Le pas de saut, parfois appelé le saut pro, combine les mouvements de pas de l'euro et de saut d'obstacles. Ce mouvement particulier peut créer un puissant avantage tactique sur le terrain et augmenter les chances de tirer de votre équipe. Enrichissez votre réserve de munitions en maîtrisant ces mouvements et en attaquant le ring comme un pro.
Étape
Partie 1 sur 4: Maîtriser le jeu de jambes et la position debout
Étape 1. Prenez l'habitude de vous tenir debout correctement lors de l'atterrissage
Il n'est pas facile de coordonner le jeu de jambes, les dribbles et les nouveaux coups en même temps. En le triant, cela vous aide à vous concentrer sur les bonnes poses et la bonne exécution.
Étape 2. Pliez vos genoux et gardez votre corps dans une position basse
Il améliore votre équilibre, votre stabilité et votre réactivité.
Étape 3. Gardez la tête droite
Connaître la situation sur le terrain détermine souvent vos chances de dribbler (drive) dans le ring et de tirer.
Étape 4. Pratiquez de petits sauts
Bien que ce mouvement s'appelle le pas de saut, de nombreux joueurs ont du mal à contrôler la hauteur de ce saut. Sauter trop haut peut sérieusement perturber votre équilibre.
Étape 5. Atterrissez les deux pieds ensemble
C'est la chose la plus importante dans l'apprentissage du pas de saut. Si vous ne parvenez pas à poser vos pieds ensemble, vous pouvez être considéré comme une violation de déplacement par l'arbitre.
Étape 6. Limitez vos pivots
Lorsque vous atterrissez sur les deux pieds, vous pouvez pivoter avec un pied ou l'autre, mais pas les deux.
- Même s'il a été parfaitement exécuté, l'arbitre peut toujours supposer que vous avez commis une violation de déplacement car il est difficile de faire la distinction entre un pas de saut et un déplacement.
- La possession du ballon et l'utilisation préalable du pivot par le joueur peuvent affecter l'occurrence d'une infraction de déplacement.
Partie 2 sur 4: Entraînez-vous sans le ballon
Étape 1. Allez faire un jogging ou descendez le terrain
À intervalles aléatoires, ou lors d'un entraînement avec votre équipe ou vos amis, au signal du coup de sifflet, effectuez un pas de saut.
Étape 2. Effectuez l'entraînement en marchant sur le pied avant
Quel que soit le pied que vous arrêtez ou l'avant-pied (pied non pivotant), au signal du coup de sifflet, effectuez un entraînement avec ce pied et faites un petit saut.
Étape 3. Alternez les jambes que vous utilisez pour l'entraînement, pour créer une symétrie et éviter qu'il ne soit facile de dire de quel côté vous préférez
Étape 4. Atterrissez les deux pieds ensemble
N'oubliez pas de vous tenir debout: les genoux toujours fléchis, le corps bas et la tête haute.
Étape 5. Effectuez un seul pivot
Vous devez changer de camp pour qu'il ne soit pas facile pour votre adversaire de prédire. Vous devriez vous entraîner à pouvoir vous arrêter complètement après avoir posé votre pied de pivot pour minimiser les infractions de déplacement.
Étape 6. Si vous aviez le contrôle du ballon avant de faire ce mouvement et que vous aviez déjà pivoté, vous ne pourrez plus pivoter après le saut
Partie 3 sur 4: Entraînez-vous avec le ballon
Étape 1. Dribblez lentement le ballon sur le terrain
Concentrez-vous sur le mouvement de vos pieds et sur votre position à l'atterrissage. À intervalles aléatoires ou au coup de sifflet, combinez le jeu de jambes que vous avez appris avec des dribbles et des sauts.
Étape 2. Sautez dans les étapes de saut de manière contrôlée
Sauter trop haut peut endommager votre équilibre ou ajouter de l'élan qui entraîne un jeu de jambes inutile entraînant une violation de déplacement.
Étape 3. Atterrissez les deux pieds ensemble
C'est le point important de l'étape de saut. Atterrir les deux pieds en même temps vous permet de pivoter avec l'un ou l'autre pied et offre plus de mobilité sur le terrain.
Étape 4. Gardez les genoux pliés, le corps bas et la tête droite lorsque vous atterrissez
Étape 5. Pratiquez votre seul pivot
Si votre corps est habitué à arrêter l'élan en faisant un pas de saut, vous ne ferez pas non plus un pivot/second pas illégal.
Étape 6. Terminez le mouvement en passant ou en tirant
C'est aussi idéal pour pratiquer des réflexes que vous pouvez utiliser dans un match lorsque vous êtes sous pression.
Partie 4 sur 4: Réception d'appâts avec Hop Step
Étape 1. Trouvez des amis et des balles
Une fois que vous connaissez les bases de l'étape du saut, vous devez enrichir vos connaissances fonctionnelles de ce mouvement en vous entraînant dans des scénarios de match réels, tels que la passe.
Étape 2. Coordonnez le mouvement avec un ami qui est en possession du ballon
Pour recevoir une passe en effectuant un pas de saut, vous devez sauter « avant » d'attraper le ballon. Assurez-vous que votre ami est prêt avant de l'exécuter.
Étape 3. Faites un entraînement avec votre pied avant, puis faites un petit saut
Gardez toujours la tête droite pendant que vous faites cela afin de ne pas manquer une passe d'un ami.
Étape 4. Attrapez le ballon et atterrissez sur les deux pieds
Prenez un moment et demandez à un ami de vous évaluer. Vous atterrissez sur les deux pieds en même temps ? Vos genoux sont pliés, le corps bas et la tête haute ?
Étape 5. Pivotez et tirez ou passez
Essayez de terminer les mouvements en douceur et sans interruption. Vous éviterez de faire des arrêts de bégaiement au milieu d'un match.
Étape 6. Entraînez-vous à prendre l'appât pour vous-même
Bien que de nombreux joueurs expérimentés le considèrent comme un mouvement de base, la mécanique des étapes de saut rend difficile une performance fluide. Entraînez-vous à vous prendre à l'appât en:
- Lancez la balle légèrement devant vous en la tournant vers l'arrière (backspin).
- Faites de petits sauts pendant que la balle rebondit sur le sol.
- Attrapez la balle en l'air pendant qu'elle rebondit.
- Faites un pivot avec une jambe.
Des astuces
- Si un joueur adverse vous garde d'un côté, vous êtes plus efficace pour sauter de l'autre côté. Par exemple, si un joueur adverse garde votre droite, sautez vers la gauche.
- Atterrir sur les deux pieds après avoir attrapé le ballon en l'air permet à un dernier pas de lancer un lay-up.
Avertissement
- Vous pouvez être considéré comme une infraction de voyage par certains arbitres.
- Vous pouvez être considéré comme une violation de charge si vous entrez en collision avec un joueur gardien.
