"Bunny hop" est une astuce cycliste qui consiste à faire sauter les roues avant et arrière du sol en même temps. Cette astuce peut vous permettre de lancer votre vélo dans les airs pour éviter ou sauter par-dessus des obstacles. Le saut de lapin est en fait une combinaison de deux mouvements, la traction avant et le saut arrière, que vous devez maîtriser séparément avant de les combiner pour effectuer le saut de lapin. Avec un peu d'entraînement, vous serez rapidement capable de faire ce saut de lapin !
Étape
Partie 1 sur 3: Maîtriser la traction avant
Étape 1. Faites du vélo à une vitesse faible ou moyenne et penchez-vous légèrement en arrière
Depuis la position initiale assise sur la selle, levez-vous en gardant les deux pédales parallèles au sol.
- Essayez de garder les coudes et les genoux détendus et légèrement pliés, et penchez-vous à partir de la taille pour être au-dessus de la selle, et non derrière la selle.
- En position debout, gardez la tête juste au-dessus de la roue avant.
Étape 2. Plongez votre poids dans la roue avant, puis tirez le guidon vers le haut avec vos bras
Profitez de l'élan que vous obtenez en déplaçant le centre de gravité pour relever le vélo.
Lorsque vous soulevez avec vos bras, appuyez vos pieds sur les pédales et appliquez une pression égale sur chaque pédale
Étape 3. Soulevez la roue avant du sol en tirant avec les deux mains
Une fois que le vélo est levé aussi haut que possible en vous penchant simplement en arrière, tirez-le avec vos bras jusqu'à ce que le vélo se lève et que vous soyez debout dessus.
Gardez l'équilibre des deux pédales tout au long de ce mouvement
Étape 4. Abaissez lentement la roue jusqu'au sol
Vous ne pouvez pas être considéré comme ayant maîtrisé la traction avant tant que vous ne pouvez pas abaisser la roue avant dans un mouvement contrôlé, au lieu d'abaisser la roue au sol.
Partie 2 sur 3: Faire le saut en arrière
Étape 1. Déplacez votre poids vers l'avant
Faites-le rapidement, mais pas au point de vous « jeter » en avant et de faire vaciller le vélo.
Étape 2. Soulevez rapidement les deux talons et soulevez les deux pédales avec vos pieds
Soulevez les pédales pour que vos pieds soient presque verticaux.
Étape 3. Appuyez à nouveau sur les deux pédales tout en poussant ou en redressant les deux jambes
Vos pieds feront un mouvement choquant dans le dos. La pression que vous appliquez sur les pédales avec vos pieds horizontaux gardera vos pieds sur le vélo lorsque vous soulevez l'arrière du vélo avec la force des muscles de vos jambes.
Étape 4. Utilisez la force musculaire des jambes pour soulever la roue arrière du sol
Soulevez vos épaules et poussez le guidon vers l'avant pendant que vous faites cela.
Étape 5. Abaissez lentement la roue arrière au sol
Comme pour la traction avant, vous ne pouvez pas être considéré comme maîtrisant le saut arrière tant que vous ne pouvez pas correctement abaisser la roue arrière, plutôt que de la claquer au sol.
Partie 3 sur 3: Combinaison de la traction avant et du saut arrière
Étape 1. Effectuez le mouvement pour commencer la traction avant
Ce faisant, déplacez l'équilibre de votre poids au sol via la roue arrière. Cela donnera un léger "rebond" à la roue arrière pour vous aider à vous lever lorsque vous vous déplacez dans le mouvement de saut arrière.
Soulevez la roue avant à sa hauteur maximale avant de passer à la suite du mouvement
Étape 2. Soulevez rapidement les deux talons et soulevez les deux pédales avec vos pieds
Une fois la roue avant levée, relevez votre talon pour que vos pieds soient presque verticaux.
Étape 3. Appuyez à nouveau sur les deux pédales tout en poussant ou en redressant les deux jambes
Pointez vos orteils vers le haut, puis repoussez avec vos pieds, en « écopant » en arrière. Utilisez un mouvement de poussée/traction pour soulever la roue arrière (alors que la roue avant est toujours soulevée).
La pression que vous appliquez sur les pédales avec vos pieds horizontaux gardera vos pieds sur le vélo lorsque vous soulevez l'arrière du vélo avec la force des muscles de vos jambes
Étape 4. Soulevez vos épaules et poussez le guidon vers l'avant
Vous le ferez en tandem avec votre mouvement de recul du dos avec votre pied, produisant un mouvement similaire à un changement de vitesse.
Essayez de rester concentré sur la technique au lieu de penser à la vitesse du vélo lorsque vous faites le saut de lapin
Étape 5. Égalisez la hauteur des deux roues en l'air
Pliez vos jambes en l'air pour un saut de lapin plus intéressant. Rappelez-vous toujours que c'est une habitude importante d'égaliser les roues de votre vélo lorsque vous commencez à sauter sur un terrain plus élevé.
Étape 6. Abaissez d'abord la roue arrière au sol
Cela stabilisera l'atterrissage et facilitera le contrôle du vélo immédiatement après l'atterrissage. Effectuez un atterrissage avec les roues avant en premier uniquement lorsque vous avez besoin d'obtenir un contrôle et une traction immédiats des roues avant, par exemple lorsque vous devez tourner immédiatement après avoir effectué un saut.
- Entraînez-vous sur l'herbe avant de l'essayer sur du pavé ou tout autre sol dur.
- Si vous pensez que vous allez tomber lors d'un saut de lapin, essayez de tomber sur un terrain en montée et sur de l'herbe pour un atterrissage plus doux.
Étape 7. Faites l'exercice de saut de lapin en sautant par-dessus divers obstacles
Le saut de lapin est une astuce en cyclisme, mais c'est aussi un mouvement très utile pour éviter ou sauter par-dessus les obstacles devant vous en faisant du vélo.
Réglez les obstacles pour pratiquer les sauts de lapin, en commençant à 15 centimètres et en augmentant chaque fois que vous vous sentez capable de sauter par-dessus chaque obstacle
Étape 8. Expérimentez en soulevant les deux roues en même temps lorsque vous sautez par-dessus divers obstacles
Il s'agit d'une technique supplémentaire qui inclut le saut, comme vous le feriez lorsque vous sautiez au sol sans vélo, alors que pour ce saut, vous le faites sur les pédales.
- Sautez en tournant le guidon du vélo vers l'avant, mais ne lâchez pas vos pieds des pédales.
- Si vous pouvez garder les deux pieds sur les pédales et sauter, l'arrière du vélo se soulèvera.
- Soulevez ensuite l'avant en même temps que les roues. Vous le soulevez sans pédaler.
Des astuces
- Choisissez un obstacle d'une hauteur appropriée lorsque vous le franchissez. Commencez à basse altitude et augmentez la hauteur.
- Si vous voulez sauter très haut, vous devrez pratiquer la technique et assurez-vous de glisser la roue arrière surélevée sous vous. Continuez à pratiquer!
- Plus le vélo est léger, plus il sera facile de faire des sauts de lapin. Débarrassez-vous des objets lourds inutiles sur le vélo et sur votre corps lorsque vous faites de l'exercice.
- La première fois que vous faites ce tour, faites-le sur l'herbe plutôt que sur le pavé jusqu'à ce que vous ayez l'impression de le maîtriser.
- Essayez de vous entraîner sur un vélo léger. Commencez à sauter sur un petit vélo. La différence de poids et de mouvement est très importante pour le saut initial.
- Portez toujours un casque et une protection coude/genou lorsque vous faites du vélo.
