Tout le monde sait à quel point il est inconfortable de faire pipi quand il n'y a pas de toilettes. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour « retenir » et réduire l'inconfort. Vous pouvez distraire et recentrer vos pensées, ainsi que faire quelques ajustements physiques pour réduire l'inconfort. Vous pouvez également entraîner votre vessie à retenir l'urine pendant une longue période. Cependant, même si votre vessie est entraînée, ne vous forcez pas à la tenir si vous avez vraiment besoin de faire pipi. Cela peut avoir un effet néfaste sur la santé de la vessie et des reins.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire des ajustements physiques
Étape 1. Restez immobile pour que votre corps ne tremble pas ou ne vibre pas
Bouger trop peut exercer une pression sur la vessie et causer de l'inconfort. Ce n'est pas le moment de faire du jogging ou de pratiquer la danse !
- Restez assis lorsque vous êtes assis. Si vous êtes à l'aise avec votre position actuelle, restez-y jusqu'à ce que vous deveniez inconfortable et que vous deviez changer de position.
- Ne changez pas de position et ne faites pas de mouvements brusques et brusques.
- Autant que possible, gardez le mouvement fluide et doux lorsque vous marchez ou faites d'autres activités.
Étape 2. Limitez le nombre de verres que vous buvez lorsque vous ressentez l'envie de faire pipi
Buvez juste assez pour répondre aux besoins normaux en liquides, mais évitez les boissons inutiles. Sinon, la vessie sera surchargée.
- La vessie d'un adulte moyen ne peut contenir qu'environ 350 à 450 ml d'urine confortablement.
- N'évitez pas complètement de boire juste pour empêcher la vessie d'être pleine en premier lieu. La déshydratation est une condition très réelle et très dangereuse.
Étape 3. Repositionnez-vous de manière à ce que la vessie ne soit pas comprimée
Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois tout en retenant votre pipi. Différentes positions du corps peuvent réduire la pression sur la vessie, ce qui vous permet de retenir plus facilement l'urine. Essayez de faire certaines des choses ci-dessous:
- Asseyez-vous droit ou penchez-vous en arrière. Se pencher en avant (surtout si vous portez des pantalons serrés) mettra plus de pression sur votre vessie.
- Croisez les jambes en position debout. Cela vous donne l'impression de fermer l'urètre.
- Croisez et abaissez vos jambes en position assise. Ce changement de position peut réduire la pression sur la vessie.
- Soulevez le haut de votre corps et cambrez votre dos, mais n'étirez pas votre ventre car cela peut exercer une pression sur votre vessie.
Étape 4. Expirez (pétez), si vous le devez
Le gaz qui s'accumule dans les intestins peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie. Réduisez la pression en pétant pour plus de confort et vous permet de retenir votre pipi plus longtemps.
Cependant, péter peut aussi vous faire perdre le contrôle de votre vessie. Alors, n'utilisez pas cette méthode si vous sentez que vous ne pouvez pas retenir votre pipi en pétant
Étape 5. Échauffez-vous et n'allez pas dans l'eau
Autant que possible, gardez le corps au chaud en le recouvrant d'une couverture, en allumant le chauffage ou en faisant des câlins avec votre partenaire. Bien qu'il n'y ait pas d'explication précise à cela, de nombreuses personnes ressentent une forte envie de faire pipi lorsqu'elles ont froid.
- Ce phénomène est appelé diurèse froide. Il existe également une condition similaire appelée diurèse par immersion (ou diurèse par immersion froide), qui est une forte envie de faire pipi après avoir été immergé dans de l'eau fraîche ou froide.
- Bien que l'eau froide soit le principal coupable, prendre une douche chaude ou entrer dans un bain à remous peut également déclencher une diurèse par immersion. Alors il vaut mieux ne pas entrer dans l'eau du tout !
Étape 6. Évitez de soulager la pression en évacuant une petite quantité d'urine
Chez la plupart des gens, il est presque impossible d'uriner une petite quantité et de l'arrêter tout de suite. Au lieu d'une petite quantité d'urine qui va sortir, il y a de fortes chances que votre pantalon soit trempé.
- Si possible, trouvez un moyen d'uriner au lieu de le retenir. Trouvez un endroit caché à l'extérieur si nécessaire, même si cela est plus difficile si vous êtes une fille.
- Retenir votre urine pendant de longues périodes peut affaiblir les muscles de votre vessie et augmenter votre risque de développer des calculs rénaux et des infections des voies urinaires.
Méthode 2 sur 3: recentrer ou distraire
Étape 1. Faites des exercices de pleine conscience en vous concentrant sur des aspects autres que ceux auxquels vous êtes actuellement confronté
Au lieu de simplement rester assis là à penser à combien vous voulez faire pipi, concentrez-vous sur votre respiration, ou la chaleur du soleil sur votre visage ou le sol sous vos pieds. Transférez vos pensées aux sons des enfants qui jouent dans la pièce voisine ou aux images et aux sons des abeilles bourdonnant parmi les fleurs.
- Méditez, répétez un mantra ou essayez de pratiquer la respiration profonde.
- Certaines personnes trouvent utile de se concentrer sur la sensation de contracter le muscle qui entoure l'urètre (l'ouverture par laquelle l'urine sort du corps). Pour d'autres, cette action peut en fait se retourner contre vous !
Étape 2. Détournez votre attention en pensant à des choses qui ne sont pas liées à la miction
Faites tout ce qu'il faut pour vous débarrasser des pensées d'uriner ou d'aller aux toilettes ! Des choses insignifiantes et même stupides pourraient fonctionner. Essayez de faire les choses suivantes:
- Compte à rebours à partir de 99 plusieurs fois.
- Lisez un poème ou une chanson que vous connaissez depuis l'enfance.
- Dites les noms complets des personnes que vous connaissez dans la pièce et donnez vos propres noms à ceux que vous ne connaissez pas.
- Donnez-vous des indications sur le chemin vers votre domicile, votre bureau, votre épicerie, etc.
Étape 3. Évitez de penser aux chutes d'eau, à l'eau ou à la pluie
Ce n'est pas une bonne distraction quand tu retiens ton pipi ! À moins que vous ne soyez très doué pour concentrer complètement votre esprit sur quelque chose (comme un robinet qui goutte), votre esprit imaginera sans aucun doute à quel point vous voulez vider votre vessie.
Peut-être que vos amis trouvent amusant de vous taquiner avec des histoires de rivières, de cascades et de chasses d'eau lorsqu'ils découvrent que vous retenez votre pipi. Essayez de dire: « Hé, c'est vraiment drôle. J'ai compris », puis changez de sujet. S'ils continuent de vous taquiner, quittez les lieux tranquillement
Étape 4. Évitez de penser à des choses amusantes qui peuvent vous faire rire
Le rire peut rendre les muscles plus tendus et exercer plus de pression sur la vessie. Sinon, le rire peut détendre les tensions musculaires et vous faire uriner.
- Évitez les amis et les situations qui vous font rire. Regardez des drames lourds, pas des comédies drôles à la télévision !
- Si vous urinez souvent lorsque vous riez alors que votre vessie n'est pas pleine, consultez un médecin. Peut-être avez-vous une maladie appelée « incontinence de rire ».
Méthode 3 sur 3: Exercice de la vessie
Étape 1. Tenez un « journal de pipi » pendant environ une semaine pour garder une trace de vos habitudes
Pendant 3 à 7 jours, gardez une trace de quand, quoi et combien vous buvez, et quand et combien vous urinez. Après quelques jours, le modèle de vos habitudes de miction commencera à devenir clair.
Idéalement, vous devriez utiliser un récipient gradué pour mesurer la quantité d'urine que vous évacuez chaque fois que vous urinez. Alternativement, vous pouvez estimer la quantité d'urine en la classant dans les catégories "beaucoup", "moyenne" et "peu"
Étape 2. Établissez un horaire de miction confortable
Après avoir suivi l'heure à laquelle vous urinez habituellement, créez un programme basé sur ces données. Pour commencer, essayez de définir un horaire qui vous oblige à faire pipi toutes les 2 à 2,5 heures pendant la journée.
- Par exemple, programmez un « pipi matinal » lorsque vous vous réveillez (4 h 00), puis lorsque vous partez pour le travail (6 h 30), puis lorsque vous êtes au travail (9 h 00), et ainsi de suite.
- Essayez de toujours respecter l'horaire. En attendant 5 à 15 minutes, vous pouvez aider à étirer votre vessie. Au fil du temps, vous pourrez retenir plus d'urine. Cependant, si vous ne pouvez vraiment pas retenir votre pipi, faites-le.
Étape 3. Augmentez lentement l'intervalle de miction
Si vous commencez par uriner toutes les 2 heures, augmentez l'écart à 2,25 heures la semaine suivante, puis 2,5 heures la semaine suivante. L'objectif final que vous devriez atteindre est de faire pipi toutes les 3 à 4 heures.
Alors que l'adulte moyen urine toutes les 3 à 4 heures, vous ne pourrez peut-être pas le faire. Augmentez la durée pendant laquelle vous urinez lentement et arrêtez-vous lorsque vous semblez avoir atteint votre limite
Étape 4. Faites des exercices de Kegel pour renforcer vos muscles pelviens inférieurs
Pour ce faire, commencez à uriner, puis arrêtez l'écoulement de l'urine en contractant les muscles. C'est le muscle pelvien inférieur. Maintenant que vous savez comment tonifier vos muscles pelviens inférieurs, vous pouvez faire des exercices de Kegel à tout moment de la journée.
- Faites des exercices de Kegel pendant les pauses publicitaires de votre émission de télévision préférée, assis à votre bureau, allongé ou en faisant le plein dans une station-service. Cet exercice peut être fait presque n'importe quand.
- Essayez de faire cet exercice au moins 3 fois par jour et au moins 3 à 4 jours par semaine.
Étape 5. Parlez à votre médecin des problèmes de contrôle de la vessie
Si vous devez uriner continuellement malgré des efforts pour exercer votre vessie, consultez votre médecin pour un contrôle. Si vous urinez fréquemment et que c'est urgent, vous pouvez avoir une vessie hyperactive ou une vessie hyperactive (vessie hyperactive), et il s'agit d'une condition médicale qui doit être diagnostiquée par un médecin.
- L'OAB peut généralement être traitée en changeant un mode de vie plus sain, comme l'amélioration de l'alimentation, la perte de poids excessif, l'arrêt du tabac et éventuellement la prise de médicaments.
- Consultez également un médecin si vous souffrez d'incontinence, c'est-à-dire uriner alors que vous n'en avez pas l'intention.
Avertissement
- Si vous urinez fréquemment ou souffrez d'incontinence (incapable de retenir votre urine), consultez un médecin. Il existe des médicaments, des exercices et des changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour contrôler votre vessie.
- Retenir l'urine peut provoquer un reflux (l'urine retourne dans les reins), ce qui peut entraîner une infection urinaire (infection des voies urinaires) et endommager les reins.
