Peut-être que vous vous sentez parfois nerveux – en sueur, tremblant, chaud et misérable. Peut-être avez-vous un entretien d'embauche ou attendez-vous une notification de note à l'école. Parfois, il n'y a rien de mal à faire savoir aux autres ce que vous ressentez; ils peuvent être favorables et compréhensifs et peuvent être en mesure d'aider. D'autres fois, cependant, vous ne voulez pas que les gens sachent que vous vous sentez nerveux. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de cacher votre nervosité.
Étape
Partie 1 sur 3: Regarde en place
Étape 1. Réalisez que vous n'avez pas l'air aussi nerveux que vous le ressentez
N'oubliez pas que dans la plupart des cas, les gens ne savent pas ce que vous pensez. Même si vous montrez des signes de nervosité, vous ne semblez peut-être pas aussi nerveux que vous l'êtes.
- Gardez à l'esprit « l'effet de projecteur » qui peut vous faire penser que d'autres personnes vous accordent plus d'attention qu'elles ne le sont en réalité, simplement parce que vous regardez autour de vous de votre point de vue, vous pouvez donc parfois avoir l'impression que tout se concentre sur tu.
- Cependant, s'il y a 10 personnes dans une pièce, les autres personnes apparaîtront probablement équilibrées en présence des autres personnes présentes, ce qui signifie que, dans la plupart des cas, vous et votre nervosité n'obtiendrez pas beaucoup d'attention.
Étape 2. Élargissez votre posture
Parfois appelées poses, les personnes qui affichent une posture allongée se sentiront en fait plus puissantes et sembleront plus confiantes devant les autres. Il s'agit d'une idée de « faire semblant jusqu'à ce que cela fonctionne » – et la recherche montre qu'elle peut être utilisée pour vous aider à avoir l'air et à vous sentir en confiance, réduisant ainsi la nervosité.
- Pour élargir votre posture, étendez vos bras et/ou vos jambes, gonflez votre poitrine et/ou soulevez légèrement votre tête en arrière.
- Si possible, rendez-vous dans un endroit clos, comme la salle de bain, pour faire cette pose sans vous soucier d'être vu par les autres.
- Si vous ne pouvez pas aller dans un espace clos, vous pouvez toujours élargir votre posture. Par exemple, si vous êtes assis, prenez plus de place en écartant les jambes sur la table ou en vous penchant en arrière et en écartant les bras derrière la tête.
Étape 3. Communiquez à l'extérieur
Si vous vous sentez nerveux pendant une conversation, au lieu de penser à votre nervosité, concentrez-vous sur l'autre personne. Posez-lui des questions comme, qu'en pensez-vous ? Ou, qu'en pensez-vous ? Cela vous aidera à vous concentrer sur lui plutôt que sur vous-même.
Mais veillez à ne pas poser trop de questions, car cela pourrait vous rendre nerveux et incertain. Lorsque vous posez une question, écoutez attentivement et concentrez-vous vraiment et essayez d'utiliser son point de vue et réfléchissez aux raisons pour lesquelles il pourrait réagir comme il le fait. La clé est de concentrer votre attention sur quelqu'un d'autre que vous-même
Étape 4. Regardez-le directement
Si vous parlez à quelqu'un, regardez-le, ne regardez pas au-delà d'eux, ou à vos chaussures, ou à la belle peinture sur le mur. Il n'est pas nécessaire d'avoir un contact visuel direct constant, mais vous semblerez moins nerveux et plus confiant si vous regardez la personne à qui vous parlez. Éviter de voir quelqu'un est un signe certain de nervosité.
Étape 5. Évitez de gigoter les membres
Pour éviter d'avoir l'air nerveux, vous devez rester immobile. Un signe de nervosité est de bouger un peu les mains et/ou les pieds; ou faire des choses comme tordre vos cheveux. Afin de ne pas paraître nerveux, vous devez concentrer vos pensées sur le fait de rester un peu immobile.
Étape 6. Gardez votre corps immobile
Un autre signe de nervosité est de balancer votre corps d'avant en arrière. Au lieu de cela, concentrez-vous autant que possible sur le silence. Imaginez-vous comme un pilier solide et solide. Une autre façon de ne pas bercer votre corps est de vous lever; il est plus difficile de se balancer lorsque votre corps n'est pas en mesure de le faire.
Étape 7. Évitez de vous ronger les ongles
Les gens qui se rongeaient les ongles avaient l'air nerveux. Si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose à faire avec votre bouche pour évacuer l'énergie nerveuse, essayez de mâcher de la gomme. Mais faites-le lentement ou doucement, sinon votre mastication excessive vous rendra aussi nerveux que si vous vous rongiez les ongles.
Étape 8. Gardez un œil sur votre apparence
Votre sang-froid, ou manque de sang-froid, est démontré par votre comportement physique et la façon dont vous utilisez vos mains. Il y a un certain nombre de choses qui peuvent affecter votre calme:
- Tenir les deux mains en arrière. Pour contourner ce problème, essayez de garder vos bras à vos côtés, mais assurez-vous de rester détendu.
- Les deux mains étaient raides sur les côtés. C'est bien l'opposé de la méthode précédente; il semblera que vous essayez de contrôler vos mouvements nerveux. Si votre bras est tendu, c'est un signe que vous le positionnez trop raide.
- Déplacez votre main à plusieurs reprises dans et hors de la poche. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de garder vos mains au même endroit pendant quelques minutes à la fois.
- Boutonnez puis déboutonnez votre veste. C'est un comportement inutile et cela vous rendra nerveux. Si vous enlevez votre veste, déboutonnez-la, sinon, laissez-la tranquille.
- Déplacez vos mains sans but vers votre visage ou vos lunettes. Pour contourner ce problème, gardez vos mains sur le côté et loin de votre visage.
- Jouez avec vos bijoux ou l'objet dans votre main. Si vous essayez de garder vos mains à vos côtés, vous ne pourrez pas jouer les choses nerveusement.
- Avec un effort conscient, cette manifestation de nervosité peut être contrôlée.
Partie 2 sur 3: Pensez calmement
Étape 1. Évaluez ce qui vous rend nerveux
Identifiez la cause de votre nervosité. Pensez à ce qui se passe dans votre vie et qui pourrait vous rendre nerveux. Parfois, la réponse est claire et juste devant vous, comme lorsque vous vous sentez nerveux avant de parler en public. D'autres fois, votre nervosité peut provenir de facteurs plus subtils ou « historiques », comme lorsque vous attendez d'être informé de votre admission à l'université ou des résultats d'un examen médical.
Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez commencer à réfléchir à des moyens d'y penser plus calmement. Par exemple, si vous n'avez pas réussi à entrer à l'université, vous avez encore une chance dans une autre école, ou vous pourriez acquérir une certaine expérience de la vie, faire une pause et postuler à nouveau l'année prochaine
Étape 2. Respirez et calmez-vous
La respiration profonde produit de nombreux changements dans le corps, dont beaucoup réduisent le stress. Avant de parler, essayez de prendre une ou deux respirations profondes pour voir comment vous vous sentez. Il y a de fortes chances que vous soyez moins nerveux et que vous sembleriez moins nerveux par la suite.
Étape 3. Travaillez sur une chose à la fois
Parfois, nous nous sentons nerveux lorsque nous réalisons à quel point nous sommes occupés. Mais nous ne pouvons faire qu'une chose efficacement à la fois. Concentrez-vous sur la tâche qui vous attend et fixez-vous un objectif clair pour progresser, puis après avoir atteint cet objectif de développement, passez à la tâche suivante.
Gardez à l'esprit que toutes les tâches ne sont pas limitées dans le temps de la même manière. Assurez-vous de prioriser les tâches avec les délais les plus pressants
Étape 4. Sortez de la situation
Si vous vous sentez nerveux pour une raison quelconque et que vous avez du mal à vous calmer, essayez de vous sortir poliment de la situation. Supposons que vous ayez besoin d'aller aux toilettes ou de passer un appel téléphonique important. Cela peut vous donner quelques minutes pour vous calmer et vous éloigner des autres.
Partie 3 sur 3: vous calmer
Étape 1. Détendez vos muscles
La nervosité peut rendre votre corps tendu. Surmontez cela en relaxant vos muscles à l'aide d'une technique appelée relaxation musculaire progressive (PMR). Gardez à l'esprit que vous devez faire cette technique dans un espace clos, sinon cela aura l'air bizarre:
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Tout d'abord, inspirez lentement et profondément, puis resserrez certains groupes musculaires de votre corps, comme votre cou. Pour resserrer vos muscles, utilisez-les puis serrez-les fermement pendant 5 secondes. Ce n'est pas grave si vous vous sentez mal à l'aise et secouez un peu.
Attention à ne pas trop serrer; arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë
- Puis expirez lentement et détendez complètement les muscles de ce groupe musculaire; relâchez toutes les tensions et laissez les muscles se reposer. Les muscles du groupe que vous entraînez se sentiront faibles et détendus. Concentrez-vous sur la différence entre la sensation de vos muscles lorsqu'ils sont tendus et lorsqu'ils sont détendus.
- Restez dans un état détendu pendant 15 à 20 secondes, puis passez aux autres groupes musculaires.
Étape 2. Faites de l'exercice
L'exercice physique régulier peut aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus calme. Alors trouvez une méthode d'exercice que vous aimez, que ce soit aller au gymnase, courir sur la piste ou une longue marche amusante, et continuez à travailler dessus !
Pour vous aider à rester motivé, essayez d'écouter de la musique entraînante pendant l'exercice
Étape 3. Pratiquez des techniques de relaxation
Il existe plusieurs façons de calmer votre esprit, ce qui vous aidera à paraître moins nerveux. Mais gardez à l'esprit que certaines des techniques suivantes peuvent vous rendre nerveux, étant donné que vous les pratiquez. Si vous ne voulez pas que les gens sachent que vous êtes nerveux, ce peut être une bonne idée d'utiliser la technique qui montre ce que vous ressentez, en privé.
- Inspirez profondément par le nez, comptez jusqu'à cinq secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes. Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez calme. Vous aurez alors l'air moins nerveux.
- Essayez de penser à autre chose qui vous calme et vous rend moins nerveux. Pensez à un être cher qui vous soutient, à votre chien heureux ou à toute autre chose qui peut vous apporter paix et tranquillité.
- Imaginez une atmosphère calme et paisible. Imaginez une plage très calme. Les vagues roulaient doucement sur les galets, faisant un bruit de ruissellement alors que l'eau retournait à la mer. Des mouettes volaient au-dessus de nous en gazouillant doucement. Le vent souffle lentement. Imaginez cela aussi profondément que possible et acceptez la sérénité que cela apporte.
Étape 4. Pratiquez votre pleine conscience
Avoir la pleine conscience est une tentative de diriger votre attention sur le moment présent et de l'accepter sans l'évaluer ni le juger. La pleine conscience est un moyen efficace de réduire l'anxiété, ce qui peut vous aider à éviter d'avoir l'air nerveux. Il existe différentes manières d’avoir la pleine conscience. Vous pouvez ressentir les sensations de votre corps en reconnaissant les sensations dans votre corps, sans les juger. Faites attention à la façon dont vous ressentez des démangeaisons ou à la sensation de l'air lorsqu'il frappe votre peau. Commencez par le haut ou celui de votre corps et remontez le reste du corps. Vous pouvez également être conscient de vos sens. Concentrez-vous sur vos sens: la vue, l'odorat, le goût, le toucher et l'ouïe. Ne jugez pas les informations qui passent par vos sens; laisse passer et laisse toi. Ou vous pouvez être conscient de vos émotions. Nommez vos émotions lorsque vous les ressentez: « peur », « anxiété », « nervosité ». Ne le jugez pas, observez-le et ressentez-le, puis laissez-le partir.
Étape 5. Essayez de méditer
La méditation implique de calmer votre esprit et d'être dans l'instant présent. Lorsque vous méditez, vous régulez mieux vos émotions. Cela peut vous aider à rester calme et à paraître calme et moins nerveux. Il existe de nombreuses façons différentes de méditer, et bien que les techniques de méditation nécessitent de la pratique pour apprendre, et qu'il soit probablement plus facile de les apprendre auprès d'un expert, vous pouvez également les essayer vous-même: essayez la méditation guidée. Utilisez vos cinq sens au mieux de vos capacités, créant une image ou une scène apaisante dans votre esprit. Vous pouvez également essayer la méditation avec des mantras. Répétez un mot ou une phrase lentement dans votre esprit. Cela vous aidera à concentrer votre esprit et à vous débarrasser des pensées anxiogènes indésirables.
Des astuces
- Ne serrez pas vos mains et ne jouez pas avec vos cheveux. Certaines personnes le font sans même s'en rendre compte.
- Planifiez à l'avance lorsque vous savez que vous êtes sur le point de faire quelque chose qui vous rend nerveux. Sachez que cela arrivera afin que vous puissiez vous y préparer.
- Entraînez-vous dans le miroir si vous allez faire un discours ou quelque chose du genre.
- Se tenir droit; cela vous rendra plus confiant.
