Beaucoup de gens se sentent nerveux lorsqu'ils parlent devant un public. Si vous craignez de trembler en montant sur le podium, essayez de gérer votre nervosité en suivant les instructions de cet article. Avant de faire une présentation ou un discours, même les orateurs professionnels ont généralement besoin de se calmer (ou de se motiver). Si vous commencez à trembler, respirez régulièrement et contractez certains muscles pour le contrer. Pour vous préparer, faites diverses activités relaxantes et faites de l'exercice pour faire monter votre adrénaline. Assurez-vous également de passer une bonne nuit de sommeil. Enfin, appliquez ces conseils puissants pour gérer la nervosité lorsque vous parlez devant un public.
Étape
Méthode 1 sur 3: Arrêter l'agitation
Étape 1. Prévoyez du temps pour pratiquer la respiration tactique
Cette technique de respiration est utilisée par les soldats pour se calmer car elle est très efficace pour détendre le corps face à des situations tendues. Même si vous vous sentez calme, prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration tactique afin d'être prêt à l'utiliser lorsque vous vous sentez nerveux.
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 comptes lents.
- Retenez votre souffle pendant 4 temps lents.
- Expirez lentement par la bouche en comptant lentement jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle pendant 4 comptes lents.
- Respirez selon ces instructions pendant 4 respirations.
Étape 2. Contractez vos fessiers ou ischio-jambiers
De nombreuses personnes peuvent contrôler leurs mains afin de ne pas trembler en contractant les fesses ou les ischio-jambiers. Cela vous aidera à arrêter de vous serrer la main ou d'autres parties du corps à l'insu du public.
Étape 3. Appuyez doucement sur votre paume près de la base de votre pouce
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez trouver confortable de masser doucement votre front ou vos paumes. Ce massage stimule le tissu nerveux et incite le corps à produire l'hormone cortisol, qui détend les nerfs. Pour vous sentir détendu en vous tenant debout sur le podium, massez la partie douce de votre paume entre votre index et votre pouce.
Pour éviter d'être vu par le public, massez vos paumes sur le bas du dos ou derrière le podium pendant que vous parlez
Étape 4. Consultez un médecin
Si vous tremblez de nervosité, votre médecin vous dirigera vers un thérapeute qui pourra vous aider à gérer ce problème. Le thérapeute peut faire une thérapie et expliquer comment prévenir la nervosité et l'anxiété. Cependant, vous devriez consulter un médecin si les secousses s'aggravent ou sont déclenchées par d'autres causes.
Des tremblements peuvent survenir lorsque vous êtes nerveux ou pour d'autres raisons. Les médecins sont capables de découvrir pourquoi vous tremblez
Méthode 2 sur 3: vous calmer avant votre discours
Étape 1. Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil
Le corps tremble plus facilement si vous manquez de sommeil. Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure tous les soirs. Les adultes devraient dormir au moins 7 heures par nuit, tandis que les adolescents devraient dormir au moins 9 heures par jour.
Étape 2. Entraînez-vous à prononcer un discours devant un ami ou un membre de la famille
Lorsque vous prononcez un discours devant un public, vous pouvez vous sentir nerveux parce que personne d'autre ne répète. Alors, entraînez-vous aussi souvent que possible devant des amis, des membres de la famille, des collègues et quelques autres personnes.
- Entraînez-vous tous les jours, mais si vous avez un discours demain, ne vous entraînez pas le soir. Au lieu de cela, prenez le temps de la nuit pour vous détendre.
- Prévoyez plus de temps pour répéter les parties de votre discours qui vous rendent très nerveux. Par exemple, si vous vous sentez toujours nerveux lorsque vous commencez un discours, pratiquez cette partie aussi souvent que possible.
Étape 3. Rendez-vous sur le lieu du discours
Si possible, prenez le temps de venir à l'endroit où vous prononcerez votre discours et pratiquez-y ensuite. Si l'endroit est au travail ou à l'école, visitez aussi souvent que possible pour vous entraîner et vous adapter. Si vous ne pouvez pas venir avant le jour J, essayez d'être sur le lieu du discours quelques heures plus tôt pour vous adapter aux conditions de la pièce.
Étape 4. Prenez le temps de vous détendre
Évitez les facteurs de stress quelques jours avant votre discours et le jour même. N'interagissez pas avec des personnes qui vous rendent anxieux. Profitez du « temps pour moi » tout en faisant des activités relaxantes, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou regarder une comédie.
Étape 5. Préparez-vous en faisant de l'exercice
La course à pied et d'autres sports énergivores peuvent stimuler l'adrénaline. Le matin avant votre discours, prenez le temps de faire du jogging, du vélo ou de la danse pour vous motiver. Si vous ne pouvez pas faire d'exercices à haute intensité, prenez le temps de faire une marche rapide.
Étape 6. Notez les choses qui vous rendent anxieux
Notez pourquoi vous vous sentez nerveux pendant votre discours et traitez-le un par un. Demandez-vous: quel est le pire auquel vous devez faire face et que feriez-vous si cela se produisait ?
- Par exemple, si vous avez peur d'imaginer que vous avez oublié la phrase suivante, dites-vous: « Je vais lire les notes.
- N'utilisez pas cette étape si vous avez tendance à exagérer le problème ou à imaginer un échec car cette méthode ne fonctionnera pas pour vous.
Étape 7. Limitez la consommation de caféine
Au lieu de déclencher de l'anxiété, la caféine peut avoir un effet positif, mais vous tremblerez si vous consommez trop de caféine (plus de 300 mg par jour). Par conséquent, limitez la consommation de caféine à 1 à 2 tasses par jour.
Méthode 3 sur 3: Parler devant un public
Étape 1. Utilisez des fiches ou des appareils lorsque vous prononcez un discours ou une présentation, au lieu de feuilles de papier
Si vos mains tremblent lorsque vous parlez devant un auditoire, ne tenez pas le papier in-folio car le fait de serrer les mains froissera le papier et vous tremblerez encore plus. Lisez les notes des cartes ou des appareils placés sur le podium ou sur la table devant vous.
Étape 2. Faites attention au public, au lieu de penser à vous-même
Donnez la priorité à la transmission d'informations au public car vous devenez anxieux et plus nerveux si vous vous concentrez sur vous-même. Regardez les visages du public si vous pouvez les voir. Souriez de temps en temps et exprimez vos émotions en fonction des informations que vous véhiculez. De cette façon, vous pouvez attirer l'attention de votre public afin qu'il ne voit pas les mains tremblantes.
Si le public n'est pas très nombreux, faites des blagues, posez des questions, racontez une histoire ou une anecdote humoristique
Étape 3. Rayonnez de confiance par le langage du corps.
Au lieu de penser à la partie du corps qui tremble, concentrez-vous sur votre posture et votre matériel de présentation/discours. Accordez toute votre attention au public. Tenez-vous droit comme s'il y avait une corde à la couronne qui vous tirait vers le haut. Détendez vos épaules.
Étape 4. Contrôlez les mouvements du corps
Ne bougez pas excessivement parce que vous voulez mettre l'accent lors de la transmission d'informations. Au lieu de cela, placez vos paumes sur le podium ou redressez-les à vos côtés aussi souvent que possible. Bougez vos mains par des gestes simples pour souligner les problèmes importants.
Ne bougez pas vos mains si le fait de serrer la main vous distrait. Joignez vos doigts sur le bas de votre dos ou placez vos paumes sur le podium
Étape 5. Faites une pause un instant pour soulager la nervosité croissante
Prenez le contrôle lorsque vous parlez devant un public en surveillant les vibrations des mains. Si les symptômes d'anxiété vous rendent étourdi, confus ou incapable de penser, faites une pause et respirez profondément. Buvez de l'eau et rappelez-vous que tout va bien.
Dites votre nom en silence pour vous calmer, par exemple: « Calme-toi, Jim. Tu peux le faire ! »
Étape 6. Ne portez aucun accessoire cliquetant
Si vous vous déplacez beaucoup, ne portez pas de bracelets, de montres ou d'autres accessoires susceptibles de tinter. Complétez votre look en portant une belle bague, un collier et une cravate/une écharpe.
