose, comme vous promener, lire un livre ou d'autres activités distrayantes jusqu'à ce que l'envie disparaisse.
Si vous ressentez une forte envie de manger, ne cédez pas à l'envie. Demandez-vous si l'envie est en fait un signe que vous avez faim, ou simplement une envie compulsive. Si vous venez de manger ou que votre estomac ne gargouille pas vraiment, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas vraiment faim. Essayez de vivre et de surmonter l'envie. Laissez l'envie s'en aller d'elle-même
Méthode 4 sur 4: Reconnaître les symptômes de l'hyperphagie boulimique
Étape 1. Surveillez les habitudes/habitudes répétitives de trop manger
Le premier symptôme de l'hyperphagie boulimique est un schéma d'hyperphagie boulimique qui apparaît souvent. Un schéma/une habitude alimentaire est considéré comme excessif si, au cours d'une certaine période (par exemple, deux heures), vous avez mangé des portions considérées comme supérieures à la normale. De plus, il y a généralement aussi un sentiment de perte de contrôle sur ce qui est mangé et une perte de la capacité d'arrêter de manger.
Dans le trouble de l'hyperphagie boulimique, le mode d'alimentation doit apparaître (au moins) une fois par semaine pendant trois mois
Étape 2. Évaluez comment vous vous sentez pendant et après avoir mangé
Il existe plusieurs sentiments ou émotions associés aux habitudes alimentaires excessives, pendant ou après les repas. Si vous rencontrez le trouble, vous vous sentirez mal à l'aise et malheureux en mangeant. Vous vous sentirez également très déprimé/en colère après chaque « épisode » de frénésie alimentaire. L'inconfort comprend à la fois des sentiments physiques et mentaux. Lorsque la perturbation se produit, vous ressentirez au moins trois des situations suivantes:
- L'envie de continuer à manger, même quand on n'a pas vraiment faim.
- Mangez plus vite que d'habitude.
- Le besoin de manger, même après s'être senti si rassasié que vous vous sentez mal à l'aise.
- Sentiments de honte à propos de la portion / quantité de nourriture consommée pour que vous mangiez plus souvent seul (pas avec des amis).
- Sentiments de gêne, de dépression ou de culpabilité après avoir trop mangé.
Étape 3. Surveillez les autres comportements spéciaux
L'hyperphagie boulimique se reflète dans d'autres problèmes de comportement dans la vie. Lorsque vous déterminez si vous avez le trouble, vous pouvez remarquer des comportements supplémentaires, en plus de la frénésie alimentaire elle-même. Ces comportements incluent:
- Comportements/habitudes alimentaires en secret, comme manger à huis clos, dans la voiture ou manger seul (dans ce cas, loin des amis).
- Voler, empiler ou cacher de la nourriture.
- Il y a un régime strict ou un jeûne entre chaque « épisode » de suralimentation.
- Comportements alimentaires obsessionnels, tels que manger un seul type d'aliment, ne pas vouloir toucher à d'autres types d'aliments ou mâcher excessivement.
- Changements de mode de vie et d'horaire pour laisser le temps de trop manger.
- Mangez continuellement en une journée, sans suivre une heure de repas claire.
- Sauter les heures normales de repas ou limiter les portions de nourriture à chaque repas.
- Se sentir souvent déprimé ou diagnostiqué cliniquement avec une dépression
- En avoir marre de la taille du corps.
Étape 4. Faites la distinction entre l'hyperphagie boulimique et les autres troubles de l'alimentation
Ce trouble est parfois mal compris ou confondu avec d'autres troubles de l'alimentation. Par exemple, la boulimie est souvent confondue avec un trouble de l'hyperphagie boulimique. Cependant, il y a une grande différence entre les deux. Dans le trouble de l'hyperphagie boulimique, vous n'essayerez jamais de ramener la nourriture après avoir mangé. Pendant ce temps, dans la boulimie, vous essayerez de ramener la nourriture que vous avez mangée, même lorsque vous mangez un repas léger ou une collation (pas un repas lourd).
