Si vous souhaitez apprendre le sport de la boxe, également connu sous le nom de « science douce », le jab est un coup de poing rapide à longue portée qui déterminera votre destin sur le ring de boxe. Il peut également s'agir de la boîte que vous lancez le plus souvent, car même si c'est l'un des coups les plus faibles, il peut vous aider à gagner en pointant plutôt qu'en éliminant. Plus de 90 % des coups de poing de boxe lancés par le grand Muhammad Ali étaient des coups. Le but du jab est d'éloigner votre adversaire de vous, de lui donner une légère piqûre, de le fatiguer lentement et de lui donner un coup de poing plus fort.
Étape
Partie 1 sur 3: Maîtriser les bases
Étape 1. Maîtrisez une position de boxe
Nous utiliserons le jab gauche tout au long de cet article – pour le jab droit, c'est l'inverse. Donc, pour l'instant, placez votre pied gauche devant votre droit, le pied droit légèrement incliné vers l'extérieur, pointant vers votre adversaire. mettez vos mains en l'air pour protéger votre menton, rentrez vos coudes, mentez vers le bas et assurez-vous que vos hanches sont au-dessus de vos pieds.
- Il est important que vous gardiez votre corps et vos mains détendus. Pliez légèrement vos genoux et soulevez légèrement vos talons. Sautez de haut en bas, devenez à l'aise avec cette position. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et que vos pieds avant sont principalement pointés vers l'avant et vos pieds arrière sont principalement pointés vers l'avant.
- Le pied devant est le côté de la main que vous utilisez avec le jab. Un jab est un coup de poing direct, se rapprochant de votre adversaire plutôt qu'un centre.
Étape 2. Penchez-vous en avant avec vos coudes vers l'intérieur et votre main droite légèrement plus haute que votre gauche
Votre main droite protège votre menton, jouant la défense, tandis que votre main gauche est levée, attendant d'attaquer. Si vous êtes plus grand que votre adversaire et qu'il y a peu de chances qu'il vous touche directement le visage, vous pouvez le garder bas pour une meilleure puissance et une meilleure visibilité. Sinon, gardez-le sur votre menton prêt à parer ou à vous gêner.
Vous êtes actuellement dans la position optimale pour votre jab. Maintenant que le jab vient de votre cœur et non de vos bras, il est important de ne pas vous lancer avec le jab. Vous n'obtiendrez pas un meilleur coup avec ça. Vous devriez ressentir une petite torsion naturelle, comme ça
Étape 3. Canalisez votre poids corporel vers l'avant et frappez le jab
Transférez votre poids vers l'avant et jab. Faites glisser simultanément votre jambe arrière (droite) (mais ne la laissez pas toucher le sol) et placez votre poids sur votre jambe gauche, en lançant votre bras gauche avec un jab fort et rapide. Frappez tout votre côté gauche vers l'avant tout en soulevant lentement le talon de votre pied gauche. pendant que votre main droite avance, le poids de votre corps doit avancer en même temps.
- Gardez votre menton sous vos épaules. En fait, vos épaules doivent toucher votre menton, leur offrant encore plus de protection que votre position normale.
- Lancez un coup de poing comme si vous étiez en train de poinçonner une pipe. Gardez vos coudes alignés avec vos poings et le reste de votre corps. Il n'y a aucune partie que vous ne devriez pas avoir besoin de vous démarquer - ou vous demandez un coup facile.
Étape 4. Assurez-vous de tourner votre paume vers le bas
Lorsque votre main est posée sur votre menton, votre pouce est face à vous. mais lorsque vous êtes sur le point de frapper, faites pivoter vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas, vos pouces légèrement plus bas que l'horizontale. Considérez cela comme un petit mouvement de tire-bouchon. C'est dans cette torsion qu'il y a du pouvoir – comme le fouet.
Votre main arrière reste près de votre menton pendant tout ce temps. Il est là pour vous protéger
Étape 5. Dès que votre poing atteint sa pleine extension, tirez-le immédiatement vers sa position de départ
« Immédiatement » est le mot clé ici. Vous pouvez mettre votre pied arrière en avant, au-delà de la limite de l'espace de votre adversaire, ou reculer, en ramenant votre poids sur votre pied arrière. mais ne reculez pas pendant que vous piquez, ou il n'aura aucun pouvoir.
Ne serrez les poings que lorsque vous frappez. Si vous le faites plus tôt, vous perdrez de la vitesse et de la puissance. C'est aussi un gaspillage d'énergie, et juste après avoir frappé, détendez-vous à nouveau. Reprenez votre position de boxe ou préparez-vous pour votre prochain mouvement
Étape 6. Estimation du jeu
Si vous êtes grand, votre objectif est de vous approcher suffisamment pour donner un coup droit droitier. Si vous êtes plus petit et plus dense, vous aurez besoin de quelques coups pour vous rapprocher suffisamment pour un crochet ou un uppercut. Le jab vous aidera à terminer les deux mouvements.
Bien que ce ne soit pas le poing le plus puissant, c'est le plus utile. Il défend aussi bien que les attaques et est comme une petite étincelle de puissance avec une précision extrêmement précise. Il peut interrompre les combinaisons, mesurer les distances et vous préparer à des frappes à élimination directe. Cela peut aussi être très, très distrayant. Expérimentez avec vos poings dans différentes conditions
Partie 2 sur 3: Étudier les variations
Étape 1. À l'aide d'un jab tapper
C'est vraiment juste une diversion. Cela distrait votre adversaire, l'oblige à se défendre et vous donne une autre chance d'attaquer. Vous n'utilisez pas beaucoup de force sur le jab tapper - d'où le nom. Vous ne donnez qu'une légère tape à votre adversaire pendant que vous y ajoutez avec votre main.
Dans cette situation, il est courant de taper sur le gant de votre adversaire avec votre main gauche, puis de lui donner un coup de poing au visage ou un uppercut au corps de l'adversaire. Le tapper jab est une préparation pour une combinaison d'attaques plus longue
Étape 2. Faites un double jab
Puisque votre adversaire sait à quoi sert habituellement le jab, vous pouvez vraiment le frapper avec un double jab. Il s'attend à ce que vous frappiez avec votre main gauche, puis que vous lanciez un gros coup de poing avec votre droite – mais non, non, non. Avec un double jab, vous l'avez frappé à gauche, à gauche, et il ne saura pas ce qui l'a frappé. Littéralement.
Un double jab peut également résoudre le problème lorsque vous et votre partenaire êtes tous les deux coincés dans 1-2 combinaisons. Vous frappez tous les deux le jab, avec votre gaucher et quand il frappe avec sa droite, votre main gauche pare et vous marquez un point, même si c'est un crochet. Et vous pouvez également effectuer plusieurs mouvements vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière
Étape 3. Utilisez différents niveaux
Vous pourriez juste frapper votre adversaire au visage, mais pourquoi s'arrêter là ? Expérimentez avec des jabs hauts, moyens et bas. Haut au visage, moyen au torse et bas - où vous pliez les genoux, esquivez les poings et frappez votre adversaire dans le ventre. Le principe de base reste le même.
Étape 4. Utilisation d'un contre-jab
Lorsque votre adversaire vous jette sa main droite au visage, vous le bloquez avec votre main droite et, parce que la main gauche de l'adversaire n'est pas protégée, vous lancez un jab rapide avec votre gauche et boum ! Points. Cela semble simple, mais vous devez vous assurer que vous êtes rapide et détendu. Vous devez répondre dans les plus brefs délais. Pas le temps de cligner des yeux !
Vous devez penser à vos pieds avec celui-ci; si vous planifiez votre réponse ou êtes tendu par les attentes, vous ralentirez, perdrez de la vitesse et votre adversaire pourra vous lire. restez vigilant, gardez la tête derrière vous au cas où il continuerait avec sa main droite et reculez si nécessaire
Étape 5. Frappez le jab, reculez, frappez le jab
Si vous pouvez piquer puis reculer, votre adversaire peut lancer sa main droite et rater. Et puis, comme un renard, vous retournez là-dedans et lancez un autre coup – quelque chose à quoi il ne s'attendait probablement pas. L'agilité et la vitesse sont également importantes ici. Assurez-vous qu'il ne peut pas vous lire et continuez avec un tir fort lorsqu'il est au dépourvu.
Partie 3 sur 3: Éviter les erreurs de débutant
Étape 1. Gardez vos coudes alignés avec vos poings
S'il y a une chose que vous savez sur la boxe, c'est probablement que vous voulez prendre le moins de coups possible. Donc, quand il s'agit de jabs, il est absolument essentiel de garder les coudes à l'intérieur pendant que vous frappez. Vos adversaires peuvent facilement voir d'un côté à l'autre - les hauts et les bas sont difficiles à repérer. Si votre coude oscille à vos côtés, vous demandez à être touché.
Une chose sur le plan de haut en bas. Il n'y a ni gauche ni droite quand il s'agit de vos coudes. Lorsque vous pensez que le coup vient de votre corps et non de votre poing, il est plus facile de viser
Étape 2. Ne lancez pas votre poids corporel
Oui, un coup de poing vient de vos jambes, de vos hanches et de votre ventre. quand vous "poussez" simplement votre coup de poing, il n'y a pas de puissance dedans. Mais en même temps, vous lancez, sans le vouloir, le poids de votre corps vers l'avant. Un sac de boxe peut montrer que vous avez de la force, mais un vrai adversaire vivant pourra attaquer immédiatement lorsque vous êtes déséquilibré et tendu.
- Le poids n'est pas égal à la force. Beaucoup de gars musclés vont à la salle de gym et fatiguent leurs muscles et pensent que c'est la voie à suivre – et ensuite ils manquent d'énergie et il n'y a pas de jeu défensif. Le boxeur maigre et minuscule a une passion pour une raison.
- Pensez à une tige de fer qui descend à l'arrière de votre corps. Cela vous maintiendra dans une position et une technique compromises.
Étape 3. Ne comptez pas uniquement sur vos bras
La majeure partie de votre force provient de la canalisation de votre poids corporel et de vos mouvements ascendants à travers vos abdominaux. Vous mettez votre poids en avant, sur votre torse, et expulsez par vos bras. si vous frappez juste avec votre bras, alors vous frappez comme une fille.
La seule chose dans votre bras – votre main, en fait – est la secousse finale, comme le fouet. Une secousse vers le haut devrait être ressentie par l'articulation de votre poing, la complétant
Étape 4. Continuez le poinçonnage
Si vous restez détendu jusqu'au point d'impact et faites pivoter vos bras, paumes vers le bas, épaules vers votre menton, vous devriez avoir une sensation naturelle de force. Utilisez cette détection pour percer tout ce dans quoi vous vous lancez. Votre puissance et votre force ne s'arrêtent pas une fois que vous frappez votre adversaire – vous devez ressentir cette énergie pour remettre votre main droite en place pour le point suivant.
Des astuces
- Cherchez l'occasion parfaite de poser votre jab. Ne gaspillez pas votre puissance à frapper l'air.
- Entraînez-vous sur des sacs lourds pour gagner en force. Vous devriez entendre un fort pop résonner dans la pièce. Si ce n'est pas assez dur, secouez un peu plus votre main ou utilisez plus de piétinement. Votre poids corporel est ce qui donne de la force à vos poings.
- Ne lancez pas de coups de poing paresseux. Les coups de poing de boxe paresseux se caractérisent par un manque de vitesse, de secousse et d'intention. Un bon boxeur lancera un coup paresseux et vous mettra KO.
- Pratiquez la vitesse. Le jab devrait piquer l'adversaire et le laisser un peu confus. Ce n'est pas une boxe à élimination directe.
- Échangez les mots « gauche » et « droite » pour un gaucher (un boxeur gaucher).
- Peu importe où vous mettez votre main gauche, ne baissez jamais votre main droite, même lorsque vous frappez. Un bon boxeur vous mettra KO avec un crochet du gauche.
- Utilisez ce poing pour avoir une idée du style de votre adversaire. S'il est contre-boxeur, il a une certaine façon de gérer un jab que vous devez apprendre avant de frapper un KO. Les erreurs coûtent très cher en boxe.
- Si vous décrochez un jab propre, suivez-le avec un crochet droit ou gauche comme KO. Généralement, le boxeur le plus grand et le plus long choisit le boxeur le plus tôt, le plus court et le plus dense pour terminer.
- Exécutez ce coup de poing lorsque votre adversaire est en fait à une distance de bras. S'il se rapproche et qu'il esquive ou pare, vous vous ouvrirez à une ligne droite ou à un crochet gauche (aïe !)
Avertissement
- Si vous êtes même un boxeur amateur, ne frappez jamais quelqu'un sans gants sinon votre sécurité personnelle est en danger. Vous pouvez causer des lésions cérébrales ou même la mort. Cela peut entraîner des accusations criminelles et/ou des poursuites judiciaires.
- Lorsque vous pratiquez, portez toujours des gants et un équipement de protection.
